TrollHead

Whyyyyy SchazZZzzz? You are doing it wrong. Kroc Rows ist immer ein Set pro Seite mit 15-30 Reps, viel zu viel Gewicht und ne Menge english.

Ja, deutlich einfacher. Ist aber schon seit 2010 so iirc. Die "sehr guten Leistungen" (also 400 Pkt) kriege ich hoffentlich in allen Disziplinen mit ner Woche Training. Der Lauf war 387 Punkte, aber a) draußen b) falsches Schuhwerk und c) natürlich die ersten 400m gerannt wie so ein Bekloppter, danach deutlich langsamer. Aber Standweitsprung wäre meine Disziplin gewesen, Pushups nicht so, weil du ja bei den Tests immer mit falscher Technnik an den Start gehst und ich nicht gewusst hätte, welche erlaubt ist. Bin auch froh, dass ich keine 12 min laufen muss :D

Kraftsportler haben selten eine zu starke vordere Schulter. Also, ehrlich gesagt, noch NIE gesehen. Denn Bankdrücken ist eben nur eine von 4 Übungen für horizontalen/vertikalen Druck/Zug, die man durchrotiert. Dazu kommt, dass da noch Deadlifts gegenwirken und Kniebeugen neutral sind. Kurzum, du kriegst von einer von vllt 6-8 fundamentalen Übungen eine Dysbalance obwohl fast alle anderen Übungen dagegen wirken. Wie man da zu große vordere Delts kriegt, ist mir schleierhaft. Rudern, Facepulls, Chinups, Press, Heben. Das wären doch so die Sachen um nen starken oberen Rücken inkl hinterer Schulter zu bekommen + "mittlere" Delts. Das macht, bis auf Facepulls, aber ohnehin eig jeder Kraftsportler, wenn er nicht gerade kurz vorm KDK-Wettkampf steht.

Lösung: Du hebst ab jetzt nur noch an den Beinen. Die Stange berührt erst Schienbeine, dann Oberschenkel. Sie darf die Beine nicht verlassen. Dann kannst du die gar nicht zu früh auslocken, weil den Hebel deines Oberkörpers nur mit dem Lat zu überwinden und dabei das Gleichgewicht zu halten, wäre zirkusreif. Warte, ich skizzier das mal. Wird hart schwer. Easy as fuck.

Dank Mike habe ich schon so Angst, falls mein Deadlift mal stark wird, trotzdem Leuch-Beine zu haben, da keine Squats.

Basic Fitness Test OB das wirklich "under tension" ist, wage ich mal zu bezweifeln. So viel Tension kann da dank der vorteilhaften Hebel ganz oben nicht mehr drauf sein. Jedenfalls werde ich das ganze nochmal am Freitag testen ohne Vorbelastung. Will da nicht irgendwie meine Kraftausdauer mit ausbessern, weil wer braucht schon Kraftausdauertraining?

So, mal vorab. Es macht sich viel besser, wenn ihr eure Videos so editiert, dass man wirklich nur Setup, den Satz und vllt paar Sekunden danach sieht. Ihr wollt ja, dass ich das Leute ankucken und euch Tipps geben. Das ist ein total einfacher Weg (sogar direkt bei Youtube), diesen Leute auch etwas entgegen zu kommen. Die meisten Videos muss man sich mehrmals anschauen um alles zu finden, was zu sagen ist. Total blöd, da die ganze Zeit rumzusuchen, weil ihr 40 sec grinsend vor der Hantel gestanden habt. Dein Deadlift sieht gut aus! Gute Hebel hast du da fürs Kreuzheben. Was fehlt, ist die Hüfte, die am Ende noch etwas weiter nach vorne kommen sollte. Also einfach am Ende Arschbacken zusammenkneifen (literally) und die Hüfte ein kleines Stück vor die Schulter. In die volle Extension gehen ohne in die Hyperextension zu kommen.

