Kaiserludi

Wie würde Atze Schröder sagen: "Ja ne, ist klar."

Habe ich dich mit Primal Fear infiziert? find die voll geil. Kommt vorallem gut Morgens in der Bank im Aufzug so im Halbschlaf. Die Blicke sind immer zu gut. Aua, deine armen Ohren, wenn der ganze Aufzug mithören kann, hörst du wohl öfters in voller Lautstärke btw.: Meine absoluten Favouriten: Final Embrace Armageddon

Habe ich dich mit Primal Fear infiziert?

Exakt.

Ja, die beiden sehen doch gut aus. Emmentaler geth auch, ist dann eben nur in entsprechend geringen Mengen drin wegen der kcal durch den hohen Fettanteil. Emmentaler Light wäre eine Alternative, sollte dann unter 20g Fett haben und dennoch keine Carbs.

Eher an so ziemlich alles außer Light Frischkäse, der oft wie in diesem Fall recht carbreich ist. Da hast du so ziemlich das perfekte Negativbesipiel für Käse rausgesucht.

In der Tat.

600g Pilze (gerade mal 102kcal für die gesamten 600g) + 400g Hirschmedaillons. Nein, ich bin nicht auf Diät, auch wenn die Mahlzeit so aussieht, einfach Appetit drauf.

Und ja, 2800 ist nicht wenig, aber als ich 3800 gelesen hab, hatte ich mich auf einen "ich-stopfe-alles-in-mich-rein"-Tag gefreut, aber es kommen ja auch wieder Aufbauzeiten :) Derjenige, bei dem du den kcal-Wert von mir gelesen hasst, wiegt ja auch ca. 110kg, der hat einen ganz anderen Verbrauch. Dann musst du eben die Kalorien mit 4/3 des 4-Wochen Speeds steigern.

Was heißt hier wenig? Das ist immerhin Maintenance bei 80kg und intensivem Krafttraining auf SS-Niveau. Ohne Sportprogram sind es sogar nur 2.450kcal.

Habe ich noch was zu geschrieben, Alk ist ja nun nicht nur wegen der kalorien ein Problem. Hack/Eier, siehe oben. Außerhalb eienr Diät sind 10Eier am Tag übrigens kein Problem, mache ich auch öfters, aber eher nur einmal pro Woche, öfter habe ich gar keinen Appetit auf Eier. Käse: Einer, der dir schmeckt. Ligthversionen sind meist eine gute Wahl, wenn sie schmecken, da sie größere Mengen erlauben.

