AltJungfer

Nein, werde ich nicht, denn mir sind mittlerweile Dinge wie Optik und persönliche 1RM Rekorde "Latte", ich kann auch mit bescheidenem Hometraining ein "O.K. Niveau" halten. Habe mir auch Deine PN durchgelesen und darauf geantwortet, die Idee von diesem Kralle mit "Genetik vs Potential" wie auch der Rest ... naja, mach' halt Deine Erfahrungen. Ich würde an Deiner Stelle mit Karsten Pfützenreuter in Kontakt treten, mit ihm ein paar Session (kostet allerdings Knete, klar) PITTen, und dann mit dem System + 3 gr Eiweiß / kg ein Jahr lang Gas geben, dabei durchaus "Dirty Bulking" fahren, was natürlich in einem höheren KFA resultieren würde. http://www.pitt-force.com/vita.html Dein Training ist i.A. ein Witz.

Habe gerade Deinen Edit gelesen wg. Trainingsdauer: Freue mich riesig, das Du innovative Wege gehen willst (auch wenn die Science hinter dem FST Training "Bro Science" ist) und auch lernfähig bist. Jetzt ist es FST, in zwei Jahren oder weniger wird es dann was ganz anderes sein. Hast genetisch für 10 kg mehr reine Muskelmasse natty einfach nicht das Zeug.

@ Shao : ich verstehe jetzt den Zusammenhang zwischen Deinem Kumpel (genetischer Freak, siehe u.a. auch Mike Tyson ... drückt als 14-Jähriger die 110 kg auf der Flachbank mit 10 WH, ohne je zuvor trainiert zu haben) und WuKi überhaupt nicht. Was genau willst Du zum Ausdruck bringen ?

Damit ich ein qualifiziertes Urteil abgeben kann. Eben weil ich (flüchtig) einen Trainierenden der Marke "Genetischer Freak" kannte und weiß, wo er anfing und wo dann Ende war ... nach 2,5 Jahren mit einer Optik und Kraftleistungen, die es in sich hatten. Ich verfolgte dann sein Training - Zuwächse waren keine mehr da, was ihn aber sicher nicht unglücklich machte ! Er machte dieselbe Erfahrung wie auch ich und unzählige andere ... die Anfangsgains sind neuronale Anpassungen (vorhanden Fasern werden einfach effizienter angesteuert, auch "Intramuskuläre Koordination") und das währt so um die zwei Monate, dann geht es etwas langsamer voran. Nach ca 1,5 Jahren - 2 Jahren Training ist allerdings ein Großteil - wenn das Training effizient ist (gibt leider auch hier haarsträubende Logs!) - Deiner möglichen Gains sozusagen im Sack bzw. realisiert.

Grrrr...also nochmals Wortmeldung aus Interesse - lasse mich gerne eines besseren belehren -> deshalb, seit wann trainierst Du genau ?

Habe "no idea" nochmals an-PNt ... vielleicht gibt es die von ihm versprochene ausführliche Wortmeldung ja noch.

Ich sage mal "Servus", werde allerdings weiter mitlesen (keine Beiträge mehr, da sinnfrei -> WuKi noch zu uneinsichtig), aber 10 kg Muskelmasse, also WuKi mit 87 kg und aktuellem KFA, die sind für Dich sicher nicht drin. Trotzdem gilt natürlich "Have fun, m8" !

Ergänzung ... in Sachen Effiizienz ist PITT Top, ein Must-Read ist u.a. http://www.team-andro.com/der-wille-zur-kraft-meets-pitt-force.html

Wenn Du schon seit zwei + Jahren dabei bist, WuKi, und die von beschriebenen Gewichte bewegst, dann ist für Dich einfach nicht mehr viel drin. Problem ist, in zwei Jahren (wäre dann Ende 2015) wirst Du es dann wohl auch gepeilt haben. Dein KFA und damit Deine Optik sind ja bereits "Porno" ... warum soviel Zeit für letztlich so wenig Nutzen investieren ? Wie gesagt, ganz und gar Deine Sache, aber ich frage rein aus Interesse. Oder bist Du gerne im Gym ?

Ansonsten sage auch ich "Keep rockin' it", auch wenn Dein Training herrlich ineffizient ist. Du könntest in der Hälfte der Zeit mit PITT Training (nur einmal pro Woche, allerdings den ganzen Körper) Deinen Body halten oder sogar aufbauen. Klar ist auch .... WuKi knows it best.

