Maika

Find ich ne super Sache, zieh das durch! @ Klimmzüge: Shao hat mir gesagt eher Untergriff(schulterbreit) weil das ein bisschen mehr auf den Bizeps geht.

Du willst jetzt wahrscheinlich ihrgendeine Grenze hören so ala "ab 130 KG geht nix mehr" oder "wenn seine Brüste größer sind als meine dann nehm ich ihn nichtmehr mit nach Hause" aber sowas lässt sich pauschal nunmal nicht sagen.Das hängt von den persönlichen vorlieben der Frauen ab und davon, wie sich der Übergewichtige verkauft.

Klar, zumindest beim Sparring kriegst du ziemlich oft was ab.Ob die Schläge doll oder nicht doll sind hängt vom Trainingspartner und Trainer und von dir ab. Dass er ständig angst haben muss ausgeknockt zu werden hat ja keiner geschrieben!

Du solltest die ganzen Sachen, die für dich in Frage kommen selbst ausprobieren.Wenn hier jetzt alle sagen würden mach Boxen und du es im Training später aber nicht abkannst ständig fäuste im gesicht zu haben, dann ist ja auch keinem geholfen. Leistungssport ist eine sehr (zeit)intensive Sache in die du dich voll reinhängen musst. Du fragst ja auch nicht im Internet ob du Marie oder Julia heiraten sollst, das musst du selbst entscheiden! Probier viel aus und nimm das, das dir am meisten zusagt. Viel Erfolg

vor dem Training, nach dem warm machen! sogar noch besser

Beschreib mal was ihr macht. Wir dehnen den ganzen Körper einmal durch. Die meisten Übungen statisch also wie z.B. das nachfolgende Bild, einfach die Position da halten wos halt gut dehnt und noch nicht weh tut. und zum Beispiel davon die ersten 3 Übungen http://de.youtube.com/watch?v=-tcutS7dFSE. und sowas: Manchmal müssen wir dann, z.B. bei dieser Übung, versuchen nach ein paar sekunden ein bisschen tiefer zu gehen und so ein bisschen aktiv zu dehnen also dabei den Arsch nach hinten unten zu drücken. Ganz selten auch mal in so kurzen Stößen dehnen, also kurz relativ hohe Spannung, dann wieder weniger, Hoch,wenig,Hoch... aber nur sehr selten

Oh shao da hätte ich gerne mehr informationen drüber, wir nutzen im Verein und in der Schule auch die gängigen Dehnmethoden, das ist ungesund?

Ja, wenn du ein besonders aggressives Training möchtest, bei dem du dich abreagieren kannst, dann solltest du Probetrainings bei verschiedenen Kampfsportschulen in deiner Nähe machen, denn das hängt, wie der psy-doktor schon gesagt hat, weniger von der Kampfsportart/Kampfkunst als von den Leuten und den Trainern ab.

danke jungs p.S.:ich merke im Moment wie Kniebeugen und Kreuzheben anstrengend werden, also vom Gewicht her geht sicherlich noch eine ganze Menge, aber es ist einfach anstrengend und ich muss mich teilweise schon überwinden das ordentlich zuende zu machen

So, bin heute beim Training wieder auf ein Problem gestoßen, das es zu lösen gilt bin vor ein paar Wochen an einen Punkt gekommen, an dem ich beim Bankdrücken nicht mehr weiterkam, 75 Kilo geschafft, aber 77,5 ging nicht. Habe dann das Gewicht gesenkt auf 67,5 und ab da nochmal in 2,5er-Schritten erhöht.77,5 Kilo gingen gut, heute hab ich 80 Kilo probiert. Der erste Satz ging noch gerade so, aber bei der letzten wiederholung brauchte ich minimal Hilfe.Hab danach dann auf 77,5 verringert, weil ich ja ohne Hilfe trainieren will, allerdings war der Satz auch knüppelhart und ein weiterer wäre ohne Hilfe nicht möglich gewesen.Musste dann auf 70 verringern und die letzten 3 Sätze machen, die immer noch ziemlich schwer waren. Nun die Fragen: -Ich habe das Gefühl, das ich an einer art Plateau angekommen bin beim Bankdrücken, was ist eine gute Methode um weiter vorwärts zu kommen? -Wie soll ich mich verhalten wenn ich das Gewicht erhöhe und merke, das das zu schwer ist?Satz mit Hilfe zu ende machen, Satz abbrechen? danke schonmal

Größe spielt eigentlich keine Rolle. Zur Selbstverteidigung ist z.B. Krav Maga gut geeignet und beim gelenkiger werden hilft Dehnen!

