turk

I hate leg days -.- Squat 6x107.5kg 7x97.5kg 8x92.5kg Leg Curl 6x75kg 7x70kg 8x65kg Leg extension 55kg x12/x12/x10 Calf Raise 3x6-8 80kg Bauch (Captain Chair, Planches, Crunches...) Seit 4 Wochen überall konsequent gesteigert. Muskelkater vom Samstagtraining (Deadlift) in den Hamstrings war heute noch nicht ganz ausgeklungen (!!!!) Sobald mir die 32 bei der Hose nicht mehr passt hör ich auf zu steigern bei den Beinübungen

Ja, aber schau mal genau hin - der Nacken links im zweiten Bild wird zum Teil auch durch sein Spiegelbild ergänzt. ;) Der rechte Nackenteil ist dementsprechend etwas weniger wuchtig. Und ja, ich plane sehr weit. Letztlich weiß ich, dass mein aktueller KFA nicht mehr überschritten werden wird. Wenn ich dann im September 2012 bei 16% bin und zum Contestende Ende Oktober wieder auf 12% bin, dann habe ich ohnehin nur noch November und Dezember bis 2014. Und ich finds durchaus sinnvoll, die Progression für 1 Jahr Trainingszeit zu planen, dann kann man immer noch Details verändern oder spontan eine UD 2.0 einschieben für 2 Monate, wenn man doch mal Ende Juli Lloret de Mars Clubschnecken mit seinem Astralkörper durchvögeln will. Aber die Gesamtrichtung sollte stimmen, damit man nicht 4 Schritte vor und 3,5 Schritte zurück macht. Naja, wenn der Contest vorbei ist, haben wir Oktober 2012! Dann hast du zwei Monate, und dann noch mal ein ganzes Jahr, und dann ist erst 2014. Keine Ahnung, wann du dann cutten willst, aber bestimmt nicht für die Schneehasen :P Also eher im April, also noch mehr Zeit! Das ganze Forum sollte 2014 nach Lloret des Mar fahren mit unseren Astralkörpern und Zyzz imitieren, also IMMER, aber auch IMMER ohne oben rumlaufen! Wobei, eigentlich gibt es noch geilere Locations -> New York, Singapur, Neuseeland. Oder ganz billige Wei***, ääh Frauen -> Ibiza -.- I'm in =)

Squat 6 x 105kg 7 x 97.5kg 8 x 92.5kg Leg Curl 6 x 70kg 7 x 65kg 8 x 60kg Leg extension 3x10-12x 50kg Calfes Bauch Läuft! 120kg bis Jahresende wird immer realistischer

+ 1

so wie ich das verstanden habe kannste auch gleich von anfang an den kreuzgriff nehmen...

Ok, ich versuche im nächsten Workout mal ob ich in den Arbeitssätzen noch was hochbekomme () mit dem normalen Griff. Danke für die Antworten.

ja abwechseln, verdreht auch leicht den rücken bzw. wirbelsäule! Danke vielmals für die Antwort! Am besten nach jedem Satz wechseln oder nach jeder Wiederholung?

Deadlift 110kg x 6 / 100kg x 7 / 95kg x 8 Beinpresse 157kg x 7 / 149kg x 8 / 141kg x 10 Leg Curl 55kg x 12 / x 11 / x 10 Waden Multipresse 70kg x 7 / 65kg x 8 / 60kg x 8 Captain Chair's, Crunches, Planks Läuft Frage: Ich lifte mit alternierendem Griff. Dabei nehme ich die rechte Hand immer für den Obergriff und die linke für den Untergriff. Sollte ich da auch abwechseln? Entstehen sonst Muskeldysbalancen? Gruss turk

Military Press 6x42.5kg 7x40kg 8x37.5kg Rudern an einer Maschine 3x6-10x60kg Dumbbell Press je 25kg x 12, x 7, 20kg x 8 Latzug Kabel OG, weit 58.5kg x 12 , x 10 50kg x 9 SZ Curls 8.75kg / seite 3x12 3xmax Liegestützen

