Guardian

Wenn man für SS 1,5h braucht, wie lange braucht man dann für LBR? 2,5h? Man braucht zwar bei SS kein 2-3min Pausezeiten einhalten, aber wenn man mal 7-8min zwischen den Sätzen braucht, sollte man überlegen, das Gewicht zu reduzieren.

Viel Glück!

gemeint ist wohl auch c.crowe... ;) Nee. Zuerst meinte er ihn, dann korrigierte ihn Ace, dass er a6543 meinte, woraufhin Guardian dann von 20% sprach. Egal, ich bin verwirrt! so geil, völliges Chaos :D Es ist übrigens genau umgekehrt. Zuerst meinte ich Ace meint a6543 (weil das für mich plausibler wäre), dann korrigierte mich Ace dass er doch c.crowe meinte! worauf ich mein Unverständnis äußerte. wie auch immer, ich meinte natürlich c.crowe mit den 20% ;) und Ace meint c.crowe hat wenig Bizeps. So falls ich jetzt noch falsch liege in irgendeiner Interpretation, möge man mich korrigieren :D

doppelpost

Also wenn du ne hohe Verletzungsrate hast würd ich vor allem nicht in so einen niedrigen WH-Bereich trainieren. Oder, kommt drauf an, welche Arten von Verletzung meinst du? Und woraus schließt du eine schlechte Regeneration? Schlechte Regeneration, weil ich trotz täglichem 1000kcal Überschuss, 10 Stunden Schlaf, tagsüber hauptsächlich nur rumsitzen und von Intermediate weit entfernten Kraftwerten mir die advanced Versionen von SS zu viel waren, trotz einigen Deloads. 2x5 SLDL und 2x5 FS je 2 mal pro Woche geht momentan gerade so bei maintenance kcal. ok Zur LWS, HWS kann ich nichts sagen, dass muss dir ein Artzt bestätigen, was du alles machen kannst. Zu allem was mit Sehnen und Bänder und Entzündung und Überreizung der selben zu tun hat: Da hilft auf jeden Fall die Whs zu erhöhen. Gerade wenn du denkst, dass du dafür anfällig bist, solltest du nicht zu nieder trainieren. 8-12wh ist noch immer ein Bereich in dem du genügend Kraft aufbaust. v.a. achten auf saubere Technik auch wenn du damit weniger Gewicht schaffst. Sehr schlechte Reihenfolge für die untere Rücken Gesundheit. Zuerst high bar. dann front squat, dann SL Deadlift. Oberkörper passt. Hmmm, dann wird’s schwierig. Bei den SLDLs und bei den Frontsquats sitzt mittlerweile die Technik, mit den High Bar Squats komme ich aber technisch nicht wirklich zurecht. Was würdest du vorschlagen, wenn ich nur Frontsquats und SLDLs machen würde? Hast du Beinpresse, Beincurl zur verfügung? Sonst wirds halt eintönig, aber 4-5x8 Frontsquat 2-3 SLDL wär ne Option und deckt alles ab. Gerade wenn es dir um die Kraft geht, solltest du halt vielleicht mal überlegen Backsquats richtig zu lernen, schafft immer noch den größten Load ^^ Es ist sehr flexibel, das stimmt.

Also wenn du ne hohe Verletzungsrate hast würd ich vor allem nicht in so einen niedrigen WH-Bereich trainieren. Oder, kommt drauf an, welche Arten von Verletzung meinst du? Und woraus schließt du eine schlechte Regeneration? Sehr schlechte Reihenfolge für die untere Rücken Gesundheit. Zuerst high bar. dann front squat, dann SL Deadlift. Oberkörper passt.

achso du meinst a6543, dachte zuerst du meinst r.crowe (weil letzter Beitrag) und wollte gerade mein Unverständnis äußern :D Haha, dachte ich auch! @r.crowe: Sieht doch geil aus (no homo)! Das Fett noch weg, die Muskeln halten und wird richtig top. Wie viel Armumfang hast du denn? Das interessiert mich. Bizeps angespannt, am dicksten Punkt gemessen. Nein es war an r.crowe gerichtet... habe einen ähnlichen Arm und wenn ich mir meinen Kollegen anschau der 2 Monate trainiert und einen besseren Bizeps hat... oder generell JEDEN in 2 Studios die ich locker bein Chinups wegmache, aber trotzdem einen wesentlich schlechteren BI habe ist doch wohl logisch das das nicht reicht. Achso, dann äußere ich doch mein Unverständnis :D Die Arme sind super im Verhältnis. Dass der Bizeps nicht so rauskommt ist nur ne Frage des kfa (der ja m.E. so bei 20% liegt (um das auch öffentlich zu schreiben)).

