Borgut

*grins* Wenn Dir das jemand beim Bankdrücken sagen würde, wie würdest Du da reagieren? ;)

Dann dreh Dich doch einfach langsamer und mache drei Runden. Dann reden wir nochmal über deine 30kg... :D Ich hatte ja erst gedacht Du meinst 3 Runden a 80m mit 30kg Kurzhanteln...

Wiedereinstieg, alerdings war ich vorher bei 22 kg. Linke Hand eine (Kurz) Hantel, rechte Hand eine Hantel. Und dann drehe ich Fünf mal zwei mittelprächtige Runden durch's Studio, sollten so jeweils 40-50 Meter sein. Erste Doppelrunde kein Problem, zweite merke ich, dritte tut weh, vierte noch mehr und fünfte ist Zähne zusammmen beissen. Vielleicht laufe ich größere Runden als Du? ;) Eigentlich wären heute 19kg dran gewesen, aber da gab's keine Hantel. Beim nächsten B-Plan dann mit zwanziger. Jedes mal eine schwerere Hantel, bis es nicht mehr geht. Ist nebenbei bemerkt auch etwas für meinen Ellenbogen, ich muss mit Tendonitis aufpassen ;) -> www.Tennisarm.ch Ich seh's als Assitance Workout für's Kreuzheben, bei 125 fingen meine Finger an zu rutschen (trotz Magnesium). Das WM-Ziel "Zwei Bierkästen in einer Hand" habe ich durch die beiden Ausfälle leider nicht geschafft :)

Bei der Suche nach Verstegens Core Programm (extrem witzige Übersetzung: Rumänischer Todeslift"), ist mir unter anderem ein Buch von Waterbury in die Hände gefallen, aus dem "Mens Health" Programm. Hast Du darauf Dein Training aufgebaut, oder Internetquellen genutzt? Und was ist mit den "Shoulder Savers" von Cressey und Co, woher hast Du deren Trainingsprinzipien? Ich fand das Waterbury beim durchblättern übrigens ganz gut, Vorteil dürfte für einige sein, das es auf deutsch ist ;)

KB3x5@107 ok FD [email protected] ok, habe mein Geheimnis entdeckt: Atmung,bzw insgesamt mehr Körperspannung ;) PR 3x5@73 ok, die letzte Abwärtsbewegung hätte kontrollierter sein dürfen... Farmers Walk @je 18kg Klimmis heute Abend 6x3

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Das ist eine dumme Idee und endet in 99% der Fälle mir verhärteten Fronten und verletzten Gefühlen auf einer Seite.... Bin zu faul zu suchen, aber hier gab's einen wunderbaren Guide zum Umgang mit Ex-en. Grundtenor: Mindestens 3 Monate die Bälle flach halten, Kontakt auf das Minimum beschränken, und dann kann man weiter schauen. Eine andere Faustregel ist FTOW ;) Sex mit der Ex ist gut, aber es sollte eine lange Pause dazwischen gewesen sein ;)

Du bist der typische, beratungsresistente Fall, dem aber auch mal wirklich alle erfahrenen (und das heisst nicht nur PU, sondern auch Lebenserfahrung) User geschrieben haben: Ändere Deine Sicht der Dinge. Sie spielt (unbewusst) mit Dir und Du bist ihr williges Spielzeug. Das ist wie mt der Katze und der Maus, die Maus ist nur so lange interessant, wie sie zappelt. Du zappelst nicht mal ansatzweise.... Du machst Dich emotional abhängig von Dir "Könnte es sie zu sehr verletzt haben" So what? Du hast sie nicht erkannt, und statt es mit C&F zu sehen ("Hallo Puck"), siehst Du es als "ich könnte sie verletzt haben." Zwischen Emotionen zulassen und emotionaler Abhängigkeit ist ein riesiger Unterschied. Ersteres ist unabdingbar für eine Beziehung, letzteres kann Beziehungen töten... Lösungen wurden Dir schon angeboten, nur ignoriert: C&F geht immer. Push&pull auch. Aber Du pullst nur... Freeze-Out funktioniert auch wunderbar, merkt man an DIR wunderbar. OK, bei den Mädels heisst es ködern und warten. Sie beherrscht es, Du nicht. Aber auch hier wird die Antwort sein "Wir sehen das ganz falsch"...

