Kaiserludi

Was dir lieber ist. Wenn du dich für letzteres entscheiden solltest: Räumlichkeiten eher zu eng als zu groß wählen, keine oder fast keine Sitzgelegenhetien anbieten, wenn alle dicht gedrängt stehen, kommen die Leute eher ins Gespräch und lernen sich kennen, als wenn sich alles auf viel zu vielFläsche verteilt und immer 2-3 Leute zusammensitzen, die sich kennen. Kennst du vielleicht vom Clubgame. es ist viel einfach, ein stehendens Set zu appraochen, ale ein sitzendes, bei dem keine Sitzgelegenheit frei ist. 1-2qm pro Person (Toiletten, Bierkistenlagerraum, DJ-Pult nicht mitgerechnet) sind ein ganz guter Wert.

Viel zu wenig zu essen scheints du ja nicht, Technik kann auch nicht so mies sein, sonst wärst du nicht fast dreistellig mit den Gewichten. Schlaf sollte passen, könnt vielleicht noch eine halbe Stunde mehr sein, aber viel zu wenig sit das auf keinen Fall. 1 mal Alk pro Woche: Wie viel? Ein Bier oder besinnungslos saufen? Du erwähnst deine Eiweißmenge nicht, bei 3 Liter Milch sinds daraus aber schonmal 105g am Tag, wenn der Rest der Nahrung nicht gerade extrem eiweißarm ist, sollte die Eiweißmenge also auch passen.Eventuell sinds doch noch zu wenig Kalorien. 90*2,2*16 wären 3.200kcal am Tag. Wenn du darunter bist, ist klar, wo das Problem ist, kann ich mir bei deiner Körpergewichtssteigerung aber auch nicht so recht vorstellen. Eventuell wirds einfach Zeit für 90*22*16+500 oder wenn du da bereits bist, +1000, also 3.700 oder gar 4.200kcal pro Tag. Noch ein 4. Liter Milch drauf oder 100g Nüsse zusätzlich, dann hättest du das gelöst, falls es daran liegt. Mit derzeitigen Steigerungen wärst du in einem halben Jahr bei 150kg KB und 100kg BD, 200kg Kreuzheben hättest du sogar schon in nicht mal 4 Monaten erreicht, geht also derzeit immer noch schneller vorran als es mit den vorgesehenen Steigerungen auf Fortgeschrittenenplänen ginge. Hast du denn schon einen Deload hinter dir? Wen ja, um wie viel? Solange es vorran geht (und wenns in 1kg Schritten ist, das summiert sich mit der Zeit ganz schön) und du nicht bei Squat und Deadlift gleichzeitig nicht mehr weiter kommst, brauchst du keinen kraftbedingten Deload und solange du nicht 2 kraftbedingte Deloads hattest, kannst du den Plan weiter machen. Hast du bisher immer 3 mal pro Woche trainiert oder Ausfälle? Wenn ja, dann gönn eventuell mal eine Woche Pause, das könnte auch helfen. Insgesamt muss ich aber sagen, dass es bisher super vorran ging, das sind wirklich ordentliche Stiegerungen für 2 Monate. Keine Angst, ich denke nicht, dass du bist Sylvester auf 100kg Körpergewicht bist, es sei denn, dein Kalorienüberschuss ist zu groß und du legst zu viel Fett zu. 10kg Muskelmasse in den ersten 3 Monaten kommen häufiger vor als 20kg im ersten Jahr, die Steigerungen werden mit der Zeit einfach langsamer.

Wenns unbedingt eine extra Bauchübung sein soll, dann freie Crunches mit Zusatzgewicht.Für ein Sixpack reicht aber auch die Banspruchung der Bauchmuskeln bei den Grundübungen völlig aus. Bauuchmuskeln alleine sind eh nur ein Drittel der Miete, die anderen beiden Drittel sind hohe Gesamtmuskelmasse und niedriger KFA.

