bobone

Wie läufts? Lange nichts gehört......

rosa Entenbrust mit Kroketten , zum Nachtisch Schokoküsse =) Edit: da ursprüngliche Formulierung von Schokokuss anscheinend rassistisch.....

Gestern war ein Scheiss Tag!^^ War Mittwochabend noch spontan bei einer Kommolitonin. War dann erst gegen halb 4 im Bett und musste am nächsten Morgen um 7 für die Uni aufstehen. Ging eigentlich. Halben Tag Uni gehabt und anschließend 5h Heimreise nach Stuttgart. Bei Müdigkeit habe ich iwie Symptome als ob ich gleich kotzen müsste. Mir ist da immer richtiug übel. Dazu habe ich Mittags in der Caferteria noch ausversehen iwie was lactosehaltiges verspeist so dass ich auch noch Magenkrämpfe hatte. Kam echt alles zusammen^^ Zu Hause angekommen, kurz ausgepackt und um 22 Uhr ab ins Training :D. Mir war echt elendig schlecht und ich hätte jede Sekunde einpennen können xD Das Training an sich lief aber ganz ok. ein Motivationsvideo und sich vor den Sätzen selbst backpfeifen scheint geholfen zu haben :) Squat 110 Kg 5/5/5 Press 45 Kg 4/3/3 Pendlay 50 Kg 5/5/5 Chin Up 4/3/2 :( Squats waren denke ich gut. 3x 15 Kg Scheiben, an jeder Seite der Stange scheinen Eindruck zu machen. Ich hab immer das Gefühl, das halbe Studio gugt zu wenn ich beuge. Hab danach auch einen schönen Advice bekommen. Ich soll doch besser diese Polster benutzen, weil es dann besser ist. Das war sofort nach meinem 3. Satz. Ich war in einem Komaähnlichen Zustand und hatte kaum noch Sauerstoff im Gehirn :D hab nur noch irgendie " brauch ich nicht" heucheln können :D Press ist bei Gewichtserhöhungen immer das gleiche :D Ich mach die 1 Wdh im 1. Satz und drück die Stange iwie hoch, und denke mir immer dabei" WTF, bist du sicher dass du das richtige Gewicht aufgelegt hast, oder hast du da was verwechselt?" :D Im letzten Satz habe ich das "Rippetoegehampel" ausprobiert und gemerkt, dass mir das ganz gut hilft. Pendlay waren geil. Die Übung macht richtig Bock weil man sie so schön explosiv machen kann. Denke auch dass ich die technisch gut hinbekommen habe. Stehe hüftbreit, greife so breit wie beim benchen. Rücken gerade, Blick nach unten und dann wird das Ding auf gerader Linie ziemlich schnell nach oben befördert. Nach unten lasse ich es fallen. Chin ups nerven mich. Da ich dachte, dass die 50 Kg Pendlays mich nicht allzusehr benaspruchen werden, da ich ja schon 55 BRows gemacht habe, und ich deswegen im Lat etc. weniger ermüdet sein werde, und ich dann nur so ein mickriges 4/3/2 hinbekommen habe.....kotzt an. Steiger mich da quasi garnicht. Zu allem Übel habe ich im Training noch mein schönes Handy geschrottet:( Mir ist die Sicherheitsschiene vom Rack aufs Handy gefallen. Ich hab 0 Kohle mir ein neues zu besorgen. Brauche mein komplettes Geld im Monat für Miete, Essen und grundlegende Dinge. Ich geh schon quasi kaum weg weil ich kein Geld habe und dann sowas -.- Konnte deswegen auch nichts filmen. Zahlt die Haftpflicht sowas?Weiss da jmd was? :( Grüße

Hmm ne greife eig immer n ticken weiter als schulterbreit:) Die Rows kann man natürlich auch in einem 45° Winkel machen. Habe sie aber 90° angefangen, weil ich eigentlich pendlays machen wollte, die ja 90° sind, die Scheiben in meinem Studio sind dafür aber im Umfang zu klein. Deswegen erst im 90° Winkel und ab morgen steig ich um auf Pendlays.

Danke fürs Feedback Jungs:) Dann werde ich mir bei den ersten Zwei Dipsätzen 2,5 Kg umschnallen. Was die Press angeht. Habe mich bei diesem Versuch weiter nach hinten gelehnt als sonst, dachte das sei iwie förderlich abe rhabe mich wohl geirrt. Nächstes mal schieb ich leicht nur mein Becken vor und filme das ganze dann=) Morgen steige ich dann wie vereinbart von den 55Kg BarbellRows auf die 50Kg Pendlays um:) Schönen Abend euch.