KB 3x5@106 sauber BD 3x5@61 Naja, irgendwie nicht schlecht, aber "verunsichert" KH 1x5@107,5 Dips @-35 12/12/9

OK, wenn Du schon Krafttraining machst, Physiotherapeuten oder Ostheopaten besorgen :)

Kniebeugen, Frontdrücken, Bankdrücken, Kreuzheben und vorgebeugtes Langhantelrudern mit einer sauberen Technik. :D mMn kommen 90% der fehlhaltungen durch mangelhaft ausgeprägte Muskulatur (Bürojobber/Schüler/Studis/Hausfrauen&-männer) oder einseitiger Belastung... Probier mal zwei Monate Starting Strength oder WKM

Wie wäre es mit einem Arztbesuch, anstelle einer Internetdiagnose von Laien? ;)

6x6, 60sec Pause Kreuzheben Hang Clean Front Squat Push Press Back Squat leicht vorgebeugtes Rudern Mit wenig Gewicht anfangen... Wenn man seinen eigenen Complex zusammenstellt möglichst darauf achten wenig umzugreifen oder die Hantel aus der Hand zu legen. Gymboss& Co sind gute Helfer ;)

Wiedereinstieg nach 2 Wochen Pause KB 3x5@105 ok FD 3x5@43kg muss mal wieder ein Vid einstellen, ich drücke schief :( PR 3x5@72kg Farmers Walk @18kg, gleich noch Klimmis (6x3)

Such Dir einen guten Physiotherapeuten, der im Idealfall auch Chiropraktiker ist. Im Gegensatz zu PT haben die einen wesentlich geringeren Stundenlohn, vermutlich kriegst Du die Physio sogar auf Rezept. Und dann sollte eigentlich nix gegen Kniebeugen/Kreuzheben sprechen, eben mit sauberer Technik... Mit 16 Beckenschiefstellung Diagnostiziert, Hohlkreuz und Rundrücken auch. Fußfehlstellungen und dadurch Knorpeldegeneration im Knie. Maschinentraining brachte nix, Kniebeugen kriege ich mit 110kg hin. Und kein Ende in Sicht... Kommentar zur Schiefstellung des Chiropraktikters: Das ist eben eine sehr bequeme Diagnose, die nicht richtig, aber auch nicht falsch ist. Oft ist das ein verwrungenes becken, das man hin-knacken kann. Eine längerfristige Alternative kann übrigens auch ein Osteopath sein, dazu sollte man aber eine Heilpraktiker Zusatzversicherung haben...

Was soll der arme Zöllner denn machen? Auf der einen Seite werden da einfach nur Vitaminpräparate eingeführt, auch ihm wird klar sein, das man in Amiland Gift per Versandapotheke nicht einfach verschicken kann. Auf der anderen Seite, muss er wissen, was denn jetzt alles Arzneimittel ist oder auch nicht. So oder so kann er in Zeiten der allgemeinen Rechtschutzversicherung angeschissen sein. Entweder er hält sich nicht an die Regel, es kommt raus und er wird angeschissen. Oder er glaubt sich an die Regeln zu halten, ein Anwalt kommt und er wird angeschissen... *grins* Vor ein paar Jahren gab es beim Zoll die Kaffee-Knast-Verordnung. Als diese ganzen Bestechungs- und Vorteilsnahmeklamotten anfingen ging ein Erlass heraus, das Prüfer im Aussendienst keinen angebotenen Tee/Kaffee annehmen durften, das wäre Vorteilsnahme im Amt. Für mich ist das ein Gebot der Höflichkeit "Externen", egal ob Maler, Versicherungsmensch oder Prüfer ein Getränk, insbes Kaffee anzubieten... Für eine Tafel Schokolade/Pralinen musste ein Formdruck ausgefüllt werden, der an den Vorgesetzten weitergeleitet werden musste. Nur um mal zu verdeutlichen, mit was für Korinthenkackereien sich deutsche Durchschnittsbeamte für den Hungerlohn rumärgern dürfen.. Also freue Dich und bewahre Stillschweigen ;)

3x5 heisst: 5 Wiederholungen einer Übung, dann 60-xx Sekunden Pause, 5 Wdh, 60-xx Sekunden Pause, 5 Wdh

Ich stimme euch in allen Punkten zu :) Der TE leidet unter dem vermutlich nicht nur in D verbreitetem Hygiene-Wahn, der ja auch noch durch die Werbung weiter verstärkt wird... Kleine Anekdote aus dem Wartezimmer: Mir gegenüber eine extrem Rotznasige und in die Hand hustende Frau, die eine Zeitschrift liest. Neben ihr eine andere Frau, die vor jedem <!> umblätten der Zeitschrift ihren Finger anleckt ;) Letztere hätte sich vermutlich auch aufgeregt, wenn ihr kein Pflasterchen aufgeklebt worden wäre...