Ganze Eier sind ja wieder erlaubt, ab wie vielen/Tag wird es gesundheitsschädigend? Zu fettem Fleisch zählt auch Hack, oder? Was ist fetter Käse? Bleibt Magerquark verboten? Was kann ich sonst an neuen Eiweißquellen nutzen? Mutter sagt, so viel Fleisch auf Dauer ist zu teuer. Harzer Käse schmeckt zum Kotzen, fällt leider raus. Sind Linsen jetzt okay, oder immer noch zu KH-reich? Gemüse bleibt so, ich decke den Eiweißbedarf (170g) aus den alten und neuen Quellen und zusätzlich nehme ich ca. 150kcal aus Beeren zu mir, richtig? Aus was soll ich die restlichen 150 beziehen? Gehe jetzt trainieren und danach essen, habe schon Kohldampf..:) bis später.. EDIT: Kann ich auch nach einer Woche Phase 2 schon auf Phase 3 umsteigen, um dann nach spätestens 5 Wochen aus der Diät rauszusein und wieder aufbauen zu können? Bei Phase 3 gibt es ja auch einen Tag, wo ich bis 3800kcal alles essen darf, oder? Den würde ich dann auf jeden Fall am 3.12. einlösen müssen, weil ich mich da volllaufen lassen muss. :( :D Ganze Eier: Gesundheitsschädlich werden sie nur, wenn du so viele isst, das deine Gesundheit aus Mangel an anderen nahrungsmitteln leidet, das mit dem Cholesterin ist Unsinn. Ja, Hack zählt zu fettem Fleisch. Käse: Alles erlaubt, solange es nicht gerade paniert ist oder so ein komischer Lightfrischkäse mit mehr Joghurt als Käse drin. Magerquark in Phase 2 ist grenzwertig, aber noch ok, wobei ich aus Geschmacksgründen eher die 20%ige oder 40%ige Variante nehmen würde. Hmm, Fisch und Meeresfrüchte sind auch nicht günstiger als Fleisch, Käse und Eier wurden schon erwähnt, bleiben nur noch Proteinshakes, aber auch die sind nicht günstiger. Bleibt wohl im Zweifelsfall nur, ein paar Euro aus deiner eigenen Tasche dazu zu geben. Linsen: viel zu viele KH. Gemüse brauchst du dank der Beeren vitamintechnisch nicht mehr so viel, wenn du aber hungrif bist, iss ruhig weiter in der Menge Gemüse. Zusätzliche Kalorien gehen neben Beeren auch dafür drauf, dass die neuen Eiweißquellen ab Phase 2 nichtt mehr so mager sind wie die in Phase 1. Über die zusätzliche Kalorienemnge weißt du auch gleich, wie groß der Anteil dieser neuen Eiweißquellen sein kann, ohne dass du zu viele Kalorien zu dir nimmst. macht dann also 150kcal für denFruchtzucker in den Beeren und 150 für tierische Fette in Eiern, Käse, fettigem Fleisch. Ich würde Phase 2 lieber ruhig 2 Wochen machen, im Zweifelsfall lieber nur 3 statt 4 Wochen Phase 3, wenn du merkst, dass du nach 3 Wochen schon am Ziel bist. 3.800kcal? Träum weiter. Dafür müsstest du viel mehr wiegen. 3.000kcal wären das bei deinem jetzien Gewicht, bis du da bist, wohl eher nur noch 2.800 dank inzwischem erfolgtem Gewichtsverlust. Dafür gibts aber davon immerhin einen pro Woche. Allerdings würde ich es lassen, das für Alk zu nutzen, der wirkt sich nur negativ aufs Training aus und auch auf die Diät.

+1

was laberst du?hab kein Wort gerafft von dem was du sagen willst, ja, ich werde krank weil mich die Kinder anstecken. Ich hörte, Vitamine stärken das Immunsystem und evtl macht es Sinn für mich welche zu nehmen!?!? Über eine vernünftige Ernährung nimmst du mal abgesehen von Vitamin D genug Vitamine zu dir, so dass Supplementation keinen Sinn macht, es sei denn, deine Ernährung ist unter aller Sau (wobei ich dann lieebr die ursache des Problems, also die miese Ernährung beseitigen würde).

Wieso? Lies doch das PDF! Schreib es erstmal

Das wären bei mir dann zusammen einfach die Big 5

LOL, wenn ich mir deine Aussagen hier so anschaue, musst du aber noch mehr lernen. Eingie davon sind ja geradezu haaresträubend falsch. 4? Ich kenne die Big Three, Squat, Bench udn Deadlift, die KDK-Disziplinen eben, aber was ist denn die 4.te in deinen Big Four?

Wieso?

Pusydosierung ahben die deutschen bei Vitamin D, wegen der Gefahr der Überdosierung. Alle anderen braucht man bei vernünftiger Ernährung eh nicht, sind aber auch im Zweifelsfall nur Geldverschwendung, da sie eh kaum überzudosieren sind.

100g Magerquark: 12,3g Eiweiß, 67kcal 100g Quark 40% Fett in der Trckenmasse: 11,1g Eiweiß, 160kcal Wenn man jetzt also seinen magerquark mit irgendwas mischt, sinkt der Eiweißanteil pro 100g dieser Mischung bei fast allen hier vorgeschlagenen Mischungen 8eignetlich nur bei magerquark pur mit Süßstoff nicht, selbst bei Wasser hingegen schon) unter den Wert von 11,1g bei 40%igem Quark, bei den meisten Varianten ist man dennoch fast auf den kcal des 40%igen Qaurks bei weniger Eiweiß pro 100g der Mischung, spart auch fast kein Geld, muss für die gleiche Proteinmenge mehr nahrung zu sich nehmen und es schmeckt imemr noch schelchter als purer 40%iger Quark.

Moment, wenn, dann doch 10-6-2, oder?

