Sixpack Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Speerspitze 🔱 29]

Will es jetzt endlich mal erreichen.

 

Fakten:

Ende 20

182cm

81kg

ca 15% KFA

3x Ganzköper GYM

2x Cardio (Squash)

 

Ziel: bis Weihnachten nen Sixpack.

 

War schon oft nah dran, bin aber nie unter 12%kfa gekommen.

Tipps?

Jemand nen guten (ernährungs) Plan? 

 

 

[ToTheTop 6104]

3-4 Kilo Fett runter, macht 21.000-28.000 Kalorien. Hast ca 80 Tage Zeit, macht min. ein Defizit von 270 Kalorien täglich, bei 300-350 Defizit solltest du auf der sicheren Seite sein.

Umsatz berechnen und Kalorien tracken und loslegen. Frag mal robocat, der ist der Rezeptguru.

[Speerspitze 🔱 29]

letzte Messung war im Mai, konnte im Sommer leider kaum trainieren (längere Krankheit):

https://www.dropbox.com/s/06d4xmarartcn9m/IMG_8110.jpg?dl=0

 

@robocat tipps?