Kaiserludi

Wie siehts mit der Fettzufuhr aus? Genug fetten Fisch drin gehabt? Nicht, dass dein Körper einfach nur nach seinen essentiellen Fettsäuren schreit. Hast du jetzt Phase 1 3,5 Wochen lang durchgezogen? Du könntest einfach mal mit kurzem Phase 2 Übergang in eine Phase 3 switchen mit 500kcal mehr, wieder mehr Fett und ab und zu einer Mogelmahlzeit, die dann auch KH-haltiger sein darf und schauen, wie es damit läuft, wenn du fast 2.000kcal Zufuhr hast. Dauert dann natürlich länger, aber immer noch besser, als wenn du die ganze Zeit hungrig bist. bei 1.800kcal Zufuhr und weiter Training dürftest du dann immer noch bei 1.000kcal Defizit sein. Die 2kg in 3,5Wochen kommen mir extrem wenig vor, dein Defizit ist zwischen 1.500 und 2.000kcal geschwankt, da sollten in der Zeit 5-7kg Gewichtsverlust drin sein.

Wie lange machst du das jetzt? Mahlzeiten (mit Mengenangaben!)? Gewicht, Körpergröße, KFA?

Ich entnehme deinem Post dass ich also ohne bedenken 4 wochen am Stück Phase 1 durchziehen kann ?! wie sieht es mit dem Sportprogramm aus?.. Reichen da auch 1-1 1/2 St straffes Fahrradfahren?... MfG Kinvaras JA, bei 36% KFA sind 4 Wochen amStück kalorienmäßig ohne bedenken durchführbar, du solltest bei diesem langem Zeitraum natürlich verstärkt darauf achten, dich an den Plan zu halten und nicht nur an die Kalorienmenge, bei so wenig Kalorien ist nunmal kein Spielraum für Müllernährung, sonst mangelts an essentiellen Nährstoffen. Was die Sache mit eventuellen Hautfalten angeht: Hängt von Faktoren ab wie Veranlagung, Alter, der Frage, wie lange man schon das viele Körperfett mit sich herumschleppt und eben auch der Abnehmgeschwindigkeit. Da bei 40-50kg runter dürften, kann das durchaus passieren, dass du hinterher hängende Haut hast. Die Alternative dazu wäre, mehrere Jahre zu brauchen, bis du am Ziel bist, die Frage ist da eben immer, ob man solange dran bleibt, wenn es nur langsam vorran geht. Du hast also die Wahl zwischen höherer Wahrscheinlichkeit zu scheitern und dann weiter mit einem KFA durch die Welt zu gehen, der nicht unbedingt gesund ist (halbieren solltest du den mindestens) und hängender Haut (oder du hast Glück und bei dir wird nichts hängen, auch bei hohem Abnehmtempo, dafür würde ich bei den Infos, die ich von dir habe, aber nicht meine Hand ins Feuer legen), die durch eine operation korrigiert werden müsste. Sportprogamm: Ich bin ja generell eher ein Verfechter von Intervalltraining, kurz und knackig, als von stundenlangen Ausdauereinheiten. High Intensity Interval Training würde dir jetzt wohl noch nicht viel bringen, ich vermute einfach, dafür wird die Grundfitness zu schlecht sein, um es mit voller Intensität durchführen zu können. Aber da ich annehme, du hast bisher kaum Sport betrieben, mach vor allem überhaupt erst mal was und regelmäßig (jeden zweiten Tag) und versuch dabei, jedes Mal besser zu werden (Tacho kaufen, jedes Training die Strecke etwas länger wählen oder die Durchschnittsgeschwindigkeit etwas höher wählen, ab und zu auch mal einen kurzen Teil der Strecke schneller fahren als du es über die Gesamtdistanz durchhalten würdest). Wichtiger als Ausdauertraining ist aber Krafttraining, damit dein Körper nicht auf die Idee kommt, Muskeln anstelle von Fett abzubauen. Muskeln, die gebraucht werden, baut er nicht ab, solange die Eiweißversorgung stimmt und er auch Fett abbauen kann, nur Muskeln die nicht gebraucht werden oder die er nicht mit Eiweiß versorgen kann (oder bei den