Guardian

Tja, du kennst ja dein Problem. Und das ist ein psychisches. Dass du zuviel trainierst sollte dir rational klar sein. Bitte, nicht mal ein Profi-Wettkampf-Athlet auf Drogen trainiert so viel. Der erste Schritt ist, dass du das wirklich begreifst, dass weniger mehr ist. Dass du regeneration benötigst und dein Trainingsfortschritt dadurch besser wird. Wenn du das hast, dann mach dir einen Plan, mit 1x/Woche gar nichts tun und 1x/Woche nur einer leichten Ausdauereinheit. Und an den restlichen 5 Tagen nur einer fordernden Trainingseinheit pro Tag. Plane das genau, was du jeden Wochentag machst und auch ungefär die Uhrzeit. Und dann halt den Plan ein, egal was passiert, du machst höchstens weniger, wenn du dich nicht fitt fühlst. Es gibt sicher auch andere vernünftige Einteilungen, aber so bekommst du einmal einen geregelten Rythmus. Und immer wenn du das Gefühl hast du tust zu wenig, visualisiere dir, dass du ja deinen Plan völlig erfüllst. Du kannst den Plan auch hier posten, dann hast du noch eine zusätzliche Bestätigungskomponente, dass das wirklich ausreicht. Vielleicht hilft das. Du musst an deiner Einstellung arbeiten, sonst wirst du dich irgendwann kaputt machen. Solltest du es aus eigener Kraft nicht schaffen, ist professionelle Hilfe empfehlenswert.

Gomad ist 4Liter pro Tag nicht pro Woche, nur so nebenbei. Vorher Arzt checken, zwecks Schilddrüse etc. Wenn alles ok, dann kannst du ja deinen Milchkonsum langsam erhöhen. Wenn du sagst bescheidene Körperhaltung etc. ist es auch ratsam vor dem Beginn von Krafttraining einen Sportmediziner aufzusuchen. Der sollte dir auch genau sagen können, was du machen kannst und was nicht. Um gewisses Mobility und Dehnungsprogramm wirst du nicht herumkommen.

jep

Hat eigentlich sonst noch jemand Angst, dass er sich beim Kurzhantelbankdrücken irgendwann mal die Hantel auf dem Kopf haut? Würd mich mal interessieren.

Maltodextrin ist PURER Zucker. Ausser im Post WOrkout Shake eher nen Scheiss... iss lieber ordentlich. Maltodextrin verursacht ja einen ähnlichen Blutzuckeranstieg wie Dextrose (Abhängig von der Maltodextrinart), aber der Blutzuckerspiegel ist dann stabiler, sprich fällt nicht so extrem ab. Das extreme Abfallen des Zuckerspiegels führt ja bei entsprechender Menge zur Überkompensation, was oft als Verdachtsmoment für Diabetis genannt wird. 1. Gibt es diesen Zusammenhang oder 2. dürfte das Hauptproblem von Kohlenhydraten rein an der Menge, spriche Glykämischen Last liegen? oder 3. kommt es bei einen gesunden Individuum sowieso nicht zu dieser Überkompensation? Aber was ist dann das Problem von hochglykämischen Kohlenhydraten? Wenn 1 dann wäre ja Maltodextrin nicht schädlicher als niederglykämische Kohlenhydrate allgemein. Reis etc. Oder hat der Peak an sich noch andere negative Auswirkungen? Wenn 2 ist es dann sogar egal, ob ich mir Traubenzucker oder Reis runterhau? Oder hat der starke Abfall noch andere negative Auswirkungen?

Lyle sagt ja nur "Row" das kann alles mögliche heißen. Und ich sag ja immer: macht eine Variante wo der untere Rücken nicht so hart dran kommt, z.B. Kabel-rudern. Und die Good Mornings hast auch nur du erfunden und nicht Lyle

Ich brech wenn meine erste Box an 500g Kreatinmonohydrat alle ist das ganze auch mal ab, 1 Monat lang ohne und schau wie sich das entwickelt. Die Water Retention nervt schon ein bisschen, muss sehr oft Nachts pissen wenn ich viel trinke! war letztens am abend bis um 11 trainieren. danach 5g kreatin + 500ml milch getrunken. während des trainings, knapp 1,5l, aber war auch wirklich extrem heiß im studio und ich hab geschwitzt wie ein schwein. nach dem training hab ich mich gewogen und hatte 83,7kg, normalerweise 81kg. daraufhin war ich ca. 7x in der nacht aufm klo, hat gar nicht mehr aufgehört, war wirklich extrem. normalerweise geh ich nie! in der arbeit wurde ich auch schon darauf angesprochen, warum ich so oft aufs klo muss. ich trink zwar auch viel, aber steht nicht im verhältnis zum wasserkonsum. Ich wüsste jetzt aber nicht was Kreatin mit oft aufs klo gehen zu tun hat. Ja man zieht Wasser, bei mir so ca. 2kg. Aber deswegen wird doch die Blase nicht schwächer.

Denke aber eher, dass ich ein Non-Responder bin, weil ich gerade im Urlaub kein Kreatin nehme, aber keine wirklichen Unterschiede merke... Heute Tag 2 ohne das Zeug. Jetzt sehe ich mich erst wieder als 100% natural an, davor war der Gedanke, dass ich ein wenig nachhelfe, immer im Hinterkopf :) Dauert ja ca. 1Monat bis der Kreatinlevel wieder auf normal ist, sprich die kleine Leistungssteigerung die man durch das Kreatin hat (wenn man Responder ist) geht so schleichend zurück, dass man möglicherweise dies kaum wahrnimmt.

Allerdings.

Möchte nur darauf hinweisen, dass (grob) der Gegenspieler von Brust der obere Rücken ist, von vorderer Schulter die hintere Schulter, und von unterer Rücken der Bauch. Außerdem von Quadrizeps der Beinbizeps.

Abgesehen von der Frage wie sinnvoll es ist nur den Bizeps zu trainieren, würd ich sagen, alle Übungen bei denen du den Ellbogen abstützt. Also z.B. Konzentrationscurls.

Add-on zu den Vorpostern: Krafttraining betreiben. Seitdem ich eine ausreichende Muskulatur hab, kann ich auch ne Stunde in schrecklichster Position (<-- trozdem nicht zu empfehlen) herumsitzen oder liegen und mir tut nichts weh.

Stell dir vor, es gibt auch Nahrung jenseits von Putenfleisch und Nudeln

Ich versteh noch immer nicht, was jetzt in dem Thread noch nicht geklärt ist??? Stell mal konkret die Aussagen hin, wo du noch keine belegte Stellungnahme bekommen hast, dann kann man diskutieren. Du glaubst auch, dass die Fettverbrennung erst nach 30min einsetzt oder wie? Dass Joggen soviel im Energiehaushalt ausmacht? oder was jetzt genau?

ok das sind 1000kcal, das geht halt nur auf Diät. abgesehen davon, dass ich auch auf Diät nicht so essen würde.

Ähnlich wie Dangery, so 350€ im Monat. Student. Aber mir ist es das halt wert.

Genau das hab ich mir auch gedacht Aber es schmeckt genau nach so: http://en.wikipedia.org/wiki/Rocky_road_%28dessert%29 eigentlich ein bisschen nach Marzipan.

Hab mir grad gestern das "On Whey" Rocky Road gekauft, das erste mal und verdammt das schmeckt echt genial!!

Interessant. Trifft diese Schlafmenge aber dann nur auf Mono-Phasen-Schläfer zu? Weil das wäre ja sonst ein Beweis gegen Polyphasisches Schlafen mit weniger Zeitbeanspruchung. Ich bin im Moment übrigens Bi-Phasenschläfer. Wie genau? Habs als sinnlos in Erinnerung, als ich das zuletzt mal quer recherchiert hab. Das hat weniger mit sinnvoll oder sinnlos zu tun, das pendelt sich bei mir automatisch so ein. Ich bin einfach am Nachmittag öfters müde, dann leg ich mich nieder und schlaf ne Stunde oder so. Mit der Zeit wird das dann Gewohnheit und ich mach das jeden Tag. Ich hab auch schon versucht mir das abzugewöhnen, funktioniert auch ein paar Monate, aber irgendwann fall ich wieder dahin zurück. Somit schlaf ich dann in der Nacht ~8h und am Nachmittag ~1h.

Ich hab mir ne recht teure Lederjacke gekauft jetzt muss ich erstmal langsamer machen. Ne Essen kann ich ständig. Also ist es ok wenn ich bei dem was zusätzlich kommt nicht mehr so daraf achte wieviel Eiweiß drin ist? Dann verdoppel ich den Reis und die Haferflocken dann müsste es hinhaun. Milchprodukte hab ich ja gestrichen. ;) Wenn du genug Eiweiß hast, dann hast du genug Eiweiß, egal ob du jetzt 1000kcal oder 5000kcal pro Tag zu dir nimmst. Wie mehr kcal man isst desto weniger Eiweiß (prozentmäßig und situationsabhängig sogar auch absolut) benötigt man.

Also es geht nur ums finanzielle, zu wenig Hunger scheinst du ja nicht zu haben. Dann kann ich nur sagen: 1. Prioritäten setzten. Sich vernünftig und ausreichend ernähren ist ein Grundbedürfnis und kommt so ziemlich vor allem anderen. Man kann doch nicht in der 1.Welt leben, vor seinem Computer und 22zoll Bildschirm etc. und nicht das Geld aufbringen, sich ausreichend zu ernähren. 2. Milch und Quark ist relativ günstig im Eiweiß und Kcal/EUR Verhältnis. Sahne ist billig im kcal/EUR. Nüsse sind auch gar nicht so teuer, wenn du bei Billigsupermarktketten schaust. Reis und Haferflocken ist auch billigst.

Interessant. Trifft diese Schlafmenge aber dann nur auf Mono-Phasen-Schläfer zu? Weil das wäre ja sonst ein Beweis gegen Polyphasisches Schlafen mit weniger Zeitbeanspruchung. Ich bin im Moment übrigens Bi-Phasenschläfer.

Ja, Bench ist schon ganz stark, aber UK ist verhältnismäßig schwach. Wenn das 1RM Werte sind, wirklich schwach. 170kg Deadlift schaff ja ich schon. @morumbinas: ok, also du verwendest auch die 45° Beinpresse. Da musst auf folgendes achten: Gefühlt solltest du über die Mitte des Fußes drücken und nicht über die Spitze, das geht meistens nur, wenn du die Beine ziemlich weit oben plazierst, das führt wiederum dazu, dass es schwerer wird im unteren Rücken nicht einzurunden. Arsch und unteren Rücken immer fest auf die Ablage pressen und nicht abheben. Füße zeigen minimal nach außen. Wenn du Probleme mit einem der Punkte hast, hat mir ein breiterer Stand geholfen.

Dadurch dass du Kurzhantelrudern wahrscheinlich einarmig meinst, verliert man m.E. unnötig zeit. Ich find Kablerudern ja ne tolle Übung, vor allem wenn man es mit etwas langsamer Kadenz und Kontraktion am Ende macht und Schultern am Ende nach hinten ziehen, da spürt man schön jede einzelne Rückenfaser. Die Steigerungskontrolle ist halt blöd. Man kann mit Leg-Press durchaus viel zerhauen und es ist noch schlimmer wenn Leute Leg-Press machen, weil sie zu wenig gedehnt sind, aber nicht bedenken, dass man da genauso gedehnt sein muss, um nicht einzurunden etc. m.E. als Anfänger ungeeignet, weil es einem eine nicht-existente Sicherheit gibt. Also fortgeschrittener sollte man dann wissen wie sich Spannung im unteren Rücken etc. anfühlen muss. Aber für genaueres, welche Leg-Press verwendest du? 45°? Meinen Trainingsverlauf, Kraftwerte etc. findest du hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=938217 Inzwischen sind die Kraftwerte wieder nen Tick besser, update kommt irgendwann. Lyles Bulking Routine bin ich jetzt ende 2.Zyklus. Hab halt in meiner Karriere auch viel getestet, aber hat immer Spass gemacht, auch wenn manches sinnlos war (GVT z.B. :D), aber man lernt

Ich hab mir bereits die ganze Serie zu PSMF durchgelesen und auch schon einige Artikel zum Thema Fitness. Generell würde ich sagen, dass während der PSMF Phase wenig Wiederholungen und viel Gewicht nicht optimal sind, da keinerlei/kaum KH Reserven für die schnelle Energieaufbringung vorliegen. Ich habe letztendlich jedoch diesem Satz der PSMF Serie geglaubt: Was ist denn ansonsten während der PSMF Phase ratsam? Gerade weil deine KH Reserven nicht optimal arbeiten ist es sinnvoll die Sätze und Workouts kurz zu halten. Dein Zitat triffts eh genau. Ganzkörper 2x/Woche 1-2Sätze pro Übung. 1Übung pro Muskelgruppe. niedrieger Wh-Bereich. Joggen, wenn es nicht zu intensiv ist, ist ok. Vielleicht meinte Talmut, dass 3Sätze zu viel ist oder deine Aussage, dass du normal so viele Whs machst (was kaum Sinnvoll sein dürfte). Nur nochmal: Wenn du dir die Serie tatsächlich durchgelesen hast, siehst du, dass deine Eiweißaufnahme zu gering ist.