Guardian

Klingt so, als hättest du dir Gewicht auf Stange durch zu lange Pausen erkauft. Das kann einem natürlich ziemlich ausbrennen. In Starting Strength ist es ja so, dass es heißt, man solche sich so viel Zeit nehmen wie man braucht. Kann der Schuss auch nach hinten losgehen? Man kann natürlich alles übertreiben. Und 2,5h für eine TE ist übertrieben. Klar, wie länger die Pausen sind (zwischen den WH, zwischen den Sätzen, zwischen den Übungen (wenn sie ähnliche Muskelgruppen ansprechen)), desto höher ist das Gewicht, welches du dann wieder bewegen kannst. Klar ist auch, dass damit auch die Intensität steigt. Das ist das schöne am Pitten, da merkt man das genau. 3 min Kreuzhebensatz, nahe am limit, ist hart. 7 min Kreuzhebensatz, gleich viel WH, nahe am Limit, ist tod. Der Unterschied können 10kg sein.

Sollte das meiste beantworten: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-sc...e-1-einfuehrung

Klingt so, als hättest du dir Gewicht auf Stange durch zu lange Pausen erkauft. Das kann einem natürlich ziemlich ausbrennen. Wenn du dich Tod fühlst und wenn du v.a. seit Februar keine Pause mehr gemacht hast: Auf jeden Fall 1-2Wochen Pause und dann 2 Wochen runup im neuen/alten System. Ob du Diäten willst oder nicht, kannst nur du wissen. Bei dem kfa kannst du mit ruhigen Gewissen beides. Einmal würd ich sagen, wenn dein System funktioniert, was es laut Fortschritt scheint. ändere es nicht. Fadisiert oder demotiviert dich das immer gleiche aber, dann teste mal was neues. Bei deinem Trainingsstand, upper/lower Split ala Lyles Bulking Routine z.B. Kannst aber im Endeffekt auch nur du entscheiden.

Der Discopumper, der was auf sich hält, hat ja schließlich auch noch Oberarme mit drin Ich dachte zu dicke Arme sind heut "out" bei den Mädels Deshalb hab ich das weggelassen Naja, der klassische Diskopumper trainiert auch keinen Bauch. Sieht man unter dem T-shirt ja nicht.

Squat und leg press sind beider Quad dominant, da erachte ich eine leg extension zusätzlich als sinnlos. Mach einfach statt 2x leg Curl nur 1x leg Curl. Reicht vollkommen. zumindest die unteren Satzzahl. Rep-zahl würd ich Mainübung eher die niedriegere nehmen also 6. Assistance in dem Bereich wie angegeben, egal.

Ja Kreuzheben muss ich schauen obs der Rücken mitmacht, wenn schon 2mal die Woche gerudert wird. Hatte zuvor auch an Kreuzheben für UK gedacht... Vorerst: Wegen Rudern nicht Kreuzheben, ist falsche Prioritätensetzung Der untere Rücken könnt eventuell nicht mitmachen, da geb ich dir Recht, deswegen empfehle ich bei Lyles Bulking Routine ja immer Kabel-Rudern.

Kannst du beides machen m.E., wie du Lust hast. Kannst auch Chinup 3x6-8 (mit Gewicht) machen. Und high Rep das Rudern (Ich mach das so).

Abraten würde ich bei dem genannten von Vollkornbrot(nur vom Brot, der Belag passt), Trockenobst, Vollkornnudeln, Cous Cous und Reis. Das sind alles in erster Linie reine Kalorienlieferanten und genau Kalorien willst du ja schließlich einsparen. Nicht mal ein bisschen Vollkornbrot? Hm, gibts da Alternativen? Wo tu ich den Belag dann drauf? ^^ Ich hätte halt gedacht, dass ich vom genannten nur sehr wenig esse... also zb eine Scheibe Vollkornbrot zum Frühstück. Und vielleicht einmal in der Woche einen kleinen Teller Reis mit Sauce zu Mittag. Oder sollte ich das wirklich komplett weg lassen? Wieso hat Trockenobst mehr Kalorien als nicht getrocknetes Obst? Danke! Getrocknetes Obst hat kaum noch Wasser dank der Trocknung. Die Vitamine sind auch kaum noch vorhanden, in erster Linie besteht das Zeug nur noch aus Fruchtzucker. Ist im Grunde auch nur eine Süßigkeit (OK, Obst an sich ist eigentlich schon Candy from the tree und sollte deshalb in eienr Diät eher gemieden werde, aber Trockenobst legt da eben noch eins drauf). Roastbeef, Käse, püriertes Gemüse, etc., kann man doch auch super ohne Brot essen, schmeckt meiner persönlichen Meinung nach pur eh besser als auf Brot. Ahc, wegen Alternativen: Wie wärs mit einem schönen Steak mit bunten Gemüse zum Frühstück? Oder auch einem Fisch? Oder einer Portion Rührei, einem Omelette, einer Packung Kochschinken, usw. (Idealerweise kannst du auch Eiergerichte fast nur aus Eiklar und dafür mit stark reduziertem Eigelbanteil machen, erhöht die Protein pro Kalorien Ratio). Bei Kaiserludi kannst du nur eine stringente Diät mit maximaler Effizenz erwarten, alles andere wurde aus seinem Sprachschatz entfernt Aber m.E. ist dein Vorsatz vollkommen ok. Im Endeffekt geht es nur darum weniger kcal zu dir zu nehmen als zu verbrauchen (+ genug Protein). Manche neigen halt dazu, dass sie dann hier ein bisschen und dann da ein bisschen essen und das ist auch mal eine Ausnahme und am Schluss wundern sie sich warum sie nicht abnehmen. Für solche Leute ist es besser lieber gleich mal streng zu sein. Muss man wissen was für ein Typ man ist.

Reha Übungen sind oft noch viel affiger, zumindest im Aussehen. Aber wen soll das stören? Natürlich ist es nicht notwendig den Bauch extra zu trainieren. Ein Sixpack ist hauptsächlich frage des kfa (siehe meine Signatur). Dennoch, will man wirklich extrem hypertropierte Bauchmuskeln, muss man die trainieren wie jeden anderen Muskel auch. Starke Bauchmuskeln sind auch eine gute Prophylaxe gegen unsere Wohlstands-Hyperlordose permanenter Herumsitzer.

@cRaw: Es hängt halt immer von deinen Prioritäten ab. Machst du nur einen UK Tag/Woche. Wirst du dort Kreuzheben und Kniebeugen nicht intensiv trainieren können. Dann könntest du dich nur mehr von Zyklus zu Zyklus abwechseln. Mein Tipp wär, bei denen Konditionen, wenn du die Zeit hast: 1Lowertag mit Kniebeuge (Muss gar nicht viel Assistance Volumen sein) 2Pause 3Uppertag 4Nur Kreuzheben 5Pause 6Uppertag 7Pause von vorne. Dann hast dein Kreuzheben und Kniebeugen drinnen und trozdem zeitlich keinen so großen Aufwand für UK.

wie sieht es denn genau aus wenn du failst? Gehst du bist zum MV oder höhrst du auf wenn du GLAUBST es geht keine Wdh. mehr? Mein Kumpel, der auch grad SS macht, glaubt auch immer, dass er es nicht schafft und wenn ich ihm überrede es zu probieren, schafft er es fast immer. Also ich hab keine Verbesserung bei mir Feststellen können bei mehr als 8 Stunden schlaf. Ernährungstechnisch ist natürlich klar, dass so höher die Kalorienzufuhr ist, desto leichter die Steigerung ist. Dass du nur Steaks und Eier ist jawohl ein Scherz! Bei mir ging es bis zu den fortgeschrittenen Werten hoch (ohne Stagnation) , bin allerdings auch nicht mit Stange angefange, da ich schon vorher n Jahr an Maschinen rumgedümpelt habe, sowieso Kreuzheben mit 110kg gestartet bin. mv? sobald ich 3 workouts die 3x5 nicht schaffe geh ich runter. hat ich wenn ich überlege bei mp zum beispiel auch mal. ka auch reis und nudeln. aber von guter ernährung habe ich keine ahnung. Ist höchst individuell. Kommt auch darauf an wie viel Überschuss man wirklich fahren will/kann. Ich bin fast bis 1,5 Körpergewicht gekommen, 1RM wohlgemerkt, war aber bei Bankdrücken und Kreuzheben noch weiter von den intermediate Werten entfernt. also kommts nur aufs essen an? mv=Muskelversagen natürlich kommte es nicht nur aufs essen an, richtige ernährung, konsequentes Training, genetik, aber wenn du sagst du hast von essen keine Ahnung, dann würd ich mal da ansetzen. ~2g/kg Eiweiß. Kalorien zählen. Maintainance ausrechnen, wenn du stallst, sukzessive kcal erhöhen. bis vielleicht +1000kcal. wenn du dann nicht weiterkommst ist das Programm beendet. kannst du mir dazu ne gute seite empfehlen/deinen post ins deutsche übersetzen?:)))) Wüsste nicht wo ich da spezielle termini technici verwenden würde. Maintainance=Erhaltungskalorien. ich frag mich halt wirklich wie ich 160 g eiweiss zu mir nehmen soll am tag. eier fisch fleisch haben eiweiss, aber ein ei = 10g eiweis, das weiss ich. bei steaks zb hab ich genaue zahlen nicht im kopf aber sollte auch nicht die restlichen 130 ausgleichen... 1,5g/kg ist auch ok. Ist aber nicht so schwierig. z.B. Mittag 400g gängiges halbwegs magers Fleisch ist schonmal 80g. Dann hast du eine Mahlzeit schon die hälfte. Wenn du dann noch hier einen Quark da ein paar Eier dort ne Dose Tuhnfisch etc. hinzufügst hast das ja äußerst schnell beieinander. Andere Rechnung: 160g Eiweiß haben ca. 650kcal. Wenn du z.B. 2500kcal am Tag isst sind das grad mal 1/4 deiner Gesamtkalorienmenge.

zu1 Übungsauswahl: ja kann man z.B. so machen. UK: Waden, wenn du eh zufrieden bist, nicht unbedingt nötig. Aber wenn dann stehend und sitzend oder nur stehend, weil sitzend allein nicht alle köpfe beansprucht. Wennst gestrektes Kreuzheben machst brauchst m.E. für den unteren Rücken nichts mehr machen. Bauch würd ich 2-3 Sätze z.B. Crunches am Seilzug machen. OK: Da du den unteren Rücken am UK-Tag hast, würd ich statt Pendlay rows eher Kabelrudern machen. Trizeps ist besser ne Iso z.B. Trizepsstrecken am Seilzug. Ja, bizeps einfach auch ne Iso also SZ-Curls z.B. zu2: Da du gerade aus einen sehr niedrig Volumigen Training kommst (SS), nimm mal das von Lyle angegebene niedrigere Volumen und schau nen Block lang 6-8Wochen, wie du damit zurechtkommst. m.E. ist das obere Volumen v.a. am Beintag mörderisch, muss man sich erstmal hintrainieren. Aufwärmschema bei komplexen Übungen musst du jetzt durch SS eh schon Erfahrungen haben wie das für dich am besten funktioniert. Wenns dich nochmal ganz genau interessiert, findest du das hier: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...oom-part-1.html Bei den höherWH Folgeübungen mache ich 1-2Sätze aufwärmen. Dann bei der Iso am Schluss, kannst dir das Aufwärmen sparen.

Ja, bis mir ein vernünftiger Name dafür einfällt, weiß so wenigstens jeder, was gemeint ist (Guardian, Vorschläge? Du bist doc hder Experte in punkto Prägnante Einzeiler ^^). Ich würd sagen Kaiserlude-Diät ist ein einprägsamer Name. Außerdem hat sich das ja schon irgendwie durchgesetzt.^^ Nö, das hat sich interessanterweise in diesem Forum so als oberbegriff durchgesetzt, kenne ich wonanders nicht so. Muss da Shao zustimmen, eine PSMF ist eigentlich strikt definiert. Dort gibts es auch kein Gegenstück zu Phase 2 und 3 der Kaiserludivariante und der Unterschied zwischen Kaiserludi-Diät Phase 1 und PSMF ist ja gerade, dass bei mir explizit viel Gemüse mit drin ist, während auch die paar Gemüse-kcal in From von nicht essentiellen Fettsäuren und KH in der PSMF eigentlich nicht erlaubt sind. Es ist ja eigentlich eh egal, aber ich kenn das eben nicht nur hier. Wenn man mal annimmt das wikipedia, wenn auch nicht immer beste Quelle, zumindest ca. den allgemeinen Konsens wiedergibt, dann zitier ich mal: http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_Sparing_Modified_Fast "The dieter is permitted any amount of low-glycemic vegetables, as long as food energy stays within the limits provided."

Es muss nur seine Mutter in der Schwangerschaft Amalgam drin gehabt haben und er hat die Belastung. Er muss Impfungen bekommen haben und er hat Belastungen durch Schwermetalle. Und Belastungen durch Mobilfunkstrahlung? Da es kaum noch Funklöcher gibt ist dies auch nicht sehr unwahrscheinlich. Wenn er dazu selber noch Handy, WLAN und DECT Telefon hat ist das noch weniger unwahrscheinlich. Generell Elektrosmog; Computer, Fernseher usw im Schlafraum. Gewagt ist das also eher weniger. Die Faktenlage zu Amalgam ist so: wenn man keine Allergien dagegen aufweist geht man aber eher davon aus, dass es ungefährlich ist. Der Einfluss von elektromagnetischen Wellen in dem frequenzbereich von Mobilfunktelefonen (oder magnetresonanztherapie etc.) auf Menschen konnte noch nie eindeutig gezeigt werden, maximal ist die Faktenlage uneindeutig und widersprüchlich, aber das betrifft eher kleinere dubiose Studien. Deswegen ist deine Aussage nicht komplett schwachsinnig aber zumindest gewagt, denn für Schlafstörungen würden mir vorher zig andere Gründe einfallen, bevor ich auf so zweifelhafte Gründe zurückgreifen müsste. (PS.: und komm jetzt nicht mit Google-wissen ^^)

Ja PSMF heißt ja Protein sparing modified fasting und wird meist als Oberbegriff aller Diäten, die auf high Protein, und low fat, low bis cero carb setzen, verwendet. Also Velocity wär z.B. eine PSMF. Eigentlich ist das so aber nicht korrekt. PSMF ist klar definiert : Fasten abgesehen von Protein, Mikronährstoffen und essentiellen Fettsäuren. Ja, streng wär dann nur z.B. ne Velocity oder Lyles RFL ne PSMF, aber meist wird der Begriff etwas gedehnt, sodass es auch noch zählt wenn z.B. n halbes Kilo Gemüse dabei ist.

Ja PSMF heißt ja Protein sparing modified fasting und wird meist als Oberbegriff aller Diäten, die auf high Protein, und low fat, low bis cero carb setzen, verwendet. Also Velocity wär z.B. eine PSMF. Der Link ist ca. Kaiserludi Diät in schön formatierter Form. @Dangery: Wenn er hier sein Tagebuch führt, ist doch ok.

zu1: ob du jetzt 22% oder 20% hast ist auch egal. Mit Fotos könnte mans hier zwar schätzen, aber in dem kfa-Bereich wird das auch nicht genauer. zu2: naja bei einer PSMF variente, wirst du eher bei 2g/kg oder eher mehr sein. D.h. dann so ganz grob 800kcal-1000kcal aus den Proteinen und dann so viel Gemüse wie nötig, kommt dann auf die Phase drauf an was noch und daraus ergibt sich dann der Gesammt kcal Wert, wird so 1000-1200 kcal sein. Genauer, findest du irgendwo hier: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-sc...e-1-einfuehrung zu3: Gemüse: so wenig kcal/kg wie möglich. punktum. Wenn du jetzt mal Senf nimmst oder k.a. mal ne Soße und du hast 100kcal mehr an nem Tag bringt dich das auch nicht um. zu4: findest du auch genau irgendo hier: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-sc...e-1-einfuehrung zu5: Es gibt zumindest einen "Was ess ich" oder so Thread als Inspiration zu6: Bitte!

Das packen wir mal unter Mythos. Und das halte ich zumindest als sehr gewagt:

Anfangs kommt es so rüber als wolltest du nicht abnehmen, später dann doch. Werd dir über die Ziele noch stärker im klaren. z.B. "ich will spass haben, nebenbei mehr Ausdauer und mehr Kraft, und nebenbei in den 3 Monaten noch 3kg abnehmen (hoffentlich nicht zuviel ." alle vorigen Posts beachten, wenn du keine Milchprodukte essen willst, dann musst du deinen Eiweißkonsum wo ander her beziehen. Dh. jeden Tag ordentliche Menge Fleisch. min. 1,5g/kg Eiweiß. Wenn du wirklich fast nur Fleisch, gemüse, etwas Obst isst, (oder auch so wie du dich jetzt ernährst) geht das Abnehmen sehr schnell, also immer mit Waage gegenkontrollieren, denn sonst bist du in 3 Monaten nur mehr ein Strich in der Landschaft. Training: 2-3x/Woche Krafttraining ist das wichtigste. Cardio ist ergänzend.

@view: Ein Naheverhältnis oder affektive Empathie ist halt kein intersubjektiver Maßstab zur rechtfertigung einer Ethik, weil unterschiedliche Menschen zu unterschiedlichen Einschätzungen kommen können, wie man in einem speziellen Fall handeln muss. Dadurch kann ich keinen Universalitätsanspruch meines ethischen Systems mehr stellen, weil dies rein subjektiv ist, was zur Folge hat, dass eine Diskussion darüber sinnlos würde, weil prinzipiell kein Argument mehr so stark sein könnte einen anderen zu überzeugen. Das heißt aber Ethik überhaupt aufzugeben. Auf der anderen Seite könnte man argumentieren, dass wir uns in einem Rationalisierungsprozess über unsere affektive Empathie hinwegentwickeln können, weil wir zumindest gewisse allgemeine Gesetze aus unserem empathischen Handeln ableiten wollen, damit schließe ich aus erstes aber Naheverhältnisargumente aus. Die Ethik ist trozdem aposteriori. Man wird dann zu einer Art Utilitarismus gelangen (Du scheinst dich ja etwas mit Ethik beschäftigt zu haben, also weißt du wahrscheinlich was ich meine). Natürlich muss man dafür schon gewissen Annahmen treffen, die über einen reinen Naturalismus hinausführen. Man könnte natürlich auch argumentieren, dass wir das von uns heraus nicht können und eine Instanz (z.B. der Staat) die erforderlichen Einschränkungen treffen muss, um das funktionieren einer Gesellschaft zu gewährleisten. Mir ist selbst deine Position sehr nahe, einfach weil ich sehr skeptisch bin, finde es aber zumindest diskussionswürdig, ob sich diese Position in pragmatischer Hinsicht nicht äußerst problematisch darstellt.

Ich find das schon entscheidend. Wenn Tiere ein ähnliches Bewusstsein haben wie Menschen und bei großen Menschenaffen, gibt es zumindest die Vermutung, dann wäre es moralisch gleich bedenklich einen Gorilla zu essen, wie einen Menschen zu essen, wenn man kein Speziesist sein will. 1. Ich bin Speziesist. Natürlich. Proximität ist bei begrenzten Ressourcen einfach mal die natürlichste Auswahlmethode für Loyalität Gut dass du dir dessen bewusst bist, könnte man natürlich jetzt eine langwierige ethische diskussion starten. Will ich mich auch gar nicht auf eine Seite schlagen. Ich sagte ja "Wenn. . . ", aber wie in meinem vorigen Post geschrieben, ist neurowissenschaftlich maximal die Bedingung der Möglichkeit von Bewusstsein untersuchbar, und nicht ob ein Bewusstsein existiert, vorrausgesetzt diese Bedingungen sind vorhanden. Angenommen tatsächlich kein Tier hätte ein Bewusstsein, was du ja anscheinend am wahrhscheinlichsten hältst. Was sind dann deine Gründe nur "mäßig Fleisch" zu essen. Oder anders: Kann es dann negativ sein ein Tier zu quälen. Und noch mal anders: Wäre es moralisch problematisch alle Tiere auszurotten? Schlussfolgerung aus 1-3: Gedankenexperiment: Angenommen Große Menschenaffen hätten eine ähnliche Form von Bewusstsein und Ich-Fähigkeit wie Menschen (Ist ja möglich). Isst du diese dann? 1 impliziert: ja. Würdest du dann Menschen essen die nicht aus deinem Tribe sind und zu denen du keine Empathie aufgebaut hast? 1-3 impliziert: ?. Und was ist der Unterschied?

Ich find das schon entscheidend. Wenn Tiere ein ähnliches Bewusstsein haben wie Menschen und bei großen Menschenaffen, gibt es zumindest die Vermutung, dann wäre es moralisch gleich bedenklich einen Gorilla zu essen, wie einen Menschen zu essen, wenn man kein Speziesist sein will. Was aber natürlich auch kein Grund ist, das auch selbst zu tun. Von dem was ist, kann man nicht darauf schließen, was sein soll oder was gut oder schlecht ist (naturalistischer Fehlschluss).

Ich habe leider nicht die Zeit mal eben ein Essay darüber zu schreiben, inwieweit welcher Konsum welche Folgen hat. Wenn es dich aber wirklich interessiert kann ich dir das Buch "Tiere Essen" von Jonathan Safran Foer nahe legen. Dort geht er anfangs darauf ein. Du kannst einfach nur eine momentan angesagte populistische Quelle nennen oder tatsächliche Fakten liefern, mir wäre letzteres lieber, das Thema wird aber gerade eh im anderen Post "Bin Veganer" diskutiert. Du lehnst meinen Beitrag ab, weil ich in einem Internetforum einen Grammatikfehler gemacht habe? Nein, ich lehne ihn ab, weil du dich anscheinend nicht annähernd mit dem Thema Veganismus beschäftigt hast, diesen aber in deine Argumentation einbaust. argumentum ad hominem deswegen mein agnostischer letzter post. Meine prinzipiellen Überlegungen zum Bewusstsein stehen aber weiterhin. Ich sagte doch, dass es wahrscheinlich mehr Leid verursacht eine Kuh zu töten als einen Käfer.

wie sieht es denn genau aus wenn du failst? Gehst du bist zum MV oder höhrst du auf wenn du GLAUBST es geht keine Wdh. mehr? Mein Kumpel, der auch grad SS macht, glaubt auch immer, dass er es nicht schafft und wenn ich ihm überrede es zu probieren, schafft er es fast immer. Also ich hab keine Verbesserung bei mir Feststellen können bei mehr als 8 Stunden schlaf. Ernährungstechnisch ist natürlich klar, dass so höher die Kalorienzufuhr ist, desto leichter die Steigerung ist. Dass du nur Steaks und Eier ist jawohl ein Scherz! Bei mir ging es bis zu den fortgeschrittenen Werten hoch (ohne Stagnation) , bin allerdings auch nicht mit Stange angefange, da ich schon vorher n Jahr an Maschinen rumgedümpelt habe, sowieso Kreuzheben mit 110kg gestartet bin. mv? sobald ich 3 workouts die 3x5 nicht schaffe geh ich runter. hat ich wenn ich überlege bei mp zum beispiel auch mal. ka auch reis und nudeln. aber von guter ernährung habe ich keine ahnung. Ist höchst individuell. Kommt auch darauf an wie viel Überschuss man wirklich fahren will/kann. Ich bin fast bis 1,5 Körpergewicht gekommen, 1RM wohlgemerkt, war aber bei Bankdrücken und Kreuzheben noch weiter von den intermediate Werten entfernt. also kommts nur aufs essen an? mv=Muskelversagen natürlich kommte es nicht nur aufs essen an, richtige ernährung, konsequentes Training, genetik, aber wenn du sagst du hast von essen keine Ahnung, dann würd ich mal da ansetzen. ~2g/kg Eiweiß. Kalorien zählen. Maintainance ausrechnen, wenn du stallst, sukzessive kcal erhöhen. bis vielleicht +1000kcal. wenn du dann nicht weiterkommst ist das Programm beendet. kannst du mir dazu ne gute seite empfehlen/deinen post ins deutsche übersetzen?:)))) Wüsste nicht wo ich da spezielle termini technici verwenden würde. Maintainance=Erhaltungskalorien.

Klingt ja extrem lecker! Wie machst du das? Backst du den Teig vor und machst dann den Rest oder alles zusammen? Ich bitte um ein detailliertes Rezept ;) ja boden in der pfanne rausbraten und danach erst belegen und in den ofen schieben. miam miam ist das nicht, finds super ätzend, obwohl ich thunfisch schon gerne mag... Kannst noch Lachs rauf hauen :D Fisch belegt mit Fisch, genial