sogar beides zutrifft). Und ja, du hast Muskeln, in absoluter Menge sogar mehr als untrainierte dünnere Personen, dein Körper muss ja irgendwie in der Lage sein, dein Gewicht von der Stelle zu bewegen, bloß werden die Muskeln vom Fett derzeit überdeckt. Ich wäre ja immer noch für Intervall- oder Zirkeltraining statt Joggen. Zum Krafttraining: Was machst du nun genau für Übungen mit welcher Intensität und welchem Volumen? Bei demPlan gibts eigentlich nur 2 Möglichekiten: a) du trainierst nicht so hart, wie du könntest, verschwendest also Zeit, bi härterem Training müsstst du nicht so oft trainieren b) du trainierst hart, dann sind 6 tage Training am Stück ohne Pause zu wenig Erholungszeit und du wirst nach ein paar Wochen einbrechen. 4 Trainingstage + 3 Pausentage halte ich für sinnvoller. Stimmt ist eigentlich witzig aber dadurch steigt ja mein kca-Verbrauch mehr an! je mehr der Körper aus meinen gespeicherten Fettzellen nehmen muss is das doch gut oder irre ich mich da? Meinst du damit nicht eig mich ?... Brummbär hat nirgendwo was geschrieben dass er auch eine Diät machen will :)... okay also soll ich bei meinem Körpergewicht 1250g Fleisch und Gemüse essen??... das klingt in meinen ohren etwas viel MfG Kinvaras Für den Gewichtsverlust sind nur dein Gesamtkalorienverbrauch und die Gesamtkalorienzufuhr interessant, für den Fettverlust zusätzlich die Nährstoffzusammensetzung der Kalorienzufuhr und der Trainingsreiz. Wie viele Kalorien du während derm Training verrbauchst, ist zweitranging, der Fettverbrennpuls, etc. sind überbewertet, weil man durch kurze intensive Trainingseinheiten einen höheren Nachbrenneffekt nach dem Sport erzielt, der den höheren Verrbacuh während des Trainigns bei langen Ausdauereinheiten in den Schatten stellt. nützlich ist es auch, Sport in den Alltag zu integrieren, sprich, immer die Treppe nehmen und zu Fuß gehen, wenn es geht, statt FRolltreppe/Fahrstuhl und Kurzdistanzen mit dem Auto. Einmal bringt zwar nicht viel, aber die Summe machts da. 100g mageres Fleisch hat etwa 100kcal. Gemüse eher 20kcal. Damit wären wir auf 1250kcal + 250kcal == 1.500kcal. Das wäre selbst bei der Hälfte deines Körpergewichts noch ein leichtes Kaloriendefizit, ist also nicht wirklich viel. Dein Verbrauch dürfte etwa bei 3.850-4.400kcal am Tag sein, je nach Sportprogramm. Wenn wir jetzt 1.850kcal am Tag ansetzen in Pahse 1 (in den 1.500 sind noch keine gesunden Fette eingeplant), kommen wir auf 2.000-2.500kcal Tagesdefizit oder 2-2,5kg Fettverlust pro Woche (das ist der Vorteil bei deinem Gewicht, durch den ungeheuren Energieaufwand, solch einen Körper am Laufen zu halten, sind die absoluten Werte, die man an Fettverlust erreichen kann, sehr beeindruckend). rechnen wir jetzt noch den Wasserverlust hinzu, dann dürfte die Waage nach 3 Wochen ca. 10kg weniger anzeigen. Die Mengenangaben sind also keineswegs zu hoch, du willst ja auch satt werden, hilft dir nichts, wenn du vor lauter Hunger nach 3 Tagen abbrichst. Dazu kommt das, was KK schon erklärt hat. Da ich hier nur von Fleisch lese, den Fisch nicht vergessen! PS: Natürlich mit der Zeit die Mengenangaben entsprechend nach unten korrigieren, wenn das Körpergewicht sinkt.

Ist stark anzunehmen, wenn er antworten kann.

Ganz klar Online-Poker, dauert eine Weile, bis man gut ist, aber dannist es so dermaßen leicht verdientes Geld in den Microstake SitnGo Turnieren die Spieler auszunehmen, die fast alle extrem schelcht sind, das glaubt man gar nicht.