200g mandeln und 100g reiswaffeln waehrend der statistikvorlesung und mit halbvollem mund fragen des proffessors beantworten müssen.....unbezahlbar:)

Eloan meint oben der bar path bei der press muss nicht vertikal sein?! Training gestern: Squat 107,5kg 5/5/5 Bench 62,5 kg 5/5/5 Deads 100kg 5x Dips 12/8/6 eigentlich relativ erfolgreiches training. Fuers benchen brauche ich seit den 57,5 kg eigentlich immer meine 3. Versuche^^ Schade dass es da nicht so schoen linear vorangeht wie bei den squats:-) Ab wann soll ich eig bei den dips ein zusatzgewicht nutzen? Sobald in jedem satz die 8 safe sind? Zwischen den dips saetzen mache ich 4 min pause...passt das?! Ernaehrung war nicht ganz optimal. muessen so 3600-3800 kcal gewesen sein. Wollte eig den vormittag vor der uni mit einer freundin ski fahren gehen weil grad so geniales wetter ist. extra den wecker gestellt nach 6h aufgestanden um dann eine sms zu lesen dass sie nicht kann. Das pissed!! Euch trotdem n schoenen tag:)

Son postworkout menü is doch das beste was man machen kann;) was ist da bicht sauber? Ich frag mich eh immer was saubere ernaehrung ist. Gewaschenes gemüse? Solange du nicht cuttest ist doch so ein essen eher produktiv als kontraproduktiv

Hey Leute. Mach jetzt so seit ca. 2,5 Monaten effektiv SS. Dips konnte ich bis jetzt auf 12/8/6 steigern. Aber meine Chinups iwie überhaupt nicht. Dackel da immernoch bei sowas wie 5/3/3 und ähnlich rum. Klar, durch SS hat sich mein Gewicht auch um ca. 10 Kg erhöht, aber meine Dips konnte ich ja auch gut steigern. Zusatzgewicht nehme ich sobald ich in allen 3 Sätzen jeweils mind. 8 Wdh schaffe oder? Pause zwischen den Sätzen mach ich eig. immer 4min, so wie bei meinen OK Grundübungen auch. Grüße

Training 16.03 Squat 105Kg 5/5/5 Press 42,5Kg 5/5/5 Row 55 Kg 5/5/5 Squats müssten gepasst haben. Habe, wie gefordert, Videos von der Seite gemacht. Auch eines von hinten. Finde man kann von der Seite schlecht einschätzen ob der Rücken gerade ist.... Sehe gerade aber, dass diese Videos leider von der GEMA gesperrt sind. Press diesmal in full rom! Squats Seite: Press: Ernährung am On Day hat gepasst. Etwa 4000 kcal, vermutlich mehr durch diverse Mengen an Chips. Ansonsten tu ich mir irgendwie echt schwer mit dem ganzen fressen. Hunger hatte ich schon lange nicht mehr gespürt.

Hast bestimmt recht. danke fuer den arschtritt;)

Danke fürs Feedback=) Dieses Bauchfleisch war eines der besonderen Art. Das hat locker zu 80% aus Fett bestanden^^ Da war sogar noch die Äußerste Haut mit Fettschicht dran. Man hat da noch die pinke Markierung gesehen, die die Schweine vorm Schlachten bekommen. .....Mein Magen hat nach der Mahlzeit echt gebrummt...^^ Ok, werde das nächste mal das mit dem Anspannen des Bauchen probieren, thx für diesen Tipp. Das lustige ist, ich habe die Deads kaum anders gemacht, also sonst auch, nur die Perspektive beim filmen war anders und schwupp werde ich nicht mehr für meine Technik auseinander genommen. Aber das freut mich jetzt! Ich nehme dem ganzen mal heraus, dass ich meine Deads jetzt endlich anständig steigern kann. Würde sagen nächstes mal noch ein 5Kg Schritt auf die 100 Kg. Wie soll ich ab dann weiter machen? Steigern in 5Kg Schritten, in 2,5 Kg Schritten? Was empfehlt ihr? Press mach ich heute nochmal mit gleichem Gewicht, mit full rom. Passt mein Rudern so? Bei den Squats habe ich tatsächlich mehr Probleme bekommen mich weit nach hinten zu setzen umso höher das Gewicht wurde. Ich mache heute mal ein Video von der Seite mit 105 Kg. Dann schauen wir ob das so ok ist, oder ob ich mal ein Senken des Gewichts in Betracht ziehen sollte. War letzte Woche in Innsbruck. Dort habe ich keine Wage. Heute in Stuttgart angekommen, bin ich bei 85 Kg. Also Stagnation des Gewichts:( Hab mit Hilfe meiner Freundin gestern ein 5500 kcal Kuchen gebacken. Davon gibts immer 1/4 zum Frühstück. Das sollte mir helfen :)

