Kaiserludi

Du musst bedenken, dass ein einziges Vollkornbröötchen leider schon dermaßen viele Carbs hat, dass man nicht mehr wirklich von echtem Low Carb sprechen kann. Die gewisse Menge Cabrs, die dein Körper zum Arbeiten braucht, kann ich dir auf die kcal genau sagen: 0,0kcal pro Menschenleben, das reicht locker mehr als aus, ist fast schon zu großzügig bemessen. Das in der Praxis low-carb mehr Sinn macht als no-carb, liegt nicht an den Carbs slebst, sondern an den Vitaminen. Will man diese nicht in Tablettenform zu sich nehmen, dann kommt man um ein paar Carbs nicht drumherum, da Gemüse und und erst recht Obst als Hauptvitaminlieferanten nun mal nicht carbfrei sind. Mit der Menge und Zusammenstellung an Carbs, wie man sie aus Gemüse und Obst bekommt, kommt der Körper auch super klar, die hat er schon bekommen, bevor sich die Wege der ersten Menschen von denen der restlichen Affen anfingen zu trennen, daher sind die Carbs aus diesen Quellen auch kein wirkliches Problem. Getreide hingegen ist ein anderes kaliber, so 10 Körner im Monat, dass lässt sich mit artgerechter Menschenernährung vereinbaren, ein Vollkornbrötchen täglich hat nicht mehr viel mit unserer natürlichen Ernährung zu tun.

Er geht in seiner Frage bewusst davon aus, dass alles bereits abgedeckt ist an Nährstoffen, sprich genug Eiweiß, genug essentielle Fettsäuren, Genug Vitamine, genug Mineralstoffe, usw., aber immer noch dick Kalorien über sind. Das kan bei entsprechend hoher angepeilter Kalorienmenge durchaus sein und in dem Fall ist es dann tatsächlich egal für diese Kalorienauffüller, ob da noch groß Nährstoffe drunter sind, die zu mehr gut sind als Kalorien zu liefern. @Metga rAFC: Rein für das Ziel des Aufbauens ist es in erster Linie egal, womit man dann auf die restlichen Kalorien kommt, will man seiner Gesundheit was gutes tun, soltle man bestimmte Dinge wie Transfette, übertriebene Mengen an Stärke und Zucker, etc. lieber meiden. Ich sehe bei dir aber nicht gegeben, dass du eine genügende Zufuhr von allen Nährstoffen hast, wenn ich mir deinen Beispieltag so anschaue: Bis auf die paar Nüsse ist kein wirklich guter Fettlieferant dabei und die eine Banane als alleiniger Vitaminlieferant sit auch ein eher ein schlechter Witz als tatsächlich genug. Zumindest ein wenig Fisch und Gemüse sollten noch mit rein und mehr Obst.

Bin schon auf den "perfekten" Trainingsplan gespannt^^. Nur so ne Vermutung. Les dich doch einfach mal hier ein. Stichworte: Starting Strength, Ripptoe, etc. oder kaufe sein Buch oder lad es dir herunter. Ein besseres Grundlagenwissen zu deinem Körper kannst du am Anfang garnicht finden. Dann weißt du auch wie, warum und wodurch dein Körper funktioniert. Lg das perfekt galt der Gerätebedienung, wie oft ich welche Geräte und warum und weshalb muss ich erst noch recherchieren ist doch klar.. Bin jedenfalls froh jemanden gefunden zu haben denn wenn ich ehrlich bin habe ich ein bisschen Angst vor dem ersten Gang ins Fitnessstudio wenn du soviel Verständnis aufbringen kannst ;).. Gerätebedienungbraucht man keinen, der sich auskennt, das kann dir jeder, der es schon mal benutzt hat, in 2min erklären und das ist auch der Grund, wieso die meisten Studios einem einen Geräteplan geben, nicht weil die so tolle Ergebnisse erzielen, sondern wil man die neuen Mitglieder im Fließbandverfahren einwieisen kann, ohne dass sie irgendwas groß falsch machen können. Für einen vernünftigen Plan brauchst du keine Geräte, eine Langhantel + Scheiben, eine Flachbank und ein Powerrack oder Squat Stands reichen aus.