60-70% Fett + 30-40% Proteine bedeutet eben entweder, nicht so starkes Defizit wie bei 80% Proteine, sprich, es dauert länger, bis das Ziel erreicht ist, oder aber zu geringe Proteinzufuhr, was bedeutet, dass du leichter Muskelmasse verlierst. Bei deinen Gewichts- und Kalorienangaben eher das erstere, du wirst also kaum Muskeln dabei verlieren, aber eben nicht ganz so schnell abnehmen, weil unnötig viele Fettkalorien aufgenommen werden, die einen Teil der der eingesparten KH-Kalorien wieder ersetzen. Im Grunde ist das dann den Makronährstoffen nach eine Phase 2 ohne Beerenfrüchte und wenn man es genau nimtm auch ohne Gemüse und den Kalorien nach ein Zwischending aus Phase 2 und Phase 3. Dazu müsstet du die Vitaminversorgung über Tabletten sicherstellen (falls du es tatsächlich ohne Gemüse durchziehst, was bei 0% der Kalorien in Form von Carbs ja der Fall wäre, wobei 5% in Form von Gemüsecarbs nun auch kein Problem darstellen würde in punkto Erfolg, das wären 20g Carbs, kämst du sogar noch mit in die Ketose, wenn du das unbedingt willst (wobei ich die Ketose für überbewertet halte, sie hat nichts negatives (wie meist behauptet wird), aber bringt auch nicht so viel, wie ihre großen Befürworter es sich vorstellen). Versorgung mit essentiellen Fetten sollte bei der Gesamtffettmenge das kleinere Problem sein, ich würde aber dennoch etwas Fisch einbauen und den Schwerpunkt eher auf tierische als auf pflanzliche Fette setzen. Fettverlustgeschwindigkeit dürfte etwa bei 0,6-1,1kg pro Woche liegen, je nach Sportprogramm. Kein schlechter Wert, aber mit reduzierter Fettzufuhr wären auch noch 0,5kg mehr pro Woche drin, denn 500kcal kannst du da durchaus noch einsparen, wenn du dort auf Qualität statt Quantität setzt. Danke ab Mittwoch gehts los....soll ich phase 1 2 wochen oder 3 wochen durchziehen? ich denke 3 wochen ist die goldene mitte da du gesagt hast 2-4wochen phase 1 :) Gruß Gnerell empfehle ich bei deiner Ausgangslage eher 2 Wochen, 4 Wochen am Stück Phase 1 ist eher was für Leute, die es richtig nötig haben, sprich 25% KFA aufwärts, 20 bis 30kg zu viel Körperfett. Bei 2 Wochen Phase 1, 2 Wochen Phase 2 und dann noch 4 Wochen Phase 3 könnten 7% KFa-Verlust drin sein, wenns danach noch nicht passt, häng nochmal eine Phase 2 und 3 dran oder wiederhol das ganze nochmal. Kannst natürlich auch 3 Wochen Phase 1, aber schau erstmal in 2 Wochen, wie es bis dahin aussieht, Sportprogramm nicht vergessen.

Dachte mir, wenn du "kacken" sagst und ich komme mit "Ausscheidungsprodukte", wirkt das zu ungewollt komisch

LOL, ich habe eben echt gedacht, du redest von deinem Schwanz, bis mir wieder eingefallen ist, wie der Threadtitel ist. So nach dem Motto: Ich bin schon so oft gekommen, dass mein Schwanz schon ganz klein wird vor lauter Belastung. Dachte mir, "wenn du da schon Narben hast und es weh tut und du hörst dennoch nicht auf, dann muss die kleine echt gut sein"

