bobone

sick. Ich fetz mir nach dem Training 350g roh rein. Und hab damit echt Probleme^^ Gestern musste ich eine kurze Pause einlegen xD

Aso dachte immer du hättest ein Problem mit der Lactose. Reden wir hier von 450g gekochtem Reis oder 450g roh?

So Leute, da bin ich wieder=) gestern Training nach 6tägiger Pause: Squat Deload 100Kg 5/5/5 Bench 70 Kg 5/5/5 Deads 107,5 Kg 5/5/5 Chinups 5/3/3 Sodelle. Beugen war härter als ich dachte Dachte das wird easy peasy. Aber bei der 5 Wdh musste ich mich schon anstrengen^^ Bench lief wieder nach dem letzten Disaster. Deads liefen auch gut. Griffkraft langte für 4 Wdh. Der letzte war dann wegen mangelnder Griffkraft etwas eklig. Farmes Walk wirkt also. Da ich momentan kein Handy hab, und zu arm bin mir ein neues zu kaufen, habe ich einen aus dem Studio gebeten auf meine Deads zu schauen. Er meinte der Rücken war immer gerade. Also wird jetzt anständig gesteigert. Außerdem meinte dass ich die Bewegung ziemlich schnell mache. Was mir recht ist wenn es explosiv ist. Mein Dead-Squat Verhältnis ist ja auch zum Kotzen. Habe ja nur wegen mangelnder Griffkraft stagniert und hab da ehrlich gesagt kein Bock mehr drauf und überlege einfach im Arbeitssatz auf Kreuzgriff zu wechseln. Was meint ihr? Bei den Klimmzügen auch gesteigert, aber das war klar. Hab in der Woche ohen Training nur nach Gefühl gegessen und gleich mal 2 Kg verloren

Lactosefreie Milch gibts bei Lidl für 79 Cent ;)

Ja man, dein Lift is scheiße. Das größte Problem sind die Scheibenumfänge. Die Stange liegt viel zu tief. du musst was unter legen. Oder größere Scheiben nehmen. 40cm Durchmesser müssen es am Ende sein. Das sollte dir schon extrem helfen. Dann hast du bei dem kleinem Gewicht schon ein Kreuzgriff. Is eigentlich auch nicht nötig. Griffkrafttraining ist ja nicht nutzlos. Nochmal mit richtiger Höhe liften. Wieder Video reinstellen. Dann kriegst das gebacken. Runter in die Hocke. Tief einatmen. Brust rausdrücken. Gerade schauen. Lift. Grüße=)

Würde auch etwas enger stehen. Dann beim runtergehen darauf achten, dass die Knie nach außen drückst. Dann machst du dir auch die Knie nicht kaputt=) Ist das lowbar oder highbar? Wenn die Stange lowbar sitzt, dann Ellbogen hochdrücken. Dann hast du mehr Spannung im Rücken und die Stange liegt stabiler. Öhm. Find die auch gut. Außer bei der Abwärtsbewegung. Wenn du dein Arsch nach hinten aussstreckst, dann würde ich aufrechter stehen. du Lehnst die mit dem gesamten OK nach vorne dabei. Meine Meinung, was sagen die anderen? Ellenbogen hochdrücken;)

Prüfung heute war stark. Hoffe auf die 1, das wär Killer. Dann hätte ich im 1. Semester nur 1er geschrieben Nach der Prüfung gleich ins McFit=) Squat 122,5 Kg 5/5/5 Press 40Kg 5/5/5 Pendlay 62,5 Kg 5/5/5 Dips+5 Kg 10/9/6 Hab außerdem in der Woche stark abgenommen. Das interpretiere ich dann mal als meine Diät^^ Jetzt gehts weiter mit dem Bulk=) Die Squats habe ich zwar drücken könne, ich glaube aber die letzten Wdh in Satz 3 waren unsauber. Bin nicht zufrieden. Deswegen gönn ich mir jetzt einfach mal ein Delaod.Bei 122,5 Kg ein Deload ist denke ich mal akzeptabel=) Das werden geile gechillte Wochen. freu ich mich drauf. Press bin ich mit der Technik zufrieden. Schade dass es grad keine Videos gibt. Pendlay waren an der Grenze. Da kein Video- nochmal. Dips liefen am Anfang trotz Steigerung des Gewichts easy. im letzten Satz eingebrochen. Vlt lags an der Konzentration. Also nochmal. Jetzt noch paar Hausarbeiten erledigen. Studium stress grad schon heftig. Wünsch euch noch einen schönen Tag

30-40 min ist krass. aber nicht 30-40 min nur Spaghat dehnen? Ich mein selbst mit Agile8 bist in 15 min locker durch....