Scheint wohl tatsächlich auf die Struktur des Haares anzukommen. Das oben genannte Wachs ist bei meinen Haaren wesentlich zu schwach. Kann gar nix... Ich hingegen fahre echt gut mit "Strandmatte". Und wenn es nicht zu warm ist, also in der kommenden jahreszeit, ist das rote DaxWax zu empfehlen... Wie gesagt, dies scheint individuell unterschiedlich zu sein. Das ist dir zu schwach? Das ist so ziemlich das effektivste, was ich bisher gefunden habe, nicht nur bei den Waxen, sondern auch Gele und Sprays einbezogen, damit steht die Haare auch bei 10cm Länge noch im Igellook nach oben, während jedes Gel bei mir versagt, wenns länger als 3cm wird.Die Sprays der gleichen Marke sind auch recht effektiv, aber duetlich shcwerer wieder auszuwaschen als das Wax.

Naja, Tequila ist es schon, bloß nicht sonderlich hochwertiger.

Wenn du Mengenangaben postest, kann man die Kalorien und Nährstoffe abschätzen und sehen, warum es erst so wenig war. Verbesserungsvorschläge: Statt Buttergemüse Gemüse ohne Butterzusatz nehmen, Obst (insbesondere Bananen) weglassen und dafür mehr Gemüse, Joghurt weg, Nüsse zwar drin lassen, aber nicht zu viele, bei deinem Gewicht brauchst du nicht mal 10g, vielleicht 6g am Tag. Zum Fisch: Andere Sorten ausprobieren, schauen, obs irgendwas gibt, was dir schmeckt, wenn alles nicht hilft, dann eben Fisch weglassen und dafür mehr Fleisch. Wenn du es dir mit Nase zu reinzwingen musst, ist das auch nicht unbedingt gut, da so die Gefahr zu groß ist, mittelfristig die Motivation zu verlieren. Allgemein für die Gesundheit ist es empfehlenswert, Fischölkapseln zu nehmen, wenn man kaum Fisch isst, um an genug Omega3-Fette zu kommen, das ist aber weniger entscheident für den Abnehmerfolg als vor allem (auch, bei einer Ernährung, die nicht aufs Abnehmen ausgerichtet ist) für die allgemeine Gesundheit.

Wenn du lange Zeit viel zu viele Kohlehydrate in dich reingestopft hast und sie dann reduzierst, dann schreit dein Körepr anfangs danch, nicht, weil er sie braucht, sondern weil er gewöhnt ist, sie zu bekommen, sit wie beim Drogenentzug und genau wie dort ist auch hier das effktivste, die Droge tadikal zu entziehen: Die ersten 2 Wochen wirklich alles raus aus der Ernährung, was auch nur irgendwie nennenswerte Carbs enthält. Danach kann man dann bis auf die ganz großen Carb-Bomben (und selsbt die, solange die Mengen entsprechend gering genug bleiben) alles wieder rein nehmen und eine weniger radikale Diät fahren ohne dass der Körper deshalb noch Heißhunger verspürt, ganz im Gegensatz dazu, wenn man von Anfang an nur leicht reduziert. Nach ein paar Tagen Radikalphase hat sich der Kröper erfolgreich umgestellt. Zum Thema Supplements: Wie gesagt, das sind Details. Wieso nun aber nicht auch die Detials nutzen, macht ja zusätzlich auch noch ein bischen mehr aus und es geht noch ein bischen effektiver als ohne sie? Ganz einfach: Es wird unnötig kompliziert, ohne dass der Nutzen sich so sehr vergrößert wie die Komplexität. Wenn ich nun aber 100 Sachen habe, auf die ich achten muss, dann kann ich einfach nicht so gut auf alles achten wie bei 10 Sachen, wodruch auch die bedeutenderen Faktoren leicht vernschlässigt werden können. Nehmen wir mal an, ich habe 1 Faktor, der 90% ausmacht und 1 Faktor, der 10% ausmacht. Wenn ich nun dadurch,dass ich auf beide achte, beide nur noch zu jeweils 60% nutzen kann, macht das 60% Effektivität, wenn ich mich hingegen voll auf den wichtigeren der beiden Faktoren konzentriere undihn zu 90% ausreizen kann, dann macht das 81% Effektivität. Es ist im Grunde wie beim Training: Lieber wenige Grundübungen, die ich aber alle effektiv ausreize, als ein Trainingsplan aus Dutzenden von Übungen, von denen ich keine vernünntig mache. @Hadon: Bier hat weniger Kalorien als Fruchtsaft, ist ungefähr, wie wenn man sagt: 7.000m sind doch kein hoher Berg, es gibt ja schließlich auch 8.000er. Nur, weil irgendwas noch mehr Kalorien hat, heißt das nicht, das etwas anderes, welches weniger Kalorien hat, wirklich wenig Kalorien hat.

Wenn du so rechnest endet der Geburtstag so: Nur nicht das es so elegant und versaut sein wird wie im Video LOL, wie geil, der gleiche Song lief bei mir gerade in der Playlist, als ich den Link geklickt habe Da wo ich aufgewachsen bin, gabs auch Leute, die haben an einem Abend pro Person 1 Kiste Bier (nein, kein Mix, sondern pur) und 2 Flaschen 40%iges getrunken und am morgen danach bestand das Früstück dann aus einer weiteren halben Flasche 40%igem, bevor sie sich auf die illegal getunte Karre gesetzt haben und mit innerorts 120 nach Hause sind, im Alter von 16 mit ijm Druchschnitt 4mal Saufen pro Woche. Waren natürlich nicht alle so schlimm, aber wir hatten einige solche Kaliber. Gab da öfter mal Parties, wo das nicht einkalkuliert wurde und man dann noch vor Mitternacht auf dem Trockenen saß. Deswegen auf jeden Fall auf Kommission kaufen: Mit genug eindecken, dass es auf jeden Fall reicht und was übrig bleibt, geht dann wieder zurück. Natürlich nicht alles am Anfang rumstehen haben, sonst hat man am Ende einen Haufen angebrochene Flaschen. Am Anfang 2 Kisten Bier öffentlich hinstellen und wenn die zu 3/4 aufgebraucht sind, zaubert man das erste mal Nachschub hervor, usw.

Das wäre dann der Plan: Frontdrücken ist das:

Bringt eben bloß nichts, wenn er eh schon 7,5kg pro Woche bei Squat und Deadlift drauflegen kann, noch mal 500kcal drauzulegen und das kannst du am Anfang auch ohne Riesenüberschuss. Zufuhr erhöhen kann man noch früh genug, wieso soll man sich absichtlich Fett anfressen, wenn man schon so schnell stärker wird, dass Sehnen, Bänder, Gelenke und Technik kaum Schritt halten können?

Da stellt ich mich aber eher den Trainingsplan zu vor, das würde passen: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=48687

ich hab mal kurz ne frage zu deadlifts, warum wird da nicht wie bei den anderen übungen 3x5 sondern nur 1x5 gemacht? Ineffektiv, du brauchst nicht im entferntesten so viele Übungen, konzentrier dich auf das Wesentliche, dann machst du auch Fortschritte. Trainingsplan, siehe meine Links oben oder einfach der Post hier von Amazing Smile: Ernährung, siehe meine links oben oder einfach 2.800kcal und 120-160g Eiweiß am Tag, komplizierter ist es nicht.

Das Zitat ansich ist nicht so wichtig... Witzig ist eher, dass er es hingekriegt hat, mit diesem Beitrag 31 Seiten zu füllen guckt's euch an! wtf, wenn der so weitermacht, aht er morgen 10mal so viele Posts wie der Rest der über 40.000 User zusammen...

