Holzkopf

1 mal die Woche Conditioning. Es ist keine Fucking Rocket Science. Fang SOFORT an und lüg dich nicht selber mit der Suche nach dem perfekten Plan an. Iss genug und gesund und zieh SS durch. Wenn du so krass unterfordert bist kannst du gerne noch Coditioning machen. Krieg erstmal eine gute Ausführung der Grundübungen und eine vernünftige Ernährung hin.

Das mit dem Thunfisch und Brot (bzw. als Alternative zum Fisch: noch Reis oder soetwas) ist eigentlich ne gute Idee... Mache das eigentlich auch immer so. Habe mich jedoch dann gefragt, ob das gesund sein kann, jeden Tag dasselbe zuessen, sprich Jeden Tag eine Dose thunfisch mit Reis( und gemüse/ei)? Selbst wenns das ist, es ist halt irgendwie auch echt langweilig und außerdem nem Döner oder eben Fastfood gibt es nicht viele Möglichkeiten in der Schule was Vernünftiges zu essen, weil man eben auch nur wenig Zeit hat... Was meint ihr dazu? Fast alle Menschen essen im durchschnitt eine gewisse Auswahl an Lebensmitteln in viel größeren Mengen als die ganzen restlichen. Achte auf Gemüse, Obst und gesunde Fette (ja auch gesättigte) und du ernährst dich mit einem Ernährungsplan viel gesünder als jemand der zur "gesunden" Abwechslung Döner und Burger isst.

Es geht um MILCHeiweiss. Der Rest ist doch in Ordnung, sonst würdest du schnell tot sein.

Ist das nicht ein bißchen wenig? Habe jetzt fast 3 Monate SS hinter mir, schon 5 kg drauf (vielleicht die Hälfte bis Dreiviertel Muskeln), aber ich habe das Gefühl, wenn ich jetzt definieren würde (oder in 2 Monaten), dass ich kaum merklich anders aussehen würde als vorher. Wenn du es wie Shao machen würdest dann schon. Deine Technik war nicht gut genug und du hast nicht genug gegessen (kein GOMAD).

Wie schaffst du es 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir zu nehmen ohne deinen Fett oder Kohlehydrathausalt zu sprengen? Sprengen? Fleisch, Fisch, Eier etc. essen. Gibt auch magere Varianten. Und wer schaft es nicht 6 Eier, 400g mageres Fleisch/Fisch zu essen o.ä. Kombinationen am Tag zu essen. Man brauch kein Eiweisspulver.

Korrelation würde ich aus persönlicher Erfahrung definitiv vermuten. Strikter Zusammenhang eher weniger. Leichtes Übergewicht muss nicht zu LSE führen, aber bei starkem (z.B. 20kg+) findet man selten eine HSE Persönlichkeit unter jungen Menschen. Mit anderen Erfolgen und Erfahrungen im Laufe des Lebens kann sich das natürlich verändern. Aber eigentlich ist das ja egal, schließlich darf man jeden Menschen komplett neu kennenlernen.

Ass to grass. Du scheinst definitiv Starting Strength lesen zu müssen.

Steroide. Meistens aber reicht es den Körperfettanteil zu senken. Durch einen 6er KFA und ein bischen Muskelwachstum sieht man live schon 10 kg massiger aus. Auf der Leinwand noch mal wesentlich mehr. Jason z.b. ist ein Hemd wenn du ihn live siehst. http://www.tmuscle.com/free_online_article...ollywood_muscle Und natürlich musst du nicht den ganzen Tag im Bett liegen um Muskulatur aufzubauen. Du setzt einen Reiz und es wird bei der Reperatur der Muskulatur übekompensiert. Viele Fitnessgesetze sind an die untrainierte Population gerichtet, die nichtmal ihre Zehen sehen, geschweigen denn berühren können. Lies dich hier ein, wenn du KFA senken/Muskulatur aufbauen möchtest.

Du kannst machen was du willst. Sieh die Angst als Zeichen, das du dein Potential entdeckst und deine Grenzen ausweitest. Was erhoffst du dir von deinem Post? Deinen Freund würde ich fallen lassen(sofern er wirklich so ist und du ihn nicht nur in diesem Licht siehst). Genereller Tipp: Brich aus deiner Routine aus. Mach was neues. Sei es auch nur ein abendlicher Spaziergang auf dem du alle Leute mit einem Lächeln begrüsst. Du wirst dich schnell besser fühlen.