Kettleball: ist halt ein anderes Trainingsziel, das geht mehr in Richtung Fighter Fitness als in Richtung Muskelaufbau. Durchaus eine Sache, die man auch mit der Langhantel erreichen kann (entsprechender Traingsplan vorrausgesetzt), aber so eine Kettleball für zu Hause ist eben um eingies handlicher und platzsparender als eine Hantelstange + Rack + meistens noch Bank. Eine Woche nicht kacken auf low Carb habe ich noch nie erlebt und ernähre mich jetzt schon über ein Jahr lang low carb bis medium carb (sprich, wären den hardcore-low-Carbern schon zu viele Carbs an manchen tagen, ist aber selbst an arbreichen Tagen immer noch weit unter der Hälfte dessen, was der Durchschnitsdeutsche an Carbquote in seiner Nahrung hat). Was natürlich passieren kann, ist, dass du bei allgemein sehr geringer Nahrungszufuhr seltener aufs Scheißhaus musst, was nicht rein kommt, muss eben auch nicht raus und wenn sehr wenig rein geht ist der Platz nicht so schnell voll, dass wieder dringend was raus muss. Das sollte so aber nicht eintreten, wenn man sich die von mir vorgeschalgenen Gemüsemengen zu Herzen nimmt, die vielen Ballaststoffe muss der Körper schließlich wieder auscheiden, haben zwar keine Kalorien, aber verursachen eben entsprechend ordentliche Mengen an Scheiße. PS: Mir fällt gerade auf, dies ist mein 2.500ster Beitrag, Hadon, du hast ihn dir verdient

60-70% Fett + 30-40% Proteine bedeutet eben entweder, nicht so starkes Defizit wie bei 80% Proteine, sprich, es dauert länger, bis das Ziel erreicht ist, oder aber zu geringe Proteinzufuhr, was bedeutet, dass du leichter Muskelmasse verlierst. Bei deinen Gewichts- und Kalorienangaben eher das erstere, du wirst also kaum Muskeln dabei verlieren, aber eben nicht ganz so schnell abnehmen, weil unnötig viele Fettkalorien aufgenommen werden, die einen Teil der der eingesparten KH-Kalorien wieder ersetzen. Im Grunde ist das dann den Makronährstoffen nach eine Phase 2 ohne Beerenfrüchte und wenn man es genau nimtm auch ohne Gemüse und den Kalorien nach ein Zwischending aus Phase 2 und Phase 3. Dazu müsstet du die Vitaminversorgung über Tabletten sicherstellen (falls du es tatsächlich ohne Gemüse durchziehst, was bei 0% der Kalorien in Form von Carbs ja der Fall wäre, wobei 5% in Form von Gemüsecarbs nun auch kein Problem darstellen würde in punkto Erfolg, das wären 20g Carbs, kämst du sogar noch mit in die Ketose, wenn du das unbedingt willst (wobei ich die Ketose für überbewertet halte, sie hat nichts negatives (wie meist behauptet wird), aber bringt auch nicht so viel, wie ihre großen Befürworter es sich vorstellen). Versorgung mit essentiellen Fetten sollte bei der Gesamtffettmenge das kleinere Problem sein, ich würde aber dennoch etwas Fisch einbauen und den Schwerpunkt eher auf tierische als auf pflanzliche Fette setzen. Fettverlustgeschwindigkeit dürfte etwa bei 0,6-1,1kg pro Woche liegen, je nach Sportprogramm. Kein schlechter Wert, aber mit reduzierter Fettzufuhr wären auch noch 0,5kg mehr pro Woche drin, denn 500kcal kannst du da durchaus noch einsparen, wenn du dort auf Qualität statt Quantität setzt.

Was ist ein 4er? Ein 4Pack?

Wie gesagt, Olivenöl ist nicht zum braten geeignet. Ich würde Butter, Kokosöl oder Traubernkernöl nehmen.

