Kaiserludi

Ich tippe darauf, dass du überrascht sein wirst, wie viel das ist. Geht zumindest den meisten so. Ich seh die Schlagzeile schon vor mir: "24/7 WOW: Junge Frau vor dem PC verhungert, weil sie einen Monat lang vergessen hat, was zu essen. Kultusministrium diskutiert nun, ob das unter den Begriff Killerspiel fällt"

@luthien: Die CD hast du doch absichtlich verloren Einmal in jedem Supermarkt die Fischauswahl durch, dann kanns ja doch nicht so schlimm sein mit deinem Fischhass, dwenn du das durchgezogen hast. Hast du dabei ein paar positive Überraschungen gehabt, also Fischsorten, die dir geschmeckt haben? Wenn ich höre, du machst aus Spaß einfach weiter, dann denke ich mal, die Antwort ist ja, falls sie dennoch nein ist, richte deinem Freund aus, er solle eine Peitsche kaufen für dich, das wird dir dann auch Spaß machen Bestätigt mich dann ja in meiner Aussage, dass Sport eine nützliche Ergänzung ist, es aber es auch ohne funktioniert, mit dem Abnehmen wenn man entsprechend auf die Ernährung achtet. @Der Psi-Doktor: Für die langfristige Stabilität sollte man eh nicht wieder genauso viel scheiße in sich reinstopfen wie vorher, die kann man auch ohne Sport haben. Sport ist für viele Sachen nützlich, für manche unabdingbar, Abnehmen gehört eher in die erste Kategorie. Makrele gehört eigentlich eher zu den Sachen, die ich ziemlich gerne esse bei Fisch (verjagen kann man mich z.B. mit Brathering), wobei ich die Makrelen aus der Dose besser finde als die aus dem Kühlregal. Ich kauf vermutlich bloß so schnell keine mehr aus dem Kühlregal von Aldi: 200 Gräten auf 100g, da verbraucht man fast schon mehr Energie mit dem Gräten rausfischen als man mit dem Essen aufnimmt, da vergeht dann jeder Spaß.

Ah, stimmt, 85kg war doch das Squatvideo, aber das Bild ist dennoch nicht daraus, ist ein anderes Shirt ^^

2 und ne 10er denke ich... hab aber keine Ahnung mehr, hab seit Ewigkeiten keine Fotos mehr gemacht. wtf sind French Nails? Argh, wie komme ich eigentlich aufs Deadlift Video bei einem Beugebild Er meint deine Fingernägel, die sehen auf dem Bild aus, als hättest du weißen Nagellack drauf und sie entsprechend "damenhaft" manikürt, etwa so: EDIT: So, jetzt aber

Kannste deine Daten mal in die Navymethode eingeben? An deiner Stelle würd ich eher den Bauchumfang beobachten, als auf die Waage zu hören Würd mich außerdem mal interessieren, ich soll 14,4 haben und find mich bei weitem noch nicht definiert Nacken 41 Bauch 84 Hm hab das jetz grad mal ausprobiert, Ich weiß ja nich, mit der Methode komme ich auf 7,6%. Nacken 40 und Bauch 76. wobei Bauch schon eher großzügig gemessen ist. Nur wenn ich da weniger nehme kommt ja noch weniger % raus.^^ Weiß nicht ob ich der Methode soviel glauben schenken kann.. Dem Rücken nach zu urteilen könnte der schon einstellig sein, schwirrt hier noch irgendwo ein Bild von der vorne von dir rum und von den Beinen?

Lieber soweit runter wie nötig, damit die Technik sauber ist, in ein paar Wochen bist du dann wieder auf dem alten Gewicht, dafür aber frei. Technik geht immer vor Gewicht. Sind 2 15er und einer 2,5er pro Seite. Woher ich das weiß? Ist aus seinem etwas betagten Video mit dem Titel "85kg Deadlift".

WKM ist ein guter Plan, ichpersönlich würde SS vorziehen, aber WKm ist gegenüber dem, was du jetzt machst, schon um Lichtjahre besser. KFA: jag deine Daten mal durch den Rechner hier: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Rein optisch würde ich sagen, klar unter 20% Ernährung: Kommt drauf an, wie du vorgehen willst. Erst aufbauen, dann definieren, umgekehrte Reihenfolge oder unter kaloriendefizit und dafür langsamer aufbauen? Generell in allen 3 Fällen ists auf jeden Fall schon mal viel zu wenig Eiweiß. PS: Was für ein Nickname, pass auf, dass da mal nicht ab und zu ein Mod deinen Beitrag gelöscht hat, bevor er gemerkt hat, dass du gar kein Bot bist.

und dass er die heute noch brauchen wird

Ich würde dir vorwerfen, du willst dich bei mir einschleimen, aber nur bei stillem Wasser, bei Kohlensäure triffts vergiften dann wieder gut

Ja, das kommt mir schon eher nahe als "Schreien".

Schrieen ist übertrieben ausgedrückt, eher ein Stöhnen und mit Sicherheit keine 180 Dezibel, orientier dich mal an Cranx Videos und zieh noch ne Schippe ab, was die Intensitätder Laute angeht.

Wenn Training und ernährung passt, ist das bis Sommer möglich, wenn da entsprechende Mängel sind, eher bis Sommer übernächsten Tjahres, selbst wenn du 4 mal die Woche trainierst. 3 mal die Woche Krafttraining reicht aus, bei 4mal hast du zu wenig Erholung, wenn das Training so hart sit, wie bei deinem Zeit-Ziel nötig.

Halte nciht viel von WW, viele ungesunde und auf Defizit absolut unnötige Carbs, die nur für Hunger sorgen, unnötige, kontraproduktive Reduktion der Fette bei einem System, was die leute dazu animiert, sie dermaßen zu reduzieren, dass es gesundheitsgefährdend wird, zu wenig Eiweiß für ein hohes Defizit, sprich entweder gehts nur langsam vorwärts weil geringes Defizit oder es geht an die Muskeln, zumindest diesen letzten Punkt willst du ja modifizieren. Füer den Muskelaufbau brauchst du eine positive Stickstoffbilanz, du musst also mehr Eiweiß zuführen, als du verbrauchst, je mahr Muskelmasse aber bereits vorhanden ist, desto höher ist der Grundbedarf ohne zusätzlichen Aufbaubedarf und je weniger Kalorien du zu dir nimsmt, desto höher ist er ebenfalls. Deswegen kann man mit noch kaum vorhandener Muskelmasse noch gut im Kaloriendefizit aufbauen, je mehr Masse dann bereits vorhanden ist, desto kleienr muss erst das Defizit ausfallen und bei noch mehr masse dann entsprechend umso größer der Kalorienüberschuss ausfallen.

Selbst machen ;) Erledigt das Problem auch nur zum Teil, indem es die künstliche Nachzuckerung unterbindet, aber das Zeug hat auch von Natur aus schon ordentlich Zucker, durch die Trauben, aus denen er gemacht wird. Lass die haltung noch mal von einem Trainer checken, solange das Gewicht noch relativ niderig ist. Viele Fehler fallen dir selbst erst auf, wenn wer dich drauf hinweißt, du kannst dich z.B. nicht selber von hinten sehen. Carbs ruhig so wenig wie möglich. Defizit kannst du ruhig anfangs deutlich höher ansetzen für die ersten Wochen, sobald die Technik wirklich sitzt und die Gewichte höher werden und du merkst, dass du kraftbedingt nicht mehr jedes Workout steigern kannst, die Kalorien wieder langsam (in 500 oder gar nur 250kcal Schritten, nächster Schritt erst, wenns wieder nicht merh vorran geht), erhöhen, vorher ist das noch nicht nötig. Öl lieber 1 TL statt 3 EL, also 5g statt 45g. Du isst viel zu wenig Eiweiß. Nüsse anfangs ruhig ein paar, aber eher wenig, 10g am Tag reichen aus. 100, 200 oder 300g davon am Tag wird esst später interessant, wenn du unter low-carb an einen großen Kalorienüberschuss kommen willst, die Dinger haben ca. 600kcal pro 100g. Deinen Verbrauch schätze ich auf 2700 ohne und 3.200kcal am Tag mit Sport. Am Anfang die ersten 2 Wochen über kannst du ruhig knallhart nur 1000kcal zu dir nehmen, also 1.700-2.200kcal Defizit (135-180g Eiweiß am Tag, sprich kanpp 900g Fleisch/Fisch am Tag (davon würde ich mindestens 250g, gerne auch mehr, aus Fisch nehmen), macht 580-775kcal aus Eiweiß, dazu noch mal 1kg Gemüse ohne Rahm, Butter oder sonstiges, macht nochmal 200kcal, 10g Nüsse nochmal 60kcal, das wars), damit kannst du die anfänglich noch nicht so hohen Gewichte ntuzen, um noch mal 5kg loszuwerden an Fettmmasse, die du hinterher mehr an Aufbauspielraum hast, bevor es dir zu viel Fett wird, danach langsam die Kalorien soweit erhöhen, dass du wie in SS vorgesehen steigern kannst, sprich, über die nächsten Wochen wird dein Defizit immer kleiner werden, bis du schließlich irgendwann 1.00kcal Überschuss brauchst. Whey Shakes würde ich an deiner Stelle jeden Tag nehmen, weil du eh schon viel zu wenig Eiweiß in deiner sonstigen Nahrung hast, ist im Grunde flüssiges Fleisch. Alternativ kannst du natürlich auch genauso gut deine Eiweißmenge in der übrigen Nahrung erhöhen, dann rbauchst du keine Shakes. Wie viele du brauchst, hängt halt davon ab, wie viel von deiner Eiweißßversorgung die restliche Nahrung bereits gewährleistet und wie viel noch fehlt. Gewichtserhöhen um 2,5kg pro Workout bei Kniebeuge, Bankdrücken, Powercleans/Rudern, bei Millitary Press anfangs auch, später eher nur noch 1kg, Kreuzheben kannst du um 5kg je Workout erhöhen, eventuell sogar um 7,5kg, jeweils natürlich nur die Workouts rechnen, wo die Übung drin ist (was bis auf die Kniebeuge ja nur jedes 2.te der Fall ist). Nur erhöhen, wenn die Technik einwandfrei ist und und du alle Wiederholungen bei dieser einwandfreien Technik geschafft hast. Die Gewichte beziehen sich auf beide Seiten inklusive der Stange selbst. Mit der Ketose wirs nichts bei knapp unter 60g Carbs am Tag, dafür solltens dann eher unter 30g pro Tag werden, mehrere Tage am Stück, was alleine durch das Gemüse schon schwierig wird, ein ganzes kg hat auch schnell mal 20g davon (was nicht viel ist, eine Scheibe Brot hat ca. 50g). Ist aber auch nicht schlimm, der Zusatzeffekt durch die Ketose ist nciht so gewaltig, kann man auch drauf verziczhten, ob nun 20g Carbs am Tag oder 60g, der Unterschied ist bei weitem nicht so groß wie der zwischen 60g und 300g. Schadet aber auch nicht, wenn man mal in die Ketose kommt, wie gesagt, ist im Grunde egal, bringt weder wirklich viel, noch schadet es irgendwie. Der körper wird bei wenig KH hauptsächlich direkt aus Fett versorgt. Die Umwandlung von Fett in Ketonkörper kostet den Körper sehr viel Energie im Verhältnis zu der Energie die er in Form von Ketonkörpern dadurch erhäl (ausbeute ist nur ca. 70%, das heißt 30% gehen bei der Umwandluing hopps), deswegen nutzt der Körper die Ketose nur, wenn es sie absolut nicht vermeiden kann, da er aber allesbis auf das Gehirn aus Fett oder Proteinen direkt versorgen kann, setzt die Ketose nur ein, sobald zu wenig KH zugeführt werden bzw. noch in den Speichern sind, um das Gehirn zu versorgen und auch nur in dem Maße, wie es für die Gehirnversorgung nötig ist, das ist aber nicht viel im Verhältnis zum Gesamtverbrauch, ca. 30g, sprich 130kcal, davon 30%, also 40kcal Verbrauhssteigerung durch die Ketose, wenn absolut 0g Carbs aufgenommen werden (meist also noch viel wengier) und mal ehrlich, ob nun 2.000kcal Defizit oder 2.040 am Tag, dbei 2.000 nimmt man 2kg pro woche ab, die 40 extra sorgen für 2kg Unterschied pro Jahr, wenn man das so lange durchziehen würde. Wo gibsn sowas? Ich kenn das mit billigstem Preis bei knappen 4,50... Tiefkühltruhe Aldi, Lidl, Penny, jeweils 500g für ca. 2,50Euro, sprich 5Euro Kilopreis.

Ging mir anfangs auch so, dass es mir peinlich war und mich zurückgehalten habe, aber sobald die Arbeitssätze anstrengend genug wurden, um nicht nach 30sec den nächsten davon nachschieben zu können, kam das irgendwie automatisch, unterbewusst, und es ist mir erst ein paar Workouts später aufgefallen und da war es mir dann auch schnuppe.

Kleinvieh macht auch Mist. Wenn man sowas mal über 2-3 Monate betrachtet Ob man nun abends auf die Carbs verzichtet und sie sich morgens reinschaufelt oder tagsüber drauf verzichtet und sie sich abends reinschaufelt, man verschenkt bei beiden Varianten die Hälfte des Tages an Potential. So groß ist der Utnerschied imKalorienverrbauch zwischen Sport und Schlaf auch wieder nicht, wir sind immer noch Wamrblüter und verheizen dern mit Abstand größten Teil unseres ernergieverbrauchs in Form von Körperwärme, um unsere Temperatur zu halten und dass müssen wir auch in den Stunden, in denen wirs uns kaum bewegen. Die Carbspeicher reichen Tage lang, wenn sie oll sind, es macht keinen Sinn, sie abends leeren zu wollen, um die Fettverbrennung anzukurbeln, wenn man sie morgens füllt, die werden über die paar Stunden eh nicht leer. Wenn sie hingegen nur halb voll sind, ist es ebenso Wurst, ob sie nun abends voller gemacht werden oder morgens, es ist eh noch was drin und gleichzeitig eh noch Paltz, um mehr, was man gerade nicht braucht, für ein paar Tage zwischen zu lagern. Für die Trainingsperformance ist es auch relativ Wurst, ob man sie nun mrogens oder abends füllt. Einen knick in der Performance merkt man erst, wenn sie kompleet leer sind, also nach ein paar Tagen mit kaum Carbzufuhr, aber auch das erledgt sich nach ein paar weiteren Tagen mit wenig Carbs, wenn der Körper sich auf Fett als Haupttrainingsernergielieferant umgestellt hat. Arme und Brust sind verhältnismäßig kleine Muskelgruppen, die bei dir fehlende Muskelmasse, die für ein so niedriges Gewicht trotz mehr als 10% KFA sorgt, vermute ich eher in den beiden größten Muskelgruppen: Beine und Rücken. Sprich, trainier diese vernünftig, mach tiefe Kniebeugen und Kreuzheben. Mach doch einfach SS mit einem leichten Defizit auf einer sinnvollen Diät bis du stallst. Dann um 500 kcal erhöhen und weiter im Programm bis du stallst. Und so weiter und so fort. Gut auf den Punkt gebracht, halte dich da dran.

Haha genau...wenn man ans Squat Rack geht schaut immer mindestens einer, als käme man vom andern Stern So richtig lustig wirds erst beim Kreuzheben, da schauen sie bereits bei 40kg ungläubig, weil sie nicht glauben, dass jemand so "viel" heben kann, wenns dann langsam an ernsthafte Gewichte geht, fallen ihnen die Augen aus. Lustig sind auch die Leute, die 7 mal die Woche im Studio sind seit 2 Jahren und dann dumm gucken, wenn ein vorher untrainierter nach 3 Monaten mehr auf der Bank drückt als sie, aber die nicht auf die Idee kommenm, selber mal das Gewicht zu erhöhen und wenn sie erhöhen dann gleich um 10kg übers bisherige Max, woran sie natürlich scheitern.

Was ist das besondere an einem Push/Pull Plan? Bevor ich trainiert habe wog ich 72 kg auf 187cm , jetzt wiege ich nach 5 Monaten 84 kg was ich besser finde . Aber wenn ich jetzt einfach immer weiter esse was mir in die quere kommt , werde ich wohl zu dick und muss das alles wieder abtrainieren , wobei ich dann wieder Muskelmasse verlieren könnte. Kennt ihr vielleicht einige Ernährungstricks ? Also z. B. was der Körper vor und nach dem Training an Nährstoffen braucht ? Ein Pushpull-Split macht auf Anfängerlevel eh keinen Sinn. Ernährung: Gesunde Ernährung (gibt hier genug Infos dazu, siehe auch meine Links oben), sprich nicht nur Cola, Pommes und Nudeln, sondern auch gute Fettquellen wie Fisch und Nüsse, Vitaminquellen wie Obst und Gemüse, usw., auf die kcal achten (solange du mit Kaloriendefizit aufbauen kannst, nutze das, umso weniger Fett musst du spöäter wieder abbauen, wenn du einen Überschuss brauchst, sorge dafür, dass er so hoch ist, wie nötig, um optimal Muskelmasse zuzulegen, aber nicht höher), auf die Eiweißzufuhr achten (1,5-2g täglich pro kg Körpergewicht und zwar nicht nur in der Aufbauphase, sondern erst recht hinterher in der Definitionsphase, um beim Fettabbau die Muskeln zu halten und auch in der Defiphase mit dem Training aus der Aufbauphase weiter amchen!), dann baust du nicht mehr Fett auf als nötig und verlierst hinterher kaum Muskelmasse bei der Reduktion des Körperfetts.

<- Holt schon mal die virtuelle Tüte Popcorn raus und wartet... Was geht eigentlich als NoCarb-Snack? @Borgut: Alles, was keine Carbs hat @shakeyXVI: Die ganze Eiweißratio ndes Tages auf einmal zu mir nehmen würde ich auch nicht unbedingt, aber maximal 50g auf einen Schlag ist nun auch übertrieben, das doeppelte ist auch kein wirkliches Problem. Die 3 Stunden Abstand Regel mit 5-6 mahlzeiten täglich macht wenig Sinn, der eigentliche Aufbau findet eh nwährend der Schlafphase statt, würde also kaum funktionieren, wenn man den Körper alle 3 Stunden mit einer Mahlzeit versorgen müsste. Ich habe bisher keinerlei Unterschiede festtellen können sowohl im Massezuwachs als auch im Muskelerhalt auf Diät, zwischen 5-6 Mahlzeiten am Tag und 2 Mahlzeiten. Morgens zum Frühstück 2.000kcal und abends, 14 Stunden später noch mal 2.000kcal funktioniert genauso gut, wie 4.000kcal in 5 Mahlzeiten a 800kcal aufzuteilen.

Ja, soltle im Stehen gemacht werden, wieso wilslt du die im Sitzen amchen, gibts einen speziellen Grund?

Salat ist doch völlig in Ordnung sofern du dich beim Dressing richtig entscheidest.Essig/Öl bzw.Balsmico ist doch ok Achtung, Balsamico-Dressing ist eine ziemliche Zuckerbombe.

Das kostet die Studios halt weniger Geld. Der Trainer kann schnell die Maschinen zeigen und fertig, kann direkt neue Kunden betreuen. So braucht das Studio weniger Trainer und auch weniger qualifizierte Trainer. Bei den komplexen Übungen muss man später ein echter Techniknazi sein, das muss ordentlich gemacht werden. Und damit das gewährleistet ist, brauchen die meisten Durchschnittsmenschen eben einen Trainer, der sich das öfter mal anschaut, das kann sich nicht jeder optimal selbst beibringen. Habe da gestern noch einen interessanten Punkt zu gelesen: Viele Maschinen wirken auf den Laien einfach fortschrittlicher/moderner, so dass er das Studio für besser hält als mit weniger Maschinen und ein Studio, was Geld verdienen will, nimmt da natürlich Rücksicht drauf, schließlich ist es einfacher, dem Kunden zu geben, was er will, anstatt ihn aufzuklären.

Das mit den Kohlenhydraten nach 6 Uhr les ich ständig, hab aber noch nie was gesehen, was das gut begründet. Vergiss daher vielleicht die Uhrzeit, mach das lieber von deiner Lebensführung abhängig. Die Begründung liegt darain, abends die Carbbspeicher nicht mehr aufzufüllen, damit sie sich nachts über aufbrauchen und der Körper gezwungen ist, die Nacht über Fett zu verbrennen. Der Sinn dahinter ist fragwürdig, da es Tage dauert, die Carbspeicher zu leeren und nicht nur Stunden.

ICQ, MSN, Skype, was immer du willst, Schnucki

Das sind dann aber nicht die Gene. Die Genetik ist ja von Gburt an da, Umwelteinflüsse sind nochmal was ganz anderes. Ich hab glaube ich nicht die selbe Masse an wissenschaftlichem Backup in Form von Literaturnachweisen wie Shao, aber ich weiß, dass die Gene durch Umwelteinflüsse sich verändern können. Interessant, gerade mal kurz gegoogelt dazu, habe ich noch nie vorher gehört gehabt.