miomate

Oh, ok das kann eigentlich nicht stimmen. Jetzt zum Beispiel wiege ich 65,5xhjgjsg Wenn ich April, Mai und vielleicht noch die Hälfte vom Juni cutte, müsste es reichen oder? Hätte dann noch 3 Wochen Bulk jetzt.

hässlich

Wieso in 3 Wochen? In 2 Monaten. Länger als ca. 3 Wochen werde ich nicht mehr bulken. An den Hüften hätte ich lieber fett :D

Hab jetzt wieder 66-67kg. Also wieder 3kg zugenommen und meine Brust sieht viel fetter aus. Manboobs sind das definitiv. Und nur durch n bisschen mehr Brustmuskeln wird das Fett doch da nicht weg gehen oder? Es wird vielleicht n bisschen besser aussehen, aber immer noch scheisse, bis ich mal richtig diäte. Und wenn ich noch weniger esse, kann ich mich ja noch schlechter steigern als jetzt schon. Man sollte nicht zu sehr nach dem Gewicht urteilen. Ich sage ja nicht, dass ich fett bin, nur dass das Fett was ich habe so scheisse verteilt ist, dass ich es nicht länger so mit mir rumtragen will.

doppelpost

Dann halt leichtes Defizit an off-Tagen und maintenance an on-Tagen.

Dann kann ich doch früher mit nem längeren Bulk beginnen. Außerdem macht das doch zeitlich kaum nen Unterschied oder? Ob nun jetzt noch 2 Monate bulken und dann cutten oder andersrum.. Vorallem kann ich mich ja bei meinen Werten auch bei nem leichten Defizit noch steigern.

Also SS abgewandelt mit Maintenance-Kalorien und versuchen zu steigern? Das ist ja eigentlich das was ich nach dem Cut machen wollen würde.

Ich will doch nicht dünn sein damit man meine Bauchmuskeln sieht. Ich will dünn sein, um endlich mal nen längeren, vernünftigen Bulk zu machen. Erst wenn ich meine Titten, die man wie gesagt durch die Klamotten sieht, weg sind kann ich aufhören mir Gedanken über Bulk oder Diät zu machen. Wäre aber wohl, wenn man SS macht auch nichs soo clever. Dann hab ich halt erstmal nichts sichtbares an Muskeln. Ich will in 3 Monaten mit nem ordentlichén Bulk anfangen.

Jup, 0,5er hab ich schon. Ich werd das dann so machen. Eventuell sogar gleich. Was sagt ihr, soll ich gleich n kleines Defizit wieder haben? Mein Gedane dazu: Hab jetzt auf mehreren Seite gelesen, dass man je fetter man ist mehr Kalorien als Fett gespeichert werden anstatt in die Muskeln gehen. Das ist bestimmt to a certain extent true oder? Soll jetzt nicht ausschlaggebend sein dafür gleich morgen zu diäten, aber warum sollte ich noch länger warten? Je früher ich jetzt anfange zu diäten, desto früher kann ich doch mit dem sauberen Bulk anfangen. Oder brauch ich irgendwie ne bestimmte Basis? N ganz kleines bissl ist ja schon vorhanden. Was denkt ihr, wie lange ich brauchen werde davon genug zu verlieren? Würde nach meinem letzten 1-Monat-Cut sagen, 2-3 Monate.