Eiweißshakes sind sinnvoll, wenn man es ohne sie nicht schafft, seinen Eiweißbedarf zu decken, wenn man es hingegen auch durch normale Nahrung schafft, braucht man sie nicht zwingend, sie können aber ganz praktisch sein, wenn es mal schnell sein muss oder man etwas für unterwegs braucht (obwohl es auch in diesen Fällen ohne geht, wenn man das will)., oder wenn man sich nicht mit Fleisch oder Fisch zum Frühstück anfreunden kann. Die beschriebene Diät hat keinen speziellen Namen, ist aber ganz klar in die Kategorie low-carb-Diäten einzufordnen, wie es die anabole Diät auch ist. Ich habe sie ursprünglich im Eigenversuch aus der New-York Diät entwickelt, indem ich das sinnvolle in Kurzform zusamengefasst und das unsinnige durch sinnvolleres ersetzt habe und nach und nach ist daraus die jetzige Form entstanden. Im Grunde ist Phase 1 eine PSMF (Protein Sparring Modified Fast) + Gemüse, bei der man essentielle Fettsäuren und Vitamine nicht in Kapselform supplementieren muss und dazu kommen die phasen 2+3, da Phase 1 nicht unbedingt auf Langzeiteinsatz (Monate oder Jahre am Stück) ausgelegt ist. Haben mitttlerweile über 50 leute hier im Forum gemacht, bzw. sind noch dabei, im ellenlangen "Abnehmen möglichst schnell"-Thread und weiteren Threads hier kannst du die Erfolge nachlesen: 1-2kg Fettverlust pro Woche, mehre Hosenweiten verloren, praktisch kein Muskelverlust und besseres allgemeines gesundheitliches Wohlbefinden spiegeln die durchschnittliche Rückmeldung wieder. Mehr oder weniger vergleichbar ist sie mit praktisch allen brauchbaren Diäten: Ultimate Diet 2.0, PSMF, Anabole Diät, New York Diät, South-Beach-Diät, Warrior Diet, Steinzeitdiät, Logi-Methode, etc. klingt echt gut :) Also Abnehmen an sich ist überhaupt kein problem doch kfa-senken ist bei mir ein großes problem :( Naja hier mal mein Ernärhung verbessert: 1.) Früh --> 2 Bananen 2.)vormittag--> 1x Thunfisch 3.) Mittag--> Pute + Gemüse oder Salat 4.) Nachmittag--> Eiweißshake 5.) Abends ca...--> 1 Apfel 6.) vorm Schlafen gehen Eiweißshake bin also 170cm und 80kg und soweit ich weiß braucht der körper ca. 1700kcal um zu überleben also grundbedarf um überhaupt zu funktionieren....wären dann bei mir 2000kcal pro Tag in Ordnung bei der Defi? habe nicht so viel kohle für Ernährung usw...würde gerne meine Diät größtenteils mit Eiweißshakes einnahme machen....würde doch auch gehen wenn ich einen Mehrkomponenten eiweiß nehmen würde? es besteht aus Eiern, Soja, Molke usw.... Da ich auch arbeite + Berufschule habe , habe ich keine lust in der pause putenschnitzel zu essen dann würde ich einfach einen schnellen Eiweißshake einnehmen und gut ist :) 1g fett = ? 1g kohlenhydrate= ? 1g Eiweiß=? also so ca. 2000kcal müssten reichen und vorallem viel Cardio und Krafttraining :) Wird das Gesicht durch kfa senkung auch dünner und Makanter oder? Gruß Wenn du leicht Gewicht verlierst, aber dabei dein KFa nicht sinkt, dann stimmen zwar die Kalorien, aber du nimmst zu wenig Eiweiß auf. 1g Fett == 9kcal 1g KH == 4,3kcal 1g Eiweiß == 4,3kcal Dein Kalorienverrbauch dürfte je nach Sportprogramm 2.000kcal - 2.800kcal betragen. Wenn du nun in der Zufuhr 1.000kcal am Tag drunter bist, verlierst du 1kg pro Woche, wenn die Eiweißzufuhr stimm und ernthaftes krafttraining dabei