Kitler

Kniebeugen fängt an mir richtig auf den Sack zu gehen, dass kann doch nicht so schwer sein 80kg mit akzeptabler Technik zu beugen.Ich komme generell in SS gut voran nur bei KB bewegt sich nichts. Das fuckt mich richtig ab, heute 4/4/3 Wdh... Habe mein bestes gegeben eure Ratschläge umzusetzen: -Bar Position sollte in Ordnung sein -Knie in der Abwärtsbewegung nach außen gedrückt -Arsch nach hinten -Knie nach hinten -gehe nicht mehr so tief -wenn es aus der untersten Position wieder hochgeht versuche ich gedanklich nur meine Hüfte gerade hochzubewegen https://www.youtube.com/watch?v=o1EVYmdNz1Q Die ersten 2 Wdh sind meiner Meinung nach in Ordnung. Die 4. geht halt gar nicht mehr. Ich komme mit den Knien zu stark nach vorne und eine 5. Wdh hätte ich nicht mehr sauber geschafft. Da ich die ersten beiden Wdh ganz vernünftig (korrigiert mich wenn ich falsch liege) hinbekommen habe, scheint die Baustelle bei mir ja die fehlende Kraft am Anfang der Aufwärtsbewegung sein. Irgendwelche Vorschläge?

B 11.03 Squats 80kg 4/4/3 .....siehe Technikberatung Military 49kg 5/5/5 +1kg Romanian Deadlift 85kg 5/5/5 +2,5kg TBar 77 5/5/5 +1kg

Geht halt einfach nicht mehr, ich bewege mich mit den 79kg schon hart am Limit. Problem ist das erste Drittel der Aufwärtsbewegung. Habe deswegen schon RDL in den Plan mit eingebaut und kcal Überschuss sollte auch nicht das Problem sein, also piss mir hier nicht ans Bein

B 06.03 Squats 78kg 5/5/5 +1kg Military 48kg 5/5/5 +1kg Romanian Deadlift 82,5kg 5/5/5 +2,5kg TBar 76 5/5/5 +1kg A 09.03 Squats 79kg 5/5/5 +1kg Bench 83kg 5/5/5 +1kg Deadlift 107,5kg 5/5/5 +2,5kg PullUps 10kg 7/6/4 Wow...bald beuge ich mehr als ich drücke

Joah habt ihr schon recht, nur 250g Magerquark bis zum Mittagessen ist zum zunehmen schon suboptimal. ^^ Ich haue mal einfach zu dem Magerquark noch 'ne Banane und 50g Erdnussbutter in den Mixer. Danke.

Muss gerade zunehmen, habt ihr Ideen für schnell!! zubereitete proteinreiche Snacks? - 250g Magerquark mit Wasser in den Mixer und exen: mach ich jeden Morgen - 50g Mandeln: jeden Abend um gegen den Schokoladenheisshunger anzukommen :D - kein Thunfisch - mache mir am Wochenende Proteinriegel nach dem Rezept: http://eiweissriegel-test.de/eiweissriegel-selber-machen/ andere Ideen?

meinste Rammstein hilft? ja...joa...glaub schon...ich achte mal drauf und lad noch Videos aus anderen Perspektiven hoch.

A 04.03 Squats 77kg 5/5/5 +1kg Video im Technikbereich Bench 82kg 5/5/5 +1kg Deadlift 105kg 5/5/5 +2,5kg PullUps 10kg 8/6/4

Ich komme ab der 2ten Wiederholung mit dem Knie am Beginn der Aufwärtsbewegung nach vorne. Ich versuch schon nach hinten zu drücken, ändert aber nichts. Ist das Problem bekannt? Tipps wie ich das in den Griff bekomme?

Ein Kumpel von mir will mit dem Krafttraining beginnen, kann in der nächsten Zeit aber nur 2mal die Woche. Ich bin mir nicht sicher was ich ihm raten soll, entweder einfach SS 2mal die Woche oder alle Übungen aus dem A und B Tag von SS in einen Tag packen und die Satzanzahl von 3 auf 2 reduzieren?

B 02.03 Squats 76kg 5/5/5 +1kg Military 47kg 5/5/5 +1kg Romanian Deadlift 80kg 5/5/5 +2,5kg TBar 75 5/5/5 +2,5kg

Hoffe die Technik ist soweit in Ordnung. Musste leider im zweiten Satz abbrechen da ich mir die Beine aufgerissen habe. Ist das ein Hinweis auf mangelhafte Technik oder kann ich mir einfach 'nen Beinschutz holen? Bei der ersten Wiederholung, Hüfte nicht nach hinten geschoben. Sonst noch was? Es nervt mich, dass ich mich weder beim Gewicht noch bei der Technik verbessere. Zu der Bar Position, den Ellenbogen nach vorne oder nach hinten drücken?

Danke. Ja das habe ich mir beim Anschauen auch gedacht. Das ist aber ein Mobilitätsproblem. Ich versuche das mit einer Dehnübung in den Griff zu bekommen (Knie 'unlocken' dann versuchen mit der Handfläche den Boden zu berühren, 2 mal täglich 30 Sekunden).

A 28.02 Squats 75kg 5/5/5 +1kg Bench 81kg 5/5/5 +1kg Deadlift 102,5kg 5/3/0 +2,5kg musste abbrechen, da ich mir die Beine aufgerissen habe. PullUps 10kg 7/5/4 Videos von den Squats und den Deadlifts in der Technikberatung.

Stimmt, ich hätte auch bei den Frontsquats weiter runtergehen sollen, falsche Ausführung. Bin ich aber nicht, deswegen gehe ich mit dem Gewicht runtergegangen und lasse hier die Technik checken Ja hast du richtig gelesen.

Ich nehme an du beziehst dich auf die Squats. Ich habe vorher schon Frontsquats (1RM 105kg) gemacht, bin dabei aber nicht ansatzweise so weit runtergegangen wie bei meinen aktuellen Low Bar Squats. Deshalb habe ich jetzt im ersten Drittel der Aufwärtsbewegung starke Kraftdefizite. Ich versuche dem schon mit dem zusätzlichen Einbau von RDL in meinem Plan entgegenzuwirken.

B 25.02 Squats 74kg 5/5/5 +1kg Military 46kg 5/5/5 +1kg Romanian Deadlift 75kg 5/5/5 +5kg https://www.youtube.com/watch?v=XOT8X3xODf0&feature=youtu.be TBar 70 5/5/5 +2,5kg

A 23.02 Squats 73kg 5/5/5 +1kg Bench 80kg 5/5/5 +1kg Deadlift 100kg 5/5/5 +2,5kg PullUps 10kg 7/5/4

Squats:- Standweite wird verringert- Füße sollten eigentlich schon um die 30° Grad sein. Ich werde drauf achten.- Meine Butt Wink nervt mich halt, versuche dem schon entgegenzuwirken, indem ich täglich den Squatsitz übe und die hinteren Oberschenkelmuskeln dehne RDL:- mache ich zusätzlich zu den normalen Deadlifts, um der Schwäche bei der Ausführung von meinen Squats entgegenzuwirken. Habe Kraftprobleme im ersten Drittel der Aufwärtsbewegung. Wurde mir von Zooler geraten.

Low Bar Squats: https://www.youtube.com/watch?v=E8Xp_1CuG3A RDL: https://www.youtube.com/watch?v=niKRkwhqEbo Kopf überstreckt -> wird gefixt.

B 20.02 Squats 72kg 5/5/5 +1kg https://www.youtube....eature=youtu.be Military 45kg 5/5/5 +1kg Romanian Deadlift 70kg 5/5/5 +5kg Nacken überstreckt, wird gefixt. Ansonsten in Ordnung? https://www.youtube.com/watch?v=niKRkwhqEbo&feature=youtu.be TBar 60 5/5/5 +10kg

B 15.02 Squats 70kg 5/5/5 +1kg Military 42,5kg 5/5/5 +2,5kg Romanian Deadlift 60kg 5/5/5 +10kg TBar 50 5/5/5 +10kg A 18.02 Squats 71kg 5/5/5 +1kg Bench 77,5kg 5/5/5 +2,5kg Deadlift 95kg 5/5/5 +5kg PullUps 10kg 9/5/4 Squats: wie sieht's aus? https://www.youtube.com/watch?v=E8Xp_1CuG3A&feature=youtu.be

A 13.02 Squats 75kg 5/5/5 -5kg Bench 75kg 5/5/5 +2,5kg Deadlift 90kg 5/5/5 +5kg PullUps 10kg 9/5/4 Squats: Am Ende des 2. + 3. Satzes bin ich nicht mehr sauber hochgekommen. Deswegen Deload auf 70kg und danach in +1kg Schritten.

Gute Idee, danke. Wird so eingebaut: A Squats Bench Deadlift Anzahl der Sätze wird auf 3 erhöht PullUps B Squats Military RDL TBar