Kaiserludi

In dem Fall würde ich auf Brot, Reis, Kartoffeln verzichten, genauso auf andere Getreideprodukte wie Haferflocken, Frühstücksflocken, Nudeln, etc. Obst würde ich am Anfang auch meiden und durch Gemüse ersetzen, wegen dem vielen Fruchtzucker. nach ca. 2 Wochen würde ich obst wieder rein nehmen, allerdings nur Beerenfrüchte, mit dem Rest würde ich länger warten, aber du scheinst eh schon Beeren zu bevorzugen. Desweiteren würde ich die Menge an Flesich/Fisch erhöhen, um möglichst hohes Defizti ohne Muskelverlust fahren zu können. Bei deinen 110kg wäre die Faustformel für die ersten 2 Wochen: 1,1kg Fisch/mageres Fleisch (davon mindestens 300g omega3 reiche Fischsorten), 1,1kg Gemüse, 11g Nüsse und 5,5Liter Wasser am Tag, sonst nichts. Ist gesund, deckt alle Nährstoffe ab und du kommst auf das bei deinem Verbrauch maximal an reinem Fettverlust mögliche Defizit von 2-2,5kg Fettverlust pro Woche (wobei ich deinen Verbrauch eher auf 3.500kcal ohne und auf 3.900kcal mit straffem Sportprogramm schätzen würde). Als Ergänzung empfiehlt sich stark Krafttraining. Hier mal ein paar Links mit ausführlicheren Infos: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=530923 Den GOMAD-Link kannst du erstmal ignorieren, ansosnten sind alle interessant für dich, besonders natürlich der 2.te Absatz.

Lyle ist eher der Ernährungsexperte, weniger der Trainingsexperte. Es sollte gut möglich sein, die UD 2.0 mit einem anderen Trainingsplan durchzuführen.

ok ich gebe auf. wer redet denn von 20wdh? mir gings darum dass er nicht mit maximalen gewichten an der technik feilt, da dass oft nicht so schlau ist. deshalb der gedanke die gewichte ~ um 20% reduzieren und die wdh etwas hochzufahren, vlt in richtung 8 wdh. satzzahl zu erhöhen ist ebenfalls ne möglichkeit insgesamt mehr wiederholungen zu absolvieren. @threadstarter: wie sieht denn jetzt die weitere planung aus? Das ist doch einer der Gründe, wieso SS als Anfägnerprogramm 5 Reps pro Satz vorsieht und nicht 1-3, aber eben auch nicht 8, weil 5 diesen Zweck, weit genug vom 1Rep Max entfernt zu sein, auch erfüllen.

Soll deine Diät nur der gesünderen Ernährung dienen oder willst du damit abnehmen?

Nee, eben nicht. Nie mehr als 5 WH am Anfang, sonst schleifst du dir Fehler ein, die du später schwer wieder rauskriegst. Lieber max. 5 WH und 5-20 Sätze als 3x20 sloppy ausgeführe Technik. Jessas, lests ihr denn meine Posts? :D Eine Bewegung unter schwerer Last kann nicht ordentlich trainiert werden ohne Last, die Patterns sind leider völlig anders... sonst würde man vom Boxen ein guter Kugelstosser werden... was reitet denn euch auf einmal die absolutheit? du brauchst einen gewissen widerstand sonst sind die bewegungsmuster anders, da stimme ich absolut mit ein shao. das hat aber nichts damit zu tun, dass ein anfänger die technik im submaximalen intensitätsbereich erlernen sollte. wenn die technik sitzt und man an feinheiten schleifen will, ist das modell koitus durchaus sinnvoll. lass uns doch wieder traditionell differenziert an die sachen gehen. Nein, da muss ich dir leider widerspechen und KK zustimmen. Bei 20 Wiederholungen als Anfänger schleichen sich nur Fehler ein.

Ah, jetzt, wo ich deinen Originalpost noch mal lese, ja, da habe ich dich falsch verstanden.

