S1zer

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Alle erstellten Inhalte von S1zer

  1. S1zer
    2 x 5 x 120kg Deadlift 3 x 7 x 45kg Military 5 x 25kg / 6 x 17,5kg / 7 x 10kg / 10 x Klimmzüge ohne Gewicht Deadlift geschafft, bei Military mit 7 / 7 / 4 gescheitert, Klimmzüge geschafft. Jetzt schleife ich mich völlig am Ende in die Uni
  2. S1zer
    Die trainiert man die beim Beugen, Heben und Drücken (und Dinge wie Klimmzüge einbaut) doch auch. Parkour ist schön und gut, mache ich übrigens auch seit einigen Jahren, aber da bringt dich Krafttraining mit der Langhantel deutlich schneller nach vorn. Schönes Beispiel dafür, was einem Kraft bringt, ohne speziell die Technik für so einen Vertical zu trainieren:
  3. S1zer
    Press bei 45 nicht mehr steigern können, Bench bei 62,5, das kommt mir doch sehr bekannt vor. Bin gespannt, wie es bei dir nach dem Deload bergauf geht! Wenn es bei mir nicht langsam vorwärts geht, ist das auch angesagt.
  4. S1zer
    3 x 5 x 60kg Frontsquats 3 x 7 x 65kg Bench 3 x 7 x 25kg Kurzhantelrudern Bei den Frontsquats bin ich 15kg runtergegangen, weil die Technik letztes Mal für meine Begriffe fürchterlich unter dem Gewicht gelitten hat, bei den 60kg heute sah das schon sehr viel besser aus. Bankdrücken - es hat nur die letzte Wiederholung im letzten Satz gefehlt, ich bin guter Dinge, das Mittwoch zu schaffen. Unglaublich, wie es da im moment bergauf geht! Kurzhantelrudern macht nachwievor Spaß und ich merke deutlich den Mehrwert gegenüber dem normalen Langhantelrudern (für mich persönlich, vielleicht machen hier andere Leute ganz andere Erfahrungen?). Edit: Hab mir im Laufe der letzten Tage mehrere Kraftziele überlegt, von kurzfristig bis zum Jahresziel. Bis Ende Februar: 3 x 7 x 70kg Bankdrücken Bis Ende März: 4 x 30kg / 6 x 20kg / 8 x 10kg / 10 x ohne Gewicht Klimmzüge Bis Ende des Jahres 3 x 5 x 100kg Frontsquat und 2 x 5 x 150kg Deadlift, gerade bei den letzten beiden bin ich mir unsicher, ob realistisch oder evtl. zu einfach (30kg Deadlift in >10 Monaten). Bei der Press hab ich 3 x 7 x BW im Blick, aber keine Ahnung, welchen Zeitraum ich als Ziel setzen könnte, wird auf jeden Fall lange dauern. Hat da jemand eine Idee? Bin für Vorschläge offen und fühle mich durch Aussagen wie "never ever in den nächsten 10 Monaten" etc. angespornt
  5. S1zer
    3 x 5 x 75kg Frontsquat 3 x 7 x 45kg Military 3 x 7 x 25kg Kurzhantelrudern Ziemlich schlechtes Training heute, Frontsquats im ersten Satz nicht gebacken bekommen und nach 3 Wiederholung aus Selbstschutz abgelegt, nochmal 20kg runter, ein paar Wiederholungen gemacht, bis es sich so anfühlte, wie es sich für meine Begriffe anfühlen soll und dann noch zwei Sätze mit 75kg gemacht, die auch ganz gut gingen. Military kläglich mit 4 / 4 / 3 versagt. Rudern lief gut, ich finde, da hat sich der Umstieg auf die Kurzhanteln echt gelohnt, vieeeel besseres Gefühl!
  6. S1zer
    Heutiges Training: 2 x 5 x 120kg Deadlift 3 x 7 x 62,5kg Bankdrücken 4 x 25kg / 6 x 17,5kg / 7 x 10kg / 10x Klimmzüge Deadlift im zweiten Satz schon nach 1 Wdh. abbrechen müssen, weil nichts ging, Bankdrücken lief top, Klimmzüge auch zufriedenstellend.
  7. S1zer
    Die Nacht auf heute war für meine Verhältnisse sehr kurz ( <6h ), hab mich ziemlich geschlaucht gefühlt, dementsprechend die Leistungen heute - außer auf die Klimmzüge, da denke ich nach jeder Steigerung: Potential vorhanden! Fakten: 2 x 5 x 120kg Deadlift - zweiten Satz nach 3 Reps gefailed 3 x 7 x 45kg Military - totale daneben mit 6 / 5 / 5 Klimmzüge: 4 x 25kg / 5 x 17,5kg / 6 x 10kg / 10 x ohne Gewicht Jetzt gönne ich mir noch ein paar Kalorien in Form eines Shakes, dann geht es schlafen. Lange schlafen.