Bei den Werten zieh ruhig die Diät durch. Probier doch "einfach" mal Kaiserludis Plan und verzichte komplett auf KH...

Wenigstens bist du kein Hexenmeister und wirfst mit Pappblitzen, während du "Britzzzel!!" machst ;) Nope, wenn dann würde ich einen roten Schaumstoffball werfen und "Feuerball" rufen *lach* Aber die Zauberer ( und Heiler) hinter den Linien jage ich ganz gerne, deswegen sind Sprintqualitäteten wichtig.... Und wenn ich denn mit Rüstung rumlaufe kommen da nochmal eben 10-20kg drauf. Den ganzen Tag. Und da ich kein Bock habe einer von diesen jammernden Freizeithelden zu sein, muss eben auch mehr Kraft und Kondition her...

Crossfit finde ich interessant, aber zur Zeit schwer durchführbar. Fighterspezifisch stört mich nicht, in meiner Freizeit bin ich Held :) (LARP)

@Superposition: Meinst Du mich? :) Meine Haltungsschäden sind eher weniger krass, ich war das nicht der die gepostet hat... Auf der Gesundheitsliste stehen allerdings noch ISG-Rausspring-Prävention und Schulterpflege... :) @KK: Ich habe keine echten Ziele beim Krafttraining. Es macht mir einfach Spaß. Tendenziell will ich eher stärker statt breiter werden, die weichen Ziele habe ich ja schon genannt... Wenn ich nichts mache kriege ich Rücken und verfette. Trainiere ich zu Hause, entgehen mir neue soziale Kontakte (Hat ein Grund warum ich hier bin ;) ) Und es klingt immer mehr so, als wäre 5/3/1 mein Programm, vor allem wenn ich jetzt endlich mal Sachen von Ross in's Training integrieren kann...

Frontdrücken ist ein Arsch... Das letzte Plateau war bei 45 kg. Nach 3 Wochen Pause (Erkältung, Leistenzerrung) habe ich alles resettet. Nur beim FD bin ich versehentlich mit 45 kg eingestiegen. Und einfach so gewuppt. Jetzt bei 48 wieder nix... Ach, auf's Jahr trainieren. Seit mir bei meiner Zero-to-Hero drei mehrwöchige Ausfälle gezeigt haben, das solche mittelfristigen Challenges nichts für mich sind versuche ich mir andere Ziele zu setzen. Und das kann auch mal wechseln. Es stehen immer noch 20 Klimmies auf dem Programm, 7kg runter bis Anfang August. Farmers Walk mit je zwei vollen Bierkisten bis zur WM. Power Cleans mit rein nehmen, Turkish GetUp mit rein. Und ansonsten "mein" Programm einfach mal durchziehen. Ich denke ich werde SS bis zum nächsten "runden" Gewicht durchziehen und dann umsteigen auf 5/3/1. Linear wäre da noch Luft drin, aber ich finde die Kraftwerte sind ok, ich will mehr Conditioning und auch etwas Abwechslung haben. Da hat 5/3/1 mit der Hauptübung und den Assistance Exercises mehr Möglichkeiten. Und habe ich mal einen Scheiss Tag, dann wird eben die Hauptübung durchgezogen und gut ist... Ich hoffe das mir auf der einen Seite 5/3/1 einen simplen Programmleitfaden liefert an den ich mich halten kann, auf der anderen Seite mehr Abwechslung bietet...

Von 91+ runter auf 79 Kilo (bei 1,75) und dann mehrere Jahre zwischen 81 und 83 kg gependelt... Extra für den Shredder: Frontdrücken mit der Langhantel 3x5@48kg (BTW: Mal wieder Schluss, runter auf 43 und weiter oder direkt wechslen auf 5/3/1, ich schwanke noch... Andere Kraftwerte (IIRC): Pendlay Rows 72kg, Kniebeugen 107kg, Kreuzheben 110kg, Bankdrücken 62kg KB/KH Luft nach oben. Farmers Walk mit 20kg Hanteln, Dips/Klimmis echt mies...

6 Wochen bis zum Stoffwechselcrash beim letzten Mal... Und ich bin noch lange nicht in den Regionen, in denen er trainiert... Meine zittrigen 48kg Presses dürften sein Aufwärmgewicht sein...

Ignorier das mit der Fußmatte entweihen und mache einfach jeden Abend Party :) Wann war nochmal die WM? Ist doch klar wo gefeiert wird :)