Gerade beim Deadlift sollte das eher die obere Grenze sein, beim KH gilt: Je flacher desto besser, es gibt nicht ohne Grund Deadliftsocken als besseren Ersatz für Schuhe. Hä? Du sagst doch je flacher desto besser, demnach eher 0,5 Zoll, so wie ich doch auch "untere Grenze" schrieb. 0.75 als untere Grenze heißt für mich, 0,75Zoll Absätze oder höher, ich bin hingegen der Meinung 0,5Zoll sind eher schon zu viel, am besten noch weniger, ideal ist es beim KH, wenn du in den Schueh nauch an den Fersen den Boden durch die Sohle so deutlich spürst, als wärst du in Socken unterwegs.

96 Seiten Thread, Epic. Und trotzdem muss ich dir sagen : Lies das Einführungssticky... Er köntne alternativ auch die 96 Seiten deseignenen Threads lesen, da sind auch schon genug Trainingstipps gefallen.

Antwort: man verzeihe mir: Wenn man keine Ahnung hat, einfach mal die Fresse halten. Gutes Schuhwerk macht bin punkto Technik z.B. bei der Kniebeuge einfach Welten aus und gute Technik macht wiederum Welten aus in Punkto Trainingserfolge. Was für ein netter Umgangston hier herrscht. Da ich offensichtlich keine Ahnung habe, werde ich für Mister Kaiserludi wohl einfach mal die Fresse halten. Mal ehrlich: Bei dem Ton vergeht jede Lust auf anständiges Argumentieren, es ist lächerlich wie Leute, sobald sie sicher hinter ihrem hübschen Bildschrim sitzen, jeden Respekt vor einem verlieren anstatt nachzufragen, WARUM man dieser oder jener Meinung ist. Aber viele sind, obwohl sie praktisch nichts auf die Reihe kriegen, theoretisch so Weltklasse, da darf nieman was dagegen sagen. Also halt ich mal meine Fresse. Ach komm, beei der Vorlage

Gerade beim Deadlift sollte das eher die obere Grenze sein, beim KH gilt: Je flacher desto besser, es gibt nicht ohne Grund Deadliftsocken als besseren Ersatz für Schuhe.

Ja, du täuschst dich.

Antwort: man verzeihe mir: Wenn man keine Ahnung hat, einfach mal die Fresse halten. Gutes Schuhwerk macht bin punkto Technik z.B. bei der Kniebeuge einfach Welten aus und gute Technik macht wiederum Welten aus in Punkto Trainingserfolge.

das ich meine ernährung umstellen muss ist mir auch klar aber ich habe keine ahnung was genau ich ändern soll Dabei auch noch die Links, die dir alle Fragen beantworten, zu zitieren, ist schon sehr dreist. Bei einem anderen Mod hättest du wohl jetzt eine Verwarnung kassiert. ok tut mir leid ich wollte jezt nich dreist oder sonst was wirken ich fands jez zwar nich so schlimm das ich das geschrieben habe aber ihc hatte halt die frage weil ich mich auf diesem gebiet nicht gut auskenne Deswegen habe ich dir ja die Links in die Hand gedrückt, damit du erfährst, wie du Ernährung und Training angehen solltest, damit du deine ziele erreichst. @KK:Wieso bin ich der Böse? Er ist doch noch unverwarnt?

So und das Ganze nun für mich bitte nochmal auf Deutsch bzw. etwas ausführlicher http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=525982

das ich meine ernährung umstellen muss ist mir auch klar aber ich habe keine ahnung was genau ich ändern soll Dabei auch noch die Links, die dir alle Fragen beantworten, zu zitieren, ist schon sehr dreist. Bei einem anderen Mod hättest du wohl jetzt eine Verwarnung kassiert.

Dass ich das von dir noch mal lesen darf, ein Sith-Lord wird zum Jedi

Bloß nicht, ich habe ja gerade erst Shao dazu gebacht, bei den Stickies auszumisten, weil die erste Seite schon zu 2/3 nur noch aus Stieckies bestand, dfinde es suboptimal, wenn man die aktuellen Threads erst auf Seite 2 findet.