Ja von mir :D Nein, ich find Kurzhanteln eh super, gerade als 2. Übung und gerade um die Brust besser zu treffen oder wenn man Probleme mit Schultern oder den Bewegungsablauf mit Langhanteln hat. Aber, man muss immer bedenken, dass man weniger Load hat (üblicherweise) und v.a. der Trizeps um einiges kürzer kommt, was man in seinem Programming berücksichtigen muss. Kommst du gerade von SS oder so was ähnlichem? Die meisten wollen ja immer mehr machen. :D Falls du vorher einen sehr niedrige volumigen Plan hattest, kannst du ruhig mit 2x10-12 bei den Zweitübungen anfangen und dann später mal das Volumen erhöhen, wenn überhaupt nötig. Ne, das passt genau, ich frag nur. Weil wenn du nur 3x/Woche gingest, könntest du am UK Tag Kniebeugen/Kreuzheben eines schwer und eines leicht machten und das jedes Mal wechseln. Aber bei 3,5 Mal machs einfach ganz normal alternierend das passt schon. Dann machs auf jeden Fall so. Rudern könnt ich noch am Seilzug empfehlen oder eben Kurzhantel, falls du mit dem unteren Rücken regenerationsprobleme bekommst.

MP und Rudern von der Reihenfolge tauschen und Rudern auch 3x10-12. Sonst passt das perfekt. Ich würd auch bei Pushdowns bleiben. Beinbeuger und Beincurl ist ja das gleiche. und 6 Sätze find ich etwas übertrieben (ich weiß gibt Lyle ca. so an) aber da reicht schon auch etwas weniger. 3-4Sätze nach der Beinpresse. Kniebeuge und Kreuzheben würd ich auf jeden Fall abwechseln. Du trainierst 4x/Woche? Sprich 2x UK? Dann auf jeden Fall.

Das Problem ist, das da ja einfach nicht jeder gleich reagiert. Kritische Faktoren sind oftmals Getreideprodukte oder Milchprodukte, aber nicht bei jedem. Ich hatte die schönste Haut auf PSMF (strenge Eiweißreiche Diät), was genau der Auslöser davon ist, hab ich aber noch nicht herausgefunden. Kann an fast allem liegen da man auf PSMF fast nichts mehr isst :D

achso du meinst a6543, dachte zuerst du meinst r.crowe (weil letzter Beitrag) und wollte gerade mein Unverständnis äußern :D

Ich nehm 30g Malto 25g Whey und ne Banane. Ne Stunde später ess ich sowieso ne Mahlzeit, insofern fänd ich, sich einfach so 80g Zucker hinunterzuhauen schon übertrieben.

Find ich absolut nicht. So ein kantiges Gesicht bei absolut niedrigen kfa sieht für mich total gut aus und Berkhan wirkt auch nicht krank auf mich.

Wenn ich schon einen 4er Split machen würde (würd ich nie, aber wenn), dann würd ich mal auf jeden Fall Arme an nen eigenen Tag legen. Einen Tag für Schulter, Nacken ist schon sehr komisch. @Wunderkind: Für deinen Plan muss man halt flexibel sein und kann nicht immer an den gleichen Wochentagen trainieren, weil, wie du schon schreibst, muss zwischen Brust/Rücken und Arm Tag immer mindestens 1 Tag Pause sein. Bei nem 3er Split an 4 Tagen verschiebt sich das aber notwendigerweise immer so hin, dass man das irgendwann hintereinander trainiert, wenn man fixe Wochentage hat. Außerdem, @TE, wie ist dein Trainingsstand?

Es gibt nicht mit Vit.E versetztes Fishöl? :D

Wieso sollte man das wollen??? Aber einfach das Gegenteil von dem Video machen, also die Schultern nicht nach hinten ziehen, sondern starr lassen. Keine Endkontraktion. Und v.a. Untergriff verwenden und auf mittlere Höhe ziehen.

das ist komisch. triffst du inzwischen den Lat? Sonst schau dir mal die Technik an, nur das du noch etwas teifer gehen kannst (zum Lattreffen). so arbeitest du wirklich mit dem Rücken. ab ca. 4:30.

Dann solltest du mal anfangen die Gewichte zu erhöhen :D hab mir handschuhe erst bestellt... ohne handschuhe tun meine handinnenflächen bei 60kg + stange n bisschen weh ;) wenn die handschuhe da sind probier ichs gern mal aus :) Dann machst du wahrscheinlich einen Fehler beim Greifen: Grüße Guardian (der 155kg auf reps deadliftet ohne Handschuhe und ohne Schmerzen in den Handinnenflächen, und da bin ich hier nicht der einzige ;)

Dann solltest du mal anfangen die Gewichte zu erhöhen :D

meine Rede :D Na dann viel Spaß :D würd mich ja auch reizen, aber ich halt mich (schweren Herzens) zurück, so oft zu trainieren ;)

Könnte hart werden. Aber starker Plan. Hab ich eigentlich nichts hinzuzufügen, außer, dass ich am OK-Krafttag nur 1 Satz für Bizeps/Trizeps machen würde. Du musst ja auch bedenken, dass du auch am Samstag Bizeps dabei hast (neben Donnerstag) und der Trizeps wird ja auch am Donnerstag komplett gegrillt. Mir gefallen ja die push/pull/beine 3er besser als die brust arme/rücken schulter/beine. Aber ok, kann man mal so lassen.

Find ich sehr gut. (Außer eben das mit dem zuwenig Deadlift). Fänd ich auch gut, und bevor ichs gesehen hab hätt ich darauf folgend dann auch wieder daran gedacht: was noch immer ne super interessante Idee ist. Deinen letzten Post lese ich unformatiert nicht. Das tut ja weh ^^

Also zusammenfassend, du siehst oberer Rücken, Abs, Brust und Schultern als Schwachstelle :D Ich würd einfach mit ner normalen LBR cutten und Schwachstellen im Bulk bekämpfen. Wenn du nen niedrigen kfa hast siehst du dann auch wie es tatsächlich aussieht. Shrugs würd ich in nem UK/OK Split nicht machen, maximal nen Satz als Finisher. In nem 3er eventuell. Kommt auf deine ästhetischen Präferenzen an. Wenn dir Nacken auf Kosten optischer Breite wichtiger ist, dann kann das Sinn machen. Ich bin aus Symmetrie Gründen kein Fan von zuviel Nacken.

Nein, ich will nur 3 mal in der Woche trainieren. Hab bei vier mal gemerkt, dass es mich zu sehr fertig macht. Kein Ahnung obs daran lag, aber noch mit so Leangains Geschichten, erst nach 1700 zu essen, hat es so geendet, dass ich die ganze nacht keinen ruhigen schlaf hatte, und ohne regeneration ist alles fürn arsch. es liegt auch vielmehr an der woche. hab donnerstags wie gesagt bis 15:30 Schule, bis ich von da im Fitness-Studio bin ist es meist viertel nach vier, wegen der beschissenen Bahnverbindung. Ausserdem habe ich zwei STunden Schulsport, gut, man kann sagen "schulsport ist nicht wirklich intensiv" aber bei so geschichten renn ich mir gerne die Lunge aus dem Hals. Weiss nicht, wie das wäre, wenn ich vllt. an diesem Donnerstag 1x5 Kreuzheben, 3x12 Beinpresse und 3x10 Leg Curls hätte, das wäre im Endeffekt wieder ein kompletter Beintag... Achso, hab ich dann falsch verstanden. Ja 2xOK und 1xUK pro Woche ist unproblematisch. Is n guter Plan.

Deine Schultern hinken auf keinen Fall nach, sieht man an der Rückenpose, schaut normal aus. Brust ist schwer zu sagen, da dein kfa so hoch ist. Sicher 20 oder so. Insofern würd ich den Plan mal normal machen. Face Pulls kannst ja drinnen lassen, aber Seitheben und Fliegende würd ich rausnehmen. Seitheben ist zwar ne super Übung aber Schulter ist immer kritisch, weil die bei fast jeder OK Übung belastet wird. Also eher nur im Bulken mal bisschen mehr Volumen probieren, da kannst dann obigen Plan mal testen.