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13 Ergebnisse gefunden

  1. Speerspitze 🔱

    Sixpack

    Will es jetzt endlich mal erreichen. Fakten: Ende 20 182cm 81kg ca 15% KFA 3x Ganzköper GYM 2x Cardio (Squash) Ziel: bis Weihnachten nen Sixpack. War schon oft nah dran, bin aber nie unter 12%kfa gekommen. Tipps? Jemand nen guten (ernährungs) Plan?
  2. Moin, Ab dem 01.08 will ich einen Trainingsplan verfolgen. 1 Beine 2 Brust/Arme 3 Cardio 4. Schultern/Rücken 5. Frei/leichtes Cardio 6. Wieder von vorne. Die Übungen für die Beine hab ich schon. Da ich diese jetzt auch schon getrennt vom Oberkörper trainiere. Ich suche jetzt noch nach guten Übungen für die anderen Partien und habe gehofft das ihr da Tipps habt an die ich noch nicht gedacht habe. Brust Arme Da hab ich halt so die Standart Sachen wie Bankdrücken, Pec Fly, Langhantel Curls, Rücken/Schultern Lat Zug, reversed Fly, Lever Row, Klimmzüge, LAT Pull down, Dips, Schulter Presse Ich mache meistens immer 7-10 Wiederholungen bei 3 Sätzen. Bei den Beinen mache ich das meistens Doppelt da ich dort bisher nur 6 Übungen habe. Ein Kollege meinte ich sollte lieber Brust und Rücken zusammen machen und Arme und Schultern. Was meint ihr? Einfach aus dem Gefühl heraus wenn ich Sport mache habe ich eher andersrum das Gefühl das ich da mehr Gemeinsamkeiten habe. Falls ihr da Erfahrungen habt oder Verbesserungsvorschläge immer her damit.
  3. Hallo zusammen, ich habe häufig das Problem, dass ich mich nach dem Close, nachdem es ernst wird, ziemlich schnell bei einem Mädl verrenne. Beispiel: Wir lernen uns kennen, sie ist sehr interessiert, ich hole ihre Nummer/führe sie zu einem Date aus, es scheint zu passen. Oft beim zweiten mal, wenn wir uns treffen, gibt es den Close, nachdem beide schon einander ausreichend Comfort hergestellt haben und sich wohlfühlen. Dann kommt häufig das Problem. Alles läuft super, ich hab sie eigentlich schon in der Hand. Sie ist super interessiert und hat an dem Punkt womöglich auch schon die ersten Gefühle für mich entwickelt/ist voller Euphorie für die Sache, findet dass ich ein toller Mann bin usw. An diesem Punkt mach ich mir selbst häufig so einen Druck, dass ich es mir dann zerschieße. Ich weiß dann häufig nicht, was ich tun soll, denn ich hab sie ja eigentlich schon, möchte nicht zu viel machen, aber auch nicht zu wenig. Sie erwartet aber häufig natürlich trotzdem, dass ich mich um sie kümmere, sie ernst nehme, Zeit mit ihr verbringe usw. Klar ist für mich Beziehung auch grundsätzlich eine Sache. Wenn es passt und sie mir gut gefällt, ist das sogar für mich ein wichtiges und großes Ding. Und da denke ich, gehe ich dann zu unsicher, schusselig und auch zu schnell ran. Vor allem Probleme habe ich dort bei Frauen die sehr viel Zeit und Pflege benötigen oder bei sehr einnehmenden und "dominanten" Frauen, die sehr viel Führung wollen und auch geführt werden möchten bzw. einen möchten, der ihnen den Weg vorgibt und klar über ihnen steht. Ich verhaspele mich häufig bei der Balance zwischen "genug Interesse zeigen" bzw - zeigen, dass sie mir wirklich wichtig ist und es mir mit ihr ernst ist/ sie mich persönlich wirklich interessiert und - ausreichend Raum lassen und keinen Druck aufzubauen. Ich werde häufig auch zu schnell "attached" und entwickle selbst schnell eine ungeheure Euphorie und Neugierde für ein Mädl, das mir wirklich gefällt. Dafür selektiere ich auch sehr genau. Wenn ich dann eine habe, bin ich dann oftmals fast zu euphorisch und zu schnell angetan von der ganzen Sache. Da wird es dann immer wieder schwammig. Man merkt einfach irgendwie, dass ich gerade nicht so richtig weiß, was ich tue und was ich eigentlich will/oder wie ich es möchte. Es kommt an dem Punkt ja häufig vor, dass die Mädchen mir dutzende Nachrichten schreiben, mich selbst nach