Sergi10

Gewicht 11.07: 79,9kg

Gewicht 10.07: 79,9kg komischer Tag heute, Nachmittags wurde mir plötzlich schwindlig und ich war extrem zittrig. Hab mir dann etwas Schokolade gegönnt und es ging danach wieder besser. Kp was das sollte, so krass ist das Defizit jetzt auch nicht und ich habe auch eigtl. keinen Hunger verspürt o.ä^^ Train: Bench 60kg 5/4/3 Press 40kg 2x5 Klimmz. (+0kg) 5/5/4 Rudern am Kabelzug

Gewicht 9.07: 80,5kg

Gewicht 8.07: 80,6kg 1400kcal 170g Eiweiss

Gewicht 7.07: 79,6kg 1300 kcal 180 g Eiweiss Dann nach dem Grillen iwie total durchgedreht und extrem viele Kekse gefressen. Geplant war einer xD Naja, dummer Ausrutscher... morgen solls dann wie gewohnt weitergehen.

Wochenende ist immer etwas schwerer wenns Essen vom Grill gibt bei dem tollen Wetter :D Aber gab wenigstens mal etwas Abwechslung heute. Hab mir jetzt auch die fddb app für's Handy gegönnt

Habe mir etwa 4 Monate jeden morgen ~200g mit Bananen / Beeren und Milch reingezogen. War nie ein Problem. Aber ohne die "Zusätze" ists schon ziemlich fad.

Gewicht 5.07: 81,2kg Bench 60kg 5/4/3 Press 40kg 5/4 Klimmzüge (+0kg) 5/6 Rudern am Kabelzug war ein miserabler Tag im Training, immerhin war der Refeed super xD

Gleich Haferflocken mit Milch und Banane, Vorfreude pur

Trockenfleisch mit.. ne eigtl. nur Trockenfleisch :)

Bench 60kg 3x5 Press 40kg 2x5 Klimmz. (+0 kg) 8/6/4 Rudern am Kabelzug Wird immer härter, aber meine Koffeintablette hat die Satzpausen zur grössten Herausforderung gemacht. Gegessen bis jetzt nur ca. 200g Pute und Paprika. Freue mich jetzt auf mein verdientes Fleisch ;D Gewicht 03.07: 82,0 kg

Schlechter Tag heute... konnte nicht mehr nach Hause und musste irgendwas zusammenbasteln... Morgen zum Glück wieder @home + Training

Gewicht 1.07: 82,1kg Morgen Physiotherapie, am Donnerstag dann wieder Training. Heute leider die Schweiz nach einer tollen Leistung an der Fussball WM ausgeschieden... :/

Gewicht 30.06: 82,5kg 29.6 30.06

Ja habe ich auch gelesen und ist ja auch logisch ^^ Es war v.a am zweiten Morgen in der Schule schlimm, da dachte ich, ich kippe gleich um. Seitdem geht es tip top. Ich mache eigtl. keine PSMF, wobei ich mittlerweile nur noch Hüttenkäse und Magerquark esse der nicht PSMF Konform ist. Ansonsten v.a Huhn, Trockenfleisch und Paprika/Brokkoli.

Danke für die Tipps. Hab gestern (nach dem Training) einiges an Haferflocken mit Milch gegessen und dann am Abend halt noch paar Kartoffeln. Gewicht heute auch deutlich höher wieder, heftig ist es v.a beim Bauch. Der war gestern ziemlich flach und jetzt sieht richtig "voll" xD Aber dachte echt die Diät ist härter, war nur die ersten zwei Tage ne Umstellung

Ok gab am Ende noch einiges an Kartoffeln und Fleisch vom Grill.. Kalorien habe ich nicht mehr gezählt^^

Gewicht 28.06: 81,6kg Bench 60kg 3x5 Press 40kg 5/5/4 Klimmz. (+7,5kg) 5/4 (+0kg) 7 Rudern Wie meine Beine nach'm dritten Press Satz gezittert haben oO Heute gibts dann einiges an Carbs und ich gönne mir nen Döner während den Wm Spielen, Sonntag dann wieder 0815

Gewicht 27.06: 82,1kg FAT KH PROTEIN

Gewicht 26.06: 83,3kg FAT KH PROTEIN Train Bench 60kg 3x5 Press 40kg 3x5 Klimmz. (+7,5kg) 5/4 (+0kg) 6 Rudern Gibts empfehlenswerte "Literatur" über Diäten? Geht mir vor allem um Refeeds und Cheatmeal, die ich nicht so recht verstehe. Habe geplant am Samstag nach dem Training nen Refeed zu machen, aber wie sollten da die Kalorien aussehen? Carbs sind mir klar, aber wieviel? Und das Cheatmeal kann ich auch problemlos weglassen denke ich mal, sehe keinen Sinn ne Pizza o.ä zu essen und dann langsamer voranzukommen.

Heute erstes Training während einer Diät.. man ist das hart ;D Umso geiler das Gefühl nach jedem Satz...

Gewicht 25.06: 84,1kg FAT KH PROTEIN Gibt später noch ein paar Karotten, die fallen aber eh nicht stark ins Gewicht.

Am Anfang haben mir Haferflocken auch auf den Magen geschlagen. Hat sich aber nach 3-4 Tagen gelegt

Gewicht 24.06: 84,2kg Heute 30min geschwommen. Ging nicht sonderlich gut mit meinem Fuss, bin darum sehr langsam und vorsichtig vorgegangen. Aber habe mich (war so gegen 17h) sehr gut gefühlt. Richtig schlimm war es heute morgen in der Schule. Mein Magen hat auf verrückt gemacht und mir war es auch etwa eine Stunde ziemlich übel. Hat sich aber dann gelegt. Wenn das zur Gewohnheit wird während meiner Diät muss ich auf jeden Fall was ändern. An Wassermangel liegts aber sicherlich nicht, habe heute ca. 6-7 Liter getrunken. 1165kcal | 52,5g Fett | 21g KH | 150g Protein

Startgewicht Diät: 84,5kg Werde ab jetzt immer morgens direkt nach dem Aufstehen wiegen! Der erste Tag ist schon überstanden, wobei ich noch einiges an Hüttenkäse eliminieren musste. 1145 kcal | 45,6g Fett | 42,1g KH | 145g Protein Bestehend aus Fleiscch (Hühnchen, Trockenfleisch), Hüttenkäse und Paprika + Möhren.