Borgut

Nö... Ich mag die Pendlay Rows und bezweifle das mir einer im Studio die Power Cleans sauber zeigen kann. Wenn ich mal wieder mit den Barbell Complexes anfange kommen erstmal die Hang Cleans rein...

Wann und wo hat er das denn so gesagt? Zitat : "My opinion about barbell rows is as follows: fuck barbell rows. Really. Fuck them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine. " Wobei Rip auch auf Kritik an dem nicht besonders ausgewogenem SS sagt, dass es für einen bestimmten Zweck konzipiert wurde und wenn es einen stört soll man sich verpissen. Und er hat die Power Cleans drin ;) Inwiefern nicht ausgewogen? Was jedoch fehlt ist eine horizontale Zugbewegung -> Rudern Der obere Rücken mag zwar isometrisch bei Deads u co. mittrainiert werden, ob das aber ausreicht um die +2 x pro Woche Benchpress auszugleichen weiß ich nicht. +1 :) Bei >220kg Kreuzheben mag das ja unwichtig sein, aber bis dahin ist's ein weiter Weg...

*Popcorn mampf* Du hörst doch eh nicht auf andere Ratschläge... Und im übrigen ist es gerade DIR egal, das Du Freundin eines Kumpels vögelst. Und natürlich ist das völlig gerechtfertigt, da er das ja zuerst gemacht hat... Go figure...

Wann und wo hat er das denn so gesagt? Zitat : "My opinion about barbell rows is as follows: fuck barbell rows. Really. Fuck them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine. " Wobei Rip auch auf Kritik an dem nicht besonders ausgewogenem SS sagt, dass es für einen bestimmten Zweck konzipiert wurde und wenn es einen stört soll man sich verpissen. Und er hat die Power Cleans drin ;)

Für so Fälle empfehlen sich 4x50kg Scheiben Da mangelts... Ziemlich viele 20er, aber nur ein oder 2 Sets 25er... MAdcow Woche 6 Tag2 (leichter Kniebeugen Tag) Kniebeugen 2x5@100kg Press 1x4@55 Auch hier weniger geschafft, nächste Woche nochmal mit weniger Warm-Up-Volumen Kreuzheben 1x5@142,5 läuft Abs

Weighted Lunges: Theorie-Spinnerei: Kommt drauf an für welchen Zweck Du das machst. Wenn das Erholung/Stretching ist, geh nicht über 60% des 1RM eher Richtung 50%. Die 60% habe ich aus einem "Training jeden Tag" Artikel behalten, in dem es darum ging, das es durchaus möglich ist jede Übung jeden Tag zu machen, es insbesondere bei Techniklastigen Übungen sogar sinnvoll sein kann. Nur das dann eben die Intensitäten wichtig sind, und man nicht über die 60% kommen soll, da es ansonsten nicht Erholung, sondern Anstrengung ist. Könnte bei Lyle McD gewesen sein, bin mir aber nicht sicher. Übrigens gab's da auch die Warnung, das es die meisten Leute einfach mal sein lassen sollten, da sie nicht die nötige Selbstdisziplin haben mit niedrigen Gewichten zu trainieren...

In meinem Studio drücken ziemlich viele Leute (wenn sie denn Bankdrücken machen) locker über 100 Kilo :) Und wenn die das nicht sauber machen und der Studiobesitzer das mitkriegt, werden die erstmal zusammen geschissen :) . Was nicht heisst, das hier nicht auch mit "erzwungenen Wiederholungen" gearbeitet wird. Aber es gibt hier ein paar Ex-KDK'ler, da dauern Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben schon mal länger, und wenn zwei dieser Spezialistengruppen zeitgleich im Studio sind darf ich mir erstmal das Eisen suchen gehen...