Training 1000m Lauf 3:50 min defaq Clean and Press 5x20 5x40 3x50 3x5x57 Deadlift 5x60 5x80 5x110 5x135 Chinups 10/6 Chinups top hang 38 sec Chinups beim 2. Satz verkackt, weil zu schnell und hat dann angefangen zu schaukeln. tfw kein fat fuck mehr, den es immer nach unten zieht. Press musste ich cleanen, weil überfülltes Studio. Deadlift war easy, weiterhin 5kg Schritte. Chinups top hang Ziel sind 85 sec, aber frisch. Rechne mir da gute Chancen aus. BW 84kg kcal werden immer nur ca. 3mcal guesstimated reicht wohl, um alte Kraftwerte zu erreichen bis jetzt, aber beuge ja auch nicht 3x/w

Wenn du Low-Carb unterwegs bist, sind deine Glykogenspeicher eh leer. Je nach dem wie hoch dein KFA ist, solltest du über regelmäßige Refeeds nachdenken. Erwarte von Low Carb maximal adherence Vorteile. Ansonsten hast du dadurch gegenüber einer konventionellen Diät keine Vorteile. Die Glykos werden übrigens über Tag schneller entleert. Mit Krafttraining auch ein bisschen. Richtig leer werden sie durch andauernde Ausdaueraktivitäten. Ja, man kann fasted trainieren. Nein, das hat keinen Vorteil für Fettverlust. Es entscheidet einfach IMMER die Kalorienbilanz.

Ich kann dir lediglich berichten, dass einige Leute trotz z.T. starker Skoliose (>15° iirc) hier in diesem Forum schwer gehoben haben. Sie sind nicht gestorben und im Rahmen der Therapie + evtl des Trainings (?) hat sich das ganze auch bei einigen gebessert. Das alleine lässt aber keinen bzw wenig Rückschluss darüber zu, ob das ganze förderlich, schädlich oder neutral ist. Wie viel Grad hast du denn? Das auf dem Bild oben ist ja eine Lordose (Hohlkreuz). Als Beispiel fallen mir Heimdallr und Joy ein. Bei Lordosen sieht es z.B. so aus, dass es, wenn kein wirklich extremer Fall, einfach darauf ankommt, während des Deadlifts die optimale Position einzunehmen. Wenn man das kann, kann man auch liften. Das ganze ist aber naturgemäß bei einer Skoliose nicht so leicht...

Wenn mich jemand beim Deadlift antippt, gibts eine gender-neutrale Respektschelle.

Das wird wohl noch dauern, bis die richtig trainieren. Aber alle mit Leggins, pinkem Tanktop (am besten noch mit irgendnem lifting-Spruch) und wie man sich halt den Stereotyp vorstellt. Hatte ja gehofft, diese 'sehen und gesehen werden' beim Liften als soziales Event zieht an meinem Studio vorüber und bleibt bei den großen Ketten, aber Pustekuchen. Ich werd auf jeden Fall weiterhin in den schäbigsten Kombis, aber mit Gurt und Kreide, da aufkreuzen. Können sie von Glück reden, dass ich nicht mit Einteiler vorbereite, weil ich nicht zum Bembel gehe. Gabs bei uns vorher nie, auf einmal waren irgendwie 5 auf einmal im Studio.

Das war keineswegs despektierlich gemeint, ich schätze die Arbeit von Leuten wie dir, Shao etc. sehr, gerade weil sie auch mich in vielen Bereichen weitergebracht hat. Um aber mal in einem für mich interessanten Bereich eine kleine Diskussion zu entfachen, hier eine kleine Literaturliste: http://www.ijpp.com/IJPP%20archives/2014_58_2_Apr%20-%20Jun/133-136.pdf http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2014/05000/Effects_of_In_Season_Low_Volume_High_Intensity.20.aspx http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2014/05000/Effects_of_8_Week_In_season_Plyometric_Training_on.29.aspx Soweit ich das richtig sehe führte keine der Trainingsgruppen Krafttraining aus, sondern erzielte Verbesserungen unter Einsatz von Plyos (hab auf die letzten beiden Artikel von zuhause aus keinen Zugriff, der Abstract lässt den Schluss aber zu). Würdest du also sagen, dass es sich hierbei rein um noobgains handelt? Das heißt einfach, dass Plyos nicht irgendwie erst ab 200kg Beuge funktionieren, bzw. überhaupt funktionieren. Ist uns klar, aber Krafttraining schlägt die Steigerung von Plyos anfangs. Was funktioniert bzgl Power Output ist Liften bis Intermediate bzw Advanced stage. Ist auch todeseinfach zu erklären. Wenn ich Schnellkraft möchte - also Dinge möglichst stark beschleunigen will und mit hoher Geschwindigkeit bewegen will - dann muss ich zunächst stärker werden. Wenn man als untrainierter 60kg-Speeddeadlift kann bei 90kg 1RM, dann ist das cool. Bzw besser wäre 60kg Power Clean, die ich aber nicht zutraue. Aber alleine dadurch, dass du dein Kreuzheben auf 180kg (1RM) bringst, was vergleichsweise einfach ist, kannst du halt 110kg Speed-Deadliften. Wenn du dann anfängst, spezifisch zu werden, packst du vllt auch 130kg als Speed-Deadlift mit maximaler Beschleunigung (bei gleichem DL 1RM). Aber anfangs reicht stupides stärker werden, einfach weil es so schnell geht. Später schlägt halt spezifischeres Training die langsame Kraftadaption. Von 180 auf 200 auf 220 auf 240 wirst du halt immer viel länger brauchen als die vorigen 20kg. Wenn du DANN Plyos mit reinnimmst, profitierst du wirklich davon! Warum nicht von anfang an? Fast alles behindert die optimalen Noobkraftgains.