Ist schwachsinniger und egobasierter Irrglauben. Die besten Trainer die ich kenne sehen nicht so aus, ihre Schüler und Athleten allerdings schon. Schaut nicht auf die Trainer sondern auf diejenigen, die auch dem System folgen. Guter Einwand. Bei Coaches gelten andere Regeln, als bei Trainierenden.

Warum willst du dich denn überhaupt verändern? Läuft doch alles super. Es sei denn du übertreibst, weil du mit einem Mädel geschlafen hast. Wenns dir um deine Gesundheit geht: Willst du es machen oder nicht? Entscheide dich. Und führ deine Entscheidung aus.

Der Satz ist ZU geil Warum überhaupt ein 8-Pack? Manche Kerle haben ein "Fass", ich hab (ohne viel zu trainieren) ein 4-Pack....6-Pack ist für über 90% der Leute illusorisch... Wie schon gesagt, die wenigsten werden "abzählen"...falls du trotzdem UNBEDINGT ein 8-Pack willst...lies dich mal im Internet zum Thema "Adonis-Komplex" ein... Lies dich ein bevor du schwachsinnige Kommentare loslässt. Sehr, sehr viele haben eine 6-er Aufteilung und JEDER kann sie sichtbar machen, wenn er den Fettgehalt niedrig genug bekommt. Und weil du über den Adonis Komplex gelesen hast darfst du jetzt den ganzen Tag auf dem Sofa liegen, Chips essen und ihn bei anderen, trainierenden Leuten diagnostizieren?

Wahrscheinlich schlechte Squat form. Rücken rundet beim tiefsten Punkt. Press die Knie nach aussen um deinen Hintern/Hüfte das Gewicht bewegen zu lassen und den Rücken gerade/Hyperextended zu halten. Das gleiche bitte auch beim Kreuzheben. Schau dir mindestens das Wiki an, die Stronglifts article zu den Übungen und am besten Rippetoe's Buch.

Lass dich nicht von uns zulabern. Mach es so wie Shao vorgeschlagen hat und schau ob es dir reicht. Dein Training kannst du jederzeit verändern. Viel Erfolg!

Ach komm ist doch egal. Die ganzen fetten Medizinstudenten erzählen mir andauernd wie wichtig Kohlenhydrate sind um nicht auf der Stelle zu übersäuern und zu sterben und betreiben "Definitionstraining" beim Abnehmen um ihre Muskeln zu "formen". Wir wollen nicht die Grundausdauer vernachlässigen also mindestens 3 mal die Woche 1h+ Joggen und Proteine kann der Körper neuerdings komplett selbst herstellen, also reichen auch 0,5 g/kg. Ich finds toll.

Na ja lies mal in den Threads von dünnen Leuten wie Olli.de rum und stell dann noch mal fragen. Bedien die Suchfunktion ein paar mal und such auch zu den schon gestellten Fragen. Lässt sich alles so locker beantworten. Dann nochmal wirklich ungeklärte Fragen. Nicht entäuscht sein, suchen! Viel Erfolg!

Und Dämonen haben mehr Spass mit vielen Frauen, während Superman nur eine (max. 2) hat und ansonsten ein einsamer, asexueller Pfadfinder ist.

Du meinst aber schon länger als 12 Tage oder? Sonst hätte ich echt was falsch gemacht.

Overkill. Mach nur EINE Sache pro Bereich. Und dein Innergamezeug lässt du erstmal liegen. Du verfängst dich in Details. ALLES hier dreht sich eigentlich um SELBSTBEWUSSTSEIN. Klar kannst du die Übungen im Buch machen, aber dann lass den anderen Rest. Du brauchst POSITIVE Reaktionen von echten Mädels in echten Situationen. Ficken ist keine Wissenschaft. Du hast Angst auf die Schnauze zu fliegen. Flieg hin. Und zieh deine Wette JETZT durch. Die eine Telefonnummer bekommt du allerspätestens nach 100 Versuchen.

