Kaiserludi

Deine Meinung zeugt von einem großen Mangel an Ahnung was den Hip Hop angeht. Was den Gangster-Rap angeht, kann ich Hadon nur zustimmen, das gilt natürlich nicht für Künstler des klassischen deutschen Hip Hop wie Fanta 4, Fettes Brot, Beginner, etc., deren Texte Niveau haben, aber leider versteht die Mehrheit unter Hip Hop heutzutage eben Ganster-Rap. Jetzt erklärst du mir noch wie ich das mit 2 L Wodka im Bauch mache, dann schau ich mir so einen Schuppen allein schon zu Studienzwecken wirklich mal von innen an. Wenn du nach 2l Wodka noch laufen kannst, dann gehe ich bei dir in die Schule. Mein Rekord liegt bei einer Flasche. Vor 2 Jahren gingen bei mir auch problemlos 2 Flaschen am abend, meine Lehrmeister (alles Deutsche, keine Russen) haben mit 16 schon 4 mal die Woche 1 Kiste Bier + die besagten 2 Flaschen hochprozentiges (wotunter ich in dem Zusammenhand alles ab 37,5% aufwärts zähle) am Abend verdrückt, am nächsten Morgen gabs dann nach 2 Stunden Schlaf ne halbe Flasche Ouzo auf Ex oder auch schon mal 0,2Liter Stohrum 80 pur (widerlich das Zeug, wenn ich es nur rieche), dann ab aufs getunte Moped und mit 100km/h durch die Innenstadt zur Schule, bei deren Alkkonsum konnte ich nie mithalten, habe dafür auch einfach zu selten trainiert mit einer alkreichen Party pro Monat statt 4 pro Woche und imemr gedacht, ich vertrage nicht viel, bis ich dann zum Bund kam und plötzlich der war, der von allen am meisten vertrug. Seit meiner Diät hab ich solche Mengen aber nie wieder konsumiert, keine Ahnung, ob ich heute noch 2 Flaschen Wodka am Abend schaffen würde, inzwischen ists eher ein Bier pro Woche. Natürlich geht das dann nicht alles innerhalb von 5min den Schlund runter, da wird um 14Uhr angefangen und um 4Uhr aufgehört). Bin allerdings auch in einem Ort aufgewachsen, in dem wortwörtliche 50% der Einwohner Alkoholiker sind, wie meine Mutter es mal so schön formuliert hat, gut, dass ich nicht so der Partygänger war zu der Zeit, sonst wäre ich heute wohl auch einer und hätte eine ruinierte Leber.

So, die Scheiben sind angekommen, liefern die die Dinger in einer Holzkiste, ca. 1,2mx1,0mx0,8m, welche nicht in den Fahrstul passt, verdammt, durfte ich die Scheiben im Treppenhaus auspacken, in den Fahrstuhl packen und der geht alle 30Sekunden automatisch zu, bis die da alle drin und dann wieder draußen waren und dann noch in die Wohnung, uff. PS: Hat wer Interesse an einer ca. 1m³ Holzkiste zum selbst abholen in HH?

Ja.

Habe hier 6 Stück bestellt von denen für 6,95Euro das Stück: http://www.sagustu.de/produkte/aktionsverkauf/index.php Macht ca. 40 Euro, dazu verlangen die aber nochmal ca. 40 Euro für den Versand und dann kommt noch Mehrwertsteuer on top, so dass es insgesamt dann ca. 100Euro sind.

Bisher war sie noch nicht im Einsatz, bin gerade slebst am Aufbau des Homestudios, nach Umzug jetzt endlich Platz dafür, so dass ich nicht mehr immer ins Studio muss fürs Training. Gewichte kommen heute Vormittag an, dann kann ich zumidnest schon mal Kreuzheben, Rack kommt wohl erst in ca. einer Woche, genau wie die Matten, dann ist alles vollständig. Ich freue mich schon auf die Gewichter der Spediteure nachher, wenn sie 300kg Hantelscheiben schleppen dürfen Sei dir im klaren darüber, dass 100kg Gewichte bei SS schon nach 3 Monaten (ohen Techniklernzeit) nicht mehr ausreichen könnten. Wie hast du vor, dir die Squat Stands zu basteln, welches Material? Nicht, dass die unter der Stange zusammenbrechen, wenn da erst mal 200kg drauf sind. Gummimatten schon eingeplant, damit du beim Kreuzheben nicht den Boden ruinierst? Was brauchbares (dick genug) mit genügend Fläche ist da auch schwer unter 50Euro zu bekommen. Verstellen der Bank: Für einen Itnermediate-Plan ist eine Schrägbank natürlich schon recht nützlich, aber die meisten finanzierbaren verstellbaren Bänke machen oberhalb von 200kg eben schlapp, wenn du dein eigenes Körpergewicht abziehst, bleibt da nicht so viel übrig, sobald du dann langsam auf einem Level bist, auf dem es interessant wird, neben flach auch schräg zu drücken, macht die Bank dann deine Gewichte nicht mehr mit. Da macht es eehr mehr Sinn, sich später noch eine seperate Schrägbank zu kaufen.

