m1kel

Ah jetzt versteh ich.. Macht Sinn! Danke. Naja hab meiner mum gesagt sie soll heute Abend Bacon oder Lachs mit Brokkoli machen^^ hoffe ist angekommen! Dann sieht mein Tag in etwa so aus -3 Eier -50g Nüsse -3 Scheiben Käse -ca. 150g Hühnchen mit Gemüse und Erdnusssauce -300ml Milch mit 30g whey als pws -dann eventuell Lachs oder Bacon mit Brokkoli^^ -500g Magerquark Muss gleich mal Makros ausrechnen

3 Eier - 250kcal 150g Huhn - 150kcal 100g Nüsse - 600kcal Apfel, Banane - 150kcal Milch, Whey - 250kcal MQ - 350kcal Fleisch? - 200kcal Sind knappe 2000kcal, was in Ordnung ist. Protein 3 Eier - 24 150g Huhn - 30 100g Nüsse 10 Apfel, Banane - 5 Milch, Whey - 40 MQ - 60 Fleisch - 40 Zu viel Protein, zu viele Carbs, zu wenig Fett. Ich machs dir einfach: 8 Eier - 700kcal, 55/55 300g Bacon - 1000kcal 50/90 300g Schinken - 400kcal - 70/10 Gemüse Damit hast du 180g Protein (inkl Gemüse) und über 150g Fett und bist immer noch im Defizit. Und es schmeckt geil, geil, geil. Geht sogar richtig fix. Dank dir vielmals, aber: FUARK! die Eier sind gerade im Eierkocher, die Nüsse sind abgewogen und Bacon müsste ich morgen kaufen. Ich probiere es ab Donnerstag so zu machen! Gemüse am besten Brokkoli, richtig? Ich esse meistens Erbsen.. Aber zu viele Proteine? Das geht?^^

Also ich hab mal überlegt. Mein Tag wird morgen in etwa so aussehen: 3 Eier Ca. 150g Hühnchen 100g Käse 100g Nüsse Ein Apfel und ne Banane 300ml Milch + 30g whey 500g Magerquark Dann noch Fleisch abends in irgendeiner Form. Ok so?

Aber damit wir uns nicht falsch verstehen: durch das fett das ich zu mir nehme, werde ich weiter abnehmen? Carbs halte ich ja weiterhin so niedrig wie geht

Nein, aber das:

v. u. n. o. billige geklebte schwarze Oxford-Schuhe von Oxmox (?) schwarze Socken Anzug von S.Oliver in dunklem Grau schwarzer Gürtel von P&C Hellblaues Hemd von Eterna gestreifte Krawatte von P&C wenn ich das so lese, dann sollte ich mich einlesen und das gelesene natürlich umsetzen nachher wieder in die Air Max1 schlüpfen

Okay nächster Punkt auf meiner "was-MUSS-ich-noch-essen-Liste": Rinderherz!

bin nach der 7. abgegangen - pumpen, digga Meine Mutter hatte mir mal, einfach so ohne was zu sagen, Hühnerherz in die Nudelsuppe gemacht. Hab fast gekotzt.. Schmeckt das vergleichbar?

Okay werd mir mal welche zulegen.. Wird gemacht - danke. Ich glaube nicht, habs aber auch noch nie versucht^^

Dann nochmal zum Mitschreiben: Ich soll mir KEINEN Wildlachs holen, sondern den von Rewe? Was für einer ist das denn? Und mit den Fischölkapseln - nein, ich nehme keine. Sollte ich scheinbar tun wenn ich noch mehr Fett loswerden will?

Location:Berlin Ne ne, alles richtig so^^ Ja nur Arbeit ist so fkng stressig.. kann immer nur paar Minuten hier reingucken und dann muss ich auch schon weiter machen

nice.. die Bodenleger möchten von mir 235€ für den gesamten Flur. Die machen einen Ausgleich, neue Leisten und neuen PVC rauf. Und ich muss nicht mal arbeiten bzw. Material kaufen gemalert und tapeziert wird am Wochenende und TV usw kommt am 21. Mai. Also läuft! Und dafür 2 Monate nur die Nebenkosten zahlen

wird so gemacht - besten Dank

Dangery ich hoffe du verarschst mich nicht :D hab mir jetzt ne Packung Maasdamer gekauft.. Nährwerte für 100 g Brennwert 1453 kJ Kalorien 347 kcal Protein 26 g Kohlenhydrate 0,1 g davon Zucker 0 g Fett 27 g Ballaststoffe 0 g Broteinheiten 0 Anstatt meiner Hühnchenbrust werde ich das einfach essen..

schon mal was von big cocks gehört? Die sind schwer zu kaschieren - fieldtested

Möchte einfach nur trocken aussehen sozusagen Essen? Und was vorzugsweise?

Ich möchte doch aber noch das restliche fett, vor allem am unteren Bauch, verlieren.. Trotzdem?

ich hoffe mal das ist bei mir jetzt nicht der Fall o.O sonst zahle ich ja doppelt quasi..

Danke^^ Aber es verändert sich doch nun wirklich nichts mehs :/

nochmal kurz ein wenig nachgelesen.. und jetzt ergeben sich Fragen: 1. Nüsse sind gute Fette, ja? Also dann lieber ein paar Nüsse reinhauen oder was? 2. Sollte ich in nächster Zeit eventuell Quark mit fett essen und keinen Magerquark? 3. Soll ich jetzt noch weniger Carbs essen?

Soll ich das machen ja?? Würde es denn reichen wenn ich anstatt ne Packung Hähnchenbrust, eine Packung Käse esse? Ich esse ja auch noch jeden Tag 3 Eier, die haben ja auch fett. Nein leider nicht :/ Gäbe es diese Bücher auf deutsch hätte ich die schon auswendig gelernt

Mal wieder ein Montagsbild nach 2 Wochen^^ Da tut sich irgendwie nichts mehr -.-

Heute war ein krasser Tag.. Nach DL und Beinpresse war mir so mega schwindelig. Und geschwitzt habe ich wie ein Schwein. Wenigstens hatte ich keine großen Krafteinbußen obwohl ich einmal diesen Plan ausfallen lassen musste. Squats: 80x8, 85x8, 85x8 DL: 120x8, 122,5x8, 122,5x7 Ich muss aufpassen das mein Rücken nicht einrundet! Später noch Farmers Walk mit Müllsäcken voller Tapete #swag

Es akzeptieren und darüber freuen das ich überhaupt noch solche Threads schreiben kann. Danach weitermachen! Kann jedem passieren, auch Profis. Beim nächsten Mal halt einfach besser aufpassen.