Kaiserludi

Foamroller:Die harten Jungs wie Shao nehmen einfach ein PVC-Rohr. Ansonsten sind 20-30 Euro auch nicht die Welt, da würde ich nich extra in den Baumarkt fahren, um mir selbst einen zu basteln. Milchgschmack: Wie wäre es mit pürierten Früchten?

Ich würd sagen Bankdrücken is doch im Verhältnis zum Rest. Nur bei Kreuzheben bist du total schwach (ich nicht anders btw, jetzt endlich zumindest geschaft Kreuzheben mit Kniebeugen gleichzuziehen juhu! ^^) Wenn alle deine Muskelgruppen gelichmäßig gut trainiert wären, müsstest du bei 80kg Bench 64kg Overhead, 120kg Sqaut und 160kg Deadlift schaffen. Nicht die Bench hängt hier also hitnerher, sondern Overhead Press und Deadlift sind deine größten Schwachstellen. Wenn jemand 100kg bencht, aber keine 200kg heben und 150kg beugen kann, dann liegt das einfach daran, dass Otto-Normal-100kg-benchender Fitnessstudiogast einfach schon jahrelang seine Brust und Arme gut trainiert und den Rest seiner Muskeln vernachlässigt, der typische Diskopumper eben. Wenn er hingegen auch insgesamt einfach viel stärker ist als du, dann liegt es entweder da ran, dass er schon viel länger vernünftig trainiert (oder einfach schon sehr viel länger überhaupt trainiert) oder aber dass er auch selbst viel schwerer ist und an Relativkilo zum Körpergewicht daher auch nicht mehr schafft.

27 kcal kann nicht sein, eher im Bereich von 110. Alternativ zum Harzer Käse kann ich die fettarme Version des körnigen Frischkäses vom Netto empfehlen, ist nur unwesentlich schlechter als der Harzer, schmeckt aber, zumindest mir, deutlich besser. Ich würde ihn schon als westenlich schelchter betrachten, zumindest für die gewünschten Zwecke in Phase 1, da er doch nennenswerte Mengen Kh besitzt und viele dazu neigen, bei drastischer KH-Reduktion Heißhunger auf solche zu entwickeln, sobald sie nur einige wengie davon bekommen. Ähnlich wie beim Entzug von harten Drogen hat es sich als am effektivsen erwiesen, nicht die Menge runterzufharen, sondern sie so weit irgend möglich komplett zu streichen, bis der Körper entwöhnt ist. Der nach dieser Entwöhnung würde ich sie langsam wieder einbauen. nach den ersten 2 Wochen stellt die Zufurh gerigner Mengen dann kein Problem mehr da, diese würde ich dann aber bevorzugt erst einmal in Form von Obst durchführen und erst später in anderer Form (einfach um eine alternative Vitaminwulle zu erschließen, da die wenigsten gewaltige Gemüseberge über viele Wochen am Stück noch sehen können).

