Kaiserludi

Dann ist meine Meinung doch jetzt auch egal Oh komm, ich will wirklich deine Meinung dazu hören! Bitte! Ja, ich denke, das kannst du machen, allerdings würde ich nicht direkt von Phase 1 in eine Kalorienüberschussphase für den Masseaufbau übergehen, sondern die Kalorien nur langsam wieder erhöhen.

Dann ist meine Meinung doch jetzt auch egal

Ja, werd ich demnächst mal... irgendwelche guten Empfehlungen, die auch mit der Diät konform gehen? Ich hätte z.B. echt Bock auf Rosenkohl Wie siehts mit Sauerkraut aus? Sauerkraut geht klar, Rosenkohl erst recht.

Okay, das beruhigt mich. Ungeregelt passt schon, mein Leben ist recht hektisch im Moment Kleines Fazit nach einer Woche: wider Erwarten habe ich garkeine Heißhungerattacken o.Ä., wird am konstanten Insulinspiegel liegen ich kann mich sehr gut zurückhalten und halte mich sehr strikt an den Essplan, find ich gut! Ich kann kein Gemüse mehr sehen... Ich hab den Eindruck, dass ich besser schmecken kann? Ich meine, dass ich selbst bei Wasser unterschiedliche Geschmäcker feststellen kann - Einbildung? Ich fühle mich trotz "Unterernährung" enorm vital und kraftvoll, voller Energie - keine Durchhänger mehr, Strecken die ich früher gegangen bin, renne ich jetzt und habe Spaß dran, geil! Alles in Allem sehr positiv das Ganze, nur hab ich heute gut die Hälfte vom Gemüse weggelassen weil ich das Zeug einfach nicht mehr haben kann. Fleisch hau ich weiterhin weg wie sonstwas, habe täglich allermindestens 200 gr Eiweißaufnahme, eher aber 250+ gr - wieviel wären bei meinem Gewicht eigentlich erforderlich? Was das Gemüse angeht: Iss auch mal andere Sorten, jeden Tag Kaisergemüse eine Woche lang, das würde bei den Mengen wohl so ziemlich jedem zum Hals raushängen. Ja, Wasser hat durchaus Geschmacksutnerschiede von Quelle zu Quelle. Diese feinen Unterschiede schmeckt man natürlich nicht raus, wenn der Gaumen nur viel zu süß und noch süßer kennt. 160-210g.

Ich stimme nicht in allen Punkten mit Daivd Kirsch überein (z.B. seine Empfehlung rotes Fleisch zu meiden, die Studien, auf denen das beruht, sind eher fragwürdig, so dass man dadurch nur die Abwechselung unnötig einschränkt; seinSportprgamm halte ich auch nicht gerade für das Optimum), aber es gehört zu den ganz wengien Diätbüchern, die was taugen, in deutscher Sprache gibs da echt nicht viel an brauchbaren Alternativen. Sind auch ein paar schöne Rezepte drin fürs Frühstück ^^ Es ist sein Geld wert, notwendig ist es nicht.

Schwarze hingegen verlänger den Weg?

Jein. Kommt auf die höhe des Defizits und die bereits vorhandene Masse an, ob du die lineare Stegerung vergessen kannst. Der Plan an sich ist kein problem, bloß stegiern wirst du eben vermutlich nicht sonderlich. Wenn cih deine Kraftwerte richtig in Erinnerung habe, denke ich, wenn du bei jeder Übung 1x5 machst und dabei dein vorheriges 3x5 Gewicht am Ende der Diät noch hälst, kannst du zufrieden sein.

500kcal Defizit am Tag macht nur 0,5kg Fettverlust pro Woche. Die natürlichen Gewichtsschwankungen durch Flüssigkeitshaushalt (wann das letze mal Wasser getrunken und wie viel, wasnn das letze Mal die Blase entleert, genauso mit dem Essen), macht leicht mal 2kg Schwankung von einem Tag auf den anderen aus. Da ist es normal, dass man mal Wochen lang gar nichts sieht und dann plötzlich vie oder umgekehrt, je nachdem, in welche Richtung diese Schwankungen gerade gehen, da sie in ihrer Auswirkung das nicht all zu große Defizit kurzfristig einfach überlagen und das Defizit auf der Waage erst nur langfristig in seinen Auswirkungen über diesen Schwankungen liegt. Danke, stimme ich voll und ganz zu! Habe jedoch das Defizit auf einen Grundbedarf von 2000 kcal. ohne Training gerechnet, von daher kann man wohl overall gesehen von einem etwas besseren Fettabbau ausgehn. Eine Frage in die andere Richtung, wieviel Muskelmasse kann man den aufbauen / Woche? Rein vom Gewicht her, wie weit treffen da Zunahme von Muskeln und Abnahme von Fett aufeinander? (Unterer Durchschnittswert) Grüße Wenn dein Grundverrbauch korrekt sit, dann rechne bei hartem Training mal noch 250-300kcal an zusätzlichem Durchschnittstagesverbrauch drauf. Ob du mit 750-800kcal Defizit noch Muskelamsse aufbauen kannst und wenn ja, wieviel, hängt einfach davon ab, wie viel schon vorhanden ist. Wenns nichts wird und Eiweißzufuhr, Training oder Erholugn passen, nimm einfach deinen Grundverbauch, den du ohne Traibning hättest, zu dir, um das Defizit zu verringern. Nein, daran ist nichts dran. Wenn deine Nährstoffzusammenstellung und -menge auch bei einer Mahlzeit am Tag (die dann entsprechend groß sein muss) passt, dann spricht nichts dagegen. Im Vergleich zuu 5-6 ist eine mahlzeit eher sogar besser. Der menschliche Körper ist für 1-3 mahlzeiten am Tag mit ab und zu auch mal 24-48 Stunden ganz ohne Nahrungsaufnahme gemacht. Wenns ein gerregelter Tagesrythmus sien soll, würde ich 2 Mahlzeiten am Tag vorschlagen.

Einfach ignorieren, der Teil des Posts ist veraltet, ein solches Sportprogramm würde ich heute nicht mehr empfehlen. Eher 2mal die Woche SS + 2 mal die Woche HIIT oder 3mal SS + 1mal HIIT.

Kalr kannst du dort mitmachen, poste einfach mit einem Minus vor der cm-Angabe, wie viele cm bei dir reinpassen, das ist dann deine negative Schwanzgröße

Ja, Thunfisch in Wasser geht klar. Frühstück: Sachen wie Eiklaromelett mit Gemüsefüllung bieten sich noch an, allgemein ein bischen Gemüse zum Frühstück kann nicht schaden für bessere Sättigung, ansosnten tuts aber auch nur der Eiweißshake.

Eiweißpulver: Bestimmtes Produkt kann ich keins empfehlen, aber ich würde eins auf Molkebasis nehmen. Können 5 Mahlzeiten sein, müssen aber nicht, ich halte allgemein (auch abseits einer Diät) nur 2 Mahlzeiten am Tag, die dafür entsprechend größer sind, für gesünder. Kannst alles zu jeder Tageszeit essen, machs so, wie es dir schmeckt. Auch zum Frühstück bieten sich Fisch, Fleisch, Gemüse qan, ist nur eine Gewöhnungssache. Eiweißshake ist kein Muss, bietet sich aber an, wenn man sich absolut nicht an Flesich oder Fisch zum Frühstück gewöhnen kann.

Almased sagt mir nicht, müsste ich jetzt erstnach googlen, sag doch einfach, was das ist. Einfach mal meine Links durchlesen, da steht im Grunde alles, z.B. auch ein Beispieleinkauf. Wen danach noch Fragen offen sind, stell sie.

Ich würde durchaus die machen, in die du dich hier schon etwas eingelesen hast.

Das ist besser: http://www.demoty.com/main.php?g2_view=cor..._serialNumber=4

Klimmzüge/Dips: Stell das Gegengewicht so ein, dass du im ersten Satz gerade so 5 saubere Wiederholungen schaffst. Sobald du auch im dritten Satz 5 saubere Reps schaffst, verringerst du das Gewicht (wenn du auf hartem Kaloriendefizit bist, würde ich 2,5kg Schritte nehmen, ansonsten sogar 5kg Schritte), wenn du dann weider 5 im 3.Satz schaffst, mit dem neuen Gewicht, wieder verringern, usw., sobald du dein Eigengewicht alleine schafst, erhöhst du die Repzahl, bis du 15Reps im ersten Saz schaffst, dann wechselst du an die freie Stange. 12 vs. 5 Reps: ich würde auch die ersten 3 Wochen 5 Reps machen, eifnach weil ab der 6.ten Rep die Konzentration deutlich nachlässt und sich bei mehr als 5 Reps am Stück beim Anfänger sehr leicht Technikfehler einschleichen. Allerdings brauchst (und solltest) du noch nicht mit deinem 5 Reps Max arbeiten, solange die Technik noch stark verbhesserungswürdig ist. Mache lieber 5 Reps mit einem Gewicht, mit dem auch 7 gegangen wären und konzentrier dich auf die Technik und schraube das Gewicht erst, wenn die Technik sitzt, auf 5 Repmax hoch.

20,5% ist schon zu hoch, der Durchschnittswert ist so bei 10-18% und richtig gut siehts bei 4-12% aus. Beim echten Skinny Fit würde ich vor allem erstmal Muskeln aufbauen, ddenn eine Skinny fat ist leicht gneug, er hat nur einen so hohen KFA und dadurch trotz wenig Gewicht dicke Fettpolster, weil er viel zu wenig Muskelmasse hat, richtig skinny fat bist du aber eher nicht, dass wärst du, wenn du deutliche Fettpolster bei 10kg wengier Gewicht als jetzt hättest. Häättest du 25% KFa würde ich sagen: ja, mach eine Diät, wärst du 4 Jahre Älter und hättest den jetzigen KFA, würde ich auch sagen, amche eine Diät, hättest du 15% KFA, würde ich sagen, warte erstmal, bis du ausgewachsen bist. So ist es irgendwo dazwischen. Aber ich denke, bis auf 155 runter könntest du durchaus diäten, ohne dass es das Wachstum stört, eenn der Körper hat ja auch bei 15% noch genug Kalorienreserven in Form von Körperfett, um das Wachstum nicht zu beeinflussen. Ab 15% würde ich dann erstmal Masse aufbauen, damit es optisch besser aussieht, SS kannst du auch mit 16 auf jeden Fall problemlos machen, wurde sogar primär auf Jugendliche zugeschnitten (auch wenn es auch bei 50-jährigen gut funktioniert). Mit 18 könntest du dann über weitere Definition nachdenken, wenn du willst. was sagst du dazu, Shao? Leider habe ich mit der Altersklasse was Diäten angeht recht wenig Erfahrung.

500kcal Defizit am Tag macht nur 0,5kg Fettverlust pro Woche. Die natürlichen Gewichtsschwankungen durch Flüssigkeitshaushalt (wann das letze mal Wasser getrunken und wie viel, wasnn das letze Mal die Blase entleert, genauso mit dem Essen), macht leicht mal 2kg Schwankung von einem Tag auf den anderen aus. Da ist es normal, dass man mal Wochen lang gar nichts sieht und dann plötzlich vie oder umgekehrt, je nachdem, in welche Richtung diese Schwankungen gerade gehen, da sie in ihrer Auswirkung das nicht all zu große Defizit kurzfristig einfach überlagen und das Defizit auf der Waage erst nur langfristig in seinen Auswirkungen über diesen Schwankungen liegt.

Pack dir den gametracker aufs Handy, der ist dann deine Sekretärin dafür Stell ich mir witzig vor: Ich: "HI" + Kino Hb: bla ... Ich: KC Nach dem KC Abbruch des Games und 15min eintippen der Punkte . HB: ..."Was machst Du da?" bla, bla... Ich: "Moment, ich brauch jetzt grad mal meine Ruhe. Danke." Machst du ja erst, bevor du zum nächsten Set gehst und dauert bei mir im Schnitt 1-2min, nicht 15min.

Pack dir den gametracker aufs Handy, der ist dann deine Sekretärin dafür

Numberclose soll mehr bringen als Kissclose? Mein Vorschlag: Mein Link, aber ohne HB/SHB-Splitting und ohne Levelsystem, um es einfach zu halten: Hi: 1 Hi mit positivem Feedback: 2 Sozial akzeptierte Frage (z.B. nach dem Weg fragen): 3 Indirect Opener: 5 Direct Opener: 8 First Phone Call: 4 Set 2-9min halten: 4 Set 10-59min halten: 12 Set mindestens eine Stunde halten: 18 Indirect Kino: 4 Direct Kino: 12 SOI / Mode One Statement: 18 Isolation/Bouncing: 20 versucht, sie sich qualifizieren zu lassen: 4 sie hat sich qualifiziert: 24 Email/ICQ/studi/whatever-close: 6 #-Close: 12 Date-Close: 42 Kiss-Close: 60 Sex-Close (ohne Verkehr): 120 Fuck-Close (mit Verkehr): 180 Zielpunktzahl für die 10 Wochen: 5.000 Beispiel: du öffnest ein Set direct (8), hälst dich über seine Stunde im Set (18), fährst sowohl indirektes (4), als auch direktes (12) Kino, bringst ein Mode One Statement (18), isolierst sie (20), sie qualifiziert sich (24), du bekommst ihre Nummer (12), rufst sie an (4), hast ein Date mir ihr (42), ihr küsst euch (60) und es kommt schließlich zum FC (180). Dafür bekommst du dann 402Punkte.

Als Anregung schmeiße ich mal das Punktesystem des Gametracker in den Raum: http://www.cold seduction.com/wp-content/uploads/2008/02/gametracker-score-table-v103.pdf

Ich hab einfach bei Google Pictures nach "Facepalm" gesucht. Ich weiß ja, dass es hunderte solche Pics im Netz gibt. Das ist doch viel netter:

Gibt da irgendwelche weiterführenden Untersuchungen? In letzter Zeit hab ich einige gesehen, die merklich abgenommen haben. Mich hats gewundert, dass niemand nen Diät Konzept hatte. Alle haben einfach weniger gegessen mit weniger denk ich einfach mal 2 Mahlzeiten am Tag. Vitamine ala Gemüse und Eiweiß Fehlanzeige. Was gibts da für weitere Schäden? Solange der Mangel nicht zu extrem wird: Reizbarkeit, depressive Verstimmungen, körperlicher und geistiger Leistungsabfall, Infekt- und Stressanfälligkeit Bei stark ausgeprägtem Mangel eine Unzahl von Krankheiten, die tödlich verlaufen können, je nachdem, woran es mangelt.