Dates fragen, oder ständig alles von mir wissen möchten, was ich gerade so mache, wer ich bin, Dinge die mich so auszeichnen, was ich so vorhabe usw. Was ja an sich OK ist, aber häufig hab ich dann gar nicht die Lust auf das ganze Geschreibe. Ich bin da schlichtweg schnell überfordert ! Ein anderer wichtiger Punkt ist noch: Oft kommt es mir bei Frauen vor (vor allem in dem Alter Mitte - Ende 20 aufwärts), dass die Mädls oft schon eine Vorgeschichte haben oder noch nicht ganz mit ihren Altlasten abgeschlossen haben. Sie werden dann erst recht vorsichtig, wenn sie jemanden kennenlernen und von einem begeistert sind. Irgendwie macht es ihnen selbst Angst, dass sie so schnell sich für jemanden begeistern oder sich wohl fühlen, weil sie denken, sie könnten wieder verletzt werden oder alte Wunden werden häufig und schnell wieder aufgerissen oder sind nach wie vor vorhanden. Da ist dann häufig ein besonderes Feingefühl gefragt, weil die Mädls selbst nicht so schnell Gefühle zulassen möchten, sich selbst erst herantasten möchten, nicht zu viel und zu schnell investieren möchten. Ich nehme mir gerne die Zeit für alles, gehe auch sehr langsam heran wenns ist. Aber mir fällt es da sehr schwer, die Balance zu halten und es "richtig" zu machen. Ich würde mich sehr für allgemeine Tipps für diese Situation freuen. Oder würde allgemein gerne einmal fragen, wie ihr so grundsätzlich mit der Situation umgeht, bzw. wie ihr das ganze nach einem Close oder zum Übergang zu Affäre/Beziehung managed. Vor allem in Bezug auf das zweite Beispiel. Gerne würd ich mich auch über ein kleines Beispiel freuen. Vielen Dank bereits vorab! Vg, FernandoDerko
  4. 1. Mein Alter : 25 Jahre 2. Alter der Frau : 23 Jahre 3. Dates, die bisher stattgefunden haben :1 4. Etappe der Verführung : Leichte Berührung ( Arm und Beinen ) 5.Konkrete Situation: Ich habe HB bei einem Ersti-Event auf der Uni getroffen, sie Stand alleine an einem Tisch. Habe dann ein indirekten Opnner gebracht , Smal Talk eine einige Routinen , trotz Einmischung von draußen ( eine Junge meinte ich soll nicht auf Marco Polo machen) war ich sehr souverän. Ein Freundin ist von ihr ist dazu gekommen , habe die Gruppe dann geführt und doppelter NC Close hin bekommen. Nun habe ich mich mit HB getroffen : ( Durch Köln spazieren) Das Date war gut am Anfang war ich etwas aufregt konnte das aber dann ablegen , sie hatte die ganze Zeit über einen roten Kopf. Nach Smaltalk wollte ich , habe ich dann auf einer Bank gefragt ob auf welche Typ Mann sie steht ? HB: Aussehen ist egal. Wichtig ist das es passt. ich habe einen Freund in München, doch zur Zeit haben wir Problemen. Ich bin nicht weiter darauf eingegangenen welche Probleme sie mit ihren Freund hat . Doch es Kamm für mich echt aus dem nicht. Ich habe dann noch das Nummer Raten spiel gebracht ( Denk dir eine Zahl zwischen 1-5 ) und Handlesen . HB : Ich mag keine Berührungen , ich kann keine Empathie zeigen. Da war ich etwas verwirrt musste nicht wie ich weiter machen sollte ?! Wir sind noch kurz etwas Essen gegangen , auf dem Weg habe ich versucht zu Sexualisieren : Siehst du alte Dame , die sieht etwas durch gevögelt aus , denkst die hat mit 80 noch Sex ? Am HBF hätte sie fast den Zug verpasst da sie weiter mit mir reden wollte , wir haben dann ein Date für Mittwoch aus gemacht. Sie hat Anspielungen gemacht das mich gerne zu hause Treffen würde. 6. Frage: Was ratet ihr für das 2 Date ? Bei mir zu hause ? Was soll ich mit der Aussage anfangen: Ich mag keine Berührungen , ich kann keine Empathie zeigen. ? Vielen Dank :) LG
  5. Hey Leute. Trainiere nach einem 3er Split und das schon länger weil es mir super passt. Nun würde ich gerne einen neuen 3er Split probieren und habe mir folgenden Plan erstellt http://www.jmfctry.de/#/plans/2 Was sagt ihr dazu? Fehlt da etwas ? Gruß!