In praktisch ALLEN Sportarten (mit gutaussehenden Sportlern) wird im Kraftraum Spaß gehabt. Natürlich soll hier niemand gezwungen werden ins Studio zu gehen oder sich das ganze zu kaufen (gute Idee Jon ), aber viele bauen sich hier Luftschlösser anstatt das ganze mal wirklich getan zu haben. Wer schonmal BWEs ohne Anleitung zuhause benutzen wollte um so wie Brad Pitt auszusehen weiss wovon ich spreche . Mit Kraftsport sieht mal halt soviel schneller nach "mehr" aus und wird schneller stärker. Bleiben wir doch beim KISS Prinzip: - ausreichende Nahrung + Progressive Steigerung eines Muskelreizes (mind 60% Leitung einer Wiederholung)= Muskelwachstum BWEs sind nett aber die Motivation aufzubringen andauernd aufwendig das Programm umzustellen sobald man sich steigert haben nicht viele. Für Fighter Fitness Geschichten doch sehr nett aber die "normalen" Leute die damit sichtbare MM aufgebaut haben möchte ich mal treffen. (Klar, wenn du als Profiturner das Iron Cross kannst wirst du ein paar Muskeln haben.)

Wobei man über Post Workout Nutrition diskutieren kann. Kohlenhydrate werden konsumiert, da durch Kraftraining die Insulinsensitivität der Muskulatur steigt. Aber dieser Effekt besteht auch noch nach 24 h und wird sogar grösser noch 3 h Essenspause nach dem Training. Proteinaufnahme ist sowieso so langsam, dass es egal ist ob man inmittelbar danach oder mit Abstand davon isst. Besser sogar vor dem Training. Summa summarum ist das ganze relativ vernachlässigbar, wobei ich als eher fetter Typ kohlenhydrate generell an Trainingstagen erhöhen und an freien reduzieren würde. Aber das sind alles Kleinigkeiten, erst mal SAUBER ernähren und RICHTIG trainieren. Dann kann man immer noch Energie in sowas stecken. Viele "erfolgreichen Pumper" haben verhältnismässig wenig Ahnung und Trainieren nur Hart und ernähren sich eiweissbetont.

Als Parkoursportler mit Supergenetik wie andi_k oder einige BWE-Fanatiker schon möglich. Aber Jon dein Problem mit der Langeweile ist, dass du noch nie Freihantelgewichte (ab 100 kg) bewegt hast. Maschinen sind für Babys, nur Freihanteln machen wirklich Spass. Damit baut man als Anfänger viel einfacher und schneller MM auf. Klar wäre vieles oder sogar alles (was du möchtest) auch mit BWEs möglich, aber wer möchte schon andauernd die Übungen umstellen, nicht sehen können wieviel man mehr bewegt hat und keine interessanten Leute kennenlernen. Und das mit nicht ins Studio gehen ist doch ein LB, du hast doch noch nie ernsthaft dort trainiert. Wie kannst du da wissen ob richtiges Training mit Gewichten langweilig ist?

Hast du schonmal im Studio mit den Grundübungen trainiert oder eher in Richtung Maschinen und Kurzhanteln? - Alternativ Kettleballs und BW exercises: Hier z.B. - Parkour wäre auch interessant, wobei mit 30 ist vielleicht der altersunterschied zu gross Was ist dir am wichtigsten? Stärke? Geschwindigkeit?

Insulinspiegel, GH- Spiegel höher, bessere Fettverbrennung über Nacht + vorteilhafteres Hormonprofil. Gidf.de?

Du klingst wie ein netter, intelligenter Mensch. Es fehlt dir an Hintergrundwissen. Die meisten Leute überschätzen kollossal ihre Muskelmasse. Wenn sie "definieren" haben sie so wenig Muskeln und ein so schwaches Trainingsprogramm, dass sie Muskeln und Fett verlieren und einfach nur scheiße aussehen. Viele Leute trainieren zudem nicht, sondern spielen mit Maschinen rum. Wir brauchen Bilder um das einzuschätzen. Bevor du aber wieder postest lies hier ALLE Stickies und gib Begriffe wie Trainingsplan, definieren und alles was dich interessiert in diesem Unterforum in die Suche ein. Dann ließ noch die Basics auf: Stronglifts.com http://www.clutchfitness.com/ (links sind articles) Und dann kannst du konkrete Fragen stellen (die du auch zuerst gesucht hast) Viel Erfolg!