Frikadellen, Würstchen, Hähnchenkeulen: Nein, zu viel Fett für Phase 1, in Phase 2 in Maßen ok. Milch und Magerquark: zu viele KH, daher nicht Phase 1 & Phase2 konform. In Phase 1: KH und nicht essentielle Fettsäuren meiden, so gut es geht, in Phase 2 und 3: nur soviel, dass du die erlaubten Kalorien nicht sprengst. In Phase 2 sind tierische Fette und KH aus Beerenfrüchten wieder erlaubt, allerdins nur so viele, wie in die zusätzlich zu Phase 1 erlaubten Kalorien rein passen. Deinen Kalorienverbrauch würde ich ohne Sport mit 2.800 mit intensivem Sportprogramm mit 3,250kcal pro Tag ansetzen (bei Grundübungsmaximalkrafttrtraining, Sprintintverallen und ähnlichem gelten die 3.250kcal auch dann jeden Tag, wenn du nur jeden 2.ten Tag Sport treibst). Bei handelsüblichen Mülldiäten wie man sie in jeder Frauenzeitschrift und jedem Diätbuch findet, runierst du dir mit mehr als 500kcal Defizit recht leicht deinen Körper, da hier extremer Mangel an allen möglichen Nährstoffen quasi vorprogrammiert ist. Dieses Diätmodell ist dazu entworfen, das maximale an Defizit in Phase 1 rauszuholen, was gesund möglich ist. Der reine Gewichtsverlust ist nur davon abhängig, wie viele Kalorien du einsparst, Muskelerhalt (und damit Vermdeidung des Jojoeffekts) und Gessundheit hingegen sind davon abhängig, was du mit den verbliebenen Kalorien noch an Nährstoffen zu dir nimmst, weshalb hier alles darauf optimierst ist, bei möglichst wenig Kalorien den essentiellen Nähstoffbedarf vollständig zu decken und auch dem extrem hohen Proteinbedarf, den so ein gewaltiges Defizit mit sich bringt, ausreichend Rechnung zu tragen. Um maximale Erfolge zu garantieren, ist das ganze gerade in Phase 1 sehr knapp kalkuliert. Es passt alles, solange man sich exakt an die Vorgaben hält, tut man das allerdings nicht und isst hier mal zu wenig fettreichen Fisch, dort mal doch nen halbes Brötchen, dann mal ne Frikadelle, usw., dann muss man entweder mehr Kalorien zu sich nehmen (und hat damit geringeren Erfolg), oder es mangelt an irgendwas. Um ernsthafte negative gesundheitliche Auswirkungen ausszuschließen, empfehle ich daher, Phase 1 nicht länger als 2 Wochen am Stück auszuführen, es sei denn, es ist nötig UND man weiß was man tut UND hält sich exakt an die Vorgaben. In 2 Wochenwerden etwaige Mängel nicht so dramatisch, dass es zu ernsthaften dauerhaften Schäden kommen kann, selbst wenn man sich grobe Schnitzer leistet. Im Vergleich zur Ernährung des Durchschnittsbürgers wird man sich trotz des drastischen Defizits in dieser Diät sogar deutlich gesünder ernähren.

16g KH pro kg LBM? Was ist das denn für ein abartig hoher Wert? Lyle spricht doch selber von einem Kalorienverbrauch von je nach sportlicher Betätigung 14-16 kcal pro amerikanisches Pfund Körpergewicht. Das macht bei 16*2,2 35,5kcal pro kg Körpergewicht. 1g KH hat 4,3kcal. 16g KH macht entsprechend unfassbare 68,8kcal pro kg LBM, dazu kommen ja noch Fett und Eiweiß, so dass du damit insgesamt ja locker auf 80-90kcal pro kg LBM kommen dürftest. Ich weiß jetzt deine Werte nicht, aber wenn ich mal 80kg Geicht und 10% KFA, also 72kg LBM ansetze, komme ich bei 85kcal pro kg LBM auf 6.120kcal bei 2,2*16*80==2.816kcal Verbrauch, was einen Kalorienüberschuss von wahnwitzigen 3.304kcal an einem einzigen Tag bedeutet, was wiederum ca. einem halben kg reinem Körperfettzuwachs an einem einzigen Tag entspricht und das auf Diät. Da musst du was falsch verstanden haben, ich kann nicht glauben, dass er das tatsächlich so vorsieht.

Das könnte erklären, warum KFa und Gewicht unveräändert blieben. Eventuell hast du bei den Mindestwerten die Mengen zu großzügig gering geschätzt.