Vielleicht meinte er auch die olympische Ausführung? Bei der bist du eher senkrecht, zwar noch nicht so krass wie bei der Frontkniebeuge, aber schon ziemlich. Die Hantel bleibt immer in einer Flucht (Hantel über dem Mittelfuss) Stimmt, er wird einfach den high-bar-squat gemeint haben, logisch, hätte ich auch von alleine drauf kommen können

15g Fischöl am Tag? Den meisten Menschen wäre schon sehr geholfen, wenn sie auch nur 10% davon zu sich nehmen würden EDIT: Moment, bin jetzt von 15g Omega3 ausgegangen, Das Fischöl ist ja auch kein 100% Lieferant

Ich sehe gerade deinen Beitragscounter: Neuer Account? Waren unter dem Nick doch schon mal mehr. Mengenmäßig dürfte das reichen. Tendenziell eher noch mehr Bier (pur) als Schnaps, denn Schnaps wird auch gerne von den Gästen mitgebracht). Alkopops brauchst du nicht, wenn du genug Saft und Softdrinks zum Mixen hast (nicht zu wenig, die Gäste brauchen am nächsten morgen was alkoholfreies gegen den Nachdurst, wenn welche dort übernachten). Was zu essen könntest du noch anbieten. Auf Kommission kaufen, damit du nicht angebrochene Kisten/Flaschen zurückbringen kannst.

Sorry, das ist eher KKs Fachgebiet als meins.

Zu mir hat heute einer im Studio gemeint, mein Rücken würde viel zu weit nach vorne gehen bei der Beuge, er sollte fast senkrecht runter. Habe mir dann gerade noch mal das Video von Shaos 85kg Beuge bei youtube angesehen, Shao geht da defintiv viel weiter nach vorene, als der Typ mir das heute vrogemacht hat, allerdings auch nicht ganz so weit wie ich. Habe es mal probiert mit fast senkrecht, ging nicht vernünftig, da habe ich überhaupt kein Gleichgewicht und drohe nach hinten umzufallen. Bin mir bei dem Typen auch nicht sicher: Pro: Er hat nichts an den unter 90° auszusetzen gehabt, Contra: beim Squat von drücken gesprochen und noch nie was von low back gehört. Wie weit vor soltle der gerade Rücken gehen? Laut Rippetoe ja so weit, dass die Hantel beim Arsch nach hinten unten bewegen senkrecht nach unten geht, oder?

keep cool, nicht aufregen, dann klappts auch mit dem abnehmen Muss aber zugeben, dass ich mich an den Kaffeeentzug auch immer nur die Häfte der Woche gehalten habe und deswegen nicht gescheitert bin.

Das Koffein kann leichte Schwankungen des Insulinspiegels auslösen (über Adrenalin) und somit den Fettabbau behindern. Ist aber nicht so extrem bedeutend, solange man es nicht übertreibt, die Milch im Kaffee hat sträkere Auswirkungen. im Idealfall hält man aber gerade am Anfang den Isulinspiegel möglichst niedrig, da kann auch das Detail Kaffee was ausmachen.

Wie viel bist du bisher gelaufen? Sieht mir nach zu vielen Kalorien aus, was daran liegt, dass du bei deinem Pillepalleplan nicht wirklich nennenswert was verbrauchst. Du lässt die größte Muskelgruppe, die Beine, komplett aus. Du brauchst keine 3 verschiedenen Übungen für jede Muskelgruppe, lieber vernünftige Ganzkörperübungen. Einmal lesen: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 Die ersten Links sind gleich mal vernünftige Trainingspläne.

2,2x16 sollte reichen für den Anfang, da ist bereits erhöhter Verbrauch durch körperliche Bewegung eingerechnet, wären bei ihm leicht über 3.000kcal am Tag. Ich bin 5kg schwerer und baue gerade mit 3.200-3.500kcal am Tag gut auf. Meine Gewichte sind noch nicht gewaltig und es ist eher schon etwas zu hoch als zu tief gegriffen.