Squat 102.5kg x 6 / 95kg x 7 / 90kg x 8 (Psychogrenze geknackt ) Leg Curl 70kg x 6 / 60kg x 7 / 55kg x 8 Leg extension 2 x 12 x 50kg Waden Multipresse 65kg x 6 / 60kg x 7 / 60kg x 8 Bauch

Hmm. Ich esse auch MQ im Bulk, einfach weil ich auch so locker auf meine kcal komme und damit nicht einen allzugrossen kcal-Überschuss habe.

Warum arbeitest du auf einen solch tiefen kfa hin? Denkst du den kannst du längerfristig halten? CK-Shooting?

ist das buch empfehlenswert?

Assugrin

vollkommen neutral ?! Also ich habe das hier: http://www.iherb.com/Now-Foods-Omega-3-200-Softgels/323?at=0 Nur schon wenn ich die Dose öffne rieche ich es...

Techno pusht mich in letzter Zeit enorm I Love Techno 2010 - Mixed By Steve Aoki http://www.youtube.com/watch?v=ytUVwnppXXc

12 Seriously?! Ich rieche schon nach 2 kapseln wie ein alter fisch o.O

Kann man sehr schwer sagen, weil wir ja nicht wissen, wie die exakten Mengen sind, z.B. bei Mozzarella und Peperoni ;) Außerdem hat das eine Pulver mehr, das andere weniger kcal... Ganz grob, komme ich auf: 3660kcal, allerdings können es auch deutlich weniger sein, da Tortellini extrem schwer zu schätzen sind aus der Ferne :P Meine haben 300kcal/100g. Hmm, gerade die Packung hervorgesucht, Tortellini haben knapp 1000 kcal. Müsli schätze ich auch eher auf weniger. Aber Moment ja eh realtiv egal, im Bulk darf ja man etwas Fett ansetzen Am Wochenende schreibe ich meinen Eintrag im Wettbewerbs-Thread

Bah, mein Bulk wird langsam aber sicher schlimm, muss schauen dass ich nicht allzufett werde Heute: 250g Magerquark 30g Whey 2dl Milch 150g Müsli -> Müsli 4 Eier 1 Peperoni 1/2 Zwiebel 1dl Milch -> Rührei 50g Whey 5g Kreatin 30g Dextrose/Maldodextrin -> Post Workout Shake 1/2 Mozzarella (Vorspeise ) 210g Rehschnitzel 500g Tortellini gefüllt mit Frischkäse darüber Reibkäse und Tomatensauce waren das über 3000kcal, was denkt ihr?

Ich bestelle immer die hier, sind recht kostengünstig. http://www.iherb.com/Now-Foods-Omega-3-200-Softgels/323?at=0 Wenn Du keine Laktoseintolereanz hast, dann nein. So das Zeug ist schon gekommen =) Zoll hat nichts dazugerechnet, herrlich Wieviele Kapseln täglich machen Sinn? 2 Kapseln haben insgesamt 360mg EPA und 240mg DHA.

Warum glaubst du, du müsstest dich vor anderen verstecken? Sind doch schon einmal ordentliche Startwerte! Vor allem auf der bank, in wenigen Wochen drückst du schon mehr als Leute die schon länger trainieren!

Crazy, ich bin gerade mal bei der Hälfte von deinem Gewicht.

Multipress + körpergewicht dazugerechnet? Ansonsten komm ich mir langsam aber sicher etwas Wadenbehindert vor

Mit etwas Motivation würdest du neben Un bekannt zu den top-favoriten im body-contest (siehe separater thread) gehören!

Ich spüre sie seit kurzem ziemlich gut. Die letzten zwei Monate habe ich KH-Bankdrücken gemacht, jetzt wieder gewechselt...