Keine Ahnung. Weiter hinten im Log steht was dazu. Tren Bench 5x20 5x40 5x50 5x60 3x70 2x5x82,5 1x4x82,5 erste Rep technisch Verhauen, letzte auf halben Weg stecken geblieben. Mist, ewig kein MV mehr gehabt. Rows 5x40 5x60 5x70 3x5x85 Dips 10/10/7 Edit: Wie kann es eigentlich sein, dass heute das Studio so proppenvoll war wie sonst nur am Semesterstart. Sogar diese typischen Fitnesschicks am Start :D

Ich versteh immer nicht, wie man argumentieren kann, dass "man das für überzogen hält". Es juckt deine Muskulatur, deinen Power Output und deine Performance auf dem Feld halt einfach mal gar nicht, was du in deinen Gedankengängen für "überzogen hälst". Du kommst hier her und willst Hilfe von uns. Ist ja auch völlig legit, dafür ist das hier gedacht. Wenn du dann die Antwort aber nicht hören willst, "hälst du es für überzogen". Niemand haut dir diese 2xBW-Geschichten um die Ohren um dich zu ärgern. Du hast ja noch nicht mal ein schwaches Argument dafür. Die Sache mit: Ich hab mich gesteigert + Plyo und jetzt nen besseren Vertical ist ja reinstes cum hoc ergo propter hoc. Lass dir doch ernsthaft helfen. Dass du "zu wenig" beugst/hebst, ist kein persönlicher Angriff. Hier sagt auch niemand, dass du irgendwie nicht "hart" genug trainierst o.ä. Es werden dir einfach Tipps gegeben, möglichst optimal deine Performance zu verbessern. Hier gibt es Leute, die die Literatur zu genau deinem Problem gelesen haben, die sich auskennen. Ich habe einmal bisher einen Fußballer gecoached und der hat ab double BW Deadlift und etwas weniger Beuge (~1,7xBW) von sich aus angefangen, mir zu erzählen, wie er den Leute davon läuft und dank 85kg Körpergewicht (bei ca. 13-14%) das Mittelfeld dominiert. Und der wollte eigentlich nur hübsch und ästhetisch werden. Um mal bisschen anecdotal zu bleiben.

Ja, das weiß ich auch, ist nicht das erste mal, dass ich Plyos mache. Eine gute Basis besteht ( 5x5x102,5kg Kniebeuge & 5x5x105kg Kreuzheben @83kg BW).. Die Frage ist ja eher, ob ich die Übungen immer noch so explosiv ausführen kann, dass ich dabei Verbesserungen erziele. Fußball, 6. Ligist. Saison ist dieses Jahr relativ komisch eingeteilt, sodass wir fast 3 Monate Winterpause haben und ich somit genug Zeit, um mich in Sachen Athletik zu verbessern. Die Plyos würdest du ja nicht am selben Tag wie das Krafttraining machen sondern eher dazwischen. Wenn du sie am selben Tag machst, dann davor. Nichts desto trotz profitierst du auch noch massiv von mehr Beugen, mehr Heben. Bis - nagel mich nicht drauf fest, ist ein Erfahrungswert (n=1) - 140kg Squat 1RM und 170kg Heben 1RM profitierst du noch stark davon, gerade im Antritt. Abgesehen davon, dass man robuster auf dem Feld steht.