Training von heute wird auf morgen verschoben. Geht leider nicht anders. Hab morgen eine wichtige Prüfung und bin ununterbrochen am Lernen. Nächste Woche wird also Montag, Freitag und Sonntag trainiert. Ich weiß suboptimal, aber geht leider nicht anders. Ernährung war die letzten Tage auch suboptimal. Da keine Zeit zum Kochen und kein Geld um etwas zu bestellen. beste Leben!

VII :D:D:D:D:D Von wann ist das? 1975? ^^

Ne. Hatte nach 3 Wdh kaum Kraft. War einfach nur frustriert und hab weitere 2 Wdh gelassen weil ich dachte ich verletzt mich eh nur.....also nicht wegen dem Hook Grip sondern wegen der Deadlifts. Kotzt mich an dass ich grad kein Handy hab zum filmen... Edit: war gestern ne Stunde leicht kicken. Vlt liegts daran.....:( frstrierend einfach nur

Heute beschissenstes Training ever. Squat 122,5 Kg 5/5/3 Bench 72,5 Kg 3x 70Kg 3/3 Deadlift 107,5 Kg 3x War einfach die reinste Katastrophe. Dachte mir, ich mache die Sqats nochmal mit 122,5 weil letztes mal meine Knie beim hochgehen stark nach innen gewandert sind. Und zack nicht gepackt. Könnte evtl daran liegen dass ich nochmal tiefer gegangen bin als sonst. Beim Abwerfen fast die Schulter ausgekugelt. Die Stange am Rack hat sich verbogen...... Wenn ichs das nächste mal nicht pack-> Delaod Bench einfach krass. Keine Ahnung. Verstehs einfach nicht. Wenn ichs nächste mal nicht pack Deload Deadlift mit Hookgrip. Der is einfach nur eklig^^ Nach der 3Wdh hatte ich kein Bock mehr. Dachte mir, du verletzt dich eh nur. Aus Frustration erstmal 2 Kg Fleisch gekauft. Schönen Abend euch

Heute mal mein Fell rasiert. Sieht jetzt besser aus=) Also gut, mach ich halt weiter

tja. Ich habe eine Freundin, die in der österreichischen Nationalmannschaft turnt. Mit der habe ich vor längerer Zeit über das gleiche geredet. Die meinte, dass sei ohne weiteres möglich. Musst halt wirklich 6 mal die Woche dehnen bis zum geht nicht mehr. Immer an der Schmerzgrenze. Gibt auf Youtube genug Videos die Tipps geben=)

Also meint ihr, dass wenn man während SS noch kurz ein Cut einlegt, man nicht so weit kommt mit den Gewichten, wie sonst? Ich mein, wenn ich damit nur etwas Zeit verliere, mein Gott. Das wär halb so schlimm. Ich komm auch damit klar, der fatty zu sein. Scheiss drauf. Meine Frendin mag mein Bauch :D Aber, wenn es keine Nachteile mit sich ziehen würde, dann würde ich schon kurz paar Kg Fett abwerfen und dann mit dem Bulk weiter machen=) was sagt ihr?;) Grüße

Ne. Ne PSMF, sagen wir 3 Wochen. 1 Satz statt 3, 2x die Woche, statt 3x. Kraftwerte also halten. Das müssten dann wenns läuft so 5 Kg Fettverlust sein. Anschließens 1 Woche Maintanance mit gleichbleibenden Gewichten und ab da an ganz normal wieder +2,5 Kg bei sauberen 5/5/5........

