Holzkopf

Wenn dein Ziel das Mens Health Covermodel ist werden dir Yogaübungen und "leichtes" Training nicht viel helfen. Schau hier im Forum nach Starting Strength und schau dir die Stickies oben an.

bodyrecomposition.com stronglifts.com tmuscle.com Auf den Seiten werden jeweils Bücher empfohlen

Einfach anfangen. Ohne Training und korrekte Ernährung kann man gar nicht viel über deine Genetik aussagen. Je nach Ausgangspunkt würde ich 1-2 Jahre schätzen, aber es könnten genauso 3 Monate oder 5 Jahre sein. Ohne es getan zu haben wirst du es niemals sicher sagen können. Du wirst viel lernen und viele Fehler machen, aber am Ende wird es das Ganze mehr als wert sein.

Was willst du denn sagen? Ist doch egal ob die "Stars" stoffen. Die meisten Leute hier wollen auch nicht ein Berg werden, sondern gehen Richtugn Mens Health Model/Statham. Psi-Doktor meinte mit dem 45 Oberarm wohl, dass (gewisse Körpergrösse vorausgesetzt) jeder bei progressivem Training und ausreichender Ernährung bis an sein genetisches Limit kommen kann. Und das ist wesentlich höher als die Ziele die sich die meisten Leute gesteckt haben. Es wird in der Fitnessbranche zum größten Teil schlecht trainert UND schlecht gegessen.

Und Kohlenhydrate bitte vor dem Training, nicht danach. Mythos PW

Na ja alles recht wenig. Da musst du dich über mangelnde Zuwächse ja nicht wundern. Kurzhanteln sind viel schwerer zu handhaben als Langhanteln. Willst du dir nicht lieber eine anschaffen bzw. ins Studio gehen? In Unikrafträumen kann man z.B. sehr günstig trainieren. Und hey, nicht böse sein . Wir sind doch alles dicke Freunde hier.

Gib mal deine Kraftwerte durch. Wenn deine Ernährung nicht vernünftig war kann man davon ausgehen, dass du an sich noch nicht so weit bist. Und warum sollte man keine Kraft aufbauen müssen um Muskeln aufzubauen? Vor allem als Anfänger ist das Schwachsinn. Du wirst viel, viel grössere Fortschritte machen sobald du größere Mengen Eisen bewegst und ausreichend isst. Da brauchst du keinen komplexen Trainingsplan der nach den Mondphasen verschiedene Zyklen durchläuft.

Mist, er hats mitbekommen. Los, jetzt müssen wir ihn alle zusammen freezen!

Schau dich auf stronglifts.com/blog und forum um. Keine schlechte Idee um Fett zu verlieren. Sehr simpel. Aufbau erschwert. Ausprobieren. Willst du Fett verlieren: Ultimate Diet 2.0 oder bei kleineren Mengen PSMF (beides von lyle mcdonald, Bodyrecomposition.com)

Ohne KFA und Körpergröße Angaben von dir macht es wenig Sinn, eure Körpergewichte und Leistungen vergleichen zu wollen. Na weil er eine Lusche ist. Wahrscheinlich wurden Kreuzheben und KB nicht ernsthaft genug trainiert. Wie wir auch anhand deiner Bilder bewundern durften. @ Eis92: Was ist dein primäres Ziel? Aussehen oder Kraft? Aber sei ehrlich . Je nachdem PITT oder Texas.

was hundert mal gesünder ist als die ganze milchscheisse. milch und getreide ist scheisse fürn menschen. wer gut aussehen will und/oder abnehmen will streicht beides von seinem essensplan. Wer war das nochmal mit den 20 Kugeln Eis täglich Bestimmt alles mit Sojamilch. Er fand ja seine Brust immer schon zu klein.

Haha, ich freu mich schon auf Shaos Antwort.

