Yolo

Woche 9 Fr - Workout A Squat: 5/5/3 80kg Mit Spotter oder wenn ich Gewichte fallen lassen dürfte (im Notfall würde ich es natürlich) hätte ich die Letzten 2 versucht, bin aber bei der Dritten Wdh. kaum hochgekommen. Bench: 5/4/4oder5 50kg 4 oder 5 weil ein Typ mich spontan gespottet hat und ich nicht sicher bin ob er mitgeholfen hat. Danach noch 3-4 mit Hilfe. Jedenfalls fühle ich mich mit Pressatmung viel stärker, beim nächsten Mal packe ich die 3x5! DL: 1x5 75kg Letzte rep war nicht sauber. Pull Up: 1x6,1x4

Woche 9 Mi - Workout B Kniebeugen: 3x5 77,5kg Am Freitag wage ich mich an die 80kg, bin schon heiß auf die magische 100! MP: 5/5/3 32,5kg Pendlay Rows: 3x5 42,5kg Dips: 1x6, 1x4 Habe heute erstmals bewusst bei allen Übungen die Pressatmung angewendet. Zuvor habe ich meistens beim Drücken, Aufstehen usw. ausgeatmet. Fühlte sich vorallem bei den Kniebeugen ziemlich gut an, werde ich wohl beibehalten.

Konnte heute nach dem Mittagessen (eig Frühstück) leider nur knapp 2h Pause machen (für gewöhnlich 3h-4h), dazu noch ein Cheatmeal (Pizza + halbe Portion Nudeln vom Italiener),welches mir noch etwas im Magen lag. Woche 9 Mo - Workout A Squat: 5/4/3 77,5kg (Aufwärmen: 3x5 Stange, 1x5 40kg, 1x3 60kg, 1x1 70kg) Bench: 5/3/2 50kg (Aufwärmen: 1x5 Stange, 1x3 40kg) Bei Versuch 3, Role of Shame zum ersten Mal - kein Spotter. Beim Aufwärmen spüre ich die Brust deutlich besser, als bei den Arbeitssätzen, dort spüre ich es sehr stark in den Armen. Bekomme die Stange auch immer gut von der Brust weg, aber ab der Hälfte wird es schwer. Hab gelesen, dass deutet auf ein Defizit in den Armen hin. Noch mach ich mir keine Sorgen, da das Verhältnis zu Squat und DL noch okay ist. DL: 1x5 75kg (Aufwärmen: 1x5 50kg) Letzte 1-2 Wdh waren nicht mehr sauber. Klimmzüge: 1x6, 1x4

Heute nach mir haben 2 Kolosse Kniebeugen gemacht (unabhängig von einander), beide einen gefühlten doppelten Oberkörper von mir. 10-20kg mehr genommen inclusive Tampon + Handtuch rundum gewickelt... dat feel when strong :D Woche 8 Fr - Workout B Kniebeugen: 3x5 75kg gerade so iwie. (Aufwärmen: 3x5 Stange, 1x5 40kg, 1x3 60kg, 1x1 70kg) MP: 5/4/3 32,5kg (Aufwärmen: 2x5 Stange (20kg... war evtl. too much) Rows: 3x5 42,5kg (Aufwärmen: 1x5 Stange, 1x2 40kg) Ich bleibe noch etwas bei dem Gewicht, habe noch etwas Probleme mit einem geraden Rücken und merke wie ich ab und zu mit dem Oberkörper etwas mitgehe und es mir die Füße etwas hochlupft. Dips: 1x6, 1x4 So nach den ersten 8 Wochen habe ich noch ein Bodyupdate für euch (Beine etwas in Position gebracht, aber ohne anspannen): btw: ist das Zimmer meiner kleinen Schwester, hab kein Spiegel und das Bild wurde von oben nach unten fotografiert.

Ja eben, mir tropft der Schweiß meistens schon nach den Kniebeugen, fühl mich schon ordentlich warm danach. Werde eure Inputs übernehmen und in die nächsten Workouts einbauen, danke euch!

KK danke, werde ich so umsetzen. Würdest du/ihr das bei wirklich jeder Übung so empfehlen, also bei DL, MP, Rudern auch? Bei meiner Bank wäre es dann so etwas wie: 1x5 Stange, 1x5 30kg, 1x4 35kg, 1x3 40kg, 1x1 45kg, 3x5 50kg Arbeitssätze, richtig?