Cranx hat einen solchen Kalorienbedarf, wenn er trainiert, der isst auch schon mal 10 Kugeln Eis als Snack zwischendurch, nur um sein Gewicht zu halten und nicht ungewollt abzunehmen

KFA: kannst du hier ausrechnen http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php 50g KH am Tag? So pauschal kann man das nicht sagen, du siehst sicher ein, dass es da Unterschiede gibt, ob du nun 50kg wiegst oder 100kg. Was Phase 1 angeht: So niedrig wie möglich; ich vermute aber, du meisnt Phase 3, da würde ich anfangs von Phase 2 aus langsam steigern und schauen, wie viel du am Tag zu dir nehmen aknnst, ohne wieder an Gewicht zuzulegen und ohne Eiweiß- unf Fettzufuhr (bei letzter vor allem essentielle Fettsäuren) zu vernachlässigen. Wenn dir das auf Dauer zu wenig ist, mach Krafttraining, zusätzliche Muskelmasse verbraucht auch im Ruhezustand ordentlich Kalorien, so dass du dann mehr Kalorien zu dir nehmen kannst, aber die Muskeln müssen eben aufgebaut und erhalten werden. Willst du dich gesund ernähren, so würde ich drafu achten, den KH-Anteil an den Kalorien langfristig im Schnitt unter 20% zu halten und zu midnesten 80% der kalorienzufuhr konform hiermit zu sein: http://www.paleonu.com/get-started/, die restlichen 20% sollten dann natürlich nicht nur aus Softdrinks, Süßigkeiten und Kuchen bestehen. Hähnchenbrustgeruch: Bist der erste, von dem ich höre, dass er ihn als unangenehm empfindet, eventuell war das Flesich nicht mehr ganz frisch? Abwechselung: Es mangelt in deinem Beispieltag massiv an Fisch, ich würde ruhig mindestens 30% der Eiweißzufuhr durch diese Fischsorten decken http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebe...heit.112297.htm um auch die essentiellen Fettsäuren abzudecken, alternativ mit Fischölkapseln supplementieren, zusätzlich kann auch gerne noch fettarmer Fisch on top als reine Eiweißquelle, dann dürfte die Gesamtfischmenge den mesiten aber schon wieder zu hoch sein für die geschmackliche Abwechselung, was Flesich angeht, sind Min utensteaks vom Schwein z.B sehr mager, vom Rind gibts auch sehr magere Steaks, Putenbrust ist auch super, jegliches Wild ist praktisch perfekt, aber leider nicht ganz billig, nur um mal ein paar Beispiele zu nennen. Ansosnten einfach mal ein bischen auf die Verpackugne schauen bei mEinkaufen, da stehen die Makronährstoffe meist drauf. Wenn du erst mal weißt, ob ein bestimtmes Stück Fleisch geeignet ist, oder nicht, kannst du es es, wenn du willst, ja immer noch Frisch vom Metzger kaufen. Ansonsten sieht es doch schon ganz gut aus, könnte vielleicht noch ein Tick mehr Gemüse sein, aber ich bin erfreut zu sehen, dass du einer der wenigen bist, die von sich aus mehr als 1-2 Gemüsesorten essen.

Stuhlgangsgewicht: Vergiss nicht, dass da vorne meist auch was raus kommt, wenn hinten was raus kommt, das wiegt meist auch ordentlich, untershätzt man aber leicht, weil es flüssig ist. Fischfett: Immer rein damit, ist schwer, da deutlich zu viel von aufzunehmen, wenn man nicht gerade kiloweise Aal isst. Pflanzenöle besser meiden, die ach so tollen ungesättigten FPanzenöle sind ehee rschlechter als gesättigte tierische Fette, aber besser Sardinen in Öl als gar keine, abtropfen aber nicht vergessen. Eier: In Phase 1 ein Eigelb auf 10 Eiklar, Eigelbfett gehört zwar zu den besseren Feten, aber ernn du nennenswerte Proteinmengen über ganze Eier decken willst, komtm einfach zu viel Fett dabei rum für Phase 1. Hähnchenbrust, Putenbrust gibts auch als Aufschnitt oder klein geschnippelt beim Aufschnitt fertig gebraten zum Direktverzehr geeignet, ist zwar teuer, als die großen Packungen aus der Tiefkühltruhe, die man erst zubereiten muss, aber wenns mal schnell gehen muss, eignet sich das sehr gut. Unbedingt viel mehr Gemüse. Ja, stilles Wasser macht auf jeden Fall Sinn. Ansonsten hat cRaw ja schon einiges angemerkt, dem nicht viel hinzuzufügen ist. Corned Beef wäre eher was für Phase 2, Phase 1 sollte das Fleisch unter 5% Fett haben. @Shao: Die von dir aufgezählten Sorten sind aber alles andere als Omega3-Giganten, eher reine Lieferanten hochwertigen Eiweißes, so fettarm wie die sind.

