Brummbaer

Wenn du das optimum bauen willst, baust du Refeeds erst dann ein, wenn es ohne nicht mehr weitergeht oder du Muskelmasse verlierst. (Deswegen jede Woche wiegen und KF% messen) Viele übertreiben es bei einem Refeed total. Man sollte dabei ca den Tagesbedarf essen und nicht 2 Kilo Shoki!

von 25 auf 12 ist locker möglich und da shin mit SS erst angefangen hat sind da auch kleine Muskelzuwächse in der Diet drin. Der Körper kämpft eben nicht so sehr ums überleben wenn er noch genug Fett hat, anders als wenn du wie schon gesagt wurde von 10 auf 5 oder so gehen willst. Da müsste man sich was clevers einfallen lassen wie die Ultimate Diet 2.0 die ich in 1 Monat durchziehen werde wenn ich von meinen jetzt 15 auf 12-11 bin um auf 8% zu kommen. Bei Wunsch werde ich auch wie Shin einen Blog mit Bildern usw führen.

Jo. Heißt Matheplanet, bin dort Seniormitglied was nur vom "Boss" verliehen wird. Seit 3 Jahren dort aber nicht mehr aktiv.

Seit die Gewichte immer schwerer werden habe ich nach dem Beugen immer Spannung in den Waden und zucken und danach immer nen Muskelkater. (Dafür sind meine Waden jetzt echt super und man sieht die Teilung des Wadenmuskels) Ich dachte aber immer die Beuge geht nicht so stark auf die Waden. Kann es an einer falschen Ausführung liegen oder ist es normal?

Lyle McDonald empfiehlt auf seiner Seite, wenn man das ganze Jahr passabel aussehen will, runterdieten dann aufbauen bis KF um ein paar Prozente gestiegen, wieder dieten usw. So kann man sich immer im 10-15% KF bereich bewegen, wo man definiert ist. Auf seiner Seite hat er auch einen Artikel wo er das begründet. Hat was mit Hormonspiegel usw zutun.

Was du isst ist definitiv zu wenig um aufzubauen. Du musst mehr essen wenn du zulegen willst. Und ich wette 25€ das dein KF Anteil nicht 4% ist. Sondern größer. Die beste Möglichkeite deine Ernährung zu verbessern ist einige Wochen lang ein Ernährungstagebuch zu führen. Ich benutze das kostenlose KALOMA geht aber auch mit Stift und Papier. Dabei lernst du die Portiensgrößen zu schätzen und den Kaloriengehalt deiner regelmäßigen Nahrung abzuschätzen.

Die Calipermethode misst den Körperfettanteil über das Unterhautfettgewebe. Die lebenswichtigen 2-4% Körperfettanteil befinden sich aber in den Organen und im Gehirn, werden durch diese Methode sehr schlecht erfasst. Der Caliper ist nun mal nicht für Extreme gedacht.

Heute war ein geiler Tag. Squat 80kg OH Press 50kg Deadlift 105 kg Alle Lifts waren mein persöhnlicher Rekors bis jetzt. Und endlich 5x5 Squats mit 1xBW!

hoffe das war ironisch gemeint Nein das war es nicht!

Alter bei euch ist ja die Bench viel geringer im Vergleich zu den anderen Lifts als bei mir. Ich habe Squat (77,5 5x5) Dead (102.5 1x5) Bench (85 5x5) OH Press (48.5 5x5) Habe vor 3 Monante mit SS angefangen und bei Squats und Dead ist noch viel Luft nach oben. Habe Aber Squats vorher nie gemacht und 2 Jahre lang "Diskogepumpt" . Passt sich das noch an oder bin ich ein Brustwunder im Vergleich zu anderen Lifts?

Hi ich habe gerade auf Stronglifts.com gelesen dass man statt Backsquats auch Frontsquats machen kann. Die ersten Trainieren bischen mehr den Hüftbereich und die letzen mehr den Quadrizeps den ich stärker betonen möchte. Außerdem hat mein Rack keine "Ablage" und bei Frontsquats kann ich die Stange einfach wenn ich nicht hochkomme vor mich werfen. Sind die Frontsquats den normalen Squats ebenbürtig oder nur eine schwächere Alternative? Gruß Brummbaer

Gestern Squats 70kg 5x5 (lief gut außer schmerzen im rechten Aduktor) Bench 85 kg 5x5 (da geht noch was!) Dipps 15/10/6 Iverted Rows 13/9/7

Du willst Fett abbauen. Das macht man über die Ernährung. Um dabei keine Muskeln zu verlieren musst du weiter trainieren. Da du Anscheinend nicht viel Ahnung hast machst du keine Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben wirst du auch dabei ein bischen aufbauen. Lese dich ein hier im Forum gibt es Infos en Masse. Eiweißshakes brauchst du nur wenn du durch deine Ernährung die Proteinversorgung nicht herstellen kannst. Mehr bringt das Eiweißpulver nicht!