Wobei man meist dann sehr leicht ist, wenn man eben nicht 3mal am Tag was ordentliches ist und dann daran was drehen sollte

Das kann ich so nicht ganz glauben.. gibt es eine studie über den studien-man? Frag mal Shao, der hat bestimmt eine

Von wievielen PUAs wurdest du schon in eurem Lair erfolgreich gegamed? Mir liegen so einige Antworten auf der Zunge a) Na, von allen! b) Im Bremer Lair gibts keine PUAs c) Wieso gegamed? ICH game!!! d) Es widerspricht dem Madonna-Whore-Komplex, sich von irgendeinem der PUler gamen zu lassen, denn dann stellt mich ja keiner mehr aufs Podest wenn alle wissen, dass sie mich schonmal hatten Wir verstehen uns bei uns im Lair gut, helfen uns und geben uns Ratschläge. Einige der Cats ziehen als Winggirls mit durch die Clubs. Wenns tatsächlich mal bei irgendwem funkt ist das doch schön. Aber sich wie wild gegenseitig zu gamen, nur weil man sich mit PU beschäftigt, ist doch Unsinn. Wollen wir uns hier ernsthaft über das Thema unterhalten? Da kann ich einigen Aussagen zustimmen, die bereits gefallen sind. Viele Jungs, die sich mit PU beschäftigen, sind nunmal (ehemalige) AFCs, sonst hätten sie nicht damit angefangen. Die wenigsten sind erfahrene PUAs, selbst bei denen, die ich kennen gelernt habe und als PUAs bezeichnen würde gibt es noch deutliche Schwächen. Und so ist es auch bei uns Cats. Eine absolute reine HSE-Frau ist mir in meinem Leben noch nie begegnet, genausowenig wie ein echter steinharter Alpha. Es wäre also unsinnig, so jemanden ausgerechnet unter den PUlern und Cats eines Lairs zu suchen, denn die dort anwesenden Personen beschäftigen sich mit der Thematik, weil sie auf irgendwelche Fragen noch Antworten suchen. Wobei b) ja a) implizieren würde

Kommt drauf an. Am Ende von SS brauchst du mehr Überschuss, um weiter gut steigern zu können, am Anfang brauchst du mit Sicherheit keine 5.000kcal. Dazu kommt: Du wiegst 60kg, jemand mit 90kg hat da schon einen ganz anderen Grundverbrauch und muss entsprechend mehr essen, um überhaupt auf Überschuss zu kommen.

Naja darauf fehlen mir jetzt noch 5kg, denn 16 habe ich schon abegenommen *G* und das jetzt seit Mitte September und das überwiegend nur wegen der Ernährung ... Habe zwar noch einen kleinen Weg insgesamt zu gehen aber bis Ende Januar bzw. spätestens Ende Februar (um mal den weihnachtlichen Genuss mit einzubeziehen)werde ich soweit sein ... War dann wohl unterm Strich ein halbes Jahr in dem ich aber auch nicht nur knallhart in der Diät war *G* Rockt doch ;) ja, der hadon: Dauernd nur am klagen, dass es nicht vorran geht, gefühlt denkt man da, er hat erst 5kg verloren, aber wenn man sich mal die Fakten anschaut *g* Würde ich auf Locken stehen, dann wüsste ich selbst, wieso mir das zweite Foto besser gefällt, da ich eigentlich eher auf glatte Haare stehe, kanns daran eher nicht liegen.