Stimmt Ihr habt Recht, ich editiere es mal.

Schulterpresse ist an der Multipresse, ganz frei ist mir das noch etwas zu hakelig. Wenn ich den Bewegungsablauf soweit drin hab, kann ich es frei machen. Achso, sitzend oder stehend? Alles klar, dann muss ich mir die wohl antun Millitary, so und nicht anders:

LOL, das ist ja niedlich und sowas als 2m Kerl 6 eier sind nicht mehr als ein Snack, 10 Eier sind eine kleine Mahlzeit, wenn es wirklich nur die Eier sind, ohne was dabei, dann sind 15 Eier eine ernsthafte Mahlzeit, 20 eine große und riesig würde ich eher bei 30 Eiern ansetzen. Dabei bin ich deutlich kleiner und leichter als du schonmal überlegt auf Straußeneier umzusteigen ? ja, aber die gibts eben nicht an jeder Straßenecke zu kaufen

Ja ok stimmt schon sorry. Ich habe manchmal das Problem über das geschriebene nicht zu verstehen, vielleicht liegts an der Schreibart keine Ahnung. Deswegen frag ich ja nach und schreib in das Forum und bin froh wenn ihr mir Feedback gebt. Aber Mandeln haben doch jetzt nicht so viel fett, darf ich die echt nicht essen... Also echt nur 800g Pute und Gemüse??? Wie soll ich das durchhalten... ich mein ich dachte ein bissl Leberkäs schadet nicht... Außerdem braucht der Körper doch fett dacht ich??? Nur Proteine ist echt fad... Aber ich gebs zu Leberkäse ist echt übertrieben, werde mich an eure Anweisungen halten. Naja ich mein als Kundenberater in einer Filiale kommt es glaub ich schlecht jede Stunde mit einer Pute in der Hand rumzulaufen und zu essen und danach mit fettigen Fingern rumlaufen.... Bei 8-10 Stunden Arbeitszeit finde ich 1-2 mal zu essen recht wenig... Keine Ahnung, letztes mal wurde ich angemotzt weil ich essen gekaut hab (fürn paar Sekunden wo abgebissen) Mandeln nicht viel Fett? Der war gut, die bestehen wie alle Nüsse zum größten Tei laus Fett. Bei echten Nüssen (im Gegensatz zu Erdnüssen) ist der Anteil an essentiellen Fetten, auf die du angewiesen bist, imVergleich zu nicht essentiellen, die dir nicht viel mehr bringen, als Kalorien, sehr gut, deswegen machen kleinere Mengen Nüsse durchaus Sinn, um den Bedarf an essntiellenFetten besser ab zu decken, in erster Linie solltest du da aber auf Fisch gehen. Größere Mengen Nüsse haben hignegen in eienr Diät nicht zu suchen. 1 Mandel pro 10 kg Körpergewicht pro tag, nicht mehr. Wieso kommen eingeltich alle immer auf die irrsinnige Idee, kein fettigers Fleisch, keine Wurst, kein Käse (mit Ausnahme von harzer unc co.), heißt, nur Pute oder nur Hähnchen? Jegliches Flesich unter 5% Fettanteil (vorzugsweise möglichst viel davon unter 3%), jeglicher Fisch, Eiklar, Meeresfrüchte, das ist alles erlaubt. Viele denken auch immer,Schweineflesich wäre grundsätzlich fettig, Kochschinken hat aber nur 1% Fett, es gibt von praktisch jeder Tierart magere Stücke, dann aleine der Gedanke an jegliche Fischarten, beim gut sortierten Fischhändler kannst du es da problemlos hin bekommen, jeden Tag eine andere Fischart zu essen, ohne auch nur eine wiederholen zu müssen, über viele Wochen hinweg. Bei Fisch ist ausdrücklich auch fettiger erlaubt. Bei magerem Fleisch läufst du übrigens danach sicher nicht mit fettigen Fingern rum, wo sollte das Fett denn herkommen? Wer redet denn von jede Stunde was essen? Alle 12-48 Stunden eine Mahlzeit reicht völlig aus und ist auch gesünder als jede Stunde. Dafür fallen die Portionen natürlich größer aus, da die Tageszufurh unverändertt bleibt gegenüber mehr Mahlzeiten, dank wengier Mahlzeiten ist die menge pro Mahlzeit aber dann höher. Einfach morgens essen vor der Arbeit und abends nach der Arbeit wieder, dann hat du auch keinProblem mit dem Job, oder alternativ morgens nichts, dann die erste Mahlzeit des Tages in der Mittagspause (dann hast du natürlich den aufwand, was vorzubereiten und mit zu nehmen) und dann auch erst abends wieder was. Proteinreiche Kost sättigt sehr gut und low-carb führt dazu, dass der Insulinspiegel kaum noch schwankt, die perfekte Kombiantion, um eben nicht alle 3 Stunden ohen Nahrung schon wieder total hungrig zu sein.

