Yolo

an dieses

Heuschnupfen am Start, trotzdem richtig gutes Training gehabt. Liegt entweder am ganzen Eis vom WE oder vom Bro-Tipp eines guten Kollegen, der sinngemäß gemeint hat ich soll weniger rumpimmeln und weniger lange im SetUp verweilen und direkt ziehen/drücken. Hab so wohl viel Kraft verschwendet. Denke aber auch, dass ich mich langsam an das Volumen gewöhne. Deadlift: 5x 132,5, 8/7 100 Press: 3x5 47,5 RPT Chin Ups: 3x +11,25, 6,25x +5, 6x +3,75 Arnold Press: 4x8 10 SZ Curls: 6/6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/5/4/4 30

Lange Nacht mit tanzen, Beine ging nicht viel Squats: 4/2 100, 8/8 80, Bench: 4/4/3 70; z Rows: 3x8/7/6 52,5 DB Incline Bench: 4x8 22,5; SZ Curls: 3x6/5 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/5/4/3 30

Gutes Training heute, Feiertag <3 Am Dienstag neben Bauch bisschen geboxt und Sprints rausgehauen, werde ich beibehalten, möchte etwas mehr functional werden. Beine etwas müde davon. Deadlift: 5x 130, 9/8 100 Press: 3x5 45 RPT Chin Ups: 3x +11,25, 6,25x +5, 6x +3,75 Arnold Press: 8/8/7/7 10; schön auf Ausführung geachtet SZ Curls: 6/6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 6/5/4/4 30

heute... wird langsam Squats: 5/4/4 100, 8/6 80, 4x60 deadstop Bench: 4/3/3 70; zusätzlich je Satz eine rep mit etwas Hilfe Rows: 3x8/7/5 52,5 DB Incline Bench: 2x8/6/5 22,5; geht mehr in den Unterarm SZ Curls: 2x6/5/4 32,5 SZ Overhead Extensions: 4x6 27,5

heute Deadlift: 4/1 130, 9/8 100; liegt vll am Winkel der Kamera aber Technik wieder viel besser Press: 2x5/4 45; hm ka Schultern bisschen überlastet RPT Chin Ups: 3x +10, 5x +5, 8x +2,5 Arnold Press: 7x12,5 8/7/5 10; hab mich zu schnell gesteigert, zuerst an das Volumen gewöhnen SZ Curls: 3x6/5 32,5 SZ Overhead Extensions: 2x6/5/4 27,5

gestern alles gegeben, kann mir nichts vorwerfen Squats: 5/3/4 100, 8/6 80, 3x60 deadstop; war schwer, hatte zuerst im Arbeitssatz irgendwie einen abfuck mit der Schulter, aber ging danach Bench: 4/3/3 70 Rows: 3x8/7/5 52,5 DB Incline Bench: 2x8/7/5 22,5; ging gut, Technik wird langsam besser, von der Brust her geht mehr SZ Curls: 2x6/4/3 32,5 SZ Overhead Extensions: 2x6/5/3 27,5

Jop, da hast du recht. 0 Energie & Muskelkater heute Deadlift: 3x 132,5, 8/7 100; eine Technik zum schämen, war echt reudig Press: 3x5 45; gerade noch so RPT Chin Ups: 3x +10, 5x +5, 6x +2,5 Arnold Press: 8/6 12,5 8/6 10 SZ Curls: 2x6/4/3 30 SZ Overhead Extensions: 4x6 25; ging gut

Fleißig shoulder dislocation mit Handtuch oder Theraband beim aufwärmen machen. Auch anfangs am freien Tag oder vor anderem Training um mehr Flexibilität zu erreichen. Kannst zwischenzeitlich auch breiter greifen, etwas back tightness aufzugeben für keine Schmerzen ist es Wert. Außerdem nach unten schauen, auf Buttwink achten und nicht so komisch ins Lockout spicken, sieht nicht gesund aus.

Sa - Workout A Squats: 5/3/2 100, 8/6 80, 3x60 deadstop; war schwer, immerhin geht Volumen im backoff vorwärts Bench: 5/3/3 70 Rows: 2x8/7/6/5 52,5 DB Incline Bench: 4x6 20; bin noch sehr wackelig, wenn ich reinkomme geht sicher mehr SZ Curls: 4x6 30; die letzte rep mit cheat SZ Overhead Extensions: 2x6/4/3 30; wobei ich nach einem Tipp im 2. Satz enger greife, fühlt sich besser an, werde also nochmal auf 25 gehen