Ah, und ich wollte schon schreiben ... hätte jetzt ein Excel Sheet geuppt (leider längst gelöscht), das gängige 1RM Berechnungsverfahren beinhaltete ... kannte ja meine Werte damals. Ab 10 RM wurden die Berechnungen teilweise hanebüchen, bis dahin waren sie allerdings recht akkurat. Ich glaube, einige schlagen einfach immer das gleiche Gewicht drauf pro WH ... macht ja gar keinen Unterschied, ob es die 29. WH bei 30 RM Training ist oder die erst bei 2RM Training .

Da sach' ich mal "Girlie man meets girlie power" !

Vorweg - ist das die Brustpresse sitzend, wo man quasi Gewichtsscheiben auflegt, oder Bankdrücken in der Multipresse ? Ansonsten ... ich würde die Schulter komplett, 100%, ausheilen, bevor ich auch nur eine Druckübung mache !

Ah, ok - aber die Sätze mit ordentlich "Luft", nehme ich an ?

Brustpresse ist ja mal krass ! Ist das jetzt "Strategische Dekonditionierung" (um mal mit HST zu sprechen) ?

In einem PUA Forum Ratschläge zu medizinischen Eingriffen einholen, ohne dass auch nur ein Member hier überhaupt die Qualifikation besitzt, Ratschläge zu geben. MUTE ("most uneccessary thread ever"), hattest Du Langeweile ?

Thame & WuKi und die AltJungfer aka "The blind leading the blind"

@ akneface : Wenn Deine Akne so stark ausgeprägt ist, das sie abstoßend wirkt auf HBs, dann mußt Du damit leben lernen ! Das ist dann kein Limiting Belief, sondern leider die nackte Wahrheit. Lass Dich von diesem Inner Game Quark mal nicht zu sehr beeinflußen -> natürlich gibt es BEI JEDEM ein "Inner Game". Es resultiert aus Glaubenssätzen, Überzeugungen und der Interpretation gemachter Erfahrungen und vielem mehr. Außer Frage resultiert jegliche Ansprechangst nur aus einem falsch gepolten Inner Game (bzw. fürs Pick-Up falsch gepoltem). Aber tief verwurzelte Abneigung aufgrund von optischen Merkmalen wirst Du nicht weg "innergamen" können bei Frauen .

Hier ist Bro Science gefordert !

"Spammt eben rum, wenn ihrs nicht lassen könnt." All done, sir !

Der Weg dahin ist nur leider steinig und schwer. Prädikat "Unplanbar" !

Eees macht halt Spaß, mit WuKi zu diskutieren, auch wenn es off-topic ist - ist doch kein Beinbruch. Ich komme einfach von seinen "zu kleinen Händen" nicht weg, außerdem wünschte ich mir als Threadtitel "Return of the Mack" :

:up: für cycle !

Nein, die gibt es nicht. Siehe u.a. die Builder in den 70ern, die tendenziell trainierten in einem Bereich, den man auch trotz Roidmissbrauch heute als "Übertraining" werten würde, und trotzdem sehr massig waren - "dank" moderaterem Stoffkonsum freilich nicht so überdimensioniert wie die Viecher von heute. Entscheidend ist der Trainingsreiz -> er MUSS eine Höhe erreichen, die Muskelwachstum bzw. genau genommen das Dickenwachstum der vorhandenen Faser anregt und natürlich perfekte Regeneration, die allerdings eine ganz individuelle Sache ist (wann ist quasi der ideale Zeitpunkt gekommen, um den nächsten Reiz zu setzen?) und zu der auch die Ernährung gehört, wäre ich heute am Eisen, würde ich wohl 3 gr Eiweiß / Kg Körpergewicht fahren, damit ist man einfach auf der sicheren Seite. Ich war z.B. zu Trainingszeiten ein PITT Fan, weil man damit einfach relativ flott eine Menge rauskitzeln konnte, somit empfand ich das Training als herrlich effizient, Wochenaufwand ca 1,5 h .

Unser "Freak vom Dienst" aka "Die kleinen Hände sind müde" aka "WuKi" ist da auf etwas gestoßen mit dem Jan Kralle, Hut ab, lest mal u.a. : http://www.kieser-training.de/de/blog/2012/dec/6/fast-twitch-belastungsspitzen-4/