1. Er übersieht hier zwei Punkte: Zum einen das hier schon erwähnte Kontinuum zwischen kalorienzufhr und Masszuwachs bei vorhandenem intensiven Training, zum anderen die Tatsache, dass niemand seinen Verbrauch perfekt auf die kcal genau schätzen kann und ein kleiner Überschuss von 200-300kcal alleine schon auf dem papier oft nötig ist, um sicher zu sein, auch in der Praxis auf jeden Fall auf mindestens Maintenance zu sein. 2. Nein, das sind sie ganz sicher nicht, der Grundumsatz ist das, was der Körper verbraucht, wenn du den ganzen Tag bewegeungslos im Bett liegst, nur um alle Körperfunktionen un die temperatur aufrecht zu erhalten. Da ist kein Bewgungsverbauch mit drin und auch ganz sicher keine Energiereserver für den aufbau von Museklmasse. Das Eiweiß, welches in Form von Muskelmasse verbaut wird, hat ja auch Kalorien, die der Körper ls Energiequelle nutzen würde, wenn er keine Notwendigkeit für Muskelaufbau sieht. das heißt, wäre diese zusätzliche Eiweißmenge bereits in den Grundumsatz eingerechnet, dann müsste jeder, der nicht trainiert, automatisch aufgrund von Kalorienüberschuss zunehmen, selbst wenn sein Grundumsatz korrekt berechnet ist. Soltle ihm eigentlich auch selbst klar werden, wenn er sich mal durchließt, was er selber schreibt in dem Punkt über Protein. 3. Protein kann problemlos als Brennstoff verwendet werden, wenn genug dafür da ist, eine gesunde Niere wird bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr problemlos damit fertig. Nur bei Flüssigkeitmangel oder Nierenvorschäden kann das zum Problem werden. Überzählige Kalorien müssen nicht gespeichert wrden, sie köntnen auch einfach wieder ausgeschieden werden. Da unser Körper aber von Antur aus auf Effiziens getrimmt ist, speichert er sie natürlich. 4. Der Unterhautfettanteil ist schon ganz gut als Messung geeignet, da in ernünftig geeichten MEssmethoden das viszirale fett mit eingerechnet ist. Dieses wird vom Körper auch nicht angerührt, solange es über das Unterhautfett Schwankugnen zwischen Kalorienzufuhr und -bedarf ausgleichen kann, da das viszirale Fett unter anderem ach bei Sürzen als Puffer dient, damit Organe nicht direkt auf Knochen prallen und man sich so ohne dieses lebenswichtige Fett bei sonst ungefährlichen Bewegungen leicht lebensgefährliche innere Verletzungen holen kann. Deshalb ist auch nicht anzuraten, seinen KFA auf unter 4% senken zu wollen, denn da gehts dann nauch langsam ans viszirale Fett. Die 2-3kg pro Jahr sind, wie hier schon angemekrt wurde, Unnsinn, das trifft zwar in der Tat für viele Leute zu, aber nicht, weil ihr Körper nciht mehr köntne, sondern weil sie beschissen trainieren und sich zu protein- oder eben auch kalorienarm ernähren. 10kg in den ersten 3 Monaten seiner Trainignskarriere können durchaus drin sein (nur Muskeln, kein Gramm Fett mit eingerechnet!), wer entsprechenden Fettzuwachs in Kauf nimmt, für den können sogar bsi zu 20kg reiner Muskelmassezuwachs im ersten Jahr drin sein. natürlich ist das nicht drin, wenn man sich den Plan nimmt, der einem im nächstbesten Fitnessstudio empfohlen wird und natürlich ist das schon im zwiten jahr nicht mehr inder Größenordnung drin, aber generell maximal 2-3kg ist eben einfach falsch. 5. Da hat er zwar völlig recht, aber das hat überhaupt keinen Zusammenahng mit seienr These vom nicht nötigen Kalorienüberschuss, denn ob ich nun über wengie Mahlzeiten oder über viele Mahlzeiten kalorienüberschuss erziele, es ist so oder so ein Kalorienüberschuss 1. Anders gehts nunmal tatsächlich nicht ab einem bestimmten Level an vorhandener Muskelmasse. Grund dafür ist der Zusammenahng zwischen Proteinsynthese und Kalorienzufuhr. 