Bank: Denk dran, die muss nicht nur die Stange + Scheiben, sondern auch noch dein Körpergewicht aushalten, 220kg sind da mittelfristig arg knapp, ich würde die 300kg Variante wählen. Meine Bank hat sogar 450kg, allerdings nur, weil alles, was güsntiger undlieferbar war, maximal 200kg hatte, 300kg bedeuten bei 100kg Eigengewicht, dass man erst mal 2faches Körpergewicht drücken muss, bevor man eine neue Bank braucht, dass reicht also sehr lange, wenn man nicht gerade ein 150kg Schrank werden will. Stange: Die günstigere von den beiden habe ich selbst. Wenn du mehr investieren willst, würde ich zu der raten: http://www.roguefitness.com/store/BR_bar.php Die Original von Rippetoe und Burgener designte Bar, getestet auf Belastungen bis 200 Tonnen(!). Dürfte so ziemlich das beste auf dem Markt sein und 295Dollar ist gegenüber 200Euro auch nicht mehr viel teurer. Kostet bloß leider noch 180Dollar Versand. Ansosnten kommt es eben sehr auf dein Budget drauf an: Wenn du insgesamt 2.000Euro investieren willst, würde ich mir auf jeden Fall die B&R-Bar importieren. Bei nur 1.000 Euro Gesamtbudeget eher die 120Euro Stange, es sei denn Rack und Gewichte sind schon vorhanden, für 300kg Gewichte gehen nämlich noch mal 500Euro drauf und das ist schon günstig, ein gutes Powerrack kostet auch noch mal 400Euro aufwärts.

Ein Audi als Anti-Statussymbol? Da lacht dich doch jeder Hippie aus

Nene, die von kenyo ist nicht seine Freundin, das ist ein prominentes Gesicht, von ihr gibts auch auf skins.be Wallpaper. Von Eiweißpunmpe die mittlere ist gar nicht mal schlecht, die untere ist nicht mein Typ und die obere ist mir auch zu viel. Lindsay habe ich gar nicht erkannt auf dem Bild in blond, aber sieht schon sehr süß aus.

Üble Fürze Musste davon nie furzen, aber Mundgeruch bekommen viele davon auch.

Hab ich gestern mal angefangen und habe bis jetzt schon 2l allein heute getrunken. Problem: Mein Urin ist "milchig". Mein Stuhl ist "milchig" (Konsistenz ebenso). Und ich fühle mich voll scheisse... Also ich schwitze extrem, schlapp... Ich gehe davon aus das ich damit jetzt nicht 2 Monate lang lebe, oder? Hört das irgendwann auf oder was ist da in mir los? :D hast du von heute auf morgen von 0 auf 2 Liter gesteigert? Dann kann es sehr leicht zu unangenehmen Begleiterscheinungen kommen. 0,5 Liter pro Tag für eine Woche, dann 1 Liter pro Tag, die Woche drauf 1,5 und so weiter, damit sich der Körper an die Mengen gewöhnen kann! Bei SS handelt es sich um einen Langhantelmaximalkrafttrainingsplan, wohl den besten Muskelmasseaufbauplan für Anfänger, den es gibt, insbesondere in Verbindung mit GOMAD. hier mal ein paar Links, SS Beispielpläne, SS-Wiki, das zugehörige Buch und GOMAD: Beispielplan Noch ein Beispielplan Und ein 3. Beispielplan Rippetoe's program Starting Strength Wiki Starting Strength (2nd edition) Basic Barbell Training Mark Rippetoe und Lon Kilgore - Practical Programming for Strength Training Mark Rippetoe - Starting Strength: Basic Barbell Training DVD Gallon of Milk a day Bei 3 mal die Woche 5 Euro kämst du auf 60Euro im Monat, eine Monatsmitgliedschaft gibts in manchen günstigeren Studios schon für 20Euro, das wäre also deutlich günstiger, allerdings hast du meist ein Jahr Mindestvertragslaufzeit. Die Alternative ist, die zu Hause ein Home Studio einzurichten, da musst du mit 1.000-2.000 Euro Ennmalinvestition rechnen und mindestens 4qm Platz dafür zur Verfügung haben, hast dafür aber praktisch keine monatlichen Kosten.

