Kaiserludi

Omg wie ich diese Soccerdaddys hass... Der Junge scheint auch nicht grad happy zu sein... imho, die knie gehn aber ganz schön weit nach innen bei seinem squat Auweia, schaut euch die Beintechnik an beim ersten Squat oder dann den letzen mit zu viel Gewicht, wie er die Balance verliert. Ich bezweifle, dass sein Körper die Technik lange mitmacht.

? Kann man so allgemein nicht sagen. Die sinnvolle Gemüsemenge hängt vor allem davon ab, wie viel obst man isst und wie hoch der Vitaminbedarf ist (spricht Körpergewicht, Aktivität, etc.). Um so weniger Obst man konsumiert, um so mehr Gemüse macht Sinn. Je nachdem, wie KH-arm man sich ernährt muss man aber die Obstmenge beschränken oder nicht. In einer stregnen Diätphase macht es Sinn, das Obst wegen dem Fruchtzucker zu streichen, wenn es hingegen einfach um eine möglichst gesunde Ernährung geht, braucht man seine Obstmenge nicht geringer halten, als allgemein üblich. Entsprechend macht die gleiche Gemüsemenge Sinn, die auch Sinn machen würde, wenn man sich nicht low-carb ernähren würde. Da du ausdrücklich von fettreich sprichst, meinst du wohl, ersetzen der Kalorienmenge aus den Carbs weitestgehend aus Fett, um den Kalorienverbrauch eifnach nur gesunder abzudecken und kein Kaloriendefizit.

Alle, vorranging natürlich die größeren Muskelgruppen, sprich Beine und Rücken. PS: Das bedeutet tiefe Kniebeugen und Kreuzheben.

Bei dem zierlichen Körpergewicht braucht sie keine 3 Ltier Wasser täglich, bei 60kg wäre das sinnvoll, bei 50kg reichen auch 2,5 Liter völlig aus.

Stell mich ihr vor, sie ist genau mein Typ

Erstmal Diät und Technik der Grundübungen einwandfrei erlernen und soweit steigern, wie es eben mit dem starken Defizit geht, danach sehen wir weiter, wie bis dahin dein KFA aussieht.

Sagt einer, der nicht mal ein Jahr hier angemeldet ist und auch schon über 600 Posts hat

Nö, ich habe weniger Posts als du (wenn auch nicht viel weniger) und habe es dennoch schon geschafft, obwohl ich oft seitenlange Posts schreibe

low-Carbs Brot aus Thunfisch nach dem gleiche Rezept wie die Thunfischteigpizza wäre was.

Die sind auch nicht schlecht: http://www.rasputin.de/CF http://www.rasputin.de/Homework http://www.rasputin.de/Krankenkasse

Nein, stimmt nicht, dass ist ein Märchen aus der Zeit, als die Wissenschaft annahm, das Nahrungscholesterin irgendwelche Auswirkugnen auf den Cholesterinspiegel hätte und als man dem Cholesterinspiegel viel größere bedeutung zuwies, als er hat. Es kontne über Jahrzehtne hinweg trotz zahlreicher Versuche nie nachgewiesen werden, dass Cholesterin in der Nahrung den Cholesterinspiegel hebt und doch hält sich das Märchen, man solle sich vor dem cholesterinreichen Eigelb in Acht nehmen, noch heute hartnäckig, genauso wie das unsinnige Gerücht, dass tierisches Fett ungesund sei oder Vegetarier besonders gesund leben würden. Du kannst auch unbesorgt 10 Eier am Tag essen.

Bei den unter 50kg reichen auch 1.500kcal täglich, um das Gewicht zu halten, 2.000kal würden da selsbt für einen Leistungssportler reichen. 2.500kcal würden 1kg Gewichtszuwachs pro Woche bedeuten. @Layura: Wenn du kein Fisch/Fleisch ist, aber gerne Käse, dann ruhig immer rein damit in größeren Mengen, damit du auch auf genug Eiweiß kommst. Proteinshakes wären auch interessant und Eier (isst du die?). Dann hast du deine Aminosäurenversorgung (aus nichts anderem besteht Eiweiß und mit tierischem Eiweiß ist am leichtesten, auf die nötigen Mengen von allen essentiellen Aminosäuren zu kommen) auch ohne Pillen im Griff. Ohne Fischkonsum ist es übrigens sehr sinnvoll, Omega3-Fettsäuren über Nahrungsergänzung zu dir zu nehmen, wüürrde ich beibehalten.