2. LOL? Die klassiche BB-Ernährun g inder Defi ist eher Hähnchenbrust + Reis, etc., nach der Devise das böse Fett macht Fett, wie auch im Rest der Welt im 20.sten Jahrhundert verbreitet. Das man auch mal einen Blick auf die Carbs wirft ist auch im BB eine noch recht junge Erscheinung und auch dort nicht verbreiteter als m Rest der Diätwelt. 3. Wird ja immer verrückter. Ohne KH keine ordentliche hydration möglich? Das Wasser wird von den KH gebunden, das macht nichts anderes und eine ordentliche Hydration ist davon abhängig, wie viel Wasser man aufnimmt und dann wieder für Ausscheidugnen wie Urin und Schweiß zur Verfügung steht, nicht davon, wie viel irgedwo im Körper gebunden wird, ob da jetzt noch 1 Liter irgendwo seit Monaten zusätzlich rumliegt, der dafür nicht verwendet werden kann, ist schnuppe. Das Leeren der Energiespeicher bei Reduktion der Carbszufuhr dauert auch nicht länger als das Verlieren des in diesen Speichern gebundenen Wassers, schließlich kann das Wasser auch erst aus, wenn die KH verrbaucht werden, für deren Speicherung es benötigt wird. Der Körper wird problemlos mit den Ketonkörperproduktionsabfallprodukten fertig, da ist er drauf ausgerichtet, schafft er genauso, wie die Abfallprodukte aus direkt verwerter Nahrung zu entsorgen. Wer natürlich mit 80kg Kampfgewicht nur 1 Liter äglich an Flüssigkeit zu sich nimmt, ist selber schuld. Derjenige aht dann aber auch Probleme, wenn er sich nicht in der ketose befindet. Die fürs Nervensystem notwendigen KH, guter Witz, der Körper versorgt sein Gehrin nur deshalb mit KH, wenn welche da sind, weil es billiger und energieeffizienter ist, da der Energieverlust bei der Umwandlung von Fett in Ketonkörper nicht anfällt. Ansonsten gehen viele Forscher davon aus, dass Ketonkörper sogar die natürliche Gehirnnahrung sind, mit der es am besten klar kommt und sie nur deshalb, weil uns heute weit mehr KH als in Vorzivilisationszeiten zur Verfügung stehen, heute nur noch in Hugnersnöten und low-carb Ditäen vom Körper eingestzt wird, eben wegen der höheren Energienutzungsquote bei der Carbversorgung des Hirns. Ketone kompensieren also im Grunde nicht eine Zeit lang die KH, sondern die KH können über lange Zeiten die Ketonkörper kompensieren, welche aber bei Carbmangel auch ein leben lang die Gehirnversogrung selsbt übernehmen können. Am Ende des Absatzes bringt er dann nach so viel Quark doch noch was sinnvolles: Eine Reduktion der Intensität auf Diät ist in der Tat nicht sinnvoll, stattdessen sollte man das Volumen reduzieren und mehr Wiederholugnen zum Defineiren sind in der tag- absoluter Unsinn und auch seine Meinung zumFettverbrennugnspuls kann ich teilen. Den dehydrierten zustand übersehe ich hier mal wohlwollentlich. 4. Sie wäre bei weitem nicht so langwierig für die meisten, wenn sie mal einen vernünftigen Trainingsplan verwenden würden, statt als Anfänger mit einem 5er Splits aus 20 Isos pro Muskelgruppe ihre Zeit zu verschwenden.

Ich würde eher auf 6-4-2 setzen, damit setzt du dich kongruenter von 5-3-1 ab

Erschreckenderweise muss ich zugeben, dass ich weiß, dass DILF nicht(!) Für Daughter I'd like to fuck steht.................................. Es beruhigt mich, dass ich bis eben nicht wusste, dass der Begriff DILF überhaupt exisitiert. Jetzt war ich doch so neugierig und habs mal gegoogelt. Erstes Suchergebniss ist ein Eintrag auf urbandictionary.com und der sagt alles

Da finde ich das Bild von ihr schöner: Dorfpomeranze nannte man sowas früher, glaube ich jedenfalls... Dann weiß jetzt endlich, wie ich meinen Großeltern in einem Wort erklären kann, auf welchen Typ Frau ich stehe