KFA senken - wie weiter? (Bild) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Huns90 0]

Hallo,

ich trainiere nun wieder seit 8 Monaten (2-3 die Woche, dann noch Lacrosse 2x und Rad fahren so gut wie jeden Tag). Die ersten Wochen habe ich gefressen wie ein verrückter, 7 Kilo zugenommen, was viel Muskeln waren aber dazu hab ich leider auch ein bisschen Bauch bekommen. Wie gehe ich nun vor, dass ich meine Muskeln behalte (im Idealfall sogar erhöhe) aber mein Bauchspeck loswerde? Ich weiß, dass es tausend Empfehlungen da draußen gibt aber irgendwie finde ich nichts gutes. Wer kann helfen? Hab noch ein Foto angehängt von meinen Oberkörper :)

[Huns90 0]

Okay-das mit dem Bild hat leider nicht geklappt. Bin halt mittelmuskelös (also schon so, dass Leute sagen ,,Kollege, gehst du Pumpen"). Wiege 81 Kilo bei 178cm. Mein Bauch ist auch nicht dick aber ich habe schon so viel Speck da, dass mich das ein wenig nervt.

[The Fire Rises 392]

vor 3 Stunden, Huns90 schrieb:

Wie gehe ich nun vor, dass ich meine Muskeln behalte (im Idealfall sogar erhöhe) aber mein Bauchspeck loswerde? 

Da du höchstwahrscheinlich noch auf Anfängerlevel ist, könnte Body Recomposition was für dich sein. Alternativ könntest du auch erstmal für diesen Sommer komplett runterdiäten (Intermittent Fasting, PSMF, High-Speed Diät etc.) und dann im Winter wieder aufbauen. Oder du beißt in den sauren Apfel der Schwabbeligkeit, fängst jetzt richtig an mit Bulken und diätest dann im nächsten Frühjahr. ;)

Grüße
Fire

[blub123 121]

Für Muskeln erhalten/aufbauen und gleichzeitig fett abbauen das hier lesen: http://fitness-experts.de/abnehmen/eod-refeeds

Dein Körpergewicht und Kraftwerte für Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind noch interessant.

[Gast Snicpro]

Am 19.8.2017 um 08:35 , Huns90 schrieb:

Hallo,

ich trainiere nun wieder seit 8 Monaten (2-3 die Woche, dann noch Lacrosse 2x und Rad fahren so gut wie jeden Tag). Die ersten Wochen habe ich gefressen wie ein verrückter, 7 Kilo zugenommen, was viel Muskeln waren aber dazu hab ich leider auch ein bisschen Bauch bekommen. Wie gehe ich nun vor, dass ich meine Muskeln behalte (im Idealfall sogar erhöhe) aber mein Bauchspeck loswerde? Ich weiß, dass es tausend Empfehlungen da draußen gibt aber irgendwie finde ich nichts gutes. Wer kann helfen? Hab noch ein Foto angehängt von meinen Oberkörper :)

Auf jedenfall Diäten, zum ersten baust du dann besser auf aus körperlicher Sicht und du bist viel motivierter, als wenn du Jahre mit Bauch ins Studio rennst. 

[The Sea Captain 714]

Gibt eigentlich zwei Wege:

1. Kcal um 200-300 an offdays reduzieren über einen längeren Zeitraum. Dabei weiter trainieren. 

2. Richtiger Cut (PSMF) für einen Zeitraum von 1-3 Wochen. Sport reduzieren. 

 

Der Schlüssel ist immer die Kalorienbilanz.