Dafür hat der liebe Gott uns die Möglichkeit gegeben die Werte als Relativkilo anzugeben. Dann kann man auch besser vergleichen, d.h. bei Borgut wärens knapp über 1,4x BW bei den Beugen, wenn 88 kg noch aktuell sind. Nö, aktuell schwanke ich bei quasi-PSMF-Phase II zwischen 83 und 84 kg. Zwischendurch habe ich auch schon mal geschrieben, das Frontdrücken ein Arsch ist und ich mit der Bankdrückentechnik auch hadere. Und dann kommt der Kopf dazwischen :) Wenn da 5 Bodybuilder in der Wettkampfphase posen und rund herum Leute zuschauen, dabei die drei Trainer UND ich weiss das meine Technik nicht soo umwerfend ist, dann passt's nicht. Dazu kommt das ich je nach Tag zwischen 1300 und ~1500 kCal haben dürfte, das seit 5 Wochen (und eine Schummelmahlzeit je Woche und ein Schummeltag seit zwei Wochen). Wenn man jetzt noch sieht, das ich Dips Montags und Freitags mache, das ich auch am Montag Back-Off-Sets mache, dann passt es das ich zuerst in den schwachen Übungen einbreche... Und ich habe auch schonmal geschreiben, das mir OK-Kniebeugen reichen, solange der letzte Warm-Up-Satz sauber ist. Ich merkte ein leichtes Oberkörper-Nicken, kein Bastard-Good-Morning, aber da bewegt sich was. Da sch*** ich rauf, so lange es nicht schlecht ist. Und die fünfte Wiederholung war auch da ziemlich hart, aber die 8 Back-Offs gingen wieder ;) Dips ab jetzt nur noch Freitags, Warm-Up-Volumen im 3./4. Satz reduzieren, keine Back-Off-Sets für's benchen am Montag mehr.

Madcow Woche 6, Tag 1 leicht erkältet.. Kniebeugen 132,5@1x5 Bankdrücken 77,5@1x3 Einbruch... In der dritten Wdh kaum hoch gekriegt.. Pendlay Row 87,5@1x5 Weighted Hypers @22,5 im Superset mit Abs 13,75 Dips 3x10 benchen: Volumen runterschrauben, Aufwärmsets reduzieren, (x3 und x2) letzte Woche wdh...

vERTIPPER. 1 Mandel je 10 kilo, sonst wären das bei mir 80 Mandeln statt 8.

Der Rücken bleibt gerade, wie soll der gerade bleiben wenn Du den Kopf bewegst... Rippetoe sagt ein paar Meter vor Dir einen Punkt auf dem Boden fixieren... Oder einen Tennisball unters Kinn klemmen.

Leberkäse: Je 100g 28g Fett, 12 g Protein. Das ist in jeder Abnehm-Diät ein NoGo... Besser ist Schinken mit ~2% Fett und >20% Eiweiss Eier: Aufpassen mit dem Fett. Ich überlege mir die Tage, an denen ich mehr als 2 Eier esse sehr gut, und selbst die 2 Eier gibt's nicht jeden Tag. Auch hier ist das Fett das Problem...

Hallo zusammen, nach reiflicher Überlegung wird nächstes Jahr mein erstes Tattoo gestochen. 3 Sitzungen a 2h in jeweils 4 Wochenabstand, bei dem man jeweils in den ersten zwei Wochen keinen Sport (starkes Schwitzen vermeiden) machen sollte, da es vom Oberarm aus auf die Schulter geht in den zwei weiteren Wochen zwischen den Terminen auch keine LH-Kniebeugen... Wie trainiere ich sinnvoller Weise mit drei Mal zwei Wochen on/off, und ohne LH-Kniebeugen? OK, die KBs sind das geringste Problem: Bulgarian Split-KB gehen da als Alternative...

Ist Dir bewusst, das ein ganz Teil der Erwachsenen Leute die PSMF und Krafttarining machen einen mindesten 8.5h Job (incl Mittagspause) haben und das hinkriegen? Wo ist das Problem Pute/Hühnchen/Roastbeef vorzubraten und mit zunehmen? Dito für Gemüse... Und wenn Du nicht mit Cat1 anfangen willst, dann mach eben Cat2 mit einem nicht ganz so hohen Defizit und lebe damit das es länger dauert. Momentan hört sich das bei Dir nach "Wasch mich, aber mach mich nicht nass" an...

