turk

Gestern letzter Tag submax. Phase (ca. 90%), ab nächster Woche gibts neue PR's :) Benchpress: 9x65kg 8x60 8x55 Klimmzüge weit obergriff 6x frei 7x -4.5kg 8x-9kg Brustpresse sitzend 3x12x45kg Rudermaschine 3x12x55kg Bizeps cable 3x12x32kg Trizeps cable 3x12x32kg Bei der Benchpress war eigendlich geplant auch im reverse pyramid style zu trainieren (6/7/8), da erschien während dem ersten Satz unerwartet der Trainer vom Gym und machte den Spotter... ist also noch Luft nach oben Sonst immer noch eher lockeres Training, habe kaum geschwitzt

ja ne, is klar... tattoo's auch noch kurz entfernt

Nö Aber ich denk das ist eigendlich einfach nicht nötig, ich habe während meiner PSMF so viel Gemüse in mich reingeschaufelt, da können doch Vitamin Tabletten nicht auch noch nötig sein Wiso dann noch sinnlos mehr Geld ausgeben...

Ab welchem Trainingsstand ist solch ein Programm sinnvoll? Kraftwerte?

Ich habe den Ernährungsplan jetzt nicht angeschaut aber Vitamintabletten in einer PSMF finde ich doof, iss lieber mehr Gemüse, damit kannst du auch deinen Magen füllen, wird mit Tableten eher schwierig Kopfschmerzen waren bei mir nach wenigen Tagen vorbei

Ich weiss nicht ob ich direkt nach dem Training Milch überhaupt trinken könnte ohne sie gleich wieder rauszukotzen. Schon das Wasser bereitet mir manchmal nach einem sehr harten Training Mühe ^^ Vielleicht liegt das auch daran dass ich den ganzen Becher immer exe ^^ Wenn ich den Shake nicht mit Milch trinke habe ich aber auch den Vorteil dass ich mehr essen kann :)

Ja weils auch so gut schmeckt und ich Milch nicht gern mit mir rumschleppe - ich das Wasser direkt im Gym aus dem Hahn lassen kann... War ON Rocky Road :) Aber auch DRC geht einigermassen gut mit Wasser Das allgergeilste ist jedoch Vanille von Ultimate Nutrition, könnte ich literweise mit Wasser trinken, saugeil =) von ON habe ich auch noch Mocca Capuchino, das mische ich jedoch nur mit Magerquark und Süssstoff, war eher ein Fehlkauf, zum Glück bald alle

Er studiert welches Trainingssystem er bisher noch nicht gemacht hat ;) Bah heute habe ich gefressen 1 Apfel 1 Baby Bel 1 Shake Wasser Whey Dextrose 3 Rühreier 3 Stücke Weissbrot Tomaten Mozzarella Salat 1 Pizza eher klein Teigwaren mit Schinken Käse Rahmsauce Zwiebeln (2 Riesenportionen) und gleich noch Magerquark mit Whey keine Ahnung was für Makros, aber genug von allem

die 90kgx3x12 findi ich au krass für nach 3 Wochen, mal ein Technikvideo reinstellen? Oder machst du "Squats" auch an einer Maschine ;).

2. Woche deload 1 LBR (90%) Squat: (10x40kg 5x60kg 3x80kg 1x90kg) 6x95kg 7x90kg 8x80kg Leg Curl: 6x60kg 7x55kg 8x50kg Leg Extension 2x12x40kg Calf Raise seated 6x35kg 7x30kg 8x25kg Leg Raise's, weighted crunches... Ab nächster Woche wird's wieder richtig hart Ich mache das seit diesem Zyklus neu so, steigende Wiederholungszahl bei sinkendem Gewicht (Squat und Leg Curl hier). Gefällt mir sehr gut!

verdammt, bestellung natürlich schon abgeschickt habe noch jack3d bestellt mal schauen wie das so ist kann ich den code nur beim ersten mal brauchen? sonst mache ich das bei einer allfälligen nächsten bestellung!