Moin. Habe es vor 10 Tagen beim Millitary Press etwas übertrieben mit dem Gewicht, etwas voreilig erhöht. Die Technik in der letzten geschafften Wiederholung (5-3-4 waren drin) war dann auch grauenhaft, die Wiederholung hätte ich wohl nicht mehr mit aller Gewalt erzwingen sollen. Danach hat sich mein Nacken etwas seltsam angefühlt und ich war extrem erschöpft. Brauchte satte 8min nach dem letzen Aufwärmsatz beim Kreuzheben, bevor ich mich für den Arbeitssatz im Stande sah. Danach ging gar nichts mehr. 3 Tage später das Workout lief dann super, Kneiebuge, Bankdrücken jeweils neue persönliche Rekordgewichte, beim Kreuzheben nur kanpp verfehlt. Danach 5 Tage kein Sport gemacht, weil sich das im Nacken- und Schulerbereich nicht gesund anfühlte und ich mich schonen wollte. Nach 5 Tagen dachte ich, es geht wieder. Kniebeugen mit dem letztes mal problemlos geschafften Gewicht nach einem Satz abgebrochen, nachdem ich vorher mit 2,5kg mehr schon nach 2 Wiederholugnen abgebrochen hatte. hat sich nicht gut angefühlt in der Schulter, Beine und Rücken waren hingegen kein Problem. Bankdrücken (eigentlich wäre Military dran gewesen, aber wollte die Schultern noch schonen) gingen nicht mal 2 Wiederholungen mit dem Gewicht vom letzen Mal, selbst die 2 Wiederholugnen im letzen Aufwärmsatz waren schon beängstigend hart. Auch hier war die Schwachstelle gefühlt die Schulter. Kreuzheben hingen ging gut, neuer persönlicher Rekord. Ich denke, dass das klar mit dem MP-Workout 5 Tage vorher zusammenhängt, solch einen starken Leistungseinbruch hatte ich noch nie zuvor und beim Kreuzheben hatte ich keinen Einbruch. Bei 200g Eiweiß und 4.000kcal am Tag wird der Leistungseinbruch auch kaum an denen liegen. Ab 1 Stunde nach dem Training fühlte ich mich auch super bis locker zum Nachmittag drauf, kein Muskelkater mehr. Heute habe ich immer noch Muskelkater in den Schultern (wie gesagt 10 Tage nach dem zu hefitgen Mp Gewicht). Vorhin hatte ich dann ein starkes Taubheitsgefühl im gesamten Nacken- und Schulterbereich. daraufhin bin ich dann zum Arzt. Der hat meinen Kopf in alle möglichen Richtungen verrenkt, um Brüche, eingeklemmte Nerven, etc. auszuschließen und dann einen Muskelkrampf diagnostiziert. Therapie: Draußen Schal anziehen und Magensiumtabletten mit einer Dosierung von 3 mal am Tag je 120mg Magnesium. Wenns nach einer Woche nicht besser wird, soll ich zum Röntgen wiederkommen. Was empfiehlt ihr in der Situation. Ich spiele mit dem Gedanken, 1-2 Wochen Sportpause zu machen, damit mein Körper sich erholen kann. Sinnvoll oder unsinnig? Auch bin ich mir bei der Kalorienzufuhr unsicher. 4.000kcal machen bei 3.200Verbrauch mit Sport, 2.700 ohne Sport, bei SS-pause wenig Sinn, wenn ich den Muskelaufbau eh unterbrechen muss, könnte ich auch eine Definitionsphase einschieben mit 1.500kcal am Tag. Die Frage ist, in wie weit dass die Regeneration behindern könnte.

Kurz zusammengefasst: "Die Neureichen sind unmögliche Menschen." lg scientific Nein, er spricht bewusst von Gollddiggern, von eingeheiratet Neureichen. Wenn dir arm aufwächst und dir den Reichtum selbst erarbeitest, bist du auch nicht reich geboren und somit neureich, aber diese Menschen meint jon29 ausdrücklich nicht.

Ja, das ist ganz klar ein PRoteinshakeersatz, kein Weightgainerersatz. Um daraus einen Weightgainer zu machen, würde ich den Magerquark durch normalfetten Quark ersetzen, die MEngen von Banane, Milch und Haferflocken erhöhen und Erdnussbutter rein ist auch keine schlechte Idee.

Dose Thunfisch, Eier, Käse (liebe Babybel ), Wurst, Schinken..... Lg Das will ich sehen, wie du eine Dose Thunfisch mit den Händen isst, da bietet sich dann doch Besteck an.

Obst? Gemüse? oder auch hartgekochte Eier, eine Packung Aufschnitt, ein Stück Käse (was meinst du, woher Handkäse seinen Namen hat?), Nüsse, usw.

Wieso fragst du uns denn, ob du away from keyboard bist? Das solltest du doch besser wissen als wir

@ Melody: Du triffst den Nagel auf den Kopf! Ich bin begeistert Es gibt kein PU Nur weil sich ein paar schlaue Leute ausgedacht haben, wie man die Instrumente der Verführung benennt, heisst es noch lange nicht, dass Casanova wusste, was P&P ist Ich vergleiche es mit dem anziehen und ausziehen einer Hose. Das Hosengame: Hose in die Hand nehmen: h&h linkes bein rein: LB rechtes Bein rein: RB Hochziehen: HZ Hose ausziehen: HA Ihre Hose ausziehen: IHA (nur für PUA und Naturals) Liebe Gemeinde Ich hatte bis dato nie das Problem meine Hose an und auszuziehen, sowie ihre Hose auszuziehen, bis ich auch das Hosengame traf. In letzter Zeit verfeinere ich jedoch meine Techniken, bleibe aber bei RB hängen, nachdem ich nach einiger Übung h&h aus dem FF beherrsche, und LB nun auch kein Problem mehr ist. Wie komme ich also zu IHA, ohne Errektionsstörungen zu bekommen? bin ich jetzt afh ? peace sat Was ist denn afh? Eine average frustrated Hose oder eine average frustated hand?

Pics or it diddnt happen ;) Wenns dir nur allgemein um Pics von ihr geht, weder oben ohne, noch bauchfrei, noch Vergleich vor der Diät und jetzt, dann schau auf dem Catwalk vorbei, da gibts welche. Wo ich gerade bei dem Thema bin: @Luthien: Wie schaffst du es eigentlich, NACH 12 Stunden Party besser auszusehen als vorher? Ich hab mich bisher noch nie mit dem Catwalk auseinandergesetzt, aber ich glaube ich habe meine neue Heimat gefunden Pics von Melody habe ich dort aber noch nicht gefunden Sagt wer, der für 21kg ca. 5mal so lange gebrauch hat, wie manch anderer

Na dann ist doch alles in bester Ordnung. Die Cats lassen die PUler in Frieden und umgekehrt. Zu dumm nur für den Threadstarter. @ KK: Ich meinte eigentlich den ganzen Kochtopf der PUler. Nicht das was man allgemein als PUA bezeichnet. Obwohl diese auch in meiner PULer-Brühe schwimmen. @ Superposition: Am besten nichts von beidem. Naja, die Ausnahme bilden die PULer die das Zeug nicht wirklich ernstnehmen. Wer nimmt es nicht so ganz ernst? Natürlich die, die nicht verzweifelt genug sind, es zu brauchen. Und ich dachte, ich wäre der einzige, der "PUler" schreibt, wenn er einen Oberbegriff für alle PU-betreibenden, von denen die meisten nunmal keine PUAs sind, sucht.

Pics or it diddnt happen ;) Wenns dir nur allgemein um Pics von ihr geht, weder oben ohne, noch bauchfrei, noch Vergleich vor der Diät und jetzt, dann schau auf dem Catwalk vorbei, da gibts welche. Wo ich gerade bei dem Thema bin: @Luthien: Wie schaffst du es eigentlich, NACH 12 Stunden Party besser auszusehen als vorher?

Da musst du dich leider hinten anstellen, KK hat das schon vor ein paar Wochen von sich verraten ich weiss auch nicht, aber irgendwie ging mein Kopfkino eben an Darüber...reden wir dann noch.... (Könnte aber unnötiges Blutvergießen verhindern!) Dabei hatte ich ausnahmsweise gar keine zweideutigen Gedanken dabei Das einzige, was ich mich frage, ist: Was hat Melody, was die anderen Cats nicht haben, dass sie hier der Männerschwarm des Forums ist

Da musst du dich leider hitnen anstellen, KK hat das schon vor ein paar Wochen von sich verraten

Ja KK wurde auf Anhieb verstanden, das heißt, er hat sein Ziel verfehlt, immer aneinander vorbei zu reden

lach nich, ich bezahl für fettarme Milch 79cent ^^( die gute Tuffi), glaub ich besorg mir die Milch lieber bei ALDI :D ne...was hab ich heut gegessen: -3 Scheiben Stuten mit Nus-Nougat Creme -2 Scheiben Brot mit Putenbrust -Schüssel Cerealien mit ,05l Milch -Banane -Spaggetji mit Scampi -3 Liter Milch -paar Nüsse -und so zwischendruch Naschwerk (Gummibärchen, Kekse...) glaub das war alles Je nachdem, wie groß die einzelnen Portionen jeweils ausgefallen sind, dürften das schon 3.500-4.500kcal pro Tag sein (bei fettarmer Milch, wernn ich dich richtig verstanden habe, trijnkst du ja die, bei Collmilch kannst du noch mal 500kcal draufschlagen. Dein Kalorienverbrauch unter SS dürfte etwa bei 3.200kcal am Tag sein, wenn ich dein Gewicht richtig in Erinnerung habe (90kg?). 3.500kcal wäre ein leichter Überschuss, für den Anfang gut, gegen Ende von SS wären dann wahrscheinlich 4.000 sinnvoll, eventuell noch mehr (allerdings auf 90kkg gerechnet, mit der zusätzlichen Muskelmasse bis dahin also noch mehr), solange die Steigerungen aber auch mit 3.500 gut ausfallen, brauchst du nicht mehr (ganz am Anfang kann sogar ein leichtes Defizit, also knapp unter 3.000, noch gut funktionieren). Zur Milch: Penny 48Cent pro Liter Vollmilch, 42Cent pro Liter fettarme bis vor ein paar Wochen, seit kurzem haben die erhöht auf 54Cent pro Liter Vollmilch, wie mir gerade einfällt, fettarme kostet aber, glaube ich, immer noch 42Cent (vermutlich treibt das Forum hier die Vollmilchnachfrage in Deutschland und damit den Preis nach oben, die Bauern wirds freuen ). Die Preise bei Lidl und Aldi sollten ähnlich sein wie bei Penny, bei so günstigen Artikeln, die noch dazu jede Hausfrau regelmäßig kauft, nehmen die 3 sich preislich in der Regel nicht viel. Im Supermarkt wie bei Rewe, REAL oder Edeka kostet sie natürlich mehr, da es den Markt ja auch was kostet, immer genug Personal an den Kassen zu haben, damit man nur 1-2 Leute vor sich in der Schlange hat und nicht 10-20 wie im Discounter. PS: Da war ja keine einzige vernünftige Mahlzeit dabei. Ohne die Milch hättest du ein massives Eiweißproblem, ich sehe keinerlei Gemüse und die einsame Banane ist auch nicht gerade viel Obst, vitaminarm ist da noch milde ausgedrückt.