  6. Folgender Beitrag ist eine von mir vorgenommene Übersetzung des Texts "Simple In-Set Predictions" des seit 2010 aktiven, und zu den Top-Spielern gehörenden, englischen PUAs Nick Krauser. Krauser praktiziert zwar vorwiegend Daygame, seine Erkenntnisse lassen sich nach meiner Erfahrung aber gut aufs Nightgame übertragen. Der Text soll helfen zu erkennen wo man in einem "Set" steht und wie ggf. am Besten verfahren werden kann. Here we go: --- Simple In-Set Vorhersagen Wenn du mit einer Frau sprichst, gibst es zwei Variablen die vorherbestimmen ob sie voraussichtlich mit dir schlafen wird: Interesse und Verfügbarkeit. Einfach gesagt, um mit einer Frau zu schlafen, muss sie einigermaßen (an dir) interessiert und einigermaßen verfügbar (für dich) sein. Darin sind allerlei Graustufen enthalten. Wenn sie glücklich verheiratet sowie stark k-selected (Anmerk: eher ruhigerer, monogame Beziehungen favorisierender Frauentyp mit meist niedriger Libido) und dir gegenüber sexuell kalt eingestellt ist, dann ist sie für einen 'niederträchtigen' Player der für eine Woche in der Stadt ist und nach unverbindlichen Sex Ausschaut hält, ein extremes No-Girl. Sie könnte ein schwaches Maybe-Girl für einen lokalen Daygamer, der eine Geliebte für einen längeren Zeitraum sucht, sein. Es ist unwahrscheinlich, dass sie für irgendjemand anderes näher dran wäre ein Yes zu sein. Ein rundherum 'Niedrig-Wahrscheinlichkeits-Girl weil sie mit ihren momentanen romantischen Optionen und ihrem Lebensplan zufrieden ist als auch nicht der Typ Frau, der schnell unverbindlichen Sex hat. Im Vergleich dazu eine Frau die drei Monate zuvor mit ihrem festen Freund Schluss gemacht hat, seitdem keinen Sex hatte, jetzt in einer neuen Stadt lebt und momentan im aufgegeilsten Zeitraum des Monats ist - diese Frau hat in Sachen allgemeiner Verfügbarkeit eine hohe Punktzahl. Wenn du obendrein auf jene Gene oder auf den Archetyp an Mann den sie mag zutriffst, ist sie an dich interessiert. Dies könnte ein Yes-Girl sein. Zwischen diesen zwei Extremen sind verschiedene Sorten von Maybe-Girls. Manchmal datet eine Frau einen festen Freund aber wird zunehmend unzufrieden, trägt Gedanken mit sich herum ihn zu verlassen - sie wartet nur auf eine bessere Option. Also ist sie einigermaßen verfügbar und dein Erscheinen mag der Ruck sein, den sie braucht. Allerdings könntest du auch nicht ihr Typ sein, weshalb sie nicht an dich interessiert ist, obwohl sie theoretisch für einen Player mit anderen Charakteristiken verfügbar ist. Die meisten Daygamer haben bereits eine Frau erlebt, die schnell mit den Augen klimpert, lang ihre Hand halten lässt, Nähe als auch Berührungen zulässt und auf der Straße erkennbar feucht aber … verheiratet ist und Nein sagt. Dies ist eine Frau, die stark an dir interessiert ist, aber nicht verfügbar. Das alles konkretisiert sich zu dem Konzept, dass eine Frau an dir interessiert und verfügbar für dich sein muss - und dass dies einigermaßen gleitende Skalen sind. Lasst uns nun sehen wie diese im Set zu erkennen sind: Interessiert/Verfügbar: Diese Mädels geben sofortige positive Reaktionen. Sei es starkes Augenfunkeln, Erröten, Kichern, Hand halten (starkes Interesse) oder eine mildere Version dessen, wie subtile körpersprachliche Veränderungen, fester Augenkontakt und Verträglichkeit/Liebenswürdigkeit. Das entscheidende Signal ist körperliches Engagement. Wenn du das bemerkst, kannst du sie als "interessiert" abhaken. Investiert sie? Wenn eine Frau willens ist für zehn Minuten mit dir abzuhängen