Heute Train Squat 122,5 Kg 5/5/5 Press 37,5 Kg 5/5/5 Pendlay 60 Kg 5/5/5 Dips+3,5 Kg 10/8/8 Squat waren hart. Mit genug Gebrüll gehts aber =) Mir fällt auf, dass ich wenn ich ermüde, meine Knie bei der Afwärtsbewegung nach innen gehen.... Press war hoffentlich der Deload von 7,5 Kg ok!? Hab heute morgen gescht nd gescht wo es steht, es aber nicht gefunden und musste dann leider los. Pendlay waren ok=) Dips auch=) Jetzt gibts Schweinebach gebratene Nudeln mit Ei=) Nochmal zur Cut Sache. Ist paar Wochen PSM, anschließend 1 Woche Maintanance, und dann weiter mit SS ok oder hätte das iwelche Nachteile? Grüße

Hi Leute, mach grad seid ca.4 Monaten SS. Bin 183 cm groß und wiege jetzt 90 Kg. SS läuft gut, Bis jetzt nich keine Deloads nötig gewesen, außer heute bei der Press. Kraftwerte: Squat 122,5 Kg Bench 70 Kg Deads 107,5 Kg Press 45 Kg Pendlay 60 Kg Die Sache ist die, dass ich langsam verfette, aber nicht unbedingt Bock drauf habe, da meine Freibadzeit wieder beginnt. SS würde ich aber dennoch gern duchziehen, weil ich denke dass da noch einiges gehen wird =) Kann ich paar Wochen eine PSM einbauen, dann 1 Woche Maintanance und dann weiter mit SS oder hat das iwielche Nachteile?

Ja sahen nur so ripped aus, da gutes Licht, guter Winkel und angespannt :) Hab jetzt meine 90 Kg. Werde die Tage mal Bilder hochladen. Ich meinte eher sowas wie PSMF 3 Wochen und dann weiter mit SS. Geht das oder ist das eher suboptimal. Wenn ich weiter Bulke bin ich bald der fatty und ich verbring 50% meiner Freizeit im Freibad ;)

vlt. mal sehen. wird sich bald rausstellen denke ich=) Heute Training, war interessant: Squat 120 Kg 5/5/5 Bench 70 Kg 5/5/5 Deads 107,5Kg 5x Chin ups 4/3/2,5 Squat war eine neue Erfahrung. Habe gestern einen Post von Shao gelesen. Irgendwas mit Warrior in the Jungle:D Habs mir vorm beugen richtig vorgestellt, wie ich als Krieger im Jungle rumlaufe und völlig ausflippe und dann einen Vietnamesen sehe, der meine Freundin gefangen hält :D Das ist echt völlig krank, ich weiß. Aber es hilft. Ich bin da fast wie in Trance, verrückt! Beim 3. Satz habe ich ein kribbeln im Bauchmuskel gespürt. Wie ein kleiner Stromschlag. Wer schonmal beim Physio eine Elektrotherapie hatte, so ein Gefühl. Völlig krass. dachte zuerst dass ich mir evtl ne Muskelfaser zerfetzt habe, aber als ich angefangen habe zu beugen war alles normal. Als ich mit meinem Daumen hingefasst habe, is durch den auch ein Schlag gegangen. Einfach crazy, keine Ahnung was das war. Bench läuft jetzt :D Wdh.5 im 3 Satz war leicht eklig. Habe meinen Oberkörper leicht gedreht, ich weiß nicht wieso ich das im Moment getan habe, aber es hat geholfen und ich konnte das Gewicht drücken. Zählt das oder was denkt ihr? Deadlift lief. Grifkraft fehlt jedoch. Nächstes mal hoffentlich mit Video. Brauch Feedback. Heuet auch iwie Farmes Walk vergessen -.- Chinups sind miserabel, aber verbessert =) Bis 90 Kg wollte ich ein Bulk auf jeden durchziehen und dann weiterschauen. Heute haben wir ja die Wende gepackt. Jetzt wirds warm=) Was meint ihr, iwann ein Cut? Würde ungern mit Wampe rumlaufen im Sommer. Aber SS läuft bei mir einfach. Erst ein Deload bei der Press. Also muss ja noch was gehen...... Freu mich auf eure Antworten. Beste Grüße