Hi Leute=) Konnte paar Tage nichts schreiben, da Semesterstart und gleich paar Prüfungen anstanden.... Training 12.03.13: Squat 105 Kg 5/5/5 Press 42,5 Kg 5/5/5 Row 52,5 Kg 5/5/5 Squats waren brutal hart. Press hab ich mich durch saubere Technik von einem 4/4/2 auf ein lockeres 5/5/5 steigern können Rows waren sehr hart. Konnte die letzten Wdh grad noch so an den Bauchnabel ziehen. Ernährung am On Day hat gestimmt. Am Off day wurde es lustig. War den ganzen Tag unterwegs, kam heim hab gekocht, alles in meine Essensapp eingegeben und musste leider feststellen dass ca 1500kcal fehlen. Leider war es schon 24 Uhr und ich musste am nächsten Morgen früh zur Uni. Milch war leider keine da, Süßigkeiten auch nicht also kam ich auf die überragende Idee 20 EL Öl in mich reinzustopfen und einen WheyShake aus Wasser und einem Schuss Öl :D Naja, iwie war die Idee dann doch nicht so gut, so dass ca. 1h später alles, inklusive meinem normalen Abendessen wieder raus kam -.- Das waren dann also vlt nur 500 kcal am OnDay :( Gestern dann Workout: Squat 105Kg 5/5/3 -> musste das erste mal abwerfen. Bench 62,5 Kg 5/5/4 -> nächstes mal pack ichs =) Deads 5x 95 Kg Nach dem Training gabs 500g Schweinebauch mit extrem viel Schwarte. Das erste Stück war ganz nett. Dann wurds wieder eklig. Bei den Bench benutze ich jetzt auch Chulk weil mir sonst die STange immer wegrutscht und meien Handgelenke killt. Muss leider sagen, dass ich beim Treppensteigen leichte Knieschmerzen bekomme. Ansonsten merk ich die nicht. Ist das ehe rnormal, also irgend eien Anpassung von Sehen etc. oder lässt das auf schlechte Technik zurückschließen? Technik bei den Deads müsste diesmal gepasst haben, bis auf Wdh2 =) großer Technikcheck: Dead: Row: Press: Squat( abwerfen): Bin natürlich immer sehr dankbar wenn sich jmd die Mühe gibt und meine Videos durchgeht=) Beste Grüße=)

Hey sorry. Hab leider garnichts verstanden^^ Vlt kannst du das nochmal für mich vereinfachter formulieren.!? Das Bild gefällt mir aber trotzdem echt gut=)

Hört sich doch gut an=) Von dem was du schreibst kommst du mir eigentlich ziemlich normal und symphatisch vor, Aber es wird schon einen Grund geben warum du dorthin geschickt wurdest. Zieh das mal durch, wird dir in irgendeiner Weiße ganz bestimmt nützen:) Sind das eigentlich alles nur Psychotherapeuten? Also meist Diplompsychologen mit Therapeutenausbildung oder sind auch Therapeuten dabei, die auch als Psychater arbeiten, sprich Medikamente verschreiben?

Er hat glaub noch nie Gewichte bewegt. Deswegen wird da kaum Muskelmasse vorhanden sein die es zu erhalten gibt. Laufen ist übrigens klasse geignet zu abnehmen;) Also einfach gesagt, verbrenn mehr Kalorien als dass du zu dir führst. Dein Verbrauch kannst du ausrechnen. Deine Zufuhr auch. Ungefähr zumindest. Genau siehst du es dann auf der Wage. Dann kann modifiziert werden..... Viel Spaß=)

ja kopf is klar. hatte mich nur auf den rücken konzentriert und die kopfposition vernachlässigt;) Bei der letzten Wdh ist es mir dann eingefallen ^^ Ja beim runterlassen bricht er aber erst ein wenn ich die Stange fallen lasse bei einer gewissen Höhe. Ja ich film mal direkt von der Seite nächstes mal. Was genau stimmt denn an der Position nicht? Ich brauch was konkretes, dass ich weiß wie ich die Sache angehen soll. Meine Brus drück ich bei jeder Wdh bis zur Unendlichkeit raus, mehr geht nicht. Wo ist der Fehler? danke für die Antworten =)