1. Abnehmen tusts du, indem du deine Ernährung auf Vordermann bringst, Krafttraining dazu bringt vor allem in der Hinsicht was, dass es die Quote verbessert, wie viel von dem Gewichtsverlust Fett ist und nicht etwas Muskeln, Ausdauertraining bringt beim Thema abnehmen eher wenig, da der Mehrverbrauch an Kalorien nicht so gewaltig ist, dass noch viel übrig bleibt, wenn man den zusätzlichen Hunger, den man durch das Sportprogramm bekommt, ohne es zu merken durch mehr Essen gebändigt hat. 2. Maschinentraining ist suboptimal, da Freihanteltraining um Welten effektiver ist. 3. Lies dich bitte ein, a) hier: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923, b) die Stickies, vor allem den hier http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=63834, wird dir beides sehr helfen, dein Ziel zu erreichen.

Was für Krafttraining? Sprich: Wie beugst du? Low-Bar Dann Powerlifting-Schuhe. und wo kriegt man die her? Sind auch bestimmt nicht ganz billig? wie siehts mit denen aus? http://3.bp.blogspot.com/_3o69DLFcCMA/S2C6...g-black-low.gif Haben ja auch eine relativ flache Sohle und da pass sogar ich rein xD Als Notlösung für den kleinen Geldbeutel gehen auch Chucks, auf jeden Fall schon Meilen weit besser als normale Sportschuhe, aber auf Chucksniveau bist du auch bereits, wenn du barfuß oder in normalen Straßenschuhen trainierst. Powerlifting-Schuhe gibts nicht viel mehr auf dem markt als die hier verlinkten: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry613359 Ich selbst habe die aus ddem ersten Link, ganz einfach, falls die einzigen brauchbaren sind, die man nicht aus Übersee portieren muss. Sind ihr Geld auf jeden Fall wert.

Körpergewicht, damit man sieht wie die Kraftwerte im Relation zum eigenen Gewicht sind, wiegst du 60kg, darfst du dich mit den Werten als Fortgeschrittener sehen, sogar beim KH, wiegst du hingegen 120kg, wären deine Kraftwerte noch als Anfänger einzuordnen, sogar der BD Wert, der KH natürlich sowieso.

Du hast dich nicht eingelesen. Bitte lies den Einführungsthread mit meinem Verweis auf Heuristiken. Du dich aber auch nicht in die Antworten vor dir

Vollen Namen bei google eingeben, Videosuche, das reicht schon für einen kleinen Vorgeschmack.

Wer er ist, sagt 0 darüber aus, ob er weiß, wovon er spricht, er kann mit Hilfe seiner Ernährung das geworden sein, was er ist, aber auch trotz Behinderung durch seine Ernährung, obwohl er mit einer anderen Ernährung schneller mehr erreicht hätte. Er könnte auch Professor sein, wenn die Fakten stimmen, tun sie das auch, wenn sie vom Klassenkasper der nächsten Grundschule stammen, wenn sie nicht stimmen, werden sie auch nicht richtiger, wenn sie vom angesehensten Mann zu diesem Thema kommen, den die Welt kennt. Bitte lesen: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=62436

Sport ist ein Lifestyle. Gesundheit leider ein Erfordernis, um überhaupt diesen Pflegen zu können. Und das ist halt wie mitm Zähneputzen, da muss man durch. Und irgendwann macht man es vollautomatisch ohne zu murren... Ist mir beim Zähne putzen bis heute nicht gelungen, ich muss mich immer noch dazu zwingen.

Grammar-Nazi-Fail! Bei mir wars ein Tippfehler, wie man deutlich daran sieht, dass es nur ein Buchstabendreher ist, wäre es einmal passiert, hätte ich bei Squad auch weiß Gott (also ich) nichts gesagt. Dass es zweimal am Stück identisch falsch geschrieben wurde, legt aber nahe, dass es kein Flüchtigkeitsfehler ist, sondern er tatsächlich davon ausgeht, dass es so geschrieben wird. Da fand ich es doch sinnvoll, über die korrekte Schreibweise aufzuklären.