Borgut

nein, 90 Grad reichen nicht aus. Entweder partiell (machen nicht viel Sinn als Anfänger) oder unter 90 Grad, bzw "below parallel". 90 Grad ist ein potenzieller Kniekiller, da dort die Belastung am größten ist...

*grins* Shao's Empfehlung für einen Anfänger war: SS, danach Texas Method, danach PITT. Aber das war bevor er mit 5/3/1 angefangen hat, da gibt's das Boring but Big Template... Conclusio: Plane auf's Jahr, nicht auf den Monat: Linerae Progression ausnutzen. Erst Work-Out, dann wöchentlich. Danach ein Hypertrophie-Programm. Genannt wurden dafür PITT, Lyles Bulking - Routine, Wendlers 5/3/1 mit Boring but Big. Und als neuestes die Myo-Reps.. Superposition hat's mit Bradbury versucht, in dem Buch (Muskeln sofort) werden verschiedene Programme vorgestellt. Ich hab's durchgelesen und das wurde von einem User hier mit Bild-Niveau abgekanzelt, ich fand's ok. Viele Bilder, überlegen welches Programm man machen möchte und auf geht's... Bin immer noch am überlegen nach der Leistenzerrung mal einen HFT-Zyklus einzulegen :) *grins* Mal wieder zu langsam. Shaos aktuelle Empfehlung ist dann 8/5/3 :D

Creatin und Koffein... Im Korte-PDF habe ich dazu nichts gelesen (oer übersehen ;) ) Ich hörte jetzt schon ein paar mal: Keinen Kaffee oder Tee rud um die Creatin-Einnahme. Was ist dran?

Du hast das übliche Phänomen Eigenwahrnehmung vs Fremdwahrnehmung. Du klebst ihr am Arsch und läufts ihr hinterher. Du bist definitv nicht outcome-independent, du willst Sex mit ihr. Du bist nicht kongruent. Und Du bist beratungsresistent ;)

Hmm. "Eigentlich interessiert sie mich nicht wirklich" ist etwas pauschal formuliert, finde ich. Ich kenne inzwischen einige Frauen, die finde ich interessant, aber es kribbelt nicht. Es macht trotzdem Spaß sie kennen zu lernen und mit ihnen um die Häuser zu ziehen. Auch den Freundeskreis erweitern gehört mMn zur Persönlichkeitsentwicklung. Und wer weiss schon, wer sich alles in ihrem Freundes- und Freundesfreundeskreis rumtreibt ;)

Die Rechnerei war mir noch nie klar.... Wenn ich abspecke<!> und dabei keine Muskelmasse verliere, müsste ich doch eigentlich mehr beugen können, denn jetzt fehlen doch um im obigen Beispiel zu bleiben 10kg Körpermasse. Ich "beuge" ja nicht nur das Eisen, sondern auch meinen Oberkörper... Wenn ich also nicht leicht steigere, habe ich doch Muskelmasse verloren, oder sehe ich das falsch?

Erdnüsse sind keine Nüsse... Ich verzichte auf Haselnüsse, davon kriege ich kratzen im Hals. Momentan mixe ich 200g Para, 200g Cashew, 150g Walnüsse und 200g Mandeln

KB 3x5@121 Bescheidene Form, wurde im dritten Satz besser FD 3x5@47kg PR 3x5@79 Abs, kein Bock mehr auf Farmers Walk gehabt... Heute Abend evtl noch Klimmis

Hätte ich das mal vorher gewusst.. Jetzt habe ich nach dem Youngsterplan trainiert...

Urologe kann's auch. Hast das Problem, das es kaum Endokrinologen gibt. Und bei einem Bekannten von mir ist das wie ich neulich erfahren habe der Urologe...

Was spricht gegen Madcow/Texas-Method vor 5/3/1? Wöchentliche Kraftgewinne statt monatlicher (bei 5/3/1). Nimm noch die "Boring but Big" Assistance dazu und gut ist... Plane über's Jahr, nicht über ein paar Monate... Was haltet ihr eigentlich von Waterburys Programmen in "Muskeln sofort"?

Auch für PSMF gilt: Prinzip verstehen... Du schmeisst in Phase 1 alles raus, was Du nicht brauchst, damit Du auf ein möglichst krasses Defizit kommst. Wie kaiserludi schon sagte, ist für vele Menschen ein kompletter Carb-Verzicht einfacher (insbesondere wenn's nur für 1-2 Wochen ist), als sie stark zu reduzieren (Heisshunger/cravings, Insulin Spikes etc) Wenn Du für Dich sagst: Ich hätte gerne zum Frühstück Magerquark mit Beeren, dafür hast Du dann Gesamt-kCal um die 1500 statt 1200, dann ist auch das ok. Dann nenn's eben Phase 1.5 und das ziehst Du dann eben eine Woche länger durch... PSMF Phase1 ist keine Pflicht, sondern für die Leute gedacht die schnell Pfunde purzeln lassen wollen. Du kannst auch direkt mit Phase 2 anfangen oder auch mal Phase 1 Tage zwischen schieben. Gerade bei PSMF geht's nur um das kCal Defizit bei hohem Proteingehalt der Nahrung...