um mit dir zu reden, ein instant date mitmacht, oder sie dir sagt, sie kommt zu spät zu ihrem Zug aber dir ein paar Minuten gibt, spricht diese bewilligende Chance dich präsentieren zu können für Verfügbarkeit - sie mag was dich anbelangt noch nicht ganz schlüssig sein (heißt: kein starkes Interesse) aber sie ist zumindest willens eine Weile abzuhängen um es herauszufinden - sie ist allgemein verfügbar. Interessiert/Nicht-Verfügbar: Diese Frauen geben ebenfalls positive Zeichen körperlichen Engagements aber - entscheidend - wenig Zeichen sozialen Engagements. Erinnere dich wie oft du eine spaßige Unterhaltung mit einem Mädel hattest, das scheinbar 'on' war, aber am Ende sagt sie: "Sorry, ich habe einen Freund/Mann". Jetzt spul einmal deine Erinnerung des Sets spezifischer zurück - hat sie sich selbst jemals in das Gespräch eingebracht? Diese Frauen halten immer irgendetwas im Set zurück. Du spürst sie werden in der Interaktion keinen Schritt vorwärts gehen. Vielmehr hast du das Gefühl, dass sie dich dein Game abziehen lassen, als wenn sie Zuschauer eines Fussballspiels sind. Sie nehmen das Gespräch nicht selbstständig auf. Diese Situation entsteht, weil diese Mädchen dich mögen (sie sind interessiert) und sich deshalb wünschen die angenehmen Gefühle des Flirtens weiter zu empfinden, aber sich schuldig fühlen würden dich aktiv zu ermutigen (sie sind nicht verfügbar). Also verpfuschen sie es - sie lassen dich dein Game abziehen, turteln und kichern, aber helfen nicht mit. Diese Sets dauern üblicherweise fünf Minuten und enden sobald du dazu übergehst, dass sie sich nicht mehr unentschlossen verhalten kann und stattdessen entscheiden muss. Uninteressiert/Verfügbar: Dies sind langweilige Sets die niemals (vorschnell) zu enden scheinen. Sagen wir, du siehst eine Frau in einem Café und eröffnest. Sie schaut dich ein wenig fragwürdig an, aber nimmt das Gespräch auf. Es fühlt sich wahrscheinlich derart an, dass du zu Beginn plowen musst und es benötigt Fähigkeiten und Aufwand um das Gespräch am Laufen zu halten. Dennoch gibt sie dir nicht wirklich IODs. Sie fragt dich nicht ob du gehen könntest oder bringt irgendwelche Entschuldigungen vor um das Gespräch zu beenden (die Straßenversion sieht derart aus, dass sie nicht weggeht). Also denkst du: "Vielleicht kann ich sie überzeugen". Du setzt dich hin und hast eine zwanzigminütige Unterhaltung. Sie öffnet sich allmählich. Sie shit-testet dich aber gibt ein paar milde IOIs. Du bringst das Set auf Basis deines eigenen (nicht ihres) Zeitrahmens, sei es ein number close oder instant date, zu einem Ende. Sie antwortet nicht auf deinen Abcheck-Text. Dies geschieht, weil sie allgemein verfügbar war von jemandem klargemacht zu werden, aber es mangelte ihr an anfängliches Interesse an dir spezifisch. Vorausgesetzt, dass sie sich der Welt gegenüber offen fühlte, erlaubte sie dir dein Game durchzuziehen, so dass sie sehen konnte, ob sie sich für dich erwärmen und (etwas) Interesse entwickeln könnte. Sie gab dir die Möglichkeit dich anzupreisen/darzustellen. Deshalb shit-testete sie dich um zu sehen, ob das Gefühle des Interesses in ihr hervorrufen würde. Deshalb war die ganze Angelegenheit so flach/kontrastlos/neutral - sie ist einfach nicht wirklich interessiert. Diese Sets sind die schlimmsten Zeitverschwendungen, weil die Mädels sich nicht so schnell entschuldigen und das Set verlassen (wollen), wie die interessierten/unverfügbaren Mädchen es tun. Typischerweise dauernd diese Sets zehn Minuten bis eine Stunde. Uninteressiert/Nicht-Verfügbar: Diese Sets sind einfach zu erkennen - du hast niemals einen wirklichen hook point. Sie schießen dich entweder schnell ab oder stehen ungeduldig mit magnetischen Füßen herum (sie wollen höflich sein aber wollen gleichermaßen, dass du den Wink mit dem Zaunpfahl/Hinweis mitkriegst). Die meisten dieser Sets dauern zwischen zehn Sekunden und zwei Minuten. Du fühlst dich als wenn du niemals ihr Momentum stoppen konntest. ---