Letzeres gestaltet sich leider unnötig schwer und ist mit deiner Motivation, was Nahrungsaufnahme angeht, wohl quasi unmöglich, wenn dir so viel an ersterem liegt. Es gehört schon viel dazu, um sich vegetarisch und dennoch gesund zu ernähren. Zu deinem Problem mit der Kalorienmenge: Jeden Tag eine 200g Packung Nüsse, dann hast du schon mal 1.200kcal, ohne Zubereitungsaufwand. Dazu noch 2 Liter Vollmilch am Tag, die du so nebenbei wie Wasser trinkst, da musst du nicht mal mehr kauen und hast noch mal 1.300kcal mehr. Macht schon 2.500kcal. Jetzt noch einen halben Liter Sahne, macht nochmal 1.500kcal. Schon sind wir bei 4.000kcal am Tag mit praktisch null Aufwand und ohne wirklich ungesunde Lebensmittel. 300g fettigen Käse on top, dann sind wir bei 5.00kcal insgesamt, jetzt noch, was du sonst so isst, und wir sind bei 6.000kcal. Da du bei weitem keine 6.000kcal am Tag brauchen wirst, musst du das nicht mal 1:1 in den Mengen umsetzen, um dick im Kalorienplus zu sein.

22ndcenturyfitness.de

Wenn dann "detailliert" oder von mir aus auch "komplex", aber nicht "kompliziert", das klingt so negativ.

bei Ernährung könnte noch Masseaufbau dazu.

Was nimmt der so pro kg? Für den Wildschweinrücken morgen knapp 10€ /Kg Da kann man nichts sagen, ist im Discounter auch nicht günstiger und Supermarktpreise schlägt das um Längen. Wenn amn bedenkt, dass Rindersteaks auch schon mal 30Euro kosten bei entsprechend begehrten Stücken wie Entrecote, echt eine Überlegung wert. Müsste mir wohl mal eine Tiefkühltruhe zulegen, in die 100kg rein gehen, dann lohnt es sich auch, mal nen Abstecher zum nächsten Jäger zu machen oder sich ein Tiefkühlpaket zuschicken zu lassen. So Sachen wie Wildinnereien sind im Supermarkt ja praktisch nicht aufzutreiben.

Was nimmt der so pro kg?

Das könnte dann auf ne Diabetis hindeuten. Ich meine 7 Liter sind krass. Auch wenn Cranx mit mir nicht konform gehen würde Ich gehe da auch nicht mit dir konform. An Tagen mit schweißtreibendem Training komme ich auf ähnliche Werte, wringe aber auch schon mal nach 1,5 Dtunden Training 2 Liter Schweiß aus dem Tshirt

Carlsons, so ziemlich das beste, was es in der Hinsicht gibt, kostet als US-Import bei 4.000IE pro Kapsel in der 360er Flasche 30$ plus Versand bei vitacost.com. Vigantoletten aus der örtlichen Apotheke kosten bei mir um die Ecke 15Euro für 90 mal 1.000IE. Das bedeutet, die gleiche Menge wie 360 mal 4.000 kosten umgerechnet bei 1000er Vigantoletten 240Euro. Das wäre bei einem Wechselkurs von 1 zu 1 bereits das 8-fache, bei aktuellem Wechselkurs kommen wir auf 1,34 mal 240 == über 320$, also fast das 11-fache und das bei der momentanen Euroschwäche, 380$ wären es noch vor ein paar Monaten gewesen. Man spart also bei 4.000IE Tagesdosis im Jahr unfassbare 300Euro oder ca. 90%. Das würde ich nicht als günstiger bezeichnen, sondern als im Vergleich schon fast gratis. Bei 500er Vigantoletten wird der Unterschied noch deutlicher. Man sollte abeder daran denken, rechtzeitig zu bestellen, bei mir haben die satte 5 Wochen gebraucht, um es nach Deutschland zu senden, wobei ich nicht weiß, wie viel Zeit davon es sich beim duetschen Zoll aufhielt, immerhin musste das Paket laut beiliegendem Zettel der Post von dieser für den Zoll geöffnet werden, um zu schauen, ob der Inhalt eingeführt werden darf.