Machst Du das Ramping Up frei Schnauze, oder nimmst Du Dir das Madcow Spreadsheet? Ich bin von Starting Strength umgestiegen. Und meiner Meinung nach ist der Unterschied,das Rippetoe sagt zumSchluß 3 Wiederolungen und zwei Wiederholungen, bei Bill Starr ist das dann 5x5. Spannenderweise gibt es aber durchaus Aussagen im Netz, zB von Glenn Pendlay, das man bei höheren Gewichten auch da bei den Warm-Up-Sets mit den Wiederholungen runter geht. Ich fand den Umstieg in den ersten beiden Wochen etwas gewöhnungsbedürtig, da das mehr Warm-Up Volumen ist. Inzwischen ist das kein Problem. Als gewicht habe ich mein 5 RM von Starting Strength genommen, das in einen Kalkulator eingetragen und dann Madcows Spreadsheet genutzt..

Madcow 5x5, Woche 5, Tag 3 (X3 neues Gewicht, x8 75% davon) Kniebeugen 132,5 Bankdrücken 77,5 Pendlay Row 87,5 Biceps Curls im Superset mit Triceps extensions Dips 10/10/10 Abs, Abs, Abs Warum so viel Abs und wieso inzwischen in jedem Training? Weil ich merkte das etwas Rumpfstabilität fehlt und mir mein Chiropraktiker sagte "untere Bauchmuskeln helfen Ihnen"

Madcow 5x5, Woche 5, Tag 3 (Neues Max 3x, danach 8x mit 75%) Kniebeuge 132.5 (versehentlich schon mal 5x135 gebeugt) Bench 77,5 PR Pendlay Rows 87,5 PR Biceps Curls (30kg) im Superset mit Triceps Extensions (12kg) Dips 10/10/10 (PR) Abs, Abs, Abs

Rollen, nicht versenken :D

Da passt aber wirklich was nicht, wo Du's (EisTee) sagst... Innerhalb einer Woche 6kg ist mal auch ein Wort, das ist doch nicht mal mit Wasserverlusten drin. Insbesondere, wenn Du bei den 86kg zwischen 1,70 und 1,80 warst... Das klingt nicht nach PSMF-Symptomatisch ;) Edit: Magnesium nehme ich in (relativ) hohen Dosen, 6 Tabletten Magnesiumcitrat. Momentan auch Zink, fange mit Vitamin D3 an und eh Fischölkapseln (bzw Öl). Seit Woche zwei esse ich vor dem Training Magerquark+~100g Beeren + ~50g Allnatura Basismüsli. Ich persönlich habe gute Erfahrungen mit einem vollen Schummeltag gemacht, an dem auch genügend Carbs dabei sind... Wofür steht EC, kenne ich in diesem Forum nur als EyeContact? ;)

Willkommen im Club (OK, es waren beim letzten mal 3x8, aber inzwischen sollten 10 drin sein)... Wobei mich das bei Dir eher wundert, Du wiegst doch gefühlt nur halb so viel :D Bei mir führen die Pull-Ups zu Schmerzen im Ellenbogen. Da mein BD/FD eher beklagenswert ist lasse ich lieber Dips drin. Dips und Klimmzüge an einem Tage schrotten momentan meine Schultern. Also läuft's mal wieder auf Prioritäten setzen raus... Ich behaupte mal, bei Dir ist's 'ne Frage der Technik, Du bist doch auch Gewichtsmässig weiter (sowohl weniger Körpergewicht als auch mehr Eisen)

Nicht nach einer Woche... Ich habe zwei Wochen durchgehalten, dann fing ich mit ein paar KH vor dem Training und einem Refeedtag an. Zeitgleich umgestellt auf 5x5...

Dann leb' eben damit, das Du nicht so lange steigern kannst... Achte auf Deine Ernährung, also gut und (auch Grünzeug) futtern, genügend Schlaf und dann schau weiter... SS hat den Erfolg und die Priorität, den DU zulässt ;)

*Erneut zur virtuellen Chipstüte greif* Idiot ;) Lass es einfach. Auch enn die versuchung noch so groß ist... Und woher hattest Du ihre Nummer, wenn Du uns gesagt hast Du hättest alle Kontaktinfos gelöscht?

Und die von dem Lamotte-Öl steht auf Seite 1 oder 2 dieses Threads... Oder die Forensuche hilft Dir...

Er will es direkt posten ohne auf Imageshack oder Photobucket oder... ein Bild hoch zu laden... Geht nicht... Auf photobucket einen kostenlosen Account erstellen, in den Optionen einstellen das verlinkte Bilder nr eine Maximale Größe von XX*YY haben. Kostet nix, dauert nicht lange...