IronFist

Das beantwortet nicht meine Frage ;) Habe eigentlich selber keine Untersuchungen gefunden, die besagen, dass die Pressatmung schlecht ist. Aber was ist z.B. mit Leuten die Bluthochdruck haben? Hier ein Link Pressatmung Der Autor erklärt, dass Pressatmung eher im Leistungssport anzutreffen ist. Ich zum Beispiel bin jedenfalls noch kein Leistungssportler, eher Anfänger.

Nö. Bei Kraftübungen : Tief einatmen VOR exzentrischer Bewegung im Lockout. Gegen geschlossenen Glottis pressen und maximale Spannung bei angehaltenem Atem erzeugen. Das erzeugt eine automatische Schützreaktion des TVA (Transversus Adominis) und anderer Muskulatur, die intraabdominalen Druck erzeugt. Nur mit diesem Druck sind maximale Lasten wirklich sicher zu bewegen. Wie ist es natürlich, gegen ein Auto zu schieben? Man sieht rote Köpfe, stöhnen und viel Druck. Und das ist auch gut so, weil intraabdominaler Druck schützt. Das ist doch die Methode, welche auch Rippetoe empfiehlt oder? Ich weiß nicht, es wird doch überall gepriesen das Pressatmung nicht gut ist... Andererseits klingt die Methode recht schlüssig. Keine Ahnung was wirklich richtig oder falsch ist, gibt es da irgendwelche einschlägigen Untersuchungen?

10% also die letzten 2% rauskitzeln, aber schnell, weil die Motivation sinkt :)

Hey hat jemand ne Ahnung wie man schneller auf nen KFA von 10% kommt? Also laut Fitness Experts geht das unter 12% nicht mehr so schnell, als wie bei etwa 20%. Habe nen KFA von ca. 12% würd ich sagen und wiege ca. 82 KG. Also mein Sixpack ist momentan ein 4 Pack, die anderen unteren 2 Packs sind nicht so definiert zu sehen wie die anderen 4. Fett sammelt sich vor allem am oberen Bereich der Beine und am Arsch, sonst habe ich eigentlich keine Fettansammlungen mehr. Denke mal die ungünstige Verteilung ist genetisch. Aber wie noch schneller runter mit dem Fett? Was meint ihr aufhören bei 12% oder einfach weiter mit PSMF oder UD 2.0?

mm oder cm? Also bei 3-4 mm das ja absolut wenig und ich denke bei jedem Menschen so ... ich hab z. B. 1,2 cm Verkürzung... Hab gemerkt der Link funzt net hier nochmal Shorter Leg 2 der Topicstarter hat sogar ne Verkürzung von ca. 1,75 cm...

Für alle die ein verkürztes Bein haben, Rippetoe hat nen Comment dazu geschrieben: I have always recommended a shim under a short leg, especially one this asymmetrical. Shim either the platform with a piece of rubber mat, or take your lifting shoes to a shop and have the shim added to the sole. It is important for your long-term spinal health that your pelvis be loaded evenly when you train. Siehe auch Forumsthreat Shorter leg.

Ich musste auch drastisch mit den Gewichten runtergehen, full squat ist schon hammer anstrengend. wen ich muskelkater hatte, dann überall an den beinen. ich finde es ist auch schwieriger sich auf die technik zu konzentrieren, vor allem wenn erst mal die harmstrings und die abduktoren gedehnt/trainiert werden müssen.

Nun ganz mal ganz ruhig bleiben. Es gibt genug Fälle, wo die saubere Kniebeuge erst Knieprobleme behoben hat, also liegt der Verdacht einfach nahe. @IronFist: Die halbe Beuge, also die, welche über 90° Kniewinkel abgebrochen wird bedeuten für das Knie eigentlich eine geringere Belastung (bei 90° am höchsten), aber es besteht die Gefahr, dass Du Dir mehr Gewicht auf den Rücken lädst als dieser eigentlich vernünftig halten kann. Ah ok, weist du wies mit der halben Kniebeuge aussieht? Der quarter Squat dürfte eigentlich dann wiederum schädlicher für das Knie sein, weil bestimmte Muskeln vernachlässigt werden oder? Zitat Rippetoe: "Underdeveloped, weak hamstrings thus play a role in ACL injuries, and full squats work the hamstrings while partial squats do not." Seite 11.

Kann man sich wirklich das Knie durch Squatten so kaputt machen, wenn man ne falsche Technik draufhat oder sich öfter Technikfehler einschleichen? Bzw. wie weit können die Probleme reichen von "Schmerzen die nach monatiger Pause wieder regenerieren" oder bis hin zur Knieoperation ohne je wieder Beine trainieren zu können? Hab früher aus unwissenheit n paar Monate nur "halbe" Kniebeugen gemacht, danach aber sofort umgestiegen als ich gemerkt habe, dass die Methode nicht gut ist. Habe aber keine Schäden davongetragen... Sehe heute noch Leute im Studio die nur halbe Beugen machen, aber dafür mehr Gewichte hernehmen

looool, wie wärs mit chili con carne

Jetzt gibts bei mir gleich Schaschlik als Frühstück... ^^"

Hallo Leute, und zwar komme ich mit dem Glykogenspeicher nicht ganz zurecht Es wird gesagt, dass wenn der Glykogenspeicher voll ist, überschüssige Kohlenhydrate sofort in Fett umgewandelt werden. (Quelle unter anderem mein Humanphysiolgie-Prof und dem seine Quellen sind diverse Bücher) Ich habe allerdings ein Problem mit dem Wort "sofort": Nehmen wir an wir haben eine Person die einen Grundumsatz und Leistungsumsatz von 2500 kcal pro Tag hat. Diese Person kann so viel essen, bis sie ihre 2500-kcal-Grenze erreicht hat ohne Fett einzulagern. Kommt sie drüber, wird das gegessene in Fett umgewandelt. Aber eben erst, wenn die Grenze überschritten wird. Nehmen wir nun die Aussage, wenn der Glykogenspeicher voll ist, werden sofort Kohlenhydrate in Fett umgewandelt. Der durchschnittliche Glykogenspeicher liegt bei 300-400g (Wiki) oder 400-600g (Prof). Würde diese Person 700 g Bandnudeln mit Ei am Tag essen, wären das ca. 2500 kcal. (Fettrechner.de) Das heißt, wenn die Person "nur" einen Glykogenspeicher von 600g, ist der Speicher mit 700g Nudeln schon längst voll und die restlichen 100g Nudeln werden sofort in Fett eingelagert, OBWOHL diese Person nicht über ihren 2500 kcal Umsatz hinausgekommen ist. Was genau stimmt jetzt, wird wirklich sofort - wenn der Speicher voll ist - überschüssige Nahrung in Fett umgewandelt. Oder kann man sich getrost auf seinen Kalorienumsatz am Tag verlassen und bis zur Grenze "essen"? Und ja, das interessiert mich wirklich... Hoffe ihr könnt mir helfen :D Viele Grüße

Hab ihn auch schon gefragt, sogar mit dem Nudelbeispiel ^^" Seine Antwort war ungefähr so (er hat in diversen Büchern nachgeschaut): - Er vermutet den Widerspruch in der Zeitachse -> es ist egal wann der Körper seine Kalorien zu sich nimmt - Es wird ständig Fett auf- und abgebaut - Tag ist die falsche Zeiteinheit, die Dynamik in der Summe über einen längeren Zeitraum betrachten Er betonte, dass seine Antwort tw. aus Vermutungen basiert und dass sich seine Literatur da ausschweigt.

Also ich hab über meine Prüfungen homöopathische Tabletten zur Beruhigung genommen - sollen angeblich die besten sein - und ich war tatsächlich ruhiger. Ich glaube ich war noch nie so ruhig in einer Prüfung... vielleicht liegt es am Alter Doch waren es die Tabletten die mich beruhigten? Nein, ich denke es war die Kraft der Gedanken. Ich denke viele unterschätzen die Kraft der Gedanken und die Selbstheilungskraft des Körpers. Folglich sind verschreibungspflichtige Arzneimittel und homöopathische Mittel fürn Arsch bzw. begünstigen höchstens die positiven Gedanken "das alles wieder Gut wird". Meine Meinung.

Sry

Mach doch einfach die Infrarotmessung, gibt es in den meisten SanPlus-Apotheken für ca. 2 EUR. Ich denke, die sind relativ genau. Da kann dir bestimmt Shao, Amazing oder Koitus etwas darüber erzählen. Z. B. Farmers Walk, etc. Aber was meinst du mit Knochen stabilisieren, die Dichte der Knochen erhöhen? http://www.pickupforum.de/index.php?showto...t=0&start=0 Das hab ich mir auch immer gedacht. Aber wenn du mit niedrigen Wiederholungen trainierst (Squats, Deadlift, etc.), werden die Oberschenkel nicht wircklich dicker bzw. selbst wenn sie größer werden, ist das ein guter Preis für den Nutzen den du aus Beintraining ziehst ;) Anschaffung von Hanteln lohnt sich meiner Meinung nach. Es ist jedoch die Frage wie viel Geld du investieren würdest. Ich habe lediglich eine Bank und sonst nur Freihantel-Gewichte. Allerdings komme ich so langsam an meine Grenzen und trainiere nur zu Haus, wenn ich nicht ins Studio komme. Meine Ausrüstung ist jedoch - auf Grund finanzieller Aspekte - sehr spärlich und nicht zu empfehlen. Oder du schaffst dir Geräte an für ein Zirkel/Intervall-Training an, ähnlich wie in einem Boxverein. Aber bevor du dir darüber Gedanken machst, ist viel wichtiger was für Ziele du in Zukunft weiterverfolgen willst. Laut den Bildern und deinen Aussagen willst du dein Gewicht auf 80 bis 85 KG steigern. Wenn du regelmäßig Fussball spielst, könnte sich zu viel Masse evtl. negativ auf deine Schnelligkeit auswirken. Wenn du den KFA noch weiter senkst, wirst du nicht wircklich Muskeln aufbauen. Nichtsdestotrotz, zusätzliches Muskelaufbautraining wird dich in Fussball einschränken. Ich habe mit Carb-Cycling gute Erfolge erzielt und kann ich empfehlen. Bedenke aber, dass ich kein Fussball spiele.

Das letzte mal wo ich einen Protein-Shake zu mir genommen habe war vor einem halben Jahr... wenn ich mir viel Gedanken machen würde, dann glaub ich hätte ich nen ganzen Schrank voll Whey-Protein xD Es ging mir einfach darum, dass einige davon reden "Kauf dir Whey für die optimale Muskelversorgung, keine Milch da ist Casein drinnen". Auch wenn ich schon lange keine Proteinshakes mehr benutze, wollte ich dem rein interessehalber nachgehen. Allerdings glaub ich auch persönlich, dass normale Ernährung ausreicht. Proteinshakes sind eben gut, wenn wircklich mal wenig Zeit zum essen machen ist. @-D3nny-: hört sich gut an, werd ich auch mal ausprobieren ;) Vielleicht tu ich anstatt Whey einfach noch Quark in den Mixxer rein.. Whey ist mir einfach zu teuer denk ich..

Sry, dass ich den Thread hochpush, aber bevor ich nen neuen aufmach... Und zwar hab ich da mal ne Frage, weil alle immer sagen Whey/Molke-Protein-Pulver nur als Ersatz zum normalen proteinhaltigem essen. So.. mein Problem ist jetzt, was ist ein guter Ersatz nach dem Training..? Welches Produkt hat einen hohen Molkeanteil - Rotes Fleisch, Quark, Eier... ja sehr proteinhaltig, aber Molke in hohen Konzentration sucht man da doch vergeblich?! Also bleibt einem für die schnelle hochkonzentrierte Proteinversorgung nur Whey-Pulver übrig, oder kann mich jemand eines besseren belehren. PS: Laut Internet ist ja in Milch viel Casein-Eiweis. Allerdings soll auch Whey-Eiweis drin sein, allerdings nur in sehr kleinen Konzentrationen. Ob das stimmt, kann ich leider nicht beurteilen.

Nur warum funktioniert es im Umkehrschluss nicht, dass der Körper zum Aufbau die Energie aus dem Körperfett holt? (Klar dass man die Kalorien nur soweit reduzieren soll, dass man noch trainieren kann) Kaloriendefizit sorgt für eine Änderung des HORMONELLEN Umfelds. Dieses sagt bei Defizit sicher nicht "Mach noch mehr energieverbrauchende Muskeln, auch wenn gerade Flaute ist!" Hmmm... genauso gut könnte man doch sagen "Ich brauche die Muskeln damit ich für die Wildnis und die nächste Jagd gewappnet bin. Schließlich brauche ich sie 3x in der Woche für etwas Überlebenswichtiges. Ich bau mehr Muskeln auf solange ich ausreichend Körperfett besitze, auch wenn ich ein Defizit habe...." Also Neandertalertechnisch jetzt... Heist jetzt nicht, dass ich das glaube... wollt nur mal hinzufügen.

Kannst dir Schuhe mit flachen Sohlen besorgen, beispielsweise Feivue, die kosten kaum was. Kannst Barfuß trainieren, die meisten Studios sehen das aber nicht gern. Ok, also wenn dann vielleicht noch mit Socken... Hab mal ne speziellere Frage... Gibt es eigentlich Übungen um einen Plattfuß zu stärken, bzw. reichen Kniebeugen aus?

Hey Leute, kann mir für Kraftsport, keine speziellen Schuhe leisten... Habe zur Zeit Sportschuhe mit dicken Sohlen, also eigentlich Laufschuhe. Reicht es, wenn ich einfach Barfuss trainiere (Kniebeuge, Deadlift,...) ?? Thx

Ne. Gelesen wurden die so oft glaube ich nicht. Meine Einführung in den Sport und Fitness Bereich glänzt mit unglaublich laschen 1800 Aufrufen. Donnerfausts Trainingslog hat bereits mehr. Vielleicht machst du einfach schlechte PR. Wenn du den Thread "Wie bekomm ich Ultra-mega fette Muskeln in kürzerster Zeit" nennst, dann schaut da jeder Anfänger rein lol, da ist was dran!

Hey Leute, mache seit einiger Zeit SS, habe auch schon mal 1-2 Threads über mein Training verfasst. Naja mache das Programm seit ein paar Monaten und bis jetzt alles glatt gelaufen. Habe dann Back Squat durch Front Squat wg. Abwechslung ersetzt, musste natürlich mit weniger Gewicht einsteigen. Habe seitdem ein Knachsen nur im linken Bein, im Knie, immer wenn ich runter gehe auf unter 90°, also Tiefe Squats mache... Fühlt sich an, als würde irgend eine Sehne an etwas reiben oder im Knorpelbereich...... is echt scheise, schmerzt auch ein bisschen, habe seitdem das Gewicht und die Sätze drastisch reduziert. Dazu muss ich sagen ich habe eine 1,3 cm Beinverkürzung und wenn ich keine tiefe Squats mache, also 90°, dann knackst es nicht in den Knien. Wenn ich meine Beine etwas breiter als Schulterbreit stelle und tiefe Squats mache, knackst es auch nicht. Hat jemand nen Plan? Grüße

Hi Leute, die Ketogene Diät oder auch Dr. Atkins Diät (wenn ich mich nicht irre) habe ich schon mal durchgeführt und auch erfolge erzielt. Wieviel Muskelmasse ich letztendlich verloren habe kann ich nicht sagen, aber ich glaube etwas mehr Eiweis hätte nicht geschadet. Momentan möchte ich wieder eine Diät machen, da ich mittlerweile wieder sehr viel Fett angesetzt habe. Die Ketogene Diät (also die erste Phase, in den ersten 2 Wochen keine Kohlenhydrate zu essen) ist bei meiner jetztigen Lebenssituation sehr schwierig durch- zuführen. Außerdem sind die Nachteile ziemlich heftig (Nebenwirkungen). (Quelle: Gesunde Ernährung v. Lisa Hark & Darwin Deen, 2005) Deshalb habe ich zufällig die Diät gefunden: CAD-Diät Diese Diät würde es mir erlauben länger durchzuhalten und jeden Tag auch ein paar Gramm "gesunde" Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Das motiviert mich auch viel mehr, zumal ich oft daran denken muss als ich bei der Dr. Atkins Diät in der 2ten Diät kurz vorm kotzen, weil ich das einseitige Essen nicht mehr sehn/essen konnte. Trotzdem sehe ich die CAD Diät evtl. auch etw. kritisch, denn ob das Fett richtig in schmelzen kommt, wenn Kohlenhydrate (keine Ahnung ich geh mal von 120g am Tag aus) gegessen werden. Und die Frage mit der Muskelmasse ist auch ungeklärt. Meine Frage, kennt jemand diese Diät oder hat diese schon mal gemacht, oder hat jemand eine ähnliche Diätvariante mit ähnlich guten Erfolgen wie die Dr. Atkins Diät? Ich möchte ne Diät die also (fast) genauso effektiv ist, aber nicht so brutal hart wie die Dr. Atkins Diät, eben auch wegen meiner jetztigen Lebenssituation. Ziel ist natürlich die Muskelmasse so gut wie möglich zu erhalten. Danke für eure Hilfe Iron

400 g Pute mit scharfen Senf und ne halbe Gurke...