Hatte heute nach den Squats und beim Bankdrücken im Aufwärmsatz den Pump meines Lebens in den Armen, liegt wohl daran, dass ich gestern Abend/N8 und heute Mittag sehr viele Carbs geschaufelt habe. Eventuell aber auch, weil sich mein Körper an das harte Training gewöhnt und ich immer mehr ans Limit gehen kann. War jedenfalls geil. Mittlerweile mache ich auch bei allen Übungen (früher nur bei Squats) mehr Aufwärmsätze, ich notiere sie heute mal dazu. Zu Beginn meist 5-10min Radfahren. Woche 8 Mi - Workout A Kniebeugen: 5/4/4 75kg (Aufwärmsätze: BW mit Wippen und Knie auseinanderdrücken, 1x5 Stange, 1x5 40kg, 1x5 60kg, 1x5 70kg) Bankdrücken: 5/3/3 50kg (Aufwärmsätze: 1x5 Stange, 1x5 40kg) Kann mich hier leider nur schleppend steigern. Kreuzheben: 1x5 72,5kg (Aufwärmsätze: 1x5 50kg) Bei dem schweren Gewicht wird meine Form weak. Klimmzüge: 1x6, 1x5

KK. Habe heute den Pendlay style probiert, gefällt mir ganz gut. Hab mir aber mein Knie aufgeschürft, weil ich es gewohnt war in Richtung Bauch zu ziehen und ohne die LH abzusetzen. Nicht so tragisch, noch ein paarmal ausführen und die Technik sitzt. Am Samstag habe ich bei einem fun Fußballtunier mitgespielt, von der Stadt aus organisiert, und hatte am Sonntag einen richtig heftigen Muskelkater in den Beinen, der heute leider immer noch spürbar war. Hab mit dem Gedanken gespielt bei den Kniebeugen zu excusen, habe es dann aber trotzdem durchgezogen. Woche 8 Mo - Workout B Kniebeugen: 3x5 72,5kg Ziemlich geiles Gefühl zum ersten Mal über Körpergewicht zu beugen. Mittlerweile von meiner Hass- zu meiner Lieblingsübung geworden. Am Mittwoch will ich die 75kg packen. MP: 2x5, 1x3 32,5kg LH-Rudern: 3x5 40kg Wie oben beschrieben, keine Steigerung weil zum ersten Mal Pendlay style - nächstes Mal! Dips: 1x5, 1x3

kk Message angekommen Woche 7 FR - Workout A Kniebeugen: 3x5 70kg Bin angelaufen wie eine Tomate und hab den Spiegel "vollgespuckt", hätte nicht gedacht das ich es packe! ;) War danach aber total im Arsch beim Bankdrücken. Bankdrücken: 1x4 2x3 50kg Kreuzheben: 1x5 70kg Normal, dass ich es während der Übung stark im Oberschenkel gespürt habe? Klimmzüge: 1x6, 1x5 Beim LH-Rudern habe ich noch folgende Fragen offen: Ober- oder Untergriff?Welcher Winkel? komplett vorgebeugt, also ~90° oder reichen um die ~45°?

Traumwetter, Kollegen im Schwimmbad - Pumpen & Essen geht vor. Woche 7 Mi - Workout B Kniebeugen: 3x5 65kg MP: 1x5, 2x3 32,5kg LH-Rudern: 3x5 40kg Dips: 1x5, 1x3

Handelte sich dabei neben den Kniebeugen um das Kreuzheben. Hatte hauptsächlich damit zu tun, dass ich Safe bei der Ausführung sein wollte und ich nicht zu schnell Gewicht draufpacken wollte aufgrund von meinem Ego, wie ich es zu Beginn gemacht habe. Wird aber wirklich Zeit, dass ich mich wieder steigere. Habe es heute auch so umgesetzt. Woche 7 Mo - Workout A Kniebeugen: 3x5 65kg Bankdrücken: 1x5, 2x2 50kg Kreuzheben: 1x5 65kg Klimmzüge: 1x6, 1x4

Hab beim LH-Rudern und MP sonst immer eine etwas kürzere Stange verwendet als bei den anderen Übungen und bin davon ausgegangen, dass: Lange Hantel (Olympia?!) = 20kg und die etwas kürzere = 10kg. Stimmt wohl nicht ganz. Werde jetzt nur noch die richtig Lange Hantel verwenden, weil sonst die Gewichtssteigerung schwierig zu verfolgen ist. Woche 6 Fr - Workout B Kniebeugen: 3x5 60kg Video von der Seite (sollte mal iwo nachsehen wie ich andere Leute im Video zensieren kann) MP: 3x5 30kg LH-Rudern: 3x5 40kg Dips: 1x4, 1x2

