JDean

Mist, Samstags kein Training... Hatte vorgenommen noch schnell vor 'ner Familienfeier in's McFit zu gehen und natürlich die Schuhe vergessen. Schlechtes Gewissen :( Montag aber durchgezogen: Kniebeugen: 3x5x90 Schulterdrücken: 3x5x37,5 LH-Rudern: 3x5x60 Denke, aber bei den Kniebeugen stoße ich so langsam an meine Grenzen. War echt ein ganzes Stück Arbeit ...

Okay, das hat mir jetzt wirklich etwas die Angst genommen. Jedoch frage ich mich, falls ich "bulke", ob sich das bis zum Sommer hin lohnen würde. Wäre ja nicht mal ein halbes Jahr.

Gut, klingt einleuchtend. Danke.

Wie sieht's aus mit Bafög?

Muss sagen, dass ich den Körper von Fitness-Youtuber goeerki richtig gut finde.

Uff, ja wäre etwas unmenschlich. Und bei einem Defizit von 20 %, würde die "Rechnung" in etwa aufgehen?

Weiter ging's Kniebeugen: 3x5x85 LH-Rudern: 3x5x55 Schulterdrücken: 3x5x35 Läuft gut...

Mal 'ne Frage, ob ich das auch richtig verstanden habe. Wenn ich momentan als Anfänger ein Kaloriendefizit fahre, aber ca. 2g Eiweiß/ kg Körpergewicht zu mir nehme, baue ich doch Muskeln auf, oder? Wenn sich das Kaloriendefizit im Bereich 20% des Umsatzes befindet...

Echt klasse. War nach der Zungenübung erstmal skeptisch, so bescheuert wie sich das anhörte, aber das Ergebnis war verblüffend. Danke!

500 g Magerquark mit ein wenig Himbeermarmelade... Auf in den Kampf

So war die letzten Mal natürlich nicht faul... Mittwoch: BD: 3x5x55 ( endlich gesteigert) Kreuheben: 3x5x75 Kniebeugen: 3x5x75 Freitag: Kniebeugen: 3x5x75 (wollte nicht steigern, weil ich einen schönen Schlag auf's Knie beim Kicken bekommen habe und es ein wenig angeschwollen war) Schulterdrücken: 3x5x35 Langhantelrudern: 3x5x55 Heute: Kniebeugen: 3x5x80 Kreuzheben: 2x5x80 ( Hatte mich an 'nen zweiten Satz rangetraut, aber danach wortwörtlich Sternchen gesehen.... ) Bankdrücken: 3x5x55 ( Wollte unbedingt steigern, aber nach 'ner Viertelstunde Gewichtesuchen, habe ich es erstmal dabei belassen) Macht momentan aber definitv Laune!

Klingt einleuchtend, habe das heute bei den Kniebeugen gemerkt. Musste mich bei den letzten Wiederholungen wirklich konzentrieren, um alles noch richtig auszuführen. Habe heute mehr, als mein KG gebeugt :0 Kommt mir momentan etwas schnell vor... Kniebeugen 3x5x70kg Schulterdrücken 3x5x35kg Langhantelrudern 3x5x50 kg Beim Schulterdrücken, aber mal auf's Gerät umgestiegen...

Jop, fddb läuft. Ist ganz praktisch, nur weiß wie was ich eintragen soll, wenn ich zum Beispiel in der Mensa was esse. Heute mal Schulterdrücken, Langhantelrudern und Squats gemacht. Squats ganz gut "gesteigert", vor allem durch die niedrigen Wiederholungen lief's ordentlich. 3x5x60 Schulterdrücken muss ich aber echt noch üben. War ziemlich am wackeln. Hab nur mal bis 30 kg gemacht und mehr auf die Technik geachtet. 3x5x30 Und Langhantelrudern ist meine Ersatzübung für die Powercleans (an die traue ich mich nicht so wirklich ran .... ) 3x5x50 Muss beim Rudern und Schulterdrücken noch das richtige Arbeitsgewicht finden. Im Großen und Ganzen aber gutes Training heute :D Aber mir schwirrt eine weitere Frage durch den Kopf: Was hat es bei SS eigentlich mit niedrigen Wiederholungszahlen auf sich? Welche Vorteile bringt das im Gegensatz zu mehr Wiederholungen?

Das wäre natürlich gut, wenn nicht so extrem auf die Kalorien achten müsste. Muss mal schauen, wie ich das mit dem filmen regel. Habe mich heute von 'nem Trainer beraten lassen, aber ich weiß ja wie die allgemeine Meinung zu McFit Trainern ist :D

Ein Kaloriendefizit wirkt negativ auf die Proteinbiosynthese. Es ist schwer, seinen Verbrauch punktgenau zu schätzen und ein leichter Überschuss stellt sicher, dass man nicht im Defizit ist. Hätte es anders ausgedrückt, aber der Gedanke ist dieser :D Also Ausdauersport ... am Besten vor/nach dem Training oder an "trainingsfreien" tagen? So heute mal den ersten Tag hinter mich gebracht. Kreuzheben 3x5x50 Kniebeugen 3x5x50 Bankdrücken 3x5x50 Habe irgendwie übersehen, dass für's Kreuheben nur ein Arbeitssatz vorgesehen sind... Gewicht wurde auch gemessen liegt momentan bei 67 kg. Geht höchstwahrscheinlich dann Donnerstags weiter.

Ist in Siegen noch irgendwas aktiv ?

Hab da mal 'ne Frage. Und zwar wird's in der Zukunft darauf hinaus laufen, dass ich Abends nach dem Training nicht entspannt mit Bus/Bahn nach Hause komme, da die Verbindungen einfach mies sind. Wie kontraproduktiv ist für Muskelaufbau, wenn man danach nach Hause "joggt"? Wäre ungefähr eine Strecke von 2,5km.

Ahh okay. Dann nächstes mal das Power Rack suchen...

Sagt mal, macht ihr Bankdrücken nur mit einem Partner? Habe nämlich etwas Schiss davor, falls mein Trainingspartner mal nicht können könnte und ich so gesehen keine "Absicherung" habe...

Hallo Leute, habe mich vor kurzem im Fitti angemeldet und ein Kumpel, der dies schon länger macht (, was man ihm auch ansieht) will mit mir seinen TP durchziehen. Der sieht so aus: http://superstrong.ch/arnold-schwarzenegger-trainingsplan/ Macht der für mich gar keinen Sinn? Wollte ja eigentlich mit SS beginnen.

Gibt's denn in diesem Preisbereich was ähnliches?

Was meint ihr? http://www.fashionid.de/mcneal/herren-steppjacke-mit-ellenbogen-patches-8885376_10/

Was haltet ihr von dem Bexley Enfield? http://www.bexley.com/Bexley/en/p/dress_shoes/enfield?oASPPopupPromo=X

Lies mal "In Stahlgewittern" von Ernst Jünger. Danach weißt du was Krieg bedeutet. "Im Westen nichts Neues" ist harmlos dagegen. Mir geht es ja nicht rein um die Brutalität, aber das Buch kommt auf mein toRead Liste!

Zum zweiten Mal "Im Westen nichts Neues". Einfah ein geniales Buch. Sollte jeder mal gelesen haben.