Moin Shao, ich hab nochmal ne Frage. Wir haben im Studio leider nix wo ich meine Füße drunter festklemmen kann für die Get-Up-Sit-Ups, deswegen mache ich die bis jetzt immer auf einer Bauchbank..(http://www.sport-tiedje.de/hoist/bauchtrainer/hf4264_m.jpg so ähnlich) wo man die Beine oben zwischen zwei so rollen "einklemmen" kann.Dadurch wird die Übung ja allerdings n bisschen anders, die knie sind angewinkelt und der ganze Bewegungsradius ist ein bisschen kleiner. Meinst du ich soll das trotzdem weiter machen oder lieber eine alternative Übung?

ganz Youtube ist doch schon voll mit so Videos TO&O ^^

Er soll also solange irgendwelchen Vereinen beitreten bis er mal einen findet in dem er Alphastatus kriegt? Ich denke er sollte lieber dahin, wo es ihn interessiert und darauf scheissen ob er da alpha, beta oder sonstwas ist °_°(aber lass dich da trotzdem nicht verarschen!)

steht doch schon in der Allerersten Antwort von Shao : A: Kniebeugen 5x5 Military Press 5x5 Kreuzheben 1x5 Wenn du willst noch Dips 3x near failure (bis zu dem Punkt, an dem du merkst, das du die nächste Wiederholung nicht mehr mit der richtigen Technik schaffen würdest) B: Kniebeugen 5x5 Bankdrücken 5x5 Powerclean 3x5 Wenn du willst noch Klimmzüge 3x near failure !

jo danke jungs, aber is ein gerader Rücken nich besser als ein hohlkreuz? also Rundrücken is auf jeden Fall mist, aber ein gerader Rücken scheint mir doch Ideal zu sein, oder ein sehr leichtes Hohlkreuz. Ich hab jetzt imho gute Technik im Kreuzheben, kniebeugen und Overhead Press.Habe heute angefangen das Gewicht zu senken auf 50 bei Kreuzheben und Kniebeugen(20 bei Overhead Press) und werde in 5Kg Schritten steigern von Training zu Training(2,5 bei Overhead Press). Ich war heute zum 3. mal aufm und hab Ruderergometer 2000m in 7:30 Minuten geschafft, 7 dürften bald drin sein :wacko: Wenn ich Kreuzheben, Kniebeugen dann so weit hab, das ich nurnoch langsamer steigern kann, dann poste ich mal die Kraftwerte für KH,KB und BD. bis dann

mit nur kurz unter die Knie gehen war die Stange gemeint von der Langhantel!Ich sollte die Hantel also nur von der Position in der ich aufrecht stehe bis in die position, wo die Hantel knapp unter meinen Knien ist bewegen. Ich geh jetzt mal Trainieren.Auch Kreuzheben.Und ich werde die Hantel nach jeder von meinen 5 Wiederholungen kurz wieder ganz auf den Boden absetzen!

Die Trainerin meinte beim Kreuzheben auch noch ich soll nich so weit runter gehen, nur kurz unter die Knie.. Das erinnert mich an eine McFit-Trainerin die auch mal gesagt hat ich soll nicht weiter runter als bis zum Knie, weil danach die Phase Anfangen würde, in sich der Rucken rundet und wäre für Anfänger nicht gut :wacko:

Shao vs Fitnesstrainer 1 : 0 http://www.student.uni-kl.de/~goelzer/wwc2001_1.jpg das mein ich mit Wechselgriff, nennt man das Kreuzgriff? Wir hatten beim Kreuzheben nich so viel Gewicht drauf und deswegen hab ich Obergriff gemacht.Dann meinte sie ich greife falsch, soll kreuzgriff machen.Hab ihr daraufhin gesagt das das doch nur sein muss, wenn das Gewicht so schwer wird, dass die Griffkraft im Obergriff nichtmehr ausreicht, aber da meinte sie nur " immer Kreuzgriff machen..." Naja ich seh die Beiden öfter, wenn wir uns das nächste mal über den Weg laufen werd ich ihn mal mit den Aussagen von dir konfrontieren Zum Glück hab ich dich hier "getroffen" sonst würd ich auf den ganzen Quatsch von den Studiotrainern hören naacht