ist, kannst du davon ausgehen, dass das auch Fett ist, also der KFA sinken wird. Sojaeiweiß ist nicht gerade die beste Wahl, ich würde eher auf Molkeeiweiß, Eierprotein, von mir aus auch auf Casein setzen in den Shakes. Wie sind denn nun die Mengenangaben bei deinen Mahlzeiten, wie viel g Pute z.B.? Dann können wir sehen, ob die Eiweißmenge passt. Ja, durch einen geringeren KFA wird auch das Gewicht dünner und markanter, ob das bei dir aber bei 25% der Fall ist oder erst bei 10%, ist genetisch bedingt. - KH + Fett zum Frühstück ist kontraproduktiv - kann man machen, aber eine Mahlzeit am Tag bringt das gleiche (sofern die Nähsrstoffzufuhr mit den 6 vergleichbar ist) - ich würde eher sagen, Gemüse vormittags, Gemüse nachmittags, aber kann man auch so stehen lassen - Fischölkapseln ja, bei dem Gedanken, pflanzliche Öle und Fette generell als gesund darzustellen, sträuben sich bei mir aber die Nackenhaare, es gibt zwar auch welche, gegen die wenig einzuwenden ist, im Schnitt sind sie aber eher ungesunder als tierische. - wann er isst, ist ziemlich egal, wichtig ist nur, wie viel und vor allem was - macht zusammen dann 5-7 Liter täglich bei gerade mal 80kg, im Hochsommer mit entsprechend schweißtreibendem Sportprogramm durchaus angebracht, als generelle Empfehlung halte ich das aber für zu hoch gegriffen, da soltlen 4 Liter insgesamt auch reichen (im Essen ist auch noch viel Flüssigkeit enthalten) - wozu sol ldas bitteschön gut sein? Sich langsam zum Zieldefizit hinzuquälen, in dem man sich immer mehr beschränkt, verschenkt zum einen Zeit, zum anderen ist es schlecht für die Motivation, da man sich jedes Mal aufs neue Mehr beschränken muss und genau weiß, dasss es in ein paar Wochen noch härter wird. Dann lieber auf einen Schlag in die Vollen gehen und wissen, es kann nicht mehr härter werden in Zukunft, nur noch einfacher - er hat doch jetzt schon 3 Cardioeinheiten drin, wie viele sollen es denn noch werden... Mein Ernährungsplan ist da folgendes: früh: Eiweißshake vormittag : 200g Pute + 200g Gemüse mittag: 200g pute + 200g Gemüse nachmittag: 200g Pute + 200g Gemüse abends: 200g pute + 200g Gemüse vor dem schlafen gehen: eiweißshake + 2EL Leinöl Das mit dem gesunden Fett wo soll ich das mit dazu essen? kann ich es beim Gemüse (Salat) mit reingeben? (Walnussöl, Olivenöl)? Gruß Bei gesunden Fette dachte ich vor allem an Fisch und Nüsse (Walnußöl läuft zwar im Endeffekt auf das gleiche raus wie Nüße, aber die beste Wahl ist immer noch Fisch). Sorg ruhig für etwas mehr Abwechslung, muss nicht nur Pute und Hähnchen sein, jedes Fleisch unter 5% Fett und jeder Fisch ist Phase1 konform. Durch mehr Abwechselung verhidnerst du, dass es dir schnell zum Hals raushängst. Giibt zwar auch Leute wie Warrior, der dich über Monate fast nur von Pute und Alaska-Seelachs ernährt, aber mir persönlich wäre das nach ein paar Tagen zu eintönig mit nur einer Fleisch- und einer Fischsorte. das glecihe gilt natürlich für Gemüse: So viel Sortenvielfalt, wie möglich. 300gFettfisch am Tag (http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebensmittel/die-10-omega-3-haltigsten-fischsorten.109969.htm?) dürfen es ruhig sein. Wenn du absolut keinen Fisch magst, kannst du stattdessen 10g Fischölkapseln am Tag zu dir nehmen.

