Wie schaffen durch gesunde Ernährung zuzunehmen

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Ich empfehle einen selbst gemachten Gainer Shake.

Du brauchst: Eiweiß-Pulver (ESN-Designer Whey z.B. Vanille, 30-40g genügen), 100-200g Haferflocken, 1 reife Banane, ca. 300g Beeren (TK Erd-, Him- und Blaubeeren), 1/2 Becher Skyr, 3,8% Vollmilch (ruhig bis 1l), 1 Esslöffel Erdnussmuß, 1 Esslöffel Leinöl.

Erst die TK Beeren rein, dann die Banane, etwas warmes Wasser darüber, dann das Eiweißpulver und die Haferflocken, den Skyr, Erdnussmuss, Leinöl, und zu guter Letzt die Vollmilch nach gusto.

Natürlich brauchst du einen einigermaßen soliden Mixer dafür. So hast du einen super Shake, wenn es mal schnell gehen soll. 1500kcal sind das locker, eher mehr.

 

Was man sonst noch essen kann, an einfachen Mahlzeiten, sind Rührei aus ca. 5 ganzen Eiern, mit Speck, paar Tomaten und etwas Lauchzwiebeln und dazu 4-5 Scheiben gutes Vollkornbrot vom Bäcker. Das esse ich gern zum Frühstück.

Ansonsten die Standard Mahlzeit bestehend aus magerem Fleisch, wie z.B. Huhn oder gutem Fisch (Lachs) und dazu Reis/(Süß)kartoffeln/Nudeln + Gemüse. Brokkoli geht immer. Generell grünes Gemüse bevorzugen.

 

Zwischensnacks z.B. Reiswaffeln und Hüttenkäse oder Quäse. Nüsse sind auch sehr zu empfehlen.

 

Wenn du das alles berücksichtigst, solltest du mit einem guten Ganzkörpertrainingsplan bestehend aus Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzügen, Rudern und Frontdrücken gute Fortschritte erzielen.

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