Kaiserludi

Ja, für 5-10 Euro bekommst du schon einen völlig ausreichenden Tacho. Geld investieren würde ich beim Fahrrad in erster Linie in ein gutes Schloß, sofern du es regelmäßig in einer Großstadt benutzt. Ungenügend gesicherte Fahrräder werden dort schneller geklaut, als man gucken kann. Auf dem Dorf habe ich mein Fahrrad oft Moante lang nicht abgeschlossen, wurde nie gklaut, kennt halt jeder jeden, da wäre das Risko für den Dieb zu groß. Hier in Hamburg hat mein erstes Fahrrad (Neupreis von ca. 100 Euro, 5 Jahre alt, also nicht gerade das lohnenswerteste Zielobjekt) genau eine Woche überlebt, dann hat wer vor meiner Haustür das billige Schloß geknackt und ich hab das Rad nie wieder gesehen. Seitdem habe ich die Devise, mindestens 20% des Fahrradpreises ins Schloß zu investieren und das Fahrrad wenn immer möglich nur noch in verschlossenen Hinterhöfern oder Hausfluren abzustellen und seitdem wurde mir noch nicht wieder das Fahrrad gestolen, trotz fast täglichem Einsatz in Hamburg, auch immer beide Räder des Fahrrads mit sbschließen, sonst hast du schnell nur noch den Rahmen und eventuell noch ein Rad, falls zumindest eins mit demSchloss gesichert war. Ungesicherte Räder werden nämlich sehr gerne abmontiert und mitgenommen, gibt hier unzählige alte Fahrrder, deren Rahmen noch an Laternen, etc. angekettet ist, die nach dem Diebstahl eines Rads nie mehr vom besitzer abgeholt wurden, weil sich eine neues Rad für das alte Fahrrad nicht mehr lohnt. Gibt genug Leute, denen musste erst ein halbes Dutzend Fahrräder gestohlen werden, bis sie einsahen, auch für ein gerbauchtes Fahrrad mal ein vernünftiges Schloß zu kaufen, was nicht in 5min geknackt ist.

Alternative wäre, einfach nur einen Teil der Strecke mit dem Fahrrad zu fahren und den Rest mit dem öffentlichen Nahverkehr und mit der Zeit baust du den Anteil der Fahrradstrecke an der Gesamtdistanz kontinuierlich aus. Zu dem bergauf fahren auf der Rückfahrt von der Tanstelle: Du hast den Vorteil ,dass es ganz am Ende der Strecke ist, da kannst du dann alles an Kraft investieren, um hoch zu kommen, musst danach ja dann nicht mehr weit fahren. Wenns gar nicht anders geht, anfangs mit Schrittgeschwindigkeit im ersten Gang da hoch und jeden Tag die Geschwindigkeit ein klein wenig steigern (Tacho kaufen) oder erstmal einen Teil des Anstiegs fahren und jeden Tag ein paar m mehr (wieder hilft ein Tacho), bis du irgendwann so schnell den Berg hochzischst, dass du wegen Geschwindigkeitsüberschreitung ein Bußgeld bekommst

Die Kunst des ewigen Lebens ist, entweder in einen Kreisel zu fahren und dann für immer die Ausfahrt zu verpassen, oder aber kurz vor dem Ende der Straße in den Rückwärtsgang zu schalten.

Fahr doch einfach mit dem Fahrrad zur Arbeit.

Auweia, du soltlest dich erst mal besser informieren, bevor du hier Tipps gibst. Ein Bodybuilder kann sich genauso wie jeder andere auch ohne Getreide, Reis, Kartoffeln ernähren, er isst dann halt mehr Obst, fettiges Fleisch, fettigen Fisch, viele Nüsse, Eier, Käse, trinkt literweise Vollmilch, damit er an genug Kalorien zum Muskelaufbau kommt. Im Muskelaufbau kann er (muss aber eben nicht) durchaus auch Reis oder Kartoffeln essen, will er hingegen gerade definieren, so lässt er den Reis sinnvollerweise auf jeden Fall weg. Natürlich nimmt man auch mit Müüllernährung ab, solange ein Defizit da ist, aber dann hat man durch die vielen leeren Kalorien, die nicht zur Deckung des Bedarfs wichtiger Nährstoffe beitragen entsprechenden Nährstoffmangel.es macht aber noch aus einem anderen Grund Sinn, auf Zucker und andere Carbs zu verzichten: Carbs lassen deinen Insulinspiegel ansteigen. Das führt zu 2 Problemen: a) bei entsprechend hohem Insulinspiegel verbrennt der Körper kaum Fett. b) Umso höher etwas ist, umso mehr und tiefer kann es fallen, ein fallender Insulinspiegel aber sorgt für Hunger. Bleibt das Insulin von vorneherein unten, so kann es auch nicht fallen, mit andauernden Kohlenhydraten lässt man es aber immer wieder neu ansteigen. Damit wären wir dann auch schon bei deiner größten Wissenslücke "und das müsli, getreide, milch usw... zum abnehmen nicht geeignet ist, ist natürlich unsinn. mich würde die begründung hierzu mal interessieren." Milch ist wegen dem Milchzucker und wegen der enthaltenen natürlichen Wachstumshormone zum abnehmen suboptimal, dazu ist es über kalorienhaltige Getränke viel leichter möglich, große Mengen Kalorien zu sich zu nehmen als über feste Nahrung. Als abnehmwilliger sollte man sie deshalb sinnvollerweise meiden. Unmengen Kohlenhydrate und insbesondere Getreide sollte man zum Abnehmen und auch allgemein für ein gesundes Leben aus diversen Gründen meiden. Warum Fett (auch tierisches) bei weitem nicht so problematisch ist, wie fälschlicherweise immer noch viel zu oft propagiert und KH der eigentliche Grund für Übergewicht und Gesundheitsprobleme sind, kannst du hier nachlesen bzw. dir ansehen: oder auch hier: http://www.fathead-movie.com/