  7. Hallo liebe Sportler! Da ich nun nach abgeschlossener Diät im Urlaub meinen Trainingsplan geschrieben habe wollte ich mal nach Feedback Fragen. Es handelt sich um einen 2er Split den ich durchschnittlich 4mal/Woche trainiere. Der Trainingsplan ist in Push/Pull aufgeteilt. Push: KB 5x5 BD 5x5 Legpress 3x12 Schrägbankdrücken KH 3x8 Schulterdrücken 3x10 Trizeps am Kabelzug 3x8-10 Pull: KH 5x5 Latziehen 3x10 vorgebeugtes Langhantelrudern 3x10 Facepulls 3x10 Bizepscurls 3x8 nicht beachtet sind hier Aufwärmsätze, Rotatorenaufwärmen und Bauchtraining. hoffe auf konstruktive Kritik
  8. Hey! Ich 21, Sie ebenfalls 21, jedoch paar Monate älter. Wir haben uns vor ein paar Wochen kennengelernt. Um genau zu sein so richtig erst an dem Tag als Sie und Ihr Ex sich getrennt haben. Haben seit dem viel Kontakt. Vorher auch schon ein wenig, aber nicht so krass viel. Naja auf jeden fall hat das mit uns bis jetzt Alles gut funktioniert. Haben uns in letzter Zeit viel gesehen und viel gemacht und hatte beide richtig Spaß dabei! Ihr Ex ist auch kein Thema mehr für Sie (sagt sie zumindest, wobei ich ihr Das auch glaube!). Jetzt zum "Problem": Sie hat die Handbremse gezogen - und seit dem läuft es irgendwie nichtmehr. Wir haben drüber gesprochen, ihr geht es zu schnell, sich direkt wieder in ne Beziehung zu stürzen ist ihr zu Krass - verstehe ich auch vollkommen! Hab ich ihr auch gesagt, und das ich was uns angeht ihr Tempo mitgehe! Da ich schon länger Single bin, und es mir quasi "nicht zu schnell gehen kann". Aber ging wirklich bisschen schnell. Jedes mal wenn wir was gemacht hatten haben wir bei einander/miteinander geschlafen. Haben uns seit dem Gespräch dann auch 2 Wochen nicht persönlich gesehen, nur geschrieben. Vorgestern haben wir uns wieder gesehen. Sie hat sich mega drauf gefreut, ich mich auch. Sie hat Tage vorher Anspielung drauf gemacht das sie auch hier schläft, was mich verwundert hatte - positiv aber. Hatte dann paar Sachen besorgt für en schönen Abend, war ja noch Sternschnuppennacht, und das schrieb Sie mir extra noch nen Tag vorher, womit für mich die Sache klar war? (Hat sich später auch für entschuldigt das Sie es so deutlich gemacht hat, war nicht ihre Absicht) Sie war dann da, wir hatten einen schönen Tag und dann wurde es später, und sie meinte wann denn der letzte Zug fahre. Ich fragte darauf hin ob Sie nicht hier schlafen wolle. Weil ich auch von ausging. Wir hatten dann drüber gesprochen das es recht inkonsequent wäre wenn Sie wieder hier schlafen würde, weil wir's ja langsamer angehen wollten. Okay, war dann alles geklärt und ich meinte lediglich das ich es schade finde. Das hat Sie dann aber irgendwie so aufgenommen als ob ich "pissig" wäre, was dann die letzte Stunde in komischen schweigen endete. Hab Sie dann zum Bahnhof gefahren. Im Auto meinte Sie dann das ich Sie für bescheuert halten muss. Ich sagte nur, ich bin ehrlich: ich glaub ich habs gerade total verkackt! :D Sie meinte: "Nein, hast du nicht". Naja am Bahnhof hatten wir dann noch ein paar Minuten. Als dann der Zug einfuhr, kam Sie auf mich zu und