79Cent pro Liter für normale Vollmilch? Ich zahle 48Cent pro Liter, fettarme wäre sogar noch günstiger Putenbrust und Hähnchenbrsut aus der Discounter-Tiefkühltruhe kosten ca. 2,50-3,00Euro pro 500g, für Flesich sehr günstig, Alaska-Seelachs gibts im Discounter auch für ca. 5Euro pro KG. Haben jeweils ca. 200g Eiweiß pro KG und da du auf keinen Fall mehr als 2g pro kg Körpergewicht brauchst und bei 3,5Liter Milch bereits mehr als 120g abgedeckt hast plus das Eiweiß in der sonstigen Nahrung, brauchst du zusätzlich dazu nun auch nicht mehr all zu viel. Wenn du das Gefühl hast, du nimmst zu viele Kalorien zu dir (wenn du vorher bereits genau bei Verbrauchsabdeckung warst und jetzt Eiweißlieferanten dazu gepackst ohen andere Nahrungsmittel dafür mengenmäßig zu reduzieren, kann das leicht passieren), dann weniger Milch und dafür mehr Fleisch/Fisch. Magere (und deutlich wichtiger: unpanierte!) Sorten haben auf die gleiche Menge Eiweiß gerechnet nur ca 1/4 der Kalorien von Milch, da sie fast nur Eiweiß als Makronährstoff haben und sowhl kaum Carbs als auch kaum Fett, während Milch ein recht ausgeglichenes Verhältnis hat, so dass du bei weniger Kalorien an genug Eiweiß kommst und gleichzeitig sättigen Fleisch und Fisch auch viel besser als Milch (zum einen durch die Nährstoffverhältnisse, zum anderen, weil man sie kauen muss), so dass du weniger Hunger auf andere Sachen hast. Alternativ deine restliche Ernährung checken: Die Scheiben Brot etwas dünner scheiden, ein kleiner Teller Nudeln statt einem großen, etc. Gnenerell einfach mehr Fleisch und Fisch essen. Die meisten würden hier wohl jetzt Magerquark vorschalgen als billige Eiweißquelle, aber das ist auch Milcheiweiß, wovon du schon ordentlich was in den 3,5 Litern Milch hast und ein wenig Fisch und Fleisch als Ergänzung halte ich für sinnvoller, als die Eiweißzufuhr komplett aus Milchprodukten abzudecken. Eine andere billige Eiweißquelle wären Eier: 10 Eier täglich kosten dich 1-2Euro. Hast du deine Kalorienzufuhr mal überschlagen, damit du weißt, wie viele Kalorien du tatsächlich isst und ob es wirklich zu viel ist und nicht etwas gerade so genug, was dir aber nur viel vorkommt?

Natural Game, keine Routinen und ob sie wissen, dass du sie gerade gamst, ist nicht wirklich relvant, 99,9% der Frauen, die noch nie von Pu gehört haben und per MM approacht werden, wissen es genauso.

In welcher Phase ziehts? Wenn du erstmal in der Endposition vom Kreuzheben bist, absetzen, wie dort auch. Wenns beim Kreuzheben klappt, sollte das acuh bei denCleans kein Problem sein, wo das Gewicht je geringer ist.