Das is ein grandioser Tipp =D Nur hab ich mal gelesen dass man nicht ständig Thunfisch essen soll weil der mit irgendwas belastet ist 0.o Mit Quecksilber. Alle Meeresfische sind damit belastet, bei welchen ,die relativ weit unten in der Nahrungskette stehen, ist die Belastung so gering, dass sie keine Rolle spielt. Allerdings nehmen Raubfische mit dem Verspeisen anderer Fische deren Quecksilber mit auf und scheiden es nicht wieder auf, so höher ein Fisch nun in der Nahrungskette ist, desto größer ist seine Belastung. Thunfische stehen ziemlich weit oben in der Nahrungskette und sind von den Speisefischen mit die mit der stärksten Quecksilberbelastung, nur bei Schwertfischen ist die Belastung noch deutlich größer (was Speisefische angeht, bei größeren Haiarten ist sie vermutlich auch sehr hoch, aber die landen ja so gut wie nie hierzulande auf dem Speiseplan). Wenn du unter3,5 kg Fisch in der Woche bleibst, bist du bei Fsich allgemein auf der sicheren Seite, rein denThunfsich betrachtet sollte die Megne natürlich dann eher geringer sein, habe da jetzt aber gerade keine Zahlen zur Hand. In meinem Link hast du ja noch andere Alternativen zu Wildlachs gesehen. Makrele, Sardine und Hering sind z.B. auch relativ günstig. Was den Magerquark angeht: Ein paar g Carbs hat der eben auch, in Pahse 1, also im Normallfall die ersten 2 Wochen über, würde ich darauf eher verzichten, wenn es irgendwie geht, ab Phase 2 ist er durchaus akzeptabel.

Alleine driekt nach dem Training bekomsmt man doch locker einen Liter Flüssigkeit am Stück runter. Du musst die Milch eifnach imemr dann trinken, wenn du sonst Wasser trinken würdest, dann geht auch weit mehr, du trinkst ja auch sicher mehr Flüssigkeit als nur 1/2 Liter am Tag.

Pfeife stinkt genauso. Auf mich wirkt das eher altbacken und kauzig, ist was, was man meist eher bei Leuten gewohnt ist, die sich schon im zweiten halben Jahrhundert ihres Lebens befinden und oft sind es auch optisch etwas seltsam wirkende Leute.

Alle Arten, am besten mixen, da die Nährwerte je nach Sorte stark schwanken, gut sind sie aber alle. ich rede allerdings von echten Nüssen, Erdnüsse sind keine Nüsse, sondern Hülsenfrüchte. Wie schon vor mir angesprochen ist es ein Zusatz zur normalen Nahrungsaufnaheme, kein Ersatz, wenn du mit deiner bsiherigen Nährstoffzufuhr also alles gut genug abgedeckt hast, verschelchtert sich das durch die zusätzliche Milch natürlich nicht. Einseitig ist es in der Hinsicht, dass du womöglich über 50% deienr Kalorien durch nur ein einzgies Nahrugnsmittel zu dir nimmst. So etwas über Jahrzehnte zu machen, würde ich gesundheitlich nicht unbedingt ermpehlen, allerdings ist GOMAD auch nicht für die lebenslange Durchführung gedacht, sodnern eher für ein paar Monate, meist macht man das 3-12 Monate. Wenn du die Milch dann hinterher wieder reduzierst bzw. absetzt, hat sich dein Körper an die vielen Kalorien gewöhnt und du wirst automatisch mehr essen als vorher, weil dein Körper nun eifnach mehr Hunger hat. Die Milch hat den großen Vorteil, dass sie flüßig ist, wodurch sich auch, wenn man noch nicht an so große Kalorienmengen gwöhtn ist, sich diese Mengen weit leichter kosnumierten lassen als bei fester Nahrung. Weitere Vorteile der Milch sind, dass sie preislich sehr günstig ist und dass sie auch ordentlich Fett und Eiweiß hat und du also nicht nur einen Riesenhaufen Zucker zu dir nimmst wie bei den allermeisten anderen Getränken mit vielen Kalorien. Erdnüsse würde ich eher nicht wählen, sind wie schon angesprochen keeine echten Nüsse und ahben schelchter Mikronährstoffwerte als echte Nüsse (insbesondere weniger gute Fette). Mandeln, Walnüsse, haselnüsse, Paranüsse, Macadamias, Cashews, etc. sind hingegen echte Nüsse. Ja, Nüsse sind recht fettig, aber du hast nunmal die Wahl zwsichen 3 Sorten Kalorienlieferanten: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Eiweiß sättigt sehr stark und ist sehr teuer, als reiner Kalorienlieferant daher suboptimal und zu schade, dennoch solltest du auf jeden Fall genug Eweiß zu dir nehmen (100g am Tag sollten es bei deinem Gewicht im Aufbau schon sein, plus ein ordentlichen Training (Staring Strength), damit du auch ordentlich Muskelmasse zu dir nimsmt und nicht nur an Körperfett zulegst, bei utner 2g pro kg Körpergewicht kann deine Eiweißversorgung leicht zu gering sein für vernünftigen Muskelaufbau und du wirst nur skinny fat). Große Mengen Fette (solange es nicht gerade Pflanzenöle, Margarine, etc. ist, tierische Fett hignegen sind super genauso wie Nüsse) hingegen sind eher das, worauf der Mensch von Natur aus ausgelegt ist, als große Mengen KH. langfristig rate ich von gealtigen Mengen KH aus gesundheitlichen Gründen eher ab, für ein paar Monate wäre es sicher kein Problem, die größten Kalorienmengen über Reis, Kartoffeln oder Getreide zu sich zu nehmen, allerdings schaffst du das ja anscheinend nicht, sonst gäbe es diesen Thread nicht. Was bleibt bei KH noch an Alternativen? Nur zuckerreiche Nahrung, so viel Zucker in der Nahrung aber ist nun wirklich die ungesundeste Variante, um an deine Kalorien zu kommen, also belibt das Fett, wo wir diese Nachteile nicht haben.