so bin ein bisschen ernüchtert grad wieder nach Haus gekommen . Am Anfang war der Trainer nicht da deswegen hat seine Frau Kreuzheben mit mir gemacht( die beiden betreiben das Studio zusammen, sind beide Trainer..) Ich hab es ihr so vorgemacht : http://de.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA , sie meinte dazu das ich tiefer in die Hocke gehen soll, Füße weiter von der Stange weg, knie weiter nach außen und unbedingt immer Wechselgriff, egal wie schwer das Gewicht ist. Hab mir dann keine weiteren Übungen mehr zeigen lassen ^^. So hab dann nach meinem anderen Training noch den Trainer erwischt den ich eigendlich wollte und der hat sich meinen Trainingsplan angeguckt und dazu folgende Aussagen getroffen: -es ist ein Kraftdreikampfplan -der ist zu speziell für mich, solche Pläne wurden nur Leute machen, die schon sehr lange Erfahrung haben -ich sollte mehr verschiedene Übungen machen um mehr kennenzulernen (hat dann ihrgendwas von Positiv und negativ vor sich hingebrummelt ) -ich soll mehr Wiederholungen machen, nicht weniger als 10 -ich bin zu jung für so einen Plan jo das waren so die Grundaussagen. Einerseits scheint es ja quatsch zu sein was er da erzählt, andererseits hat er sau viele Referenzen da rumhängen (hat viele Wettkampfgewinner trainiert im BB, hat mir auch extra zwei 17jährige gezeigt die ziemlich gut aussahen für ihr alter und beide einen Wettkampf gewonnen hatten) und die Leute sind alle ziemlich breit da im Studio.

Kleines Update: Training läuft gut.Hab irgendwie mehr Hunger als vorher Da ich Kniebeugen und Kreuzheben vorher noch nicht im Programm hatte und ich die Technik immer noch optimiere, schwanken die Gewichte da noch.Beim Bankdrücken hab ich mich in dem Monat, seitdem ich den neuen Plan habe, aber um 10 Kilo gesteigert, geht schneller als vorher :) Ich hab morgen einen Termin mit einem erfahrenen Bodybuilding-&Kraftsporttrainer, der schaut sich mal meine Ausführung der Grundübungen an.Meinen Trainingsplan will er auch sehen, wenns da interessantes Feedback gibt schreib ichs hier rein. Bis dann

Moin ich bins nochmal, läuft gut an bis jetzt, ich merke das ich die Gewichte schneller steigern kann als zuvor. Hab jetzt nochmal ne Frage zum Aufwärmen:Soll ich vor jeder Übung ein paar Aufwärmsätze mit niedrigem Gewicht machen?Ich lese das hier manchmal so zwischen den Zeilen raus...habe bisher eigendlich immer nur meinen gesamten Körper aufgewärmt mit 5 Minuten joggen oder so.. Wenn ja, wie viele Sätze denn ca? Oder anders gefragt: Was sollte ich spüren/sehen bevor ich dann richtig anfange ? danke

Hi jungs und mädels, mir ist grad ne ganz interessant Sache eingefallen. Überall in der Pickup-Szene wird ja gesagt, das man sich immer Alphamäßig(Selbstbewusst,selbstbestimmend,seinen eigenen Weg gehend..) verhalten soll, aber ist es nicht auch manchmal sinnvoll absichtlich nicht "Alpha" zu sein, und sich jemandem bewusst unterzuordnen? Habt ihr schonmal Erfahrungen damit gemacht, euch jemandem bewusst unterzuordnen?könnte man das nich ihrgendwie als Mittel einsetzen?(In welchen Lebenslagen auch immer, im Game, in der Schule oder im Beruf?) Bin gespannt auf eure Antworten /discuss

wie meinst du das? LG

Am Anfang einfach Liegestütze mit Knieunterstützung machen und regelmäßig üben. Was auch noch eine gute Übung ist wenn du besser bist und schon viele normale Liegestütze schaffst: Leg einen kleinen Gegenstand( z.B. einen Medizinball) ohne scharfe Kanten vor dich und mach Liegestütze, wobei du die linke Hand anstatt auf den Boden auf den Medizinball abstützt.Nach jedem Liegestütz dann die Hand wechseln. Ist ziemlich anstrengend LG