gestern: Kniebeuge 67,5 x 5/5/5 Military Press 37,5 x 5/5/5 Rudern 55 x 5/5/5 Klimmzüge LH-Curls 27,5 x 10/10/8 So. Scheisse, ich hätte nicht anfangen sollen zu bulken. Ich hätte weiter cutten sollen. Seit ca. 2 Monaten ist meine Maintenance-Phase nach der viel zu kurzen Diät jetzt vorbei. Ich glaube, seit da definitiv auch an Muskeln etwas zugenommen zu haben, aber das Fett und vorallem dessen dämliche Verteilung kotzt mich jetzt einfach zu doll an. Ich lad nachher n paar Bilder hoch. Wahrscheinlich werde ich dann April, Mai und Juni diäten. Hab einfach kein Bock mehr auf dieses extrem sinnlose hin und her von Bulk und Cut, nur weil ich nach 2 Monaten merke, dass ich doch wieder zu fett werde. Dann könnte ich ab Anfang Juli, nach Lloret, endlich mal mit nem wirklich angemessenen KFA anfangen wieder zu bulken und SS richtig zu machen. Denn SS-Plan würde ich so, ohne Steigerungen natürlich, auch im Cut beibehalten. Kniebeuge kann ich sogar da noch locker 10kg steigern :D Das bisschen an Steigerungen, was ich bisher habe (MP + 5kg, Bench + 7kg) würde ich dann versuchen so gut es geht beizubehalten. Gleich Bilder

Gerade wegen Schule und 7-8 Stunden Schlaf gar keine Zeit. Deswegen heute nur Bankdrücken, paar curls :D, ARO und Dips. Bankdrücken 58,5, x 5/5/5 aber mit rumgewackle am Ende

Moin Da ich eine dämliche Fettverteilung hab, bereits jetzt meine Nippel ziemlich weit abstehen und ich aber noch 2 Monate bulken will, hab ich mir gedacht ich leg mir irgendwas zu, was die Nippel plattdrückt. Es scheint ne Lipo zu sein, keine Gynäirgendwas. Als ich dünner war, war das auch für kurze Zeit nicht so. Wenn die Nippel hart sind, sieht es kein bisschen schlecht aus. Sieht dann so aus als wären es nur Muskeln. Das Fett ist wirklich ausschließlich um den Nippel herum, der dann so spitz absteht, was man leider durch die Klamotten sieht. Wenn diese Spitze leicht runtergedrückt wird, ist alles wieder ok. Mit dem restlichen Fett, am Bauch oder sogar face gains, hab ich kein problem. Hab an sowas gedacht, was ich dann immer drunter ziehe: Sollte halt direkt am Nippel genug Druck ausüben. Hat jemand ne Idee wonach ich da suchen muss? Oder nen besseren Vorschlag?

Ist doch mein Bestreben? Es sind ja nur noch 2 Monate. Nichtmal mehr. Dann will ich so lange cutten bis ich mal richtig "dünn" bin und danach dann wieder sauber bulken. Hätte auch vor nen paar Monaten statt mit bulken anzufangen weiter cutten können, finds aber so rum besser. Eine stahlharte Brust bekomme ich doch nicht nur durch abnehmen. Ich will das Ding ja auch nicht immer tragen, nur bei Sachen wo ich diese Falte halt ziemlich hässlich finde.

Immer das gleiche :D Ist ja nicht so, dass ich deswegen nicht mehr aus dem Haus gehen würde oder sonstwas. Bloß wenn es halt "versteckt" besser aussehen würde, warum dann nicht?

Ja eben, ist ja nur vorrübergehend. Da geht das Fett halt immer zuerst hin. Dann werd ich mal sonen Sportbh suchen, muss ja ne ziemlich kleine Größe sein :D

Ganz ok. Finde beim t-shirt diese Falte von Nippel zu Nippel hässlich. Und zur Zeit schwingt das Fett an der Stelle sogar beim normalen Gehen leicht mit liefner88: Warum denn nicht? Ich bin mir ziemlich sicher, dass es einfach meine "ungünstige" Fettverteilung ist. Schon als ich als 10-jähriger leicht dicklich war, hatte ich das. Da war ich auch nicht richtig dick, nur halt an manchen Stellen, wie heute auch. Zeimlich dünne Beine und Unterarme, Bauch normal, Hüften auch, Nippel zu fett. Knoten o.ä. ist auch nicht vorhanden

Kniebeuge 65 x 5/5/5 Military Press 37,5 x 5/5/5 letzte Wdh hat bestimmt 4 sek nach oben gedauert Rudern 55 x 5/5/4 Ausführung muss besser werden, Knie im Weg, keine Ahnung wieso Klimmzüge LH-Curls 27 x 10/8/8

wtf. War da nicht was mit 100.000 anner Börse gemacht? Studium nicht geschafft, kein Job, faul wie Sau? Als ich in Foren rumgelogen hab, war ich 11

Lying und standing L-Flys, Lateral Raise, Lying rear deltoid raise und vllt scapula push ups. Hab ich irgendne wichtige Übung vergessen? Immernoch wegen den leichten Schmerzen in der vorderen Schulter bei den Dips und halt einfach vorbeugend.

Soll ich dann heute nach der KB-MilitaryPress-Rudern-Chinups-Einheit Rotatorentraining mit leichten Gewichten machen?

Ich hätte dann defintiv nicht mal mehr ein 4-pack. Kann ja demnächst mal Bilder hier reinkloppen.

Hab eh vor, hauptsächlich Jahrgangsinzest zu betreiben Ernährung wird schon irgendwie passen. Vorm Alk hab ich trotzdem Angst. Vielleicht schon n kleines Defizit ab Anfang Mai, nach Abi dann PSMF, dann Maintenance, dann Lloret, dann wieder Maintenance und dann weiter cutten. Ich muss mal richtig runterkommen um dann von September bis April 15 durchbulken zu können.

Du willst auch, weil du Angst vor sinkender Konzentration hast, erst nach den Abi-Prüfungen cutten oder? Bei nem moderaten Defizit und erst anschließender (nach Prüfungen) PSMF dürfte das doch aber passen oder?

Ich glaube irgendwo gelesen zu haben, dass Trolli zur gleichen zeit da ist. :D Nein, einfach blöde Fettverteilung. Ich mach (nach Rudern) einen Aufwärmsatz mit 4-5 langsamen. Dann meist so 10/7/5. Mach nur kurze Pausen. Mit voller ROM hab ich, als ich die noch schnell gemacht hab, im ersten Satz immer so 17-20 gemacht. :D Tren heute: DA GEHEN DIE SQUATS MAL 2 TE's NACHEINANDER BESCHWERDEFREI UND DANN SCHMERZEN DIE DIPS IN DEN VORDEREN SCHULTERN. ARRR, hatte auch letztes mal nach der Bankdrücken-und-Dips-Einheit am nächsten Tag Schmerzen in der vorderen Schulter. WÄHREND der Dips hat die immer schon leicht gezogen, aber nur ganz leicht. Jetzt hatte ich nen kurzen stechender Schmerzen nach dem ersten Dip-Aufwärmsatz. Sogar noch mit Füßen auf dem Boden. Beim Loslassen tats richtig weh. Hab dann Außenrotation so gemacht: Mit 3,5kg erstmal. Hab ich bei den letzten paar Wdhs bei 3x10 auch ganz gut gespürt. Wollte dann wieder Dips machen, wieder Schmerz, gelassen. Fragen: Soll ich die Außenrotation bei der Einheit nach den Dips einbauen? Soll ich an trainingsfreien Tagen das Shoulder-prehab-dingen von Shao machen? Zur Aufwärmung für die Schulter mach ich meist Außenrotation mit 2,5 und ein bisschen Seitheben, auch mit leerer Stange. Kniebeuge 62,5 kg x 5/5/5 Bankdrücken 57,5 kg x 5/5/5 nächstes mal +1kg Kreuzheben 85 kg x 5/5/5 glaub dass es 85 waren, muss neue Scheiben bestellen Dips nö. Bauch Außenrotation 3,5kg x 10/10/10 Edit: Ok, Rotatorentraining, aber welche speziellen Übungen bei meinem Problem und wo einbauen? Edit2: jnhnrk, du wirst aber nicht so fett wie ich sein. Meinen Log werde ich dann in übrigens, in Anlehnung an den besten Threadnamen hier, "50 Tage bis Lloret - mal schauen was so geht!" nennen.