Hm - ja, die gut trainierten Leute verlieren ihren Winterspeck so schnell, weil sie in der Lage sind recht hohe Trainingsumfänge zu absolvieren. Ist es denn wirklich so, dass der Körper bei einer Diät die Muskelmenge reduziert, wenn die Muskeln nicht belastet werden? Sollten da nicht erst die Fettreserven angeknabbert werden? Wenn wenig Kalorien reinkommen, dann klammert sich der Körper an sein Fett als Energiereserve, um möglichst lange davon zehren zu können. Gleichzeitig baut er dann gerne Muskelns ab, da Muskeln Energie verbrauchen und der Körper ja nun weniger davon bekommt und mit den Energiereserven haushalten muss. Ist ein natürlicher Schutz gegen Hungersnötem, der sich im Laufe der Evolution entwickelt hat. Das ganze hängt allerdings sehr von der Art der nahrung ab: Viele Kohlenhydrate: Der Insulinspiegel ist weit oben, bei hohem Insulinspiegel baut der Körper aber kein Fett ab, weil er eben Carbs verfeuern kann. Kommt hingegen relativ viel Fett rein und wenig Kohlenhydrate, dann wird entsprechend auch Fett verfeuert und wenn der Körper die Fettverfeuerung erst mal am Laufen hat, verfeuert er auch gerne Körperfett. Bekommt der Körper nicht genug Eiweiß rein, batu er Muskeln ab, um ans nötige Eiweiß zu kommen, gerade bei Kaloriendefizit, wo er dabei gleich noch Energie einsparen kann. Sport wird dem entgegen, indem er dem Körper zeigt, dass die Muskeln gebraucht werden und nicht abgebaut werden können, denn in der freien Natur bedeutet entsprechend viel Bewegung, dass der körper sich anstrengen muss, um überhaupt an die Nahrung zu kommen, die er bekommt. Daher passt sich der Körper an entsprechende Trainingsreize bei Kalorien- und Eiweißüberschuss mit Muskelwachstum an, bzw. baut bei Kaloriendefizit wengier Muskeln ab, da dass ja in der freien Natur zu noch weniger Kalorienzufuhr führen würde. Der ganze Sport nutzt aber nichts, wenn nicht genug Eiweiß da ist, ein Haus kann man auch bei Nachfrage auf dem Immobilienmarkt auch nicht ohne Baumaterialien bauen. Am Eiweiß sollte man also nicht sparen, wenn amn abnehmen will, am Fett nur eingeschränklt, am besten ist es, an den Carbs zu sparen. Interessanterweise ist eine ausreichende Menge Eiweiß gänzlich ohne Sport sogar effektiver zum Muskelerhalt als viel Sport bei zu geringer Eiweißzufuhr. Bei einem sehr großen kaloriendefizit erreicht man einen Eweißbedarf von 1,5-2g pro kg Körpergewicht. Noch mehr Eiweiß bringt auch nicht mehr, bei deutlich weniger ist der Muskelverlust aber verstärkt. Bei geringerem Defizit muss die Eiweißaufnahme weniger hoch sein, aber bei geringerem Defizit verliert man natürlich auch langsamer Körperfett.

"was ist gesundes Müsli?" Die einzig korrekte Antwort darauf ist: "Gar kein Müsli". Zum Masseaufbau ist es noch einigermaßen ok, aber wenn du hier Gewicht vermindern schreibst, dann ist Müsli mit das unsinnigste was du machen kannst. Da kannst du dich auch gleich nur noch von Süßigkeiten ernähren... Wenns unbedingt Müsli sein soll, dann sowas: https://www.shop.konzelmanns.de/index.php/c...Carb-M-sli.html Oder selbst was zusammenstellen: Sojaflocken, Nüsse, frische oder tiefgefrorