turk

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Alle erstellten Inhalte von turk

  1. upper light bench: 82.5kg x 10/10/9 chinups: insgesamt ca. 50 reps, in 6 sätzen glaube ich, aber rest pause ab satz 3 press: 42.5kg x 10/10/8/7 rows: 85kg x 4x10 db curls: 17.5kg x 3 x 10 (pro seite) superset with bb triceps ext. 25kg x 3 x 15 SLR's 10kg x 3 x 15 superset with rear dealt flies chasing the pump
  2. Ich mach halt sehr oft garnichts, nur wenn ich gerade noch lust habe...
  3. vomit day Hb squat: 102.5kg x 10/10/8/8/8 Deficit Deadlift: 142.5kg x 8/8/6 Frontsquats: 75kg x 12/12/12 DB Lunges: 2x15kg x 30/30/30 (15 per leg) Waden: 2x20kg DB's x 15/15/15 war Donnerstag und Freitag etwas schwerer, heute wieder 78.4kg
  4. Wäre dabei, so ende nächstes jahr sollte auch einiges gehen denke ich
  5. Mache press auch erst seit 4 wochen - 4x5x52.5 I'm in
  6. holy shit, today was a good day Upper heavy Bench: 100kg x 5 92.5kg x 2 x 5 Chinups: +22.5kg x 4, +17.5kg x 5 +11.25kg x 2 x 6 Press: 52.5kg x 4 x 5 Rows: 95kg x 5 x 5 Planks: 35kg x 60s / 45s Bench so geil, letzte Woche bei der dritten Wiederholung gefailt, heute die 100 5 mal sauber gedrückt. Mein Progress ist echt brutal auf der Bench, 3x Woche bringts schon :)
  7. Ich beug highbar ;) war auch eher als witz gemeint :) Danke! Bis zum minicut werde ich wohl noch etwa 1kg zulegen überlege mir am upper heavy bb rows durch pendlays zu ersetzen
  8. Hb squat: 122.5kg x 5 (pr), 115kg x 2 x 5 Bench light: 80kg x 3 x 5 Deadlift: 165kg x 5 (pr), 152.5kg x 2 x 5 keine zeit mehr für waden und bauch, mache ich evt. morgen etwas
  9. Ah ok ich auch hook, zieht man im kreuzgriff mehr?! Mache das nicht mehr da ich das Gefühl hatte, meine Schultern seien nicht mehr auf gleicher Höhe o.O
  10. Das geilste ist doch: how to use the smith machine :))
  11. Ok, dann musst du ja keine Angst haben, dass ich dich bald einhole Rows sind geil! Rdl habe ich eine zeitlang gemacht als ich nicht richtig liften konnte, gefallen solala... viele sagen hohe verletzungsgefahr. Am Samstag stiff legged ausprobiert, sehr geil! Edit: hookgrip oder grip strength of the goods?
  12. Und was wiegst du? :) Haben schon ähnliche Kraftwerte, du bench und squat besser, ich deadlift.
  13. squats hast du einen buttwink unten aber läuft sonst imo deadlift auch gut! kannst gerne etwas schneller nach unten
  14. ca. 78.5 (heute 78.4, gestern 78.7, freitag 78.5...)
  15. chubby gainster checkin' in noch ein Monat bulk, dann ca. 3 Wochen minicut
  16. Gutes tren! Uper hyper BB Bench: 80kg x 10 (hatte ich vor dem Deload schon gemacht, ging extrem gut, darum Satz 2+3 auf 82.5), 82.5kg x 10/8 Chinups: 11/8/5+1+1+1/5+1+1+1/5+1+1+1 (nächstes Mal ein paar Wiederholungen mehr) OHP: 42.5kg x 10/10/9/6 BB Rows: 82.5kg x 5 x 10 DB Bench, leicht schräg (eine 20er Bumper, eine normale 20er unterlegt): 30kg x 12/12/9 DB Curls 15kg (15/12/10) superset mit BB triceps extensions on bench 20kg (15/15/15) Side lateral raises 10kg (15/12/12) superset mit seated side laterals vorgebeugt 5kg (10/10/8)
  17. War das an mich? Wenn ja: Vielen Dank fürs feedback! Ich les hier echt schon lange mit und wollte mir sicher sein mit Beiträgen, bevor ich was schreibe. Deshalb denk ich auch, dass ich mich recht gut eingelesen hab. SS sowieso durchgelesen, dank diesem Forum!Barposition werd ich nochmal überprüfen, war mir da zwar recht sicher, aber werd mir die Technik nochmal angucken und evtl n Video von hinten machen (da müsste man es sehen, oder?) Nochmal zu den Schuhen (auch @shao): Ist es echt nötig, so eine Investition zu tätigen? Bin halt echt neu und hatte gehofft, chucks oder barfuß reichen erstmal...? Meinungen? Auf lange Sicht (nach SS und wegen eh schon zu fett darauf folgender psmf) ist eh eher Optik das Ziel. e/ noch was: an alle, die hier regelmäßig Blog führen: vielen dank! Man lernt dort so viel, v.a. bei mik3l, weil er einfach bei allem nachfragt, aber auch sonst, weil jeder sich im Prinzip mit seinen Zielen in einem der vielen blogs wiederfindet kann, ziemlich geil! R.e.s.p.e.c.t! ja
  18. Finde die tiefe ok, vorallem wenn es lowbar sein soll, sieht meiner Meinung aber auch eher nach highbar aus. Empfehle lowbar für den Anfang! Aber sonst sehr gute Technik für ein Anfänger, kommt sehr gut!!! Noch das Schuhwerk ändern dann läuft das!
  19. Oha! Ich: Carbs > Eiweiss > Fett o.O
  20. STRONG!!! Ja Ernährung wäre interessant! Zählst du? Oder so ca.?
  21. Habe nach dem 5. Dez. Sa So Di deload gemacht, am Freitag mit Alk eskaliert, fühlte mich sehr scheisse am Samstag, reduziere wieder mit Party, wiege mich regelmässig, optimieren! Diesen Donnerstag dann wieder richtig begonnen, motiviert nach dem Deload, jedoch etwas erkältet (heute immernoch, egal, ging trotzdem) Donnerstag: BB Bench: 100kg x 2 (die dritte auch versucht, hätte sie wohl auch geschafft, aber barspeed war so langsam dass mir mein TP geholfen hat, was auch egal ist, so ein langsam barspeed zählt eh nicht... trotzdem endlich 100kg im Satz hoffen die gehen noch dieses Jahr x 5), 92.5kg x 2 x 5 Chinups: +20kg x 4, +15kg x 5, +10kg x 2 x 6 light hb squats: 100kg x 3 x 5 Press: 52.5kg x 5/5/4/2 BB Rows: 92.5kg x 5 x 5 weighted planks: +30kg x 2 x 60s Heute: Hb squat: 100kg x 5 x 10 (yeeeah, erste drei sätze nur belt, letzte zwei Sätze mit rehbands, habe videos von den letzten zwei, lade die evt. später hoch) Deficit Deadlift (auf 25kg Scheibe): 140kg x 3 x 8 (heavy aber auch geil) Frontsquats: 75kg x 12/10/8 (war schon ziemlich zerstört... DB Lunges: 2x15kg, 3x12 Schritte pro Seite Waden, chasing the pump Stiff legged deadlifts ausprobiert mit 60kg, gutes feel, 3x8 glaube ich wiege mich wieder regelmässig, donnerstag 78.5, heute 78.7, Mitte Januar mini cut, ca. 3 Wochen, 200-250c, 160p, 45f (200c wären dann insgesamt nur knapp 1900kcal, glaube das ist schon etwas sehr wenig ) Morgen Upper hyper