Fisch: http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebe...rten.109969.htm Kalt aus der Packung gehen z.B. geräruchter Lachs, Forelle, Aal (Achtung, nicht ganz billig, vor allem der Aal) oder Dosenfisch. Ich würde auch noch andere amgere Fleischsorten mit rein nehmen, die Diät soll ja nicht scheitern, nur weil dir immer nur Pute geschmacklich irgendwann zum Hals raushängt. 750g Pute im Discounter bekommst du für ca. 4,50Euro. 250g Wildlachs für 3Euro, 1kg Tiefkühlgemüse 2-2,50Euro. 10g Mandeln 3,5Cent ^^ Also kommt schon in etwa hin mit deinen 8-10Euro am Tag. Ich vermtue aber fast, die Kalorienmenge, um bei 107kg aufzubauen, ist auch mit Junkfood nicht so viel günstiger.

Welche übung? BD wohl eher nicht oder Vielleicht Millitary Press nur mit Scheiben von einer Seite der Hantel gerechnet, dann würde er in Wahrheit 150kg über Kopf drücken, das ginge als Advanced durch

So kann man es nun auch wieder nicht stehen lassen. Ganz ohne Proteinzufuhr oder mit extrem geringer wird man natürlich an Muskel- und Organabbau sterben, nimmt man zu wenig Proteine zu sich, wird man keine Muskeln aufbauen können, nimmt man allerdings schon mehr Proteine auf, als der Körper sinnvoll verwerten kann, bringen noch mehr Proteine nunmal nur noch zusätzliche Kalorien. Hier muss man einfach schauen, was sinnvoll ist, mit den 50g, wie sie die GDE pro Tag empfiehlt, komtm man als 100kg Kerl, der aufbauen will, natürlich nicht weit, wenn der gleiche Mann nun aber schon 300g Proteine am Tag zu sich nimmt (das sind 3kg Fleisch), dann bringt es ihm kaum noch was, noch mehr zu sich zu nehmen. Ernährung ist wichtig, aber ob sie nun Prio 1 oder 2 ist, hängt davon ab, wie gut sie schon sit und wie gut dein Training ist. Wenn du deine Ernährung bereits zu 90% optimiert hast, dein Training aber gerade mal 10% des Optimums darstellt, dann wird es duetlichere Ergebnisse bringen, erst mal am Training zu schrauben, als sdie Ernährung noch weiter zu optimieren, ist deine Trainign hingegen top und die Ernährugn unter alelr Sau, brignt es mehr, sich erst mal um eine bessere Ernährung zu kümmern.

pro Tag? Ach komm, sind doch nur 4.500kcal extra

Zur Erinnerung: Er ist auch nur 1,60m groß

Du vergisst, dass du durch das Kaloriendefizit geschwächt bist, ein Radsportler oder Langstreckenläufer erzielt ja auch bessere Zeiten, wenn er zwischendurch Extra-Energie zu sich nimmt.