  8. S1zer
    3 x 5 x 72,5kg Front Squat 3 x 7 x 65kg Bank - ziemlich deutlich gefailed 3 x 7 x 20kg Rudern mit Kurzhanteln Das Kurzhantelrudern macht mir echt Spaß, endlich habe ich das Gefühl, wirklich Muskeln zu treffen und nicht nur "irgendwas" wie es mit der Langhantel der Fall ist. Front Squats werden hart, aber machen Spaß. Ich bilde mir ein, dass sich meine Körperhaltung schon etwas zum positiven verändert hat, "Brust raus" tut auch im Alltag gut - in Zukunft, wenn meine Brust ein bisschen wächst, macht das wahrscheinlich noch mehr Spaß. Bis jetzt in jedem Satz ein "Spaß", das Training ist im Moment echt klasse, die Ziele haben sich übrigens von "pur Kraft" auch ordentlich zu Aesthetics verschoben. lg, S1zer
  9. S1zer
    Sorry Doppelpost, kann gelöscht werden!
  10. S1zer
    Gestriges Training (B) erstmal verpennt, hier einzutragen. Ich muss mich mal wieder daran gewöhnen, täglich reinzugucken und alles mitzuloggen. 2 x 5 x 120kg Deadlift: Hart. 3 x 7 x 45 Military im zweiten Satz nach 4 Wdh. schon gefailed 3 x 25kg/ 4 x 17,5kg / 5 x 10kg/ 10 Klimmzüge ohne Gewicht (alle Untergriff) Überlegung ist aktuell, beim Rudern auf Kurzhanteln umsteigen, weil ich das Gefühl habe, so gar nichts wirklich zu treffen und Spaß macht es auch nicht wirklich. Any Einwände, Vorschläge, kreative Horizonterweiterungen?
  11. S1zer
    Heute war A an der Reihe: 3 x 5 x 70kg Front Squat 3 x 7 x 62,5kg Bench 3 x 7 x 50 Rudern Bankdrücken war einigermaßen hart, bei Rudern komme ich nicht so recht voran. Die Vorfreude aufs Deadliften morgen steigt!
  12. S1zer
    Dein Bild im Eingangspost sieht ja nicht nach Sportanfänger aus - was hast du vorher bereits für Sport betrieben? Habe im Thread nichts finden können. PS: Starke Squats & Deadlifts für die kurze Zeit!
  13. S1zer
    Liebe Leute, nach langer Abstinenz bin ich wieder am Start. Bin bis Mitte Dezember trainingsmäßig total rumgeeiert, unregelmäßig trainiert und war Silvester wieder bei 59kg Körpergewicht - Ernüchterung pur. Also hab ich mir in den Arsch getreten, meinen Plan umgeschmissen auch wenn viele wahrscheinlich berechtigt sagen "bleib bei SS" und habe ich viel Spaß damit. Schedule sieht so aus: A: 3 x 5 Front Squats 3 x 7 Bench Press 3 x 7 Rudern B: 2 x 5 Deadlift 3 x 7 Military Press 4 Sätze Klimmzüge nach RPT Rhythmus: A, B, off, A, B, off, A, B, off. Repeat. Ja, 2 Tage hintereinander Training und nur einen Tag frei dazwischen und ja, nicht nach Wochentagen orientiert. Das werde ich aber einbauen, wenn ich brutal stagniere, damit ich besser regeneriere, nach dem Motto: A, B, off, A, B, off, off. Repeat. Also praktisch Mo,Di,Do,Fr Training und den Rest frei. Stand der Dinge von den letzten beiden Trainings, die seit Anfang Januar regelmäßig stattfinden: Dienstag A: 3 x 5 x 67,5 Front Squat 3 x 7 x 60 Bench 3 x 7 x 50 Rudern Mittwoch B: 2 x 5 x 115 Deadlift 3 x 7 x 42,5 Miitary Press 5 x 20kg / 6 x 15kg / 7 x 10kg / 10 x ohne Gewicht bei den Klimmzügen.
  14. S1zer
    Krass, dass du mehr squattest als liftest. Das Verhältnis meiner Arbeitsgewichte in den beiden Lifts ist auch so, aber ich hab das Gefühl, dass ich die Grenze beim liften noch lange nicht erreicht hab, es geht sauleicht (Einstiegsgewicht zu leicht und Steigerungen immer nur um 5 kg wie beim Squat), beim squatten muss ich aber ziemlich kämpfen.