Finde dich immer noch sehr dünn. Ich weiß ja nicht was für dich ein ästhetisches Ziel wäre. Aber für die meisten ist es eben ein muskolöser Mann mit relativ geringen KFA. Zweiteres hast du, ersteres halt noch nicht. Aber soweit ich weiß, um dieses Ziel zu erreichen, bedarf es ein paar Phasen in denen man keinen KFA < 14% hat. Man merkt schon, dass dich das ganze sehr stark beschäftigt.Du lädst sehr oft Bilder hoch. Ich persönlich erkenn da selten ein Unterschied;) Immer sehr ripped ;) Das ist nicht böse gemeint, aber als normal würde ich das nicht sehen. Wenn du breit werden willst dann ess entsprechend und scheiss auf den Rest. Der weg ist das Ziel, so sagt man doch. Wenn du nur stark werden willst dann es dementsprechend und scheiss drauf wenn du mal n halben KG mehr hast. Du machst das alles ja nur, um an Ende da zu stehen wo du willst=) Beste Grüße

Würde auch etwas breiter stehen. Füsse 30° nach außen. Dann kannst du beim runter gehen auch die Knie nach außen drücken :) Meine Meinung

3,5 Monate SS. von ca. 75 Kg hoch auf 90. Viel Fett ist da nicht dabei, Ich bezweifle stark, dass ich das auch nur annährend mit einem Anfänger-Maschienen 20 Rep Plan so hinbekommen hätte. Musst du wissen. Das was der Trainer sagt machen fast alle so. So bringst du Geld und machst wenig Arbeit. Außerdem können die wenigsten Tainer in Studios sauber beugen oder heben. An deiner Stelle würde ich SS kaufen, lesen. 1 Monat Technick Training mit Stange und moderaten Gewichten. Immer selbst aufnehmen. Blog eröffnen. Videos bewerten lassen bis Technik perfekt sitzt und abgesegnet wird und dann moderart steigern. Dann hast du in nem halben Jahr locker einen schönen Body;) und Kraft=)

Train heute: Squat 117,5 Kg 5/5/5 Press 45 Kg 5/4/4 Pendlay 57,5 Kg 5/5/5 Dips+3,75 Kg 8/8/6 Squat wieder das gleiche Gewicht. Grund ist das ich Paras schiebe :D Doktor am Montag meinte ja dass die Shcmerzen im Becken evtl auch durch einen Bandscheibenvorfall hevorgerufen werden. Seit dem ich das weiß schiebe ich Paras! Ich spür immer was in der LWS. ständig! Hatte da ja auch kürzlich vor 2 Wochen viel gespürt. Aber das legte sich, nachdem ich 4 Tage pausiert hatte. Nur jetzt legt es sich nicht weil ich immer weiter beuge. Ich dachte immer das sei was muskoläres und hoffe es immernoch. Immerhin tut es gut wenn ich den Bereich dehne. Trotzdem blöd jetzt, mach mir iwie ein Kopf darüber. Montag vereinbare ich mein Termin für mein MRT im becken und der LWS. Hoffe ich bekomm schnell einen=) Squats waren aber laut Fitnesstrainer sauber. Der hat sich die nämlich angeschaut als er reinkam und mich lauch mit 117,5 Kg gesehen hat :D Press habe ich mich doch entschieden auf der Brust abzulegen. So hat man der maximal langen Weg nach oben. als full Rom. Alles andere habe ich als cheaten deklariert. Und weil ich das Gewicht nicht gepackt habe gibts da jetzt ein Deload =) Pendlay waren an der Grenze aber ging.

Wdh 1 und 5 find ich nicht gut. Der Rest ging. Setup sieht gut aus. Vlt hilft es dein Bauch bewusst richtig anzuspannen. Vlt hilft das die natürliche Position des Rückens beim hochgehen zu halten.... Sind halt Tipps von Anfänger für Anfänger. Aber was solls, evtl hilfts ja