GOMAD würde nicht fast seinen Tagesbedarf decken, sondern bereits weit drüber liegen, GOMAD sind ca 2.600kcal, er dürfte bei seinem Gewicht und dem nicht all zu vielen Sport gerade mal ca. 1.600kcal am Tag verbrauchen. Iss einfach so wie bisher und 4 Liter Milch oben drauf pro Tag, mit der normalen Nahrung deckst du deinen Bedarf, die zusätzlichen Milchkalorien gehen dann voll in den Masseaufbau. 2.6000kcal über Bedarf am Tag sind 2,6kg mehr Gewicht pro Woche, 10,4kg pro Monat oder 124,8kg Gewichtszuwachs pro Jahr. Am Anfang brauchst du also nicht mal die vollen 4 Liter für schnelle Zuwächse. Wie KK schon erwähnt hat, sind größere Portionen Nüsse auch sehr nützlich, 100g sin 600kcal extra, eine 200g Tüte Nüsse am Tag deckt also alleine schon fast deinen Tageskalorienverbrauch. Auch ein paar hundert ml Sahne machen Welten aus. Bitte langsam steigern, nicht von heute auf morgen 4 Liter Milch am Tag verputzen, wenn du vorher fast keine getrunken ahst, steiger dich um 0,5Liter pro Woche, also erste Woche 0,5Liter pro Tag, 2,te Woche 1 Liter pro Tag, usw. bis entweder die Waage schnell genug anch oben geht oder du bei 4 Liter am Tag bist, wenn du von heute auf morgen von 0 auf 4 Liter am Tag gehst, reagirt dein Körper nur empfindlich mit Überlkeit. Vollmilch nehmen, keine fettarme. Ganz wichtig auch, unbedingt nebenbei zu trainieren, damit ein möglichst großer Teil des Gewichtszuwachses in Form von Muskelmasse stattfindet, sonst siehst du nur dicker aus, aber nicht besser. Ganz wichtig auch, dass du diese Nahrung zusötzlich zu dem zu dir nimmst, was du auch sonst an dem Tag gesseesn hast, nicht etwa stattdessen, sonst fehlen dir die Kalotrien und Nährstoffe aus der bisherigne Nahrung und das ganze brignt entsprechend weniger.

Das ist normal, freu dich, wenn du deine Gewichte halten kannst, in Relation zum Körpergewicht hast du damit eine deutliche Leistungssteigerung. Wenn du z.B. von 80kg auf 70kg abspecken würdest und bei einer Übung vor und anch der Diät jeweils 100kg schaffst, so sind diese 100kg auf den nur noch 70kg Körpergewicht vergleichbar mit über 114kg auf 80kg.

Der große Vorteil von KB und KH ist nunmal, dass sehr große Muskelpartien mit jeweils nur einer Übung trainiert werden. Alleine mit diesen beidne Übugnen deckst du den größten Teil deiner Muskelmasse ab. Wenn du nun stattdessen anderen Übungen als Ersatz machst (nahe Verwandte wie die Frontkniebeuge oder rumänisches KReuzheben mal außen vor gelassen), benötigst du plötzlich viel mehr Übugnen und viel mehr Aufwand für den gleichen Trainignseffekt und entsprechend mehr Zeitaufwand. Es ist aber praktisch unmöglich, statt 1 Stunde am Stück plkötzlich 3-4 Stunden am Stück mit der gleichen Intensität zu trainieren, weswegen du mit Übungen, die weniger Muskeln fordern meist geringere Ergebnisse am Gesamtkörper erzielen wirst, wewegen diese Isoübungen im Gegensatz zu den Ganzkörperübungen eben nur nützlich sind, wenn einzelne Muskeln merkliche Schwachstellen sind.

Gibt auch die passende Bar dazu: "Hitler Techno Bar" Die spinnen doch, die Koreaner Die Japaner überbieten das noch: "Seestern-Hitler"-Video "starfish hitler he's a starfish, and hes hitler starfish hitler he wears a hat and he's really really cool starfish hitler he has henchmen with machine guns starfish hitler he wants to kill that really weird red guy."

Mein Chef meinte vorhin zu mir, er fährt mal eben zum Fischimbiss, ob er mir was mitbringen soll. Was bringt er mir mit? Für 6Euro 8 (!) fertig zubereitete Goldbarschfilets + Salatbeilage. Fast ein kg Fisch. Da muss ich selbst im Discounter aus der Truhe mehr für bezahlen und da ist es dann noch nicht zubereitet. Ich glaube, zu dem Imbiss muss ich selbst auch mal öfter Dabei hatte ich eine halbe Stunde vorher erst 650g Kirschen