  15. S1zer
    LIGHTWEIGHT, BABY!! Dieser Ronnie Coleman kann einen schon krass fürs Training motivieren, macht einfach Spaß ihm beim bewegen von Eisen zuzugucken. Training heute: 3 x 5 x 100 kg Squat (Yes! Erster Satz war aber viel schwerer als der zweite ) 3 x 5 x 50 kg Bench 1 x 5 80 kg Deadlift 4 x 20 kg / 5 x 10 kg / 6 x 5 kg / 9 x Klimmzüge Gesquattet werden in der nächsten Einheit nochmal 100 kg, einfach fürs gute Gefühl und um mir bei dir Tiefe sicher zu sein. Klimmzüge nächstes mal 4 x 20 / 5 x 15 / 6 x 10 und dann noch all out mit 5 kg. Bin gespannt, ob ich das packe, aber die ersten 3 Sätze waren heute echt einfach.
  16. S1zer
    Essen & schlafen :D Hatte die letzten 3, 4 Einheiten auch großen Respekt vorm Squatten, aber nach dem ersten Satz fühle ich mich wie befreit. Mittwoch werden dann die 100 wieder angegangen, bin guter Dinge.
  17. S1zer
    Der heutige Tag brachte wenig gutes... 3 x 5 x 100 kg Squat -> Im ersten Satz bei der 5ten wdh abschmeißen müssen, kam nicht mehr hoch 3 x 5 x 42,5 kg Military -> Auch gefailed. Es wurden dann 5 / 4 / 2 3 x 5 x 47,5 kg Rudern -> Geht doch :) Die Frage mit den Klimmzügen aus dem letzten Post ist noch aktuell, hat da jemand was am Start?
  18. S1zer
    Training gestern: 3 x 5 x 95 kg Squat (fuck yeah, endlich 1,5-faches BW! Wiege aktuell 61 / 62 kg) 3 x 5 x 47,g kg Bench 1 x 5 x 75 kg Deadlift 17,5 kg x 4 / 10 kg x 5 / 5 kg x 6 / 0 kg x 10 Klimmzüge Untergriff Ace, wie gehts weiter mit den Klimmzügen? Anfangsgewicht auf 20 steigern oder Reps erhöhen? Ich blicke noch nicht durch diese RPT-Geschichte durch, hat da jemand einen gescheiten Link für mich? Ich lande dauernd in irgendwelchen Foren, die mich nicht weiterbringen.
  19. S1zer
    Na wenn das so ist, geht's gleich Samstag damit los. Was hälst du von 17,5 x 4 / 10 x 5 / 5 x 7 ? Hab noch keinen Plan, welche Wiederholungszahlen und Gewichtsreduktionen zielführend sind.
  20. S1zer
    @Ace: Diese RPT-Geschichte schau ich mir auf jeden fall an, möchte davor meine Kraftwerte bei den Klimmzügen aber noch deutlich pushen. Training heute fand ohne Frühstück statt, fühlte sich ziemlich gut an - bis auf Military Press, bin wie letztes mal auch gescheitert. 3 x 5 x 90 kg Squat 3 x 5 x 42,5 kg Military -> 4 / 3 / 3 sinds geworden 3 x 5 x 45 kg Rudern
  21. S1zer
    Danke, danke ;) Ohne Gewichte im Untergriff wird's bei mir aktuell auch so bei 10 - 12 richtig eng, Obergriff bin ich etwas schwächer. Ich finde gerade bei Klimmzügen haut jede weitere Wiederholung brutal rein.
  22. S1zer
    Und weiter gehts: 3 x 5 x 85 Squat -> Yes. 3 x 5 x 45 Bench 1 x 5 x 70 Deadlift 4 x 17,5 / 3 x 17,5 / 2 x 17,5 kg Klimmzüge Untergriff Bei den Klimmzüge war nichts groß zu holen, mal sehen wie das Samstag aussieht.
  23. S1zer
    Genug geschludert, jetzt gehts endlich weiter hier. Aktuell 61,5 kg Körpergewicht, geht also auch aufwärts. Einheit von heute: 3 x 5 x 85 kg Squat -> Letzter Satz war so brutal, dass ich vor der 5ten Wiederholung aus Angst kapituliert hab. Übermorgen nächster Versuch. 3 x 5 x 42,5 kg Military -> gefailed. 4 / 2 / 2 waren es nur 3 x 5 x 42,5 kg Rudern
  24. S1zer
    Lag wegen Magen-Darm-Geschichten um und hab ein bisschen pausieren "dürfen". Training heute: 3 x 5 x 80 kg Squat 3 x 5 x 47,5 Bench 1 x 5 x 70 kg Deadlift Klimmzüge mit Gewicht hab ich mir geschenkt, weil ich zu fertig war und hab deshalb einfach nur 2 x 10 gemacht.
  25. S1zer
    Heute: 3 x 5 x 70 kg Squat 3 x 5 x 40 kg Military 3 x 5 x 40 kg Rudern Läuft.