Du bist dann einfach der awkward Bodybuilding-Hampelmann. Unnötige Selbstkasteiung. Wenn ich sowas machen würde, dann nur so, dass es auch wirklich was bringt. Weiß aber grad nicht, ob das hier legal ist bzw den Forenregeln enstpricht, über die Honig-Knoblauch-Matrix aufzuklären. Das wäre auf jeden Fall mal was, das die gainz tatsächlich voran bringt.

Es gibt keinen low-fat Hype. Man kann auch - und das wird der Großteil der User tun - mid fat mit high protein kombinieren und den Rest Carbs ballern. Ich achte nur auf kcal und Protein (weil intermediate athlete) und das kommt dann meistens dabei heraus. Verstehe auch nicht, wie man sich außerhalb von PSMF/HSD irgendwie Magerquark geben kann. Selbst da hätte ich mehr Bock auf chicken, obwohl chicken schwach macht. Erstens schmeckt der scheiße (!) und zweitens wäre ich da mental nur nen nen kleinen Schritt von Pute und Reis in der Tupperdose (aber nicht nach 18 Uhr) weg und das einfach peinlich. Wir sind aber etwas weit von royal flavour weg. Kann man machen, wenn man Bock hat. Mir wäre es zu blöd (teuer + meine Lebensmittel schmecken auch so), aber es gibt keinen gesundheitlichen oder trainingsrelevanten Grund, es nicht zu tun.

Könnte einfacher werden. 1. Ist das wie bei 5 Reps vs 10 Reps fürs lernen: Du bist eh nie am Maximum. Und 2. limitiert beim FS oft die Stabilisierung im Oberkörper, die hart unter der Ermüdung zusätzlicher Reps zu leiden hat. Wird sicherlich zwischen 3 und 5 nicht so die Rolle spielen, aber es auch nicht schwerer machen.

"Chemiescheiße" ist fast so ein schönes Wort wie "natürlich". Es markiert Leute, die keine Ahnung haben, wo von sie reden.

Die Frage ist: Welcher Sport auf welchem Niveau? Massephase und Plyos stehen sich nicht im Weg, aber damit sich Plyos lohnen, sollte man stark genug sein um das, was einem nur schweres Liften an Schnellkraft gibt, zu einem Gutteil ausgeschöpft zu haben.

Training mit den ganzen Homofürsten Press 5x20 5x30 5x40 3x50 5x57 2x4x57 extrem wacklig und unsicher das ganze, schiebe es auf die dünnen Stangen, die ich nicht gegriffen kriege Deadlift 5x50 5x70 5x90 5x110 5x130 easy, halt mit Chalk, aber noch Obergriff Chinups 2x9 3,5mcal 84,xkg BW Press obv wiederholen, Deadlift weiter in 5kg Schritten, Chinups auf 10 Stck steigern. 2x10 BW Klimmzüge ist PR obwohl vorher semi-schwer gehoben. Fürs Knie gibts jetzt Flossing, paar Rehabübungen wie Monsterwalk und nen zweiten Anlauf beim Arzt. Ich tippe, ich muss einfach mit den Schmerzen leicht übertreiben, damit das ernst genommen wird. Stört mich persönlich und wenns blöd kommt auch beruflich. Das wäre der GAU.

Aber nicht für Deadlifts. Sondern nur für Snatches und Power Snatches. Auch niemals für Cleans. Es ging nur um Snatches :D Reißen = Snatch Wobei ich das auch schon beim engen Zug (DL) gesehen habe, wenn vorher viel gecleant wurde.

Passt auf, was ich alles mache, wenn ich mal studieren sollte und das 5. Semester erreiche. Du hast Technik-Issues beim DL und der Press. Die Squats gehen auf 1,69m voll klar nach SS. Ist immerhin sicherlich double BW 1rm, auch wenn das bei manlets nicht zählt.