@Talmut Frei übersetzt: " Ich bin froh mein Training zu einer Zeit gelernt zu haben, als es noch kein Internet gab. Man ging hin, stemmte die gewichte und experimentierte ein wenig." Irgendeiner der Internetjunkies hier hat bestimmt das korrekte Wendler-Zitat... Ich glaube immer noch, das Du zu sehr nach Perfektion strebst und weiter wärst wenn Du etwas weniger perfekt beugen und heben würdest. Oder Dir mal einen guten Personal Trainer für ein paar Stunden geleistet hättest... Oder einen 1-Eurojobber und eine Reitgerte...

OK, ich werde genauer: Wenn's nur um Klimmzüge geht ist's Wumpe :) Wie KK schon sagt ist das Ziel relevant und auch Deine Schmerzen/Belastung. Ich kann OG knicken, merke ich momentan sofort im Ellbogen... Wie immer gilt: Nur weil man einen Trainings- und Ernährungplan hat sollte man doch auch auf den eigenene Körper hören. Und der sagt bei R.E.I.S. eben kein breiter OberGriff

3 Monate ist illusorisch für das Ziel.... Den Speckgürtel wirst Du los, wenn Du mit SS im leichten Defizit startest... Mehr Eiweiss, dafür KH reduzieren. Auf Null würde ich sie auch nicht setzen, aber das ist der leicteste Weg kCal einzusparen...

@Montageprofi: Das geht mir ähnlich wie Dir mit der Optik :D Bin noch weit von Deinen Kraftwerten entfernt, aber abgesehen von etwas Oberschenkel und Armen habe ich nicht wirklich eine Fitten-Figur. Manchmal frage ich mich, was ich richtig mache wo andere mir ihren Kniebeugen / Kreuzheben "failen". Meine Technik ist ok (aber nicht perfekt), ich esse mal im Überschuss und mal im Defizit, komme egentlich nie unter 1g Eiweiss/kg LBM, meistens über 2g. Leichtes Warm-Up (2-3min Crossi + dynamisches Dehnen), dann an's Eisen. Rauf, runter bzw runter, raus und das ganze fünf mal... Konzentration, "Aggression" ausfbauen, 2. Satz, dritter Satz... Wenn's mal nicht klappt, ist's im Normalfall die Konzentration (und davon in 90% der Fälle auf perfekte Technik) @Psi-Doktor: Strength Programm, kein Bulk/Hypertrophie-Programm. 3-4 Monate Starting Strength, und dann kann man's sich aussuchen... Weiter aufbauen, cutten, bulken, Stärke...

Breit ist ungefähr doppelt Schulterbreit, eben die breite wie bei der Latzugstange, bzw bei Klimmzugstangen für Wand/Decke. Für den Schwanzvergleich sind die einarmigen interessant :D Ich mache momentan nur Untergriff und wechsle da zwischen eng (Fäuste zueinander), eng(UG) undSchulterbreit (Fäuste zueinander). Letztendlich ist das alles wumpe, solange Du saubere Klimmzüge hinkriegst...

Sehr weiter Griff wird von den "Ich will einen breiten Rücken" Leuten bevorzugt....

gestern KH 3x5@120 ok BD 3x5@68 dritte Satz naja, zu kurze Pause KH 1x5@125 etwas langsam runter, sonst ok Dips 7/7/7

Putenbrust mit Spinat und Gnochi, extra Gemüsebeilage, Wackelpudding mit Vanillesauce

Meine Erfahrung (Formula Shakes): Problemlos mehrere Wochen bis zum Stoffwechselcrash durchgehalten, aber auch während der Zeit mittags Salat gegessen.Die zwei Wochen PSMF sind mir gefühlt besser bekommen :D Ausserdem ist der Poserfaktor bei 400g Roastbeef im Büro besser als bei einem Shake oder Diät-Riegel... @IF: 25% Defizit bei zwei IF Tagen sind doch ganz nett.

Ich habe mir täglich den Salat reingehauen, als ich shake-te... Die paar kCal machen nicht soo viel aus, aber man hat was zum verdauen... Was ist denn aus Deinem IF-Vorsatz geworden?

Das ist EINE Möglichkeit. Aber Du hast selber gesagt, das Du Angst hast, und Angst ist immer ein schlechter Ratgeber... Zur Persönlichkeitsentwicklung gehört meiner Meinung nach in Haufen Arbeit an einem selber, und so wie Du andere Teile Deines Lebens anscheinend ganz gut in den Griff gekriegt hast, wirst Du auch DEN Teil noch knacken.. Aber da gehört Arbeit dazu, hier findest Du genügend Anregungen und Möglichkeiten. Wie wäre es statt nur Verstehen des Mann-Frau-Spiels es selber mit zu spielen? Nicht Kerben am Bettpfsten sammeln, aber eben auch nicht Distanz schaffen...

Tsss. Wenn Du's richtig machst sind vorher vorhandene Haltungsschäden weg. Damit sind uU 2-3cm drin....

Das ist aber ein verdammt hohes Aufwärmvolumen... Ich mach's ungefähr nach Starting Strengt, nur das ich meistens 10 mit leerer Stange mache, dann 3@70, [email protected]. [email protected] IIRC aktuell