Wenn er die Kalorien braucht, ist generell erst mal nichts dagegen einzuwenden, so viel Fett auf einmal zu konsumieren und ob nun 1 Mahlzeit oder 2, solange er die Kalorienmenge braucht, passt es. Unmengen KH braucht er eh nicht und auf eine vernünftige Eiweißmenge zu kommen ist bei einem kalorienbedarf, der zu solchen Aktionen veranlasst, eh kein Problem. Allerdings würde ich diese Mengen nicht in Form von Pflanzenölen zu mir nehmen, ist der menschliche Körper evolutionär genauso wenig für gemacht wie für 1kg Brot am Tag, gibt in der Natur eben keine Flaschen mit Pflanzenöl. Dann würde ich eher die entsprechende Fettmenge über eine Portion Nüsse zu mir nehmen oder über Sahne (ja, ich weiß, der mensch konsumiert auch noch nciht seit Jahrmillionen Milchprodukte von der Muttermilch in den ersten Lebensmonaten abgesehen, aber das Milchfett ist dem Fett in Wildinneren und Fettfischen, an das der Mensch seit Jahrmillionen gewöhnt ist, weit ähnlicher als es die Pflanzenöle sind und Milch trinken wir immerhin schon seit 10.000 Jahren, nennenswerte Mengen Pflanzenöle konsumieren wir erst seit ca. 100 Jahren und selbst 10.000 ist ein Witz für die Evolution) oder über Butter oder über Schmalz oder am besten über fetten Fisch und fettes Fleisch (am besten fette Stücke vom Wild (ok, im Supermarkt ist letzeres schwer zu bekommen)). Generell ist aber nichts sagegen einzuwenden, nur 1-2 Mahlzeiten am tag zu essen mit entsprechend vielen Kalorien, es ist im Gegenteil sogar gesünder, als sich 5-6 Mahlzeiten am tag reinzuhauen. Auch gegen die Fettmenge ist an sich, wenn man die Art des Fettes mal außen vor lässt, nichts gegen einzuwenden. Wenn jemand 80kg wiegt und 4.000kcal am Tag zu sich nimmt, ist es praktisch ideal, 700kcal aus Eiweiß zu nehmen, 0-700kcal aus KH und 2.600-3.300kcal aus Fett, gibts praktisch nichts besseres, aber wie gesagt würde ich das nicht über Pflanzenöle machen. @freakydiamond: Das ist wie wenn du urplötzlich von heute auf morgen 4 Liter Milch am Tag trinkst, nachdem du noch nie zuvor mehr als 1 Liter am Tag getrunken hast. Der Verdauungstrakt ist nicht darauf vorbereitet, in dieser Dimension ungewohtne Nahrung urplötzlich in gewaltigen Mengen zu verarbeiten. Ist auch das gleiche, wie wenn ein empfindlicher Magen im Urlaub auf einmal die Nahrung eines anderen Kulturkreises zu essen bekommt. Steiger die Menge langsam, statt auf einen Schlag sowas zu versuchen, versuchs statt mit 125ml mit 10ml, Tag drauf mit 20ml, usw. und schau, wie der Körper reagiert und ob es unangenehm wird. Wenn es Probleme gibt, Menge runter und langsamer steigern, vielleicht im Wochentakt. Falls das auch ncihts bringt in punkto 125ml vertragen, weil bei dir eine Unverträglichkeit gegen Maisöl besteht, dann merkst du es entsprechend bei geringeren Mengen schon, die sich dann auch weniger heftig äußern.

OK, dann muss ich nur noch nen Blauwal finden, für den ich den Personal Coach mache, 4,5% der Körpergewichts sollten doch kein Problem sein

Relativkilos im Verhältnis zum Ausgangsgewicht des Vergleichszeitraums und im Verhältnis zur Länge des Zeitraums (wobei zu kurze Zeiträume nicht in die Wertung einfließen dürften), wäre da schon viel besser, allerdings würde man dort durch einen Haufen verlorene Muskelmasse und/oder abartig große Wasserverluste immer noch punkten können, besser wäre also KFA-Verlust im Verhältniß zum Zeitraum (bei widerum nicht zu kurzen Zeiträumen).

Ja, ist schlimm.

lol Beängstigend wie effizient man hier im Forum offenbar Scheiße als Gold verkaufen kann. Wenn er wenistens tatsächlich von J. wäre