achso;) Ja fühlt sich gut an. Das Gewicht fühlt sich deutlich leichter an. 1. ist der Weg den ich nach oben ziehen muss kürzer und 2. muss ich nicht so krass in die Hocke um den Rücken gerade zu bekommen und kann mehr aus dem Rücken ziehen. Davor haben die Beine fast die ganze Arbeit allein leisten müssen. Also vom Gefühl her nice :good: :good: Wieso empfehlst du mir einen geraden Stand? Welche Vorteile hat das für mich? =) Tut mir ein Gefallen. Schaut euch mal das neue Kreuzhebe Video an und gebt euren Senf dazu ab. Von Garching hab ich ja schon das Go zum steigern, häts aber noch gern vom jmd anderem der davor meine Technik bemängelt hab um auf der sicheren Seite zu sein=) ( Vorallem was den Rücken betrifft. Kopf muss gerade sein, ich weiß.)

Ich finde dein Technik beim Kreuzheben unsauber. DIe Stange sollte eigentlich in einer Linie hoch und runter. Bei dir sind aber iwann die Oberschenkel im Weg;) Beim runter gehen, erst Arsch nach hinten strecken, Rücken gerade in leichtem Hohlkreuz, Brust raus, soweit nach hintestrecken bis die Stange fast auf Kniehöhe und dann in die Hocke gehen. Das sollte helfen. Dann bist du beim heben zu tief in der Hocke. Ich wette dass deine Scheiben im Umfang zu klein sind. Check mal deren Umfang aus. ca 45 cm sollten es sein. Hatte das gleiche problem. Wenns keine größere Scheiben gibt, dann musst du paar unterlegen dass es passt. Das sollte dir helfen. Gruß

Ne :P 100kg sind jetzt ja auch noch nicht so die Ansage. schade :D Und ich dachte ich sei was besonderes weil die Anderen auf dem Weg zu den 1,5BW Squats wenigstens ein paar mal ein Gewicht wiederholen müssen :(

Arschritze ist mir ein Begriff ja :D Workout gestern: Squat 102,5 Kg 5/5/5 Bench 62,5 Kg 5/4/3 Deadlift 3x5 60 Kg 1x5 90 Kg Dips 11/7/6 In meinem Studio hat sich einiges verbessert. Powerrack ist endlich angekommen und ich muss bei den Squats keine Angst mehr haben. Und es gibt jetzt 20 Kg Scheiben, die im Durchmesser groß genug sein müssten für Deadlifts=) Die Squats waren eigentlich recht easy iwie. Konnte da bis jetzt jedes mal ohne Fail steigern und bin jetzt fast bei den fortgeschrittenen Kraftwerten=) Darf man sich was drauf einbilden?^^ Bench habe ich versagt :D naja, da stockts schon die ganze Zeit immer. Deadlift 90 Kg waren auch sehr easy. Schaut euch das Video an =) Jetzt erstmal 2 tage Pause=)

Hat bestimmt seine berechtigung was du sagst:) Ich werde heute mal 85 auflegen und mich erneut filmen. ich versuch mich mal ein ticken weiter nach hinten zu lehnen. vlt gehts so besser. Kimme?! Ist das ein regionales ding? Ich denk.mal du meinst mein arsch^^ Hey. was meinst mit unterlegen?^^ Fuesse parallel? Dachte die muessen ganz leicht nach aussen gespreizt sein? Workout vorgestern: Squat 100 kg 5/5/5 Press 42.5 kg 4/4/2 :O :O sogar verschlechtert.... Row 50 kg 5/5/5 Klimm 6/4/4

Alter schwede. wenn ich beuge schwillt mein.kopf rot an und meine augen fallen fast raus und du grinst ganz gechillt in die kamera Find dein kleidungsstiel cool. geht zumindest in die richtige richtung. das tuch am hals gefaellt mir. insgesamt halt zu viel blau ne:-)

Aaaaaalter. wie schnell hast du deine wampe abgeworfe....krass. Sauber. weiter so!

Waa hast denn begonnen zu studieren? Viel glueck und viel spaß wuensch ich dir;) Psmf am anfang is echt sinnvoll bei dir. hatte dss ja schonmal geschrieben. kannst in der zeit super an technick und agilitaet arbeiten. Wuerde dann sogar doe ersten wochen SS im Defizit machen und wenn du dann merkst dass du stagnierst das große fressen erst beginnen:) wegen der fleisch sache. salzen und pfeffern und zubereiten. schmeclt dir das so nicht? Gibt ja viele variationsmoeglichleiten. die fleischsorten an sich und die zubereitung( anbraten, schmoren, im ofen bei niedrigtemp. Und und und..)