Küsste mich. Gestern hatten wir keinen Kontakt. Hab Sie dann heute morgen angeschrieben wie's ihr geht. Haben dann nur so oberflächlich geschrieben. Kein Plan wie ich weiter machen soll..?! Habt ihr einen Rat? Sollte ich es erstmal freezen oder stirbt dann unser Verhältnis. Will halt auf der anderen Seite auch nicht zu viel "Druck" machen. Den kann Sie jetzt überhaupt nicht gebrauchen. Hat sie auch am Mittwoch erwähnt. Direkt Next wäre mir keine Hilfe, hab angefangen Sie echt zu mögen. Tut gut sich hier mal den Frust von der Seele zu schreiben. Gruß
  9. Ich möchte zwar nichts voraus planen, aber trotzdem meine eigenen Ziele auf einem Blatt aufschreiben, die ich regelmäßig, nach der Absolvierung, abhaken kann, um mich selbst zu motivieren. Ziele wie "Geld verdienen, besser in PU werden, Reise nach Amerika" und ähnliche muss man ja nicht wirklich aufschreiben. Wenn ich irgendetwas plane, dann habe ich diese Ziele stets im Hinterkopf. Aktuell habe ich nur einen Lernplan für das Studium. Belohnt werde ich durch gute und angespornt durch schlechte Noten! Ich will so einen "Lernplan mit Benotungssystem" auch für mein Leben! Doch ich weiß gar nicht wie ich das alles aufschreiben soll?! Wie macht ihr sowas? Ich habe jetzt einfach mal ein Blatt Papier genommen und alles aufgeschrieben, was ich machen will: Kochen, Tanzen, App programmieren, usw... Ich weiß aber nicht, wie ich das alles in mein Leben integrieren und mich regelmäßig dafür motivieren soll. Kochen und neue Gerichte ausprobieren habe ich z.B. für Samstag geplant, aber was ist, wenn ich da keine Lust habe? Dann habe ich versagt, weil ich mich nicht an den Plan gehalten habe! Und außerdem: Wie bewertet ihr eure Leistung? Gibt ihr euch selber Punkte oder sowas? Ich bin jetzt mitte 20 und habe das Gefühl, dass ich wirklich hinterherhinke. Wäre für Antworten dankbar!
  10. Hallo liebe Leute! Da ich inzwischen an sich schon wirklich lange im Fitnesstudio angemeldet bin, zwischenzeitlich konsequente Phasen hatte, während ich das Training durchgezogen habe, aber dann leider auch mal wieder einige große Pausen dazwischen, möchte ich jetzt endlich mal wirklich Fortschritte machen. Damit ich nicht wieder in irgendwelche Motivationslöcher Falle, hoffe ich, könnt ihr mich ein bisschen unterstützen, Anregungen und Tips geben! Ich bin Chris, 23 Jahre alt, bin 1,85m groß und wiege 89,0kg. Hier einmal aktuelle BIlder von mir: (Sorry für die evtl. schlechte Quali, die Gümmel-Uploadseite hat die Dateien verkleinert ) Das ist jetzt hauptsächlich alles unangespannt, wie ihr seht, sind meine größten Mankos meine Stockbeine und mein Bauch. Meine Ziele sind vorerst: 1. Noch etwas an Muskeln zulegen, möglichst ohne dabei Fett aufzubauen (Zeitspanne vllt 2 Monate) 2. Anschließend eine PSMF und runter auf max. 80 kg Mein aktueller Trainingsplan sieht wie folgt aus: (Wahrscheinlich verbesserungswürdig) Tag 1: Brust / Bizeps / Bauch Schrägbankdrücken (60 kg) - ( 1x12wdh, 1x10wdh, 1x8wdh)KH Bankdrücken (flach) (25kg pro Hantel) - (1x12wdh, 1x10wdh, 1x8wdh)Kabelziehen über Kreuz (30 kg) - (1x10wdh, 1x8wdh)Crunches (4x20wdh)Langhantelcurls (30kg) - (1x10wdh, 1x8wdh, 1x6wdh)Konzentrationscurls (12,5kg) - (1x10wdh, 1x8wdh)Kabelcurls (25kg) - (2x16wdh)Tag 2:Rücken / Trizeps Deadlifts - bisher noch nicht gemacht, stattdessen Rückenstrecker mit 10kg 3x10wdh Latziehen zur Brust (70KG) - (1x12wdh, 1x10wdh, 1x8wdh)Rudern Seilzug, eng (55KG) - (12, 10, 8)Pushdowns Seil (55KG) - (12, 10, 8)Engbankdrücken (50KG) - (8, 6)Frenchpress (25KG) - (10, 8)Tag 3:Beine / Schultern Kniebeugen (55kg) - (12, 10, 8, 6)Schräge Beinpresse (150KG) - (12, 10, 8)Beincurls sitzend (50KG) - (12 ,10, 8)Schulterdrücken LH (50KG) - (10, 8 ,6)Seitheben KH (12,5KG á) - (10, 8)Frontheben (mit 20KG Scheibe) - (16, 12, 10)So jungs, dann pflückt mich mal auseinander, freue mich auf Kritik! p.s: Werde versuchen hier tägl. meine gegessenen Lebensmittel zusammenzufassen inkl. Nährwerte und KCAL Viele Grüße Sco1990