KFA hier checken: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Du hast nie im Leben über 30% bei deiner Körpergröße und deinem Gewicht oder du hast weniger Muskelmasse als eine Qualle Knochen. Für über 30% müsste dein Gewicht bei deiner Körpergröße 3-stellig sein. Zum Ernährungsplan: 7Uhr: von den 1-2 EL Eiweiß abgesehen beschissen, ganz ehrlich, da kannst du genauso gut Weißbrot mit Nutella essen, sit nur noch ein kleienr Utnerschied, perfektes Frühstück, wenn du Fett zulegen willst. 10Uhr: schon besser, aber auch nicht gerade optimal, die Banane würde ich aber streichen 13Uhr: Das sieht hingegen super aus 16Uhr: was die Nährstoffe angeht in Ordnung, ich würde aber feste Nahrung vorziehen, da sättigender 19Uhr: nicht optimal, aber besser als 7Uhr ist das allemal 22Uhr: siehe 16Uhr Verbesserungsvorschläge: Obst durch Gemüse ersetzen, Haferflocken und Milchprodukte streichen, stattdessen große Mengen Fisch und mageres Fleisch einbauen. Kalorienzufuhr kannst du durchaus auf 1.200-1.500kcal am Tag senken am Anfang, damit es schneller geht, aber nicht mit dem obigen Ernährungsplan, bei der Kalorienmenge ginge dann der Großteil der Kalorien für Eiweiß und essentielle Fettsäuren drauf (letztere fehlen bei dir übrigens ganz, nicht gerade gesund, ich würde dringend raten, eine ordentliche Portion Fettfisch und ein paar wenige Nüsse mit aufzunehmen, zu mehr Fleisch würde ich auch raten und zu mehr Gemüse). Am besten hier in den Links im zweiten Absatz einlesen: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 Wie sieht dein (geplantes) Sportprogramm aus? ich wiege 80kg dann muss ich 800g mageres Fleisch + 800g Gemüse essen... soll mein Tagesbedarf ca. 1500kcal pro Tag sein oder? das mit phase 1, 2 , 3 habe ich gelesen eine frage hätte ich da noch bei phase 3 da darf man ja wieder etwas kohlenhydrate essen soweit ich es verstanden habe....steigt nicht dadurch der Körperfettanteil wieder? auch wenn ich ein Tagesbedarfdefizit von max. 1500kcal pro Tag habe? dann noch die letzte frage ... garkein kohlenhydrate bei phase 1 und 2? oder wie viel sollte ich max. davon pro Tag bei phase 1,2 & 3..? Ansonsten fang ich gleich morgen damit an:) Gruß Dein Tagesverbrauch dürfte etwa bei 2.500-2.800kcal liegen, je nach Sportprogramm. Je weiter deine Zufuhr nun darutner liegt, desto mehr Gewicht verliert du. Das Verhältniszwischen KH, Fett und Protein bestimtm nun, in welchem Verhältnis du Fett und in welchem Muskelmasse verlierst. Ist der Fettanteil an den verlorenen kg entsprechend hoch und der Muskelanteil entsprechend niedrig, sinkt dein KFA, ist es andersherum, steigt er. Daher ist es wichtig, nicht nur auf die Kalorien zu achten, sondern auch darauf, genug Proteine zu sich zu nehmen und möglichst wenige KH. je stärker das Kaloriendefizt, desto höher muss der Proteinanteil sein. In Phase 1 kann er durchaus schon mal bei 80% der Gesamtkalorien liegen, da werden dann fast nur noch Protein und essentielle Fettsäuren zu sich genommen. Der KFa steigt in Phase 3 nicht, er sinkt nur langsamer als in Phase 1 und 2. Sinn hinter Phase 3 ist es, deinem Körper ein wenig Erholung von den hohen Defizten in den anderen beiden Phasen zu geben, auszutesten, wie viele Sünden du dir wieder erlauben kannst, bevor der KFA und das Gewicht stagnieren, sicher zu stellen, dass du deine Gesundheit nicht gefährdest, in dem Fall, dass du Phase 1 zu lange und schlecht ausführst (durch die wengien Kalorien in Phase 1 bleibt nicht viel Spielraum, alle Nährstoffe abzudecken, wenn man da grobe Fehler macht und das über Moante am Stück, ist es nicht mehr gesund, 2-4 Wochen am Stück und korrekt ausgeführt ist das ganze aber save, es sei denn, du hast bereits so wengi Körperfett, dass du verhungerst ;) ) und es hält die Motivation aufrecht, wenn man in phase 1 und 2 weiß, man muss die Wochen danach nicht ganz so hart sein. In Phase 1 so wenig KH wie möglich, gar keine wird schwer, dann müsstest du aufs Gemüse verzichten, was heißt, Vitamin in Tablettenform und weniger Sättigungseffekt durch die fehlenden Ballaststoffe. Die paar KH und die paar kcal in Gemüse sind ein sinnvolles Opfer dafür, dass man nicht die ganz Zeit hungrig ist (obwohl das viele Protein auch schon sehr sättigend ist, so dass das Gemüse in der Hinsicht eher noch on top kommt + Sicherstellung der Vitaminversorgung). Ander KH als die aus dem Gemüse würde ich aber in Phase 1 strickt meiden, genauso übrigens wie suboptimale Fettquellen. In Phase 1 glt da, die besten Fettquellen, um die essentiellen Fettsäuren mit möglichst wenig Fettkalorien abzudecken. Phase 1 ist zum einen die Phase, die am meisten Körperfett vernichtet, zum anderen ist sie quasi eine Entziehungskur von den KH, da viele Heißhugner bekommen, wenn sie ihre KH reduzieren, weil der Körper eine regelrechte KH-mast gewöhnt ist. Das gibt sich nach ca. 2 Wochen mit fast gar keinen KH in der Regel. In Phase 2 würde ichs mit dem Fett nciht merh so eng sehen, das muss im Grunde nicht mehr beschränkt werden, so lange man noch genug Protein zu sich nimmt und die Fettkalorien keine abartig hohen Mengen betragen. Die ganz schelchten Fette wie Transfette (Margarine mit ihren künstlich gehärteten Fetten, Olivenöl als Bratöl (zur fertig zubereiten Speise oder als Salatöl ist es super, bloß nicht zum Braten geeignet, da es dabei Transfette entwickelt), etc.) würde ich natürlich dennoch meiden, aber gegen fettigeres Flesich wie mal eine Portion Hackfleisch ist nichts einzuwenden. KH sind in Form von ein wenig Obst (Schwerpuntk auf Beerenfrüchte legen, Südfrüchte meiden) in Phase 2 auch kein Problem. Fruchzucker führt zu keiner heftigen Insulinreaktion, die paar KH aus Beerenfrüchten sollte dein Körper inzwischen abkönnen, ohne gleich wieder Hunger auf mehr KH zu haben, man hat wieder was Süßes zum Frühstück dank der hohen Vitamindichte von Obst braucht man auch nicht mehr so viel Gemüse für die Viatminzufuhr (aber Achtung, Obst sättigt nicht ansatzweise so gut pro kalorien wie Gemüse).

