evianx

500 g Magerquark 140 g Vollkorn-Müsli 1 Banane 250 g Erdbeeren Yummy :)

Kenne mich mit Nüssen jetzt nicht sonderlich aus, aber es gibt alle möglichen Sorten unbehandelt in jedem Supermarkt, also Mandeln, Cashew, Macadamia usw. ;) Probier doch einfach mal durch was dir schmeckt. Erdnüsse sind soweit ich weiß auch nicht besonders hochwertig im Vergleich zu allen anderen Nüssen.

Alleine, dass in einer Tüte mit Erdnüssen soviel andere Sachen als Erdnüsse drin sind, würde mich schon abschrecken. Besonders Geschmacksverstärker Mononatriumglutamat finde ich persönlich nicht soo geil...

Alles klar, Sir! Mir ist klar, dass es ein simples Prinzip ist...nur da ich eigentlich ohnehin jeden Mittag mehr oder weniger das gleiche esse kann ich es auch einmal festlegen und dann hat sich's. Aber die Frage ist damit geklärt, danke...

Angenommen, man verwendet das Protokoll mit einer PreWO-Mahlzeit: Gibt es eine Mindestmenge an Protein die man vor dem Training essen sollte? Ich habe irgendwo mal etwas von 0,4 x BW gelesen, bin mir aber nicht mehr sicher. Jemand eine Idee?

Diese Stange hier ist noch ein paar Euro billiger und belastbar bis 400 kg: http://www.simpleproducts.de/de/Hanteltraining/Hantelstangen-und-Verschluesse/OB86S-Oly-Bar-Chrome-finish-86 + Verschlüsse ca. 15,- €. Günstiger kommt man dann aber wohl kaum noch weg...

Nudeln oder Kartoffeln passen besser. ;) Jetzt gerade: 200 g körniger Frischkäse 15 g Casein Schoko 100 g Himbeeren 1 Apfel

300 g Hähnchen-Kebap + Salat

500 g Magerquark 100 g Vollkorn-Müsli 1 Banane

Same here. :D

780 g Iglo Schlemmerfilet 500 g Kaisergemüse :)

Kraftwerte bei Squat und Deadlift von ihm waren lächerlich... dafür 145kg 1 RM Benchpress Deshalb hat er wohl auch die Hose angelassen. ;D Hat übrigens auch mit IF aufgebaut/gecuttet.

Ziemlich perfekt imo...

Werde es jetzt auch so versuchen, kombiniert mit Intermittent Fasting. Ich berichte dann hier, wie es läuft. ;)

Und was macht er jetzt am besten? :D

Danke erstmal. Nem Bauch ist nicht eingezogen, wenn ich den einziehe stechen die Rippen sehr krass raus. Stehe auch nicht ganz gerade... Nathol: was meinst du mit ungünstige Kategorie? Kategorie wovon? Möchte jetzt mit SS beginnen, kann ich so aufbauen? Oder solle ich vorher noch diäten? Edit: das meiste Fett sitzt leider am unteren Rücken, kann man hier so einigermaßen erkennen...

Ich kapere den Thread mal. Kann mal jemand schätzen? 71 kg auf 1,80 m Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us

Gut, also z. B. 08:00 10 g BCAAs dann 30 min. Cardio dann um 13 Uhr die erste Mahlzeit? Oder muss man zwischendurch auch nochmal BCAAs nehmen?

Evtl. weniger Fortschritte in der gleichen Zeit? Würde mir aber wesentlich besser passen vom ganzen Ablauf her. Ausgangslage sind 72 kg auf 1,80 m bei +- 15 % KFA. Edit: Auf der Leangains-Seite findet man ja nicht viel zum Thema Cardio. Viele hier machen das ja fasted, das würde mir auch gut passen. Wie groß darf der Zeitraum bis zum essen dann sein? Kann ich z. B. morgens um 8 Uhr fasted Cardio machen, wenn ich um 13 Uhr esse?

Eignet sich IF auch für Anfänger zum recompen?