Suche mal anch HST. Machst 3x Pro Woche Ganzkörpertraining und ich habe damit gute Ergebnisse was Masse und auch Kraft erzielt. Gruß Brummbaer

Die von dir beschriebenen verhaltensweisen wirken nur deswegen weil die Frauen schon auf dich stehen bzw du viel Value bei ihnen hast. Dann wirkt AFC tun natürlich. Stelle dir doch einfach mal Brad Pitt vor wenn er Blume bringt und der Fraue hinterläuft. Die wollen in alle bummsen, aber nicht wegen der Blumen und dem Hinterherlaufen!

Nur mache ich 5x5 und möchte Back durch Front ersetzen. Habe ich auch geschrieben. danke trotzdem für deine Mühe

Gut, dann werde ich mal auf die Frontsquats umsteigen und schauen wie es sich anfühlt. Insbesondere ohne Partner und einer Ablage im Rack fühle ich mich da sicher da ich das Gewicht zur not einfach nach vorne Stoßen kann. Eine Frage habe ich noch. Ich mache seit einiger Zeit 5x5 soll ich bei den Front Squats von vorne Anfangen (also mit dem Gewicht bei dem die Wiederholungsgeschwindigkeit langsamer wird) oder kann ich gleich das Gewicht nehmen was ordentlich schwer ist?

Mit eisernem Willen, und viel Zeit ist es locker in 6 Monaten drin. Man muss eben sich da reinhängen und sich durchbeissen. Das is das Problem!

Auch wenn du Aufbauen willst, musst du nicht 6 Mahlzeiten Pro Tag haben, solange du deinen täglichen Protein und Kalorien bedarf deckst ist es egal. Wenn du aber schwer zunimmst musst du viel Essen und für viele ist es einfacher wenn sie alle paar Stunden was futtern als 2 große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Unser Körper ist dafür gemacht, große Menge Protein zu verarbeiten. Die Meiste Zeit der Menscheitsgeschichte waren wir Jäger, und da musste man eben sich vollfressen und nicht alle 3 Stunden was essen. Wenn es einen Effekt für den Muskelaufbau gibt, dann ist er verschwindend gering und nur für Pros wichtig. Das Völlegefühl, Hunger zwischen 2 Mahlzeiten und andere Effekte sind hier nicht drin.

Gehe mit Question Mittwoch ins Zaza. Wer Lust hat kommt hin. Brummbaer

Das ist ein totaler Fall von hochkarätigem Shittest gepaart mit Bitchield und Low Self Aisteeam oder wie das heißt. Ich kann dir nur den Tipp von Fastlane geben: Verführere sie richtisch und drekisch. Du hast es versemmelt und nun musst du mit deiner ONEILTIS leben. Bisl Schoki hilft da ungemein. Brummbaer

The Fountainhead ( Damit ihr seht wie richtige Männer ihr Leben gestalten )

Sind wir denn bei Deutschland sucht den Superlairleiter? Ein Vortrag hat wirklich nichts damit zu tun ob jemand gut als Lairleiter ist oder nicht. Ich kann nach kurzer EInarbeitungszeit ueber alles einen Vortrag halten, dass hat nichts mit meinen Skils im Thema zu tun. Ein Lairleiter muss folgende Eigenschaften erfuellen: EINSATZ BEIM ORGANISIEREN VON LAIRTREFFEN ANSPRECHPARTNER FUER NEUE DAS LAIR VERNETZEN MIT ANDEREN LAIRS KONTAKT HALTEN UND AUSTAUSCH ERMOEGLICHEN NICHT DER TOTALE ANFAENGER IN SACHEN PU SEIN ( auch wenn man mit dem kleinen Finger jede rumkriegt und ihr am Telefon multiple Orgasmen beschehren kann hat das mit den taetigkeiten des Lairleiters nichts zu tun) EIER HABEN

Hi, habe vor einem Monat mit 5x5 angefangen und es lauft super. Ich wurde gerne die Ultimate Diet 2.0 ausprobieren. Habe mir das Buch durchgesen und bin bereit das Ganze durchzuziehen. Nur wird bei der Ultimate Diet geich ein Trainingsplan mitgeliefert. Die verschiedeneen WIederholungszahlen sind dabei ja auf die Diet abgestimmt. Kann man statt diesen Uebungen einfach 3 mal Pro Woche 5x5 machen oder funktioniert das Ganze dann nicht mehr?