Willst du uns verarschen?

Ich nehme jetzt erst einfach mal ab auch wenn ich Muskelmasse verliere (mache sowieso seit 4-5Monaten fitnesspause)...und wenn ich dan ca. 65kg bei 170cm bin dann fang ich wieder mit dem Krafttraining an.... Gruß Wieso nicht einfach während der Diät trainieren, um zusammen mit genügend Eiweißkonsum eben Muskelmasseverlust zu verhindern?

http://www.google.de/#num=100&hl=de&am...5e96e80585d6444

Dein Frühstück ist meiner Meinung nach Mist, Getreide + Milch ist die denkbar schlechteste Kombi. Olivenöl bitte nicht zum Braten nutzen.

dabei würde der KFA aber steigen

Die ultimative Antwort auf die Frage, wie viele Mahlzeiten am Tag das Optimum sind, ist natürlich 42

3.100kcal Abnehmplan, ja klar... Ich gebs auf, dem Bengel ist nicht zu helfen, wenn ich mir seine Pläne so anschaue.

Ich folgere daraus, Amzing Smile nimmt durch Alex' Ratschläge ab durch den Kalorienverbrauch beim fortwährenden Kopf gegen die Wand schlagen

ja, die Muskeln, die du damit entlastest, werden entsprechend weniger trainiert.

so, wenn ich das sehe, meine Low-Carb-Diäter, warum macht man bei gleicher Eiweißzufuhr eine Low-Carb und keine Low-Fat Diät? Da würde man doch noch mehr kcal mit einsparen Den Gedankengang hatten schon sehr viele vor dir, nicht umsonst gibt es low-fat Diäten wie Sand am Meer, ist leider eine Milchmädchenrechnung. 1g Fett macht duetlich satter, als 2g KH, zu geringe Fettzufuhr einhergehend mit zu hoher KH-Zufuhr stoppt den Fettabbau. Ich empfehle dazu, dir folgendes Video anzusehen: