Guardian

Sag ich ja "2 von diesen", wie schwer kann eigentlich lesen sein. dh. du machst Bankdrücken und Schulterdrücken --> 2 Brustübungen.

oh ja! und meistens kann ichs ihm nichtmal verdenken :D genausowenig wie Ripptoe naja und wenn man die zwei aufeinander loslässt gibts rambazamba. ^^

Frag nicht dich, meld dich in Lyle´s Forum an und frage ihn persönlich. +1 Außerdem wer sagt, dass Kniebeuge allein schon reicht (also jetzt in einem Plan wie der Bulking Routine)?

Bankdrücken ersetzen? Naja Bankdrücken ist ja nicht nur für die Brust. Eine Iso am Anfang ist sowieso Leistungsverschwendung. Und einfach hinzufügen? 3 Brustübungen hättest du dann im Plan. Ist zuviel. Was spricht gegen meinen Vorschlag? 3 Brustübungen ? Bankdrücken , Cable-Cross und ? Zitat1: "Heute trainiere ich nach Lyle´s Bulking Routine" Schlussfolgerung: Du machst bereits 2 Brustübungen am OK Tag, nämlich 2 von diesen: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterdrücken/Military Press, Dips. Alles andere wär nicht die Standard Bulking Routine. Dann willst du noch eine "zusätzlich zum Programm hinzufügen". Dann hast du 3.

Unglaublich, nach langen und teilweise sehr komischen Ansätzen und Verirrungen, hast du endlich nen normalen Plan gefunden. Have fun!

Ich schrieb dir schon im 2.Post in diesem Thread: Und du trainierst natürlich wieder gleich 4Sätze Kniebeugen Anscheinend muss man immer zuerst auch selbst auf die Herdplatte greifen um zu wissen, dass sie heiß ist. Ansonsten ist Muskelkater kein Hindernis für Training. Der Körper adoptiert da schon mit der Zeit. Zu deiner anderen Frage, Gewichte steigern, hab ich auch schon ein paar Posts vorher beantwortet: Bei mir sieht das z.B. so aus (Kniebeuge): 1Woche Pause. Dann 1. Woche mit 85% von 3x8 des alten max. 2. Woche mit 95% von 3x8. 3.Woche 100% 3x8 (inzwischen sollte das aber schon leichter sein.) dann steigere ich jede Woche um 2,5kg, meist sinken dann die WHs, um maximal am letzten Satz MV zu erreichen. bis in Woche 6/7 nur mehr 6/5/4 oder so. dann 1Woche Pause. von vorne. Kann schon mal sein, dass man sich v.a. in den letzteren Übungen die letzten 3,4 Wochen nicht steigert. Solange die Hauptübung nach oben geht passt das schon. Als Fortgeschrittener muss man sowieso in längeren Zeiträumen denken. Kabel Rudern Leistungskontrolle ist so ein Problem. Du weißt dabei einfach kaum, ob du stärker wirst oder nicht, weil ein bisschen ändern der Kadenz oder ein paar mm näher zum Bauch oder ein bisschen anderer Winkel schon soviel ausmacht. Wie ich das das erste mal gemacht hab, hab ich mich 1,5Monate 0 gesteigert, hat mich gefrustet und bin zurück auf Pendlay rows. Dann großes Wunder: Pendlay Rows gehen so leicht. Nächste Einheit noch mehr Gewicht draufgelegt, war ich auf einmal um 10kg stärker. Überhaupt die ganzen Iso Übungen und späteren 12-15er WH Übungen, Beinbeuger und zeugs sind einfach kein guter Indikator für Kraftzuwachs. Wenn du in den ersten 3x6er Übungen Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge stärker wirst, dann bist du definitv stärker geworden. Wenn du merkst, dass es dir besser tut, herunterzupyramiden, dann ist es besser. Schrieb ich auch schon oben.

Nicht getestet, aber ich könnte mir vorstellen, dass Kreuzheben mit Griffhilfen und dann greifen ohne Zeigefinger funktioniert, genauso wie Klimmzüge. Getestet: Rudern am Seilzug funktioniert auch ohne Zeigefinger und ohne Griffhilfen, braucht man aber ne dementsprechende Griffkraft.

"a proper intermittent fasting setup involves kcal cycling" Wieso überhaupt von Mo-Fr trainieren? 5er Split? in einem Cut? Aus Spaß. Ich hab einfach Lust drauf. Ne, kein 5er Split. 3 Tage Gewichtheben und 2 Tage "Assistance". Ist ja aucht net jede Woche, sondern nur wie es die Zeit zulässt. Werd jetzt mal verstärkt auf kCAl-Zufuhr achten und ne Keto diät machen im Leangains-Stil, mal sehen wie lange es dauert, bis ich meinen SixPack endlich mal hab. Assistance sind keine Trainingstage, genauso wie Ausdauertrainingstage oder sonstige Tage. Krafttraining mit Compound Lifts gilt als Trainingstag. Assistance war ja auch in Anführungszeichen. Da mache ich im Moment Bankdrücken und Shrugs, eventuell was für die Unterarme/Dips/Chins usw. Was würde man da empfehlen? Man würde empfehlen, diese Assistance nicht zu machen, da sie die richtigen Trainingstage, wegen unnötiger Muskelerschöpfung, behindern. Außer du machst die Assistence wirklich sehr locker, aber dann ist es wieder kein Trainingstag

meiner Meinung: Nick Auger: von dem was man sieht: viel zu große Brust, etwas zu große Schulter, zu kleine Unterarme. thiago alves: gut!

Ich sag mal so, bei den 1,5kg/Woche, wird jetzt auch was an Wasser dabei sein. Außerdem ist eine Woche sowieso eine zu kleine Einheit um das zu kontrollieren. Selbst wenn du auf memory-effekt hoffen kannst und mit einem gescheiten Plan und als nahezu Anfänger, würd ich jetzt nicht mehr als 2-3kg/Monat zunehmen (so als grobe Richtlinie), um nicht unnötig Fett zu werden. Also Fortgeschrittener, also ich, peile so 1kg/Monat an. Ansonsten Empfehlung: Zu Starting Strength einlesen (Stickie)

Der Post ist so lustig, weil du anscheinend an Wunder glaubst. Also Vermehrung von kcal, in einem abgeschlossenen System (Banane die nicht mehr an ihrer Pflanze hängt). Ob man das als Grundlage für ein perpetum mobile hernehmen könnte, hmm. . . , ok Scherz beiseite :D Unreife Bananen haben einen niedrigeren Zuckergehalt, aber einen höheren Stärkegehalt. Im Laufe der Reifung wird die Stärker immer mehr in Zucker umgewandelt ergo schmeckt sie dann süßer. Der kcal Gehalt ist natürlich gleich.

Bankdrücken ersetzen? Naja Bankdrücken ist ja nicht nur für die Brust. Eine Iso am Anfang ist sowieso Leistungsverschwendung. Und einfach hinzufügen? 3 Brustübungen hättest du dann im Plan. Ist zuviel. Was spricht gegen meinen Vorschlag?

Mir geht es mehr um die Optik . Aber ich dachte , dass Bankdrücken die beste Disziplin für eine starke Brust wäre ?! So wird es hier jedenfalls immer propagiert Außerdem ist mir aufgefallen , dass meine schwache Brust zu meinen ausgeprägten Armen und Bauch optisch überhaupt nicht passt Welche Übungen könnt ihr mir empfehlen ? Danke für eure hilfreichen Antworten LG Es ist die Übung am besten, die die Brust trifft und bei der du dich am besten steigern kannst. Letzteres scheint bei dir im Moment nicht der Fall zu sein und ersteres ist mit KH zumindest einfacher (siehe späteren Link). Wenn du meinst du hast eine Schwachstelle bei der Brust, lies mal den Artikel, vielleicht beherzigst du das nicht: http://www.bodyrecomposition.com/training/...h-the-pecs.html Ansonsten die Brust direkt mit einer Iso ansprechen, Cably-flys oder auch normale Flys In der Bulking Routine könnte das so aussehen: OK: 6-8wh Bankdruckvariente 6-8wh Klimmzüge 8-12 Cable-Cross 8-12 Seitheben 8-12 Kabel-Rudern 8-12 Trizeps 12-15 Bizeps eventuell abwechselnd mit Lyles Standard-OK Tag. Dieser Vorschlag ist übrigens auch ©Lyle. Wie gesagt siehe Link oben. Das ist prinzipiell mit der Langhantel auch erreichbar.

+1 kann man sich sonst schwer vorstellen, was du mit Krumm und hart meinst. Wenn du damit kantig/markant/hart meinst, dann ist es das, was jeder will, aus die die es haben :D und dann hilft z.B. ein höherer kfa. Gesichtsfett hallo :D

Also ich nehm mal an, die anderen Übungen kannst du schon steigern, nur Bankdrücken wehrt sich. Weil wenn nirgends was weitergeht liegts natürlich nicht am Bankdrücken an sich. -->Problemübung immer als erster Ausführen. Dann hast du mehrere Optionen, ich würd vorschlagen: a. Nicht warten und gleich steigern, auch wenn du nur 3x5 oder so schaffst. Nächste mal gleich wieder steigern auch wenn du nur 3x3 schaffst. Dann wieder ein Schritt zurück und Volumen aufbauen. - Was interessanterweise auch vielen geholfen hat: gleich mal 5-10% mehr drauflegen. 1-2WH machen. 3min Pause. Dann wieder Gewicht runter auf Standartarbeitssatz. Fühlt sich dann leichter an. Das wär ein Tipp zum schnellen probieren. b. Wie Nathol sagt, Singles. hat mir auch bei nem Plateau geholfen. Kann aber mit der Zeit anstrengend werden, dauerhaft müsste man dann die Bulking routine etwas lockern. c. Wenn es dir nicht um Bankdrücken an sich geht, sondern mehr um Optik. Übung wechseln. Ich mach persönlich schon n Jahr oder so kein Bankdrücken (Langhantel,flach) mehr. Beste Entscheidung für mich. Hat sich nie gut angefühlt, und konnte auch nicht vernünftig steigern (trotz korrekter Technik). Jetzt mit Kurzhantel, alles super.

Jo, so nen schwabbelbauch und Haare auf dem Rücken sind natürlich viel attraktiver. Der Kerl ist doch absolut im Rahmen und fern von einem Massemonster. Auch wenn er ganz schön viel Holz drauf hat, sieht es eben noch nicht total übertrieben aus mMn. Hab auch nix gegen Massemonster, mir gefallen die Proportionen nicht, das ist alles. @Eiweißpumpe: Dass Schönheitsideale subjektiv sind ist doch klar. Ich les halt automatisch schon immer, wenn wer schreibt "sieht nicht schön aus" --> "sieht für mich nicht schön aus" und was anderes kann es ja kaum heißen. Trotzdem sieht man uns Menschen, und das scheint in unserer Natur zu liegen, gern über Schönheit, Musik, Bildende Kunst, etc zu diskutieren, obwohl das ja alles rein subjektiv zu sein scheint. Warum auch nicht. edit: lustig, dass AS jetzt ähnliche Gedanken und Wortwahl hatte

endlich einer der das auch so sieht

also ich kenn Soll Werte so um die 2g EPA und DHA gesammt, können auch mehr sein. meint auch lyle: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/qa-2.html das wären bei dir dann so 8 Kapseln. @TheAce: 3,5g meinst du wohl auch EPA und DHA zusammen oder? wurde nämlich glaub ich anders verstanden.

unglaublich

Im Endeffekt kannst das nur du entscheiden, aber bis so 10% kfa runterdiäten solltest du kaum Muskelmasse verlieren. Aber 1Jahr ohne Diäten aufbauen wird sich sowieso kaum ausgehen, wenn es (a) effektiv sein sollte und (b) du nicht vorher irgendwann einen zu hohen kfa haben willst.

Kannst ja cleanen, ist ja eh ein verhältnismäßig niederes Gewicht. Wie sieht überhaupt dein gesamter Plan aus? SS + Zusatz "ersetzen" kann man das in SS natürlich nicht. Ich meinte nur Beinpresse + Kreuzheben ist eine ausreichende Belastung für die Beine in einem GK Plan. Ich würde aber jetzt nicht 3x/Woche Beinpressen.

Kannst ja cleanen, ist ja eh ein verhältnismäßig niederes Gewicht. Wie sieht überhaupt dein gesamter Plan aus?

Oder generell einfach darauf achten, dass du Fleisch ist, bei dem der Fettgehalt möglichst gering ist und der Proteinwert möglichst hoch. Wenn mehr Fett als Protein drin ist, ist es scheiße. Geflügel bietet sich an. Mageres Schweine- und Rindfleisch aber auch. Wurstwaren kannst dir Kochschinken, Lachsschinken und verschiedene Geflügelaufschnitte reinziehen. Hab mir letztens im EDEKA auch Wiener Würstchen und einen Wurstsalat von der Produktlinie "VielLeicht" gekauft. Das sind Wurstwaren, die speziell fabriziert wurden und bei denen der Fettgehalt unter 3% liegt. Die Proteine sind jetzt auch nicht sooo hoch, aber das Fett liegt meist bei 2,5% oder nur 1,5%. Schmeckt ansich nicht schlecht, die Wurst ist nur von der Konsistenz her wesentlich fester als bei fettiger Wurst. Müsstest ausprobieren, wie dir das zusaget. Gibt noch andere Produkte, sogar Salami... da ist allerdings Reis drin, ich denke mal, um die "Fettaugen" zusimulieren oder so... hab ich aber noch nicht probiert. Glück auf! Nicht zu vergessen: Fisch! Und Meeresfrüchte haben einen Fettgehalt von 0.

Dann trainieren die halt ineffektiv in deinem Fitnessstudio (<-- mir noch nie aufgefallen, wie komisch das mit 3 "s" aussieht). Ich kann mich nur Amazing Smile anschließen.