Woche 6 Mi - Workout A Kniebeugen: 3x5 60kg Bank: 2x5, 1x3 47,5kg Kreuzheben: 1x5 60kg Klimmzüge: 1x6, 1x3

Woche 6 Mo - Workout B Kniebeugen: 3x5 60kg MP: 2x5, 1x4 27,5kg LH-Rudern: 3x5 35kg Leider hat die Ausführung nicht gepasst, hab mich zu wenig vorgelehnt (vll 20°) und somit fast nur aus den Armen gezogen. Jetzt bei ~45° ist es deutlich anstrengender. Dips: 1x3, 1x1 0 Power mehr gehabt

Training von gestern, Kumpel hat wieder excused also kein Video von der Seite. Woche 5 Fr - Workout A Kniebeugen: 3x5 60kg Bankdrücken: 1x5, 1x3, 1x3 47,5kg Kreuzheben: 1x5 60kg Klimmzüge: 1x6, 1x3

Video von der Seite kommt am Freitag, Kollege konnte nur heute Vormittag. Woche 5 Mi - Workout B Kniebeugen: 3x5 60kg MP: 3x5 25kg LH-Rudern: 3x5 45kg Dips: 1x5, 1x1 Habe beim LH-Rudern wohl den Fehler gemacht, den Obergriff zu verwenden. Richtig wäre aber ein Untergriff oder?

Alles klar danke dir. Nächstes Video kommt von der Seite. Arme enger zusammen ist etwas schwierig. Ich versuche einen so engen Griff wie möglich zu wählen, wie vom Herrn Ripptoe empfohlen, nur bekomme ich bei einem engeren Griff schmerzen im linken Handgelenk/Schulter.

Habe deinen Tipp heute umgesetzt und werde es weiter so durchziehen - danke. Kurzes Update zum Gewicht: Ich kann den ersten Beitrag leider nicht mehr editieren, aber ich habe wohl mit ~64kg auf 178cm angefangen. Derzeit wiege ich ~69kg +/- 1kg. Ziel bis Ende Monat sind ~75kg. Woche 5 Mo - Workout A Kniebeugen: 3x5 50kg Technik wird imo immer besser. Würde mich über Feedback freuen. Bankdrücken: 3x5 45kg Kreuzheben: 1x5 60kg Bei der negativen ist der Rücken immer noch nicht komplett gerade. Klimmzüge: 1x10, 1x4

Kann dein Tipp gerne ab nächster Woche umsetzen. Wieso wird es dann aber von SS empfohlen? Musste heute leider eine andere Reihenfolge machen, weil das Rack ewig besetzt war von einem Typen. Woche 4 Fr - Workout B MP: 3x5 25kg LH-Rudern: 3x5 45kg Squat: 3x50kg Hier das Video von heute mit neuen Schuhen (ich filme übrigens immer den letzten Satz) Was mir auffällt: Hände sehen immer noch komisch aus, Ellenbogen müsste wohl weiter runter, aber dann verspüre ich schmerzen; Runde den unteren Rücken immer noch etwas ein; erwische mich ab und zu wie ich in den Spiegel sehe beim "aufstehen". Klimmzüge: 1x8, 1x3

Heute endlich mit den neuen Schuhen. Warte leider immer noch darauf, dass mein Kollege das Video auf die Dropbox lädt. Woche 4 Mi - Workout A Kniebeugen: 3x5 50kg Bankdrücken: 1x5, 1x3, 1x3 45kg Kreuzheben: 1x5 70kg Leider unkonzentriert und statt 60kg die 70 drauf gepackt. Ausführung dementsprechend schlecht. Dips: 1x5, 1x1

Der Tipp war Gold wert, danke dir! Konnte mich sonst immer zwischen Schulterschmerzen und eingeknickten Handgelenken entscheiden. Der breite Griff ist aber wohl wirklich die Lösung des Problems. Woche 4 Mo - Workout B Kniebeugen: 5x5 40kg Diesmal hat mich ein freundlicher Typ aus dem Gym von hinten gefilmt. Wie oben beschrieben, ich brauche wohl einen breiten Griff. Leider im Hochformat aufgenommen, denke es ist trotzdem gut zu erkennen. Was mir auffällt: ich neige dazu mit der linken Seite etwas weiter nach oben zu wandern; immer noch die falschen Schuhe - ich weis, neue Lifter Schuhe sind aber schon bestellt; muss wohl auch noch an der Hüftbewegung arbeiten. Bin aber trotzdem sehr froh darüber, endlich eine Lösung für mein Handgelenk- und Schulterproblem gefunden zu haben. MP: 1x5, 1x4, 1x4 25kg LH-Rudern: 3x5 40kg erstmalig fordernd Klimmzüge: 1x5, 1x3 Arbeite jetzt mit einer saubereren Technik. Ein Kollege hat mir den Tipp gegeben, die Füße zusammenzulassen und etwas nach vorne zu lehnen um eine bessere Körperspannung zu bekommen.