Sonst noch ein Tipp was ich von der Seite gebrauchen könnte? Wenn die ja sonst schon ein Paket senden :)

push...

Esse ich praktisch täglich als Snack 250g Magerquark 30g Pulver 54g Protein 1.5g Fett 11g Kh 265 kcal -> mein eigenes leckeres Yoghurt

Ich bin auf der Suche nach Fischölkapseln. Welche empfehlt ihr bzw. was haltet ihr von diesen: http://www.energybalance.com/product_info....products_id=619 Was die Lieferung/Versand betrifft, ich wohne in der Schweiz Was ist von Magnesium-Supplementation zu halten, sollte das jeder nehmen oder nur bei Beschwerden? Gruss

ok, wie sieht denn der rest des plans aus? btt: Ich selbst trainiere noch nach LBR und bin jetzt gerade in der submax. Phase (war über 1 Woche in den Ferien, dabei fast die ganze Zeit krank, fast nichts gegessen -.-' ) darum habe ich mit 80% der Gewichte von vor den Ferien angefangen Deadlift: 8x40 6x60 4x80 3x8x90 Leg Press: 6x109 6x133 7x125 8x117 Leg Curl: 2x12x40 Calf raise multipresse: 6x50 7x45 8x40 war relativ locker, ausser die DL haben mich etwas fertig gemacht, lag vielleicht daran dass ich 6x90 7x85 8x80 liften wollte und das irgendwie vergessen hatte

darum macht man ihn ja auch nicht 5x sondern 3x ;)

Hier im Forum hat jemand mal geschrieben die Hälfte der Dauer deiner Pause, also etwa 4 Monate bei dir...

Bizeps müsste jetzt nicht soo gross sein ;) Aber es ist schon deprimierend, dass man einen solchen Körper mit Wachstumshormonen (oder was er alles genommen hat, clean schaffte er das imo sicher nicht) in 3 Monaten erreichen kann und clean 3 Jahre dafür braucht...

ich denke so 78kg und so 14-15% kfa habe keine wage und kein caliper, kann morgen mal nach der navy methode messen ... hat der kfa denn einen einfluss auf den kraftzuwachs?

KB 100kg 7/6/5 Leg Curl 65kg 8/7/6 Leg extension 45kg 12/11 Calf Raise seated 40kg 8/7/6 KB wäre die einte oder andere Wh. mehr drin gewesen, Kopfsache... Was denkt ihr, sind für mich bis Ende Jahr 120kg KB (3x6-8) drin, wenn ich nicht übermässig fett ansetzen möchte?

"War" bei mir auch so Mit SS bei 100kg Kniebeugen aufgehört da ich dort "stallte" bzw. Blockade im Kopf Durch die Bulking Routine kleinere Gewicht aber höhere Wiederholungszahlen. Immer schön gesteigert, diesen Montag kommen die 100kg und letzte Woche machte ich mit 97.5kg 8,7 und 6 Wiederholungen, denke also dass ich es gut packen werde :) hilft dir evt auch ;)

Deadlift 105kg 8/8/7 Leg Press 150kg 8/8/8 Leg Curl 50kg 12/12 Seated Calf Raise 35kg 8/8/8 Hanging Leg Raise 8/8/6 läuft! 2 Liter Wasser getrunken, Schweinehitze im Gym

Beim Beincurl (liegend auf dem Bauch, Wiederstand Hinten auf den Füssen) habe ich ein unangenehmes Gefühl direkt oberhalb meiner Knie. Und zwar fühlt es sich bei der abwärtsbewegung so an als ob eine Sehne über einen Knochen springen würde. Es schmerzt jetzt nicht so richtig aber ist halt einfach nicht angenehm... Hat das sonst noch jemand? Ist das schädlich? Gruss

Morgen: 250g Magerquark mit 40g ON Whey und ein Spritzer Assugrin Post Workout Shake: 50g On Whey, 30g Maltose/Dextrose Pulver, 5g Kreatin Post Workout Meal: 300g Reis, 300g Schinken, 1/2 Zwiebel... Und heute gibt es noch Berge von Grilladen