Genau. Niedriger KFA und arsch hartes Training. Ich suche die Seiten immer noch, es gibt allerdings ein paar Beispiele von Trainern, mit denen Statham zusammengearbeitet hat. Statham macht wenig Beugen, ist dafür Deadlift Fanatiker. 8x8 2x BW Deadlifts hab ich mal in einem Plan gesehen, der vor Transporter 2 oder 3 im Netz war... hmm.. ich hab da was gefunden glaub ich: Jason Statham Workout Und jetzt wollt ich noch fragen: KFA!? Aber dann ist mir eingefallen => wird wohl Körper Fett Anteil sein ^^ Kennt jemand vll ne Seite oder ähnliches, wo erklärt wird wie man Deadlifts/Powercleans richtig macht? Ja klar mit ner Website Powercleans korrekt lernen Besorg dir einen Trainer z.B. im Gewichtheberverein, sonst kannst du die nächsten Monate im Rollstuhl verbringen.

Bitte ignorieren. Bitte nicht beleidigt sein, aber das ist eine idiotische Methode um das bischen Muskulatur das man hat zu verheizen. Molkedrink weg, Protein bei 3 g/kg und viel grünes Gemüse wären da wesentlich erfolgreicher. Natürlich hat er durch Low Carb Ernährung viel Wasser und somit Gewicht verloren. Wie du deinen KFA gemessen hast wäre noch interessant. Waage (fettmessend) sagt nichts aus. Na ja, 3 g/kg Eiweiß sind ein bisschen viel. Dass es diese Massen von Eiweiß bedarf, um Muskeln aufzubauen, gehört zu den Mythen, die im Bodybuilding nach wie vor kursieren. Tatsache ist: Eiweiß ja, aber keine 3 g/kg + x. 1.2 g/kg - mehr braucht im Grunde niemand um ordentlich aufzubauen. Alles was darüber hinausgeht wird vom Körper nicht verwertet. Und auf ausreichend Flüssigkeit achten. Die Nieren werden es danken. ---> Mehr Infos: www.dr-moosburger.at Es geht hier ums abnehmen und Masse halten. Muskelmassezunahme ist somit irrelevant. EW sättigt. Du darfst auch gerne Brokoli essen . Jaja unser lieber Moosi...

Keine Ausreden. Kniebeugen gehen trotzdem.

Turts ein Dip-Gürtel genauso bzw. gibts über spezielle Gürtel für Chins/Pulls, die sich von denen für Dips unterscheiden oder ist das ein und das selbe? Benutze den gleichen. Kannst auch einen Rucksack verwenden, wenn du lustig bist. Viel Erfolg .

Irgendeinen kaufen. Kann man nicht soviel falsch machen.

Gefakte Chucks passen anders, sonst schau mal in nem altem von mir erstelltem Thema hier. Gibt dort einen Link zu einem deutschen Händler

Hiermit hast du unsere Erlaubnis das zu tun worauf du Bock hast.

Du bist kein Athlet also trainier auch nicht wie einer. Erst die Masse mit SS, dann anderes Programm anfangen und nachdem dort eingefunden diäten. HIIT würde ich max. 1 mal die Woche machen um "Grundausdauer" zu erhalten. Aber sogar ohne wirst du durch die harten Kniebeugen keine Probleme mit Treppen haben und allen davonsprinten.

Nicht vergessen, dass die mit Gewichten trainieren. Explosive Bewegungen mit viel Gewicht. Durchs sprinten natürlich geringen KFA und gewisse Beinentwicklung. Nicht zu vergessen Genetik. Sind wahrscheinlich zu grösseren Ausbildung an Typ II Muskulatur prädisponiert.

Mach jetzt schon mal was um deine KZ du erweitern. Wenn du wartest bis du das Semester beginnt machst du die ganzen Nervositätsfehler erst dann. DJBC oder DC. Oder zum Lair. Viel Erfolg! Und Spass!

Scrai ich mag deinen Schreibstil

2 kg fallen nicht unbedingt auf. Kommt auf die Stellen an. Misst du an verschiedenen Stellen deine Umfänge und machst Bilder von dir?

Schwachsinn. Nicht sauer sein. Ohne den Wasseranteil in den Muskelzellen vielleicht. Am besten man vergisst diese "sicheren",absoluten Zahlen. @OP: Probier es aus. Bei hartem, korrektem Training und ausreichendem Essen kannst du einiges an Muskulatur zunehmen. Trainiere den ganzen Körper! Deine Ziele werden aber durch deinen Post nicht klar erklärt.