Ist bereits über Amazon bestellt. Leider noch nicht Versand, wird wohl auch nix mit Montag mit den neuen Schuhen. So heute extra einmal Vormittags ins Gym, da ich euch gute Videos liefern wollte (wenig Leute), ging aber nach hinten los. Näheres dazu unter Kniebeugen. Hab mich aber auch allgemein extrem Schwach beim Training gefühlt, obwohl ich mit einem sehr guten State hingegangen bin (Jobzusage heute Morgen). Kann es mir nur so erklären: ~45min zuvor noch gegessen (eher wenig: 1 Banane, 1 Schüssel Haferflocken mit Milch), zu wenig Regeneration (Mi zusätzlich das letzte Mal in der Halle Fußball mit Kollegen - war extrem platt danach, gestern körperlich gearbeitet), zu wenig Schlaf/Morgenmuffel. Woche 3 Fr - Workout A Kniebeugen: gefühlte 10x5 40kg Hat mich heute richtig abgefuckt (euch bestimmt auch schon). Ich bekomme es einfach nicht hin meine Handgelenke gerade zu halten, wie es sich gehört. Das fängt schon bei der Startposition an. Die Handgelenke knicken jedesmal extrem ab, was va. meine linke Schulter extrem belastet. Ich ziehe meine Schultern zurück, Brust raus, etc. aber bei gestreckten Armen und geraden Handgelenken hab ich dann Automatisch die Stange im Nacken. Wenn ich die Stange auf die richtige Position am Rücken lege, knicken die Handgelenke extrem ab (wie ihr in den Videos auch schon beobachten konntet). Dabei spielt es auch keine Rolle, ob ich den suicide Griff verwende oder den Daumen runter nehme. Auch mit der Griffbreite konnte ich keine Verbesserung erzielen. Hoffe es kann mir jemand weiterhelfen, werde das Wochenende jedenfalls mit lesen & essen verbringen. Edit: Eine Idee war auch, die Stange eine Stufe höher zu legen. Allerdings muss ich dann leicht auf die Zehenspitzen stehen, um die Stange aus dem Rack zu heben. Die 3. Stufe, die ich sonst immer verwendet habe, scheint mir aber etwas zu tief zu sein. Bankdrücken: 1x5, 1x3, 1x2 45kg Kreuzheben: 1x5 60kg Bin bei der negativen noch etwas unsauber, Rücken rundet ein. Dips: 1x3, 1x1

Gut ich habe mich jetzt doch für den Powerlift 2 entschieden. Hauptsächlich weil er mir optisch besser gefällt, die perfekte Größe beim pp2 nicht vorhanden war und weil der Unterschied offensichtlich wirklich minimal ist. Hoffentlich wird meine Stornierung noch rechtzeitig angenommen. Denke aber mit Freitag wird das leider nichts mehr, da ich in Ö wohne.

Naja besonders rosig sieht es derzeit zwar nicht aus, früher hab ich aber 100€ in 1-2 Wochen weggeraucht, also kann ich mir jetzt eine sinnvolle Anschaffung wohl gönnen. Auf Amazon finde ich 4 verschiedene Schuhe dazu: ich nehme an du sprichst vom power perfect 2? ist powerlift 2 ein anderer Schuhe und nicht so empfehlenswert? Edit: http://www.amazon.de/adidas-power-perfect-size-8-5/dp/B003VRNAEW/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1398267406&sr=1-1&keywords=adidas+power+perfect+2 Eben bestellt.

Leider zu spät gelesen, neues Video folgt am Freitag. In Socken zu trainieren ist in diesem Fitness verboten. Kann wer Schuhe empfehlen bei denen das Preis/Qualität Verhältnis stimmt?? Müssen es Gewichtheberschuhe sein? Essen sollte ich wirklich noch mehr, ich streng mich an. Woche 3 MI - Workout B Kniebeugen: 3x5 60kg Steigere mich erstmal nicht weiter und versuche eure Anregungen zur Ausführung entsprechend umzusetzen, so das die Technik wirklich sitzt. Handy hatte zu wenig Akku für Video, hatte zuvor keine Zeit mehr zum aufladen -.- MP: 1x5, 1x4, 1x4 25kg LH-Rudern: 3x5 35kg Klimmzüge: 1x8, 1x5