@Ironfist: hast du schon mal eine PSMF oder eine Phase 1 des Kaiserludi-Modells durchgezogen, so dass du sagen kannst, dass sich die negativen Effekte, die du bei Atkins empfunden hast, wiederholen? Shao hat Recht, wenn er als einen entscheidenden Nachteil der Atkins-Diät auflistet, dass sie eben massiv Carbs durch Fett ersetzt, wodurch du weit weniger Kalorien einsparst, als es bei einer proteinlastigeren Ernährung möglich wäre. Du kannst bei meinem Modell durchaus auch in Phase 3 einsteigen, sogar in Phase 3, es ist bloß so, dass Phase 1 natürlich die Phase mit dem größten Fettverlust ist, da sie das größte Defizit erzielt. Phase 2 wird aber immer noch weit mehr erreichen als die CAD. Was du aber (genauso wie bei der PSMF) gegenüber Atkins ändern musst, ist, dass fettreiche Fleischsorten, Wurst, Käse, etc. eben nicht diät-kompatibel sind, da dass Kalorien-Eiweiß-Verhältnis zu schelcht für ein so hohes Defizit ist. Das gilt bei mir in Phase 1 so absolut, in Phase 2 sind diese Speisen zwar erlaubt, aber eben nur soweit, wie es die wenigen Extrakalorien, die pro Tag im Vergleich zu pahse 1 zusätzlich zur Verfügung stehen, erlauben. Desweiteren ist die KH-Beschränkung in einem Punkt auch in Phase 1 nicht so frastisch wie bei Atkins: Es wird darauf verzichtet, selbst minimale KH-Mengen aus Gemüse zu verbieten, um auf Teufel komm raus in die Ketose zu kommen, da diese eh nicht viel bringt und meiner Meinung nach die Vorteile des Gemüses (Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe) gegenüber den Nachteilen ganz klar überwiegen. Dies bingt dir auch einiges mehr an Abwechselung, so dass eine Phase 1 wohl doch mit deinen Geschamcksnerven vereinbar wäre. Jegliches Obst in unbegrenzten Mengen ist auch in Phase 2 nicht drin, gegen überschaubare Mengen Beerenfrüchte oder hin und wieder auch mal einen Apfel ist aber in Phase 2 nichts einzuwenden (Süße Süßfrüchte hingegen sind auch in Phase 2 zu vermeiden). 80g Vollkornnudeln am Tag hingegen sind ganz klar ein NoGo, das führt das ganze Prinzp ad absurdum. Mich würde mal interessieren, wie bei die ein typischer Atkins-Tag als speiseplan aussah, wenn es dir innerhalb kurzer Zeit dermaßen zum Hals raus hing und du ernsthaft bei der PSMF bei fragst, ob die Zwiebeln ok sind und den Rest für akzeptabel hälst, immerhin sind die Zwiebeln dabei genau das Einzige unter dem aufgezählten, welches auch in größeren Mengen ok ist. Ich würde die Carbs so niedrig wie möglich halten und aus der Fettzufuhr alle nicht eessentiellen Fette streichen und die essentiellen auf den Mindestbedarf senken, gleichzeitig die PRoteinmenge auf 2g pro kg Körpergewicht erhöhen, maximales Kaloriendefizit ohne Masseverlust oder Gesundheitsgefahren, 27% KFA sind bereit der rote Bereich. Insulinempfindlichkeit wird für dich dann interessant, wenn du eine Normallfigur hast mit 12-18% KFA, oder dein KFA noch darunter liegt.

Muskelkater kommt bei mir immer um rund 24 - 36h verzögert. Bei mir grundsätzlich 36 Stunden verzögert, wenn ich abends trainiere, merke ich am Tag nach dem Training null, wenn ein Muskelkater kommt, dann erst am übernächsten Tag.

Nötig nicht, praktisch schon und für die paar Cent Preisunterschied pro Scheibe nehme ich die Praktikabilität gerne mit, hat ja keinen Nachteil.

Mach 1kg Schritte, sobald du mit 2er Schritten nicht mehr vorran kommst, anstatt das abhängig von einem fixen Gewicht zu machen.

Wo hast du denn geschaut? Ich habe die hier: http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-C..._60_66_174.html Da kosten die 20er 33,60Euro pro Stück und das 100kg Sparpaket kostet 155Euro. Ohne Griff haben sie auch welche für 149Euro für 100kg, aber ich würde ruhig mit Griff nehmen, ist praktischer bei der Handhabung.

Weil ich noch in der Ausbildung hocke und ich mir zwar ein gutes Heimstudio leisten kann, aber auch nicht alles dafür ausgeben will, trotzdem ist billiges natürlich Schwachsinn... ------------------------ Echt vielen Dank das ich hier so gut beraten werde, das weiß ich echt zu schätzen, danke Jungs :) ok dritter Versuch ^^ Jetzt hab ich ne Langhantel gefunden mit 20 kg, 220 cm lang und 350 kg Belastung: Langhantel Und hier eine Hantelbank mit 300 kg Belastung: Hantelbank Bezüglich Scheiben kauf ich mir jetzt mal 100 kg dazu, ich wiege ca. 80 kg, ich trainiere jetzt erst mal so und schau das ich das heftige Gewicht packe. Wie teilt man die Gewichte auf bei Auswahl zwischen 5 kg, 2,5 kg und 1,25 kg das man auf 100 kg kommt? Stange ist jetzt meine (die günstige von mir oben verlinkte), bloß in einer anderen Farbe. Die Stange selbst ist für die Preisklasse wirklich ok, die Verschlüsse begeistern mich nicht so recht, die sind etwas sehr eng, falls dich das stört, sollten sich andere Verschlüsse aber für 20 Euro bestimmt finden können. Bank sieht auf den ersten Blick auch in Ordnung aus. Gewichte: Ich denke nicht, dass 100kg lange reichen werden, aber die kannst du ja problemlos nachkaufen. Ich habe meine 300kg wie folgt gestaffelt: 10x0,5kg; 4x1,25kg; 4x2,5kg; 2x5kg; 2x10kg; 2x15kg; 6x20kg; 4x25kg Bei nur 100kg geht das so natürlich nicht, weil das dann nur eine 20er wäre, die dir ohne eine zweite natürlich nicht viel bringt. Bei 100kg würde ich so vorgehen: 10x0,5kg; 4x1,25kg; 4x2,5kg; 4x5kg; 2x10kg; 2x20kg 20er sollten dabei sein, um, sobald du entsprechend Kraft hast, die richtige Höhe der Stange fürs Kreuzhaben zu haben und 0,5er sind später sehr nützlich bei Millitary Press und Bench Press, die meist relativ schnell sich nicht mehr um 2,5kg pro Training steigern lassen. Die dazwischen brauchst du, um jede erdenkliche Gewichtskombination bis zu den 100kg erstellen zu können ohne große Sprünge.

Ja, häng so viel Gewicht in Form von Hantelscheiben an den Gürtel dran, dass du nur noch 5 Wiederholugnen schaffst, jedes Mal, wenn du 5 saubere im dritten Satz schaffst, erhöhst du beim nächsten Mal das Gewicht. Okay, hab es eben erst gelesen. Davor schon trainiert und erst mal 2*5 Klimmzüge gemacht und dann beim letzen Satz geschaut was geht. Hatte mir 7 als Ziel gesetzt, was psychologisch nahe am Hirntod ist, weil nichts mehr bei mir geht, wenn ich mein Ziel erreicht habe Also erhöhe ich gleich munter weiter im nächsten Training. Was ist ein realistisches Ziel? 40, 45 KG? Als Vergleich: Kreuzheben:140KG, Kniebeugen 120 KG, Bankdrücken 80 KG, Frontdrücken 70 KG. Wohlgemerkt alles Ziele :P Will nur das Verhältnis wissen, damit ich mich schön heranziehen kann! Gute Frage, gibt genug Leute, die schaffen 200kg beimKreuzheben und dennoch keine 15 Klimmzüge mit Eigengewicht, andere haben schon Zusatzgewicht dran, wenn sie noch nur 50kg heben können, ich bin leider überfragt, wenn es darum geht, wo zwischen diesen beiden Beispielen bei Klimmies der Normallfall liegt.

Matte sieht ein bischen sehr dünn aus, 1cm Dicke darfs ruhig schon sein. Klimmzug-/Dipstange: Ist das die von vorhin? Kann mich gar nciht dran errinern, da Dipbarren dran gsehen zu haben, ja, daran kannst du Dips machen. Die Stange sieht auch nicht aus, als ob die viel taugt, alleine, dass man die zusammenschrauben soll, wie soll da denn groß Stabilität bei aufkommen, dazu sind da keinerlei Daten über Durchmesser (sollte auf jeden Fall 51mm sein, keine 31mm), Länge im aufgebauten Zustand (220cm sollten es sein, erstens passt sie sonst womöglich gar nicht ins Rack, zweitens muss genug Platz dran sein für Gewichtscheiben) und das Gewicht der Stange scheint zu niedrig zu sein, wenn ich sehe, dass bei den 25kg noch Scheiben mit drin sind, 20kg sollten es sein nur für die Stange, bringt ja nichts, wenn die sich bei 100kg schon biegt, weil sie der Belastung nicht mehr stand hält. Flachbank: Da steht leider nichts bei zur maximalen Belastbarkeit.Unter 200kg würde ich nichts nehmen, besser 250-300kg, wenn man 80kg wiegt und 80kg drückt, hätte man schon das sichere Limit einer 150kg Bank überschritten und Körpergewicht drücken heißt gerade mal so kein kompletter Anfänger mehr zu sein in der Übung, in fortgeschritteneren Bereichen wird die Luft auch für eine 200kg Bank schnell eng (wenn deine Muskeln wachsen, bringst du ja auch selbst noch mehr Gewicht auf die Waage). Was die Scheiben angeht: Stell dich auf eine Waage, nimm dein Körpergewicht mal 2, ziehe 20kg ab, die bereits die Stange hat, dann hast du etwa das Gewicht, was ca. die ersten 3-6 Monate ausreichen sollte beim Kreuzheben, der Übung, wo man normalerweise das Meiste schafft. Wenn du gleich etwas vorsorgen willst, um nicht in einem halben Jahr nachkaufen zu müssen, und nicht gerade nur 50kg wiegst, kommst du so schnell auf mindestens 200kg in Scheiben. Noch mal zur Stange: Wenn du eine Stange fürs Leben suchst, eine, bei du praktisch nie mehr eine neue brauchen wirst, weil sie für alle Zwecke und Gewichte ausreicht: http://www.roguefitness.com/store/BR_bar.php Rechne beim jetzigen Dollarkurs aber locker mit 300Euro inklusive Versand, Überseespeergutversand ist eben nicht ganz billig. Wenn du was brauchbares möglichst günstig in der Preisklasse um 100 Euro suchst: http://www.badcompany.biz/xt/product_info....schluessen.html