Wart noch 20-30 jahre, der Körper rächt sich meist erst für mangelnde Wartung, wenn er in die Jahre kommt, ist wie bei Autos. Wenn du einen Neuwagen nicht gerade gegen eine Wand fährst, kannst du ihn zieml prügeln, ist der Wagen erst mal 20, merkt man ihm an, wie man mit ihm umgegangen ist.

Habe ich gerade zum ersten Mal getan, habe also noch keine Vergleichswerte. Liegt bei 102 cm (über Bauchnabel, ausgeatmet, Muskeln entspannt). Mal beobachten. Tag sieht so aus: Morgens: - 2 große Becher Kaffee mit H-Milch 3,5% (ein 1l-Tetrapack pro Woche). - Ersatzweise Tee - 250-300 gr Putenbrust natur, gewürzt nur mit Pfeffer & wenig Salz - Oder 400 gr Seelachs natur, gewürzt mit wenig Salz & ein paar Spritzern Zitronenextrakt beides bisher mit Margarine gebraten, 250gr davon pro Woche. Tagsüber: - Sprudelwasser, Tee. Nachmittags/Abends: - Gedünstetes Asia-Gemüse, 750 gr, 43 kcal/100 gr. - Oder Wokgemüse, 750 gr, 31 kcal/100gr, mit etwas Sonnenblumenöl und 4 El Wokgewürz auf Sojabasis. - abends 2-3 kleine Glas Rotwein, aber nicht jeden Abend. Maximal eine Flasche/750ml/Woche. Keine Teigwaren, keine Süßigkeiten, kein Obst, kein Bier, wirklich nichts außer dem oben genannten. Sparen könnte ich noch an H-Milch, Margarine und natürlich dem Wein. Im Wochendurchschnitt müsste ich m.E. auf ca. 1100-1300 kcal/Tag kommen. Gemüse muss ich demnächst mal etwas variieren und frisch zubereiten, das wird langsam eintönig. Pute und Fisch nicht, das könnte sich zu meinem neuen Leibgericht entwickeln Warrior Eiweißqullen und Vitmainquellen besser verteilen: Nicht nur morgens Eiweiß und nicht nur abends Gemüse. Ruhig 5 Mahlzeiten am Tag mit jeweils beidem. 24 Stunden zwischen zwei proteinreichen Mahlzeiten ist viel zu lange, da greift dein Körper zwischendurch auf die Muskeln zu, wenn ihm das Eiweiß ausgeht. Gemüse passt mengenmäßig, Fleisch/Fisch ist viel zu wenig, eher das 2-3fache. Dazu mehr omega3-reiche Fischsorten mit rein. Margarine durch Butter ersetzen, alternativ Kokos- oder Traubenkernöl und die Menge reduzieren -> Teflonpfanne, sind gar nicht teur die Dinger, für unter 20Euro bekommt man schon eine brauchbare Auswahl im gut sortierten Supermarkt. Kaffee, Milch und Alkohol sind alles Bremsklötze. Alleine durch den Rotewein haust du dir 1.000kcal pro Flasche rein, die dir nichts bringen außer eben Kalorien, noch schlimmer sind aber die von Krabat geschilderten Probleme. Milch sind auch noch mal 650kcal und statte 45g Zucker pro Liter. Du wirst damit unterm Strich klar abnehmen, aber du verschenkst ne Menge Potential und die Eiweißmenge ist viel zu gering, da wirst du nicht nur Fett, sondern auch ordentlich Muskeln bei einbüßen.

Halbfettmargarine würde ich nicht unbedingt empfehlen, denn es bleibt Margarine: Spirch: Große Mengen künstlich gehärtete Pflanzenfette, einer der Hauptverdächtigen (neben übermäßig vielen Carbs) für diverse Alterserkrankungen. Und bei künstlich gehärteten Pflanzenfetten dreht es sich nicht um 2-3stellige Grammzahlen am Tag, die sind auch in weit geringeren Mengen problematisch.