  11. Guten Morgen meine Pickup-Kollegen, ich bin bald 19 Jahre alt und werde im Sommer Abitur machen. Beim Abitur gibt es auch Rahmenprogramm wie Abimottoparties oder den Abiball zum Abschluss. Jede Schule versucht natürlich einen besonderen Abiball auf die Beine zu stellen also bin auch ich ins Grübeln gekommen wie der Ball meiner Schule etwas ganz besonderes werden kann. Mir wollte keine gute Idee kommen bis meine Mitschülerinnen eines Tages begannen mich `Matthias` zu nennen, da ich ja dem Schweighöfer sehr ähnlich sehen würde. Ich werde also Matthias Schweighöfer zu gamen und für meinen Abiball zu organisieren. Ein bischen größenwahnsinnig würden manche sagen, aber ich weiß dass ich eine talentierte Pickup-Community im Rücken hab die mich unterstützen wird. Wie stelle ich das also am Besten an? Ich hab mir schon selbst Gedanken gemacht aber mir ist nur ein Brief an ihn eingefallen, was meiner Meinung nach sehr schwierig umzusetzen ist, da dieser Brief, um Erfolg zu haben, sehr speziell und ausgeklügelt sein müsste. Ich bin für alle Vorschläge eurerseits offen. Schießt los.
  12. Yo Leute! Ich bin hier ganz neu und finde das Forum extrem geil. Ich hab nur ein Problem: Das ganze ist n ziemlicher Kopffick; alle sagen einem man soll sich erstmal einlesen, FAQ, Schatztruhe etc. aber immer wenn ich eine Sache lese steht in der anderen das is alles viel zu kompliziert und sinnlos (Ihr seid Pussys!) und dass das was man gerade verinnerlicht und gefeiert hat nix bringt. Jetzt bin ich komplett verwirrt hab die Hälfte wieder vergessen und das ganze Wissen schwirrt halbverstanden und total unstrukturiert in meinem Kopf rum. Wem geht's noch so? Daher meine Frage ob einer einen Plan hat und hier einfach mal schreiben könnte WAS genau und in WELCHER Reihenfolge man auf jeden Fall erstmal lesen sollte, das essentielle, die basics.. N strukturierter Plan? Danke Leute
  13. Liebe Pickupfreunde, Ihr kennt sicher das Gefühl wenn Ihr eine wunderschöne Frau seht, das Problem dabei ist meistens das sie sich mit LSE < HB5 abgeben um sich selber besser zu fühlen. Nun Ihr dürft das nicht als Nachteil sehen sondern nutzt es zu eurem Vorteil. Also folgende SItuation: HB>8 steht neben HB>5 irgendwo im Raum, du setzt also zum Approach auf HB>8 an. Du bringst deinen Opener so, dass er möglichst an beide gerichtet sein könnte, zu 100% wird die HB>8 Antworten, nun wenn sie Interesse zeigt, dann fahre dein Game fort. Nun kann es aber gut möglich sein das sie doch versucht ab zu blocken, während ihrer Rede stoppst du sie mit dem Kommentar und dem Mahnfinger: "Mal ganz langsam Barbie, ich habe eigentlich mit deiner bezaubernden Freundin geredet!" Danach schaust du ihrer Freundin gleich Tief in die Augen und unterhälst dich ein bisschen mit ihr. Nun wird die HB>8 alles Menschenmögliche tun um wieder im Mittelpunkt zu stehen, du ignorierst sie zum grösstenteil, und plötzlich wendest du dich ihr zu und machst in deinem Game weiter. Sie wird jetzt versuchen sich wieder bei dir zu beweisen. So habt ihr eine Art Backupplan ;) Viel SPass beim Probieren