Ist in Arbeit, seit Februar gute 4kg bei gleichbleibend niedrigem Körperfett, aber 57kg bei 1,73m, das mit der Größe wird nichts mehr werden, bin 20. Macht nichts, ich seh schon wir rocken die Tryouts. ICh bin der nächste QB mit 197 und 83kg "kampfgewicht" Wärst du net n guter RB mit deinen Maßen? Naja als Runningback darf man glaub ich auch gerne etwas mehr Gewicht drauf haben, kann zwar auch nen leichter agiler Spieler sein aber beim football versteht man unter "leicht" ja doch etwas andere Dimensionen. Erstmal bin ich mit Zunehmen und nebenher guter Grundfitness ausgelastet, mal sehen was später als Nebensport dazukommt, Zielgewicht ist erstmal 65kg. Bzw. zu den Sprintübungen, ich bin durch Krafttraining soooo viel schneller Geworden, früher konnte ich absolut null sprinten, ist jetzt um einiges besser geworden, die paar kg Fleisch mehr auf den Rippen bedeuten echt schon einiges wenn man vorher aussah wie nen Magersüchtiger. EDIT: Gerade mal aus kurzfristigem Interesse recherchiert, der kleinste und leichteste RB den ich finden konnte war Darrel Sproles ( http://en.wikipedia.org/wiki/Darren_Sproles ) Hier mal ein Video Er sieht zwischen diesen Riesenviechern aus wie ein Zwerg! Die Verbessrung beim Sprint kommt vor allem durch Kniebeugen, enwickelst eine größere Antrittskraft.

Ich würde das Power Rack gegenüber dem Squat Rack vorziehen. Das hat übrigens bereits eine Klimmzugstange mit drin. Dipstangen wären sowas: http://www.amazon.de/D-S-Vertriebs-GmbH-Ba...d_bxgy_sg_img_b, gibts aber auch günstiger. Hantelstange und Bank haben viel zu geringe maximale Belastungen, das ist rausgeschmissenes Geld. Bei der Bank musst du auch bedenken, dass du selbst auch noch mit drauf liegst. Du solltest auch noch über eine Unterlage nachdenken, falls dir mal die Stange unsanft auf den Boden aufkommt beim Trainieren, auf die Dauer mag das auch Betonboden nicht sonderlich ohne Dämpfung. Dafür empfehlen sich Pferdestallmatten. Die sind auch nicht all zu teuer und was ein Pferd aushält, welches da den ganzen Tag drauf rum stampft, hält auch das Training aus. Hier mal als Inspiration mein vor kurzem frisch eingerichtetes Homestudio: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...t=0&start=0

Ich muss bei Loriot-Sketchen eher darüber lachen, wie Leute das lustig finden können oder besonders niveauvoll und darüber, wie er es schafft, dermaßen langweilig zu sein, entgegen aller Bemühungen; das ist dann doch wieder lustig. Wenn Loriot-Sketche lustig wären, dann würde ich ja bei jedem zweiten Alltagsgespräch einen solchen Lachanfall bekommen, dass ich auf der Intensivstation behandelt werden müsste.

Geheimwaffe Verwirrung des Diskussionspartners hat erfolgreich die gegnerische Verteidigung kurz lahnmgelegt, gleich schickt KK seine Marines nach