Danke für dein Input suchti, aber neben dem Grund den Tyga schon genannt hat mag ich auch keine OK/UK oder Push/Pull Trennung. Gefällt mir einfach nicht, das hab ich auch so kommuniziert als ich einen Vorschlag für einen Plan wollte. Mir gefallen diese Pump Übungen richtig gut, macht Spaß der neue Plan. Langsam gewöhne ich mich schon dran. Do - Workout B Deadlift: 4/1 132,5, 8/7 100; hab mich im Backoff gut zerstört Press: 3x5 45; ging wieder gut, werde aber nicht steigern, immer noch zu sehr gegrindet RPT Chin Ups: 3x +10, 5x +5, 7x +2,5 Arnold Press: 2x8/6/5 12,5 SZ Curls: 3x6/4 30 SZ Overhead Extensions: 4x6 25; Handgelenk nicht optimal

@Nathol Wieso beugst du eigentlich noch keine 200kg? @Shao In Relation zu seinem Gewicht vielleicht, niemals aber gesamt auf ein Jahr gesehen.

Gibt halt LEute die 8 Monate meinen, Starting Strength zu machen. Das sie es maximal 4 Monate machen sollten und mit fehlender Steigerung, Diät und "Technikphasen" es nicht gemacht haben, fällt ihnen selten ein. Das man direkt nach dem Anfängertraining dann die eigenen Ziele definieren sollten und vor allem mal massiv Volumen fahren sollten oder DUP Training, das checkt irgendwie keiner. Wenn es mal einer checkt, ist der in einem jahr auf einmal bei ner 200kg Kniebeuge und ähnlichen Heben und hat 12kg Magermasse zugelegt. Aber das ist eben selten. Und derjenige hat dann selten länger als 4 Monate Starting Strength gemacht... lol 200kg in einem Jahr Du solltest vielleicht anführen in welcher körperlichen Verfassung sich der "Anfänger" befindet. Einem 18 jährigen mit 60kg der nur vorm PC sitzt sind wohl andere Limits gesetzt, als einem 25 jährigen mit 100kg der auf dem Bau arbeitet und abends Football spielt.

War reudig heute, hatte noch Muskelkater des Todes in Rücken, Schulter, Trizeps und hab aus versehen zu viel Coffeine reingeballert (~500mg statt 250-300mg) so das mir das ganze Training über extrem übel war. 2 Tage Pause brauch ich jetzt, muss mich an die Work Capacity erst gewöhnen. Mo - Workout A Squats: 5/4/2 100, 6x80; mir wurde extrem heiß, übel & schlecht Luft bekommen... mimimi Bench: 3x5 70; wobei spotter immer dran war, kann man also nicht Werten, in Wirklichkeit so 4/3/2 Rows: 5x8 50 DB Incline Bench: 4x6 15; geht aufjedenfall mehr SZ Curls: 2x6/5/4 30 SZ Overhead Extensions: 4x6 20

Mainlifts um 5kg runter um mich an das Volumen zu gewöhnen. Hätte mitdenken sollen und am Donnerstag Bench statt Press machen. Sa - Workout B Deadlift: 1x5 130, 8x100, 2x100 (halten ohne) mit Zughilfen Press: 3x5 45; war echt knapp, wohl wegen dem Donnerstag RPT Chin Ups: 3x +10, 5x +5, 7x +2,5 Arnold Press: 4x8 10 SZ Curls: 2x6/5/4 30; langsame negative SZ Overhead Extensions: 4x6 20; geht mehr, aber erstmal an die Übung gewöhnen

Danke für die ausführliche Antwort & Empfehlung. Ich hab gestern schon diese bestellt, war die Letzte auf Lager - ist was schlichtes. http://www.amazon.de/gp/product/B0043XYXUS?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o00_s00 Grundsätzlich gefallen mir Chronographen sehr gut, aber bei den billigeren scheint die Qualität nicht ganz zu stimmen. Mein Favorit bleibt eine Breitling Navitimer, in ein paar Jährchen vielleicht.

Heute in einem Verein Gym (Judo&Handball) mit Kollegen... etwas andere Stangen, Gewichte und Umfeld, konnte mich aber arrangieren. Macht nicht viel Sinn dieses zu logen. Anschließend etwas Volleyball spielen, selbiges schon am Dienstag. Ab Morgen beende ich die PSMF. Die gut 2 Wochen reichen. Erste Woche ging wirklich was vorwärts (nicht nur wegen dem Wasser), diese Woche war sehr zäh und wenig Ergebnis. Hat keinen Wert mich zu einer weiteren Woche zu zwingen. Geplant habe ich jetzt mit dem neuen Trainingsplan zu starten (bin heiß darauf!!), 2-4 Wochen Erhaltung kcal und dann bis August ein kleines Defizit um noch etwas Fett loszuwerden. Denke mit dem anabolen Fenster und neuem Plan werde ich noch ein paar gainz machen können und etwas Fett verlieren. Am Samstag setze ich mit einem neuen Log fort. Danke fürs lesen.

Wie bereits im alten Log angekündigt, nach nun genau 6 Monaten SS starte ich einen neuen Log. Hauptsächlich, weil der alte Log zu unübersichtlich war. Körperdaten Kraftwerte (3x5 /1x5 DL) Ernährung Körperliche Ziele Ziel für die folgenden 6 Monate Abschließend stellt sich mir die Frage, welches Programm nach SS? Hier wäre ich froh über eure Hilfe. Wie erwähnt, mir ist Kraft sicher nicht unwichtig, aber grundsätzlich geht bei mir Optik über Kraft. Dementsprechend sollte auch das Programm ausfallen. Natürlich habe ich mich schon etwas informiert, soweit ich das sehe kommt TM, 5x5 intermediate oder 5/3/1 in Frage. xoxo

Gibts eigentlich Meinungen zu Allstar Chucks für die Freizeit? Ich hatte noch nie einen, spiele aber jetzt mit dem Gedanken. Sind bestimmt angenehm für den Sommer und dürfen auch mal etwas dreckig werden. Kombinieren lassen sie sich auch gut. Sonst bin ich offen für Empfehlungen für die warme Jahreszeit. Ich denke Sneaker, Desert Boots und evtl. Mokassins kommen in Frage. Ungern mehr wie €100 pro Schuh.

Deine Orient finde ich schick aber nicht ganz mein Geschmack. Dein Tipp mit der Marke war trotzdem klasse, hab mich in ein anderes Modell "verliebt". Und die scheinen wirklich ordentliche Qualität für fairen Preis zu liefern im Gegensatz zu meinen Links oben.

http://www.amazon.de/Seiko-Herren-Armbanduhr-Chronograph-Edelstahl-beschichtet/dp/B000OP5G7I/ref=sr_1_62?s=watch&ie=UTF8&qid=1429725518&sr=1-62&keywords=seiko http://www.amazon.de/gp/product/B001TK3CHI/ref=ox_sc_act_title_1?ie=UTF8&psc=1&smid=A3JWKAKR8XB7XF Vom Stil her in Richtung Breitling Navitimer und Rolex Submariner... natürlich nicht vergleichbar. Möchte maximal €250,- ausgeben, mehr ist mir eine Uhr nicht Wert (ihr mögt es mir verzeihen). Alternativ könnte ich mir sowas in Richtung Danny Wellington vorstellen, die trägt aber zurzeit jeder zweite. Tragen möchte ich Sie zum Anzug (Arbeit) aber auch casual in Verbindung mit einem Anker Armband. Hat jemand ein paar kluge Worte für mich?

wird langsam zäh mit Training und auch sonst.. mal gucken wie lange ich es noch durchziehe, fühl mich eh schon skinny^^ Mo - Workout A DL: 1x4 135; Form ein wenig besser Bench: 2/2 75; übel abgekackt Chins: 5/3 +10 SZ Curlz: 2x6 30

hatte am Morgen 78.5kg... heute refeed Sa - Workout B Squat: 4/2 105 MP: 3+1/2+2 50 T-Bar: 7/5 62,5 Dips: 5/4 +15

Stange ist am Schienbein, das mit dem Kopf weis ich auch, nur krieg ich so den Rücken gerader hin. Das Video kenne ich, danke. Bis auf den Kopf mache ich 1 zu 1 das setup von Ripptoe.

Läuft immer noch gut, hab ca. 3kg verloren, geht echt fix. Bald hab ich wieder unter 80kg. Ziel sind übrigens ~12%, denke dafür muss ich noch ~4-5kg verlieren. Am Samstag gibt es einen Refeed, denke ich belasse es bei einem Meal mit 250g Reis und nicht den ganzen Tag. Do - Workout A DL: 3/1 135; erstes Mal mit Zughilfen, sind nice... hab aber ein issue, siehe unten Video Bench: 3/2 75; jeweils noch eine mit ein wenig Hilfe Chins: 5/3 +10 SZ Curlz: 2x6 30 Also mein Problem ist der untere Rücken beim pull. Hab heute darauf geachtet zuerst aus den Beinen zu drücken, aber ich vermute ich kann meinen Core nicht halten. Setup sieht mMn gut aus. War übrigens die letzte Wiederholung, dass Problem habe ich zwar zuvor auch, wird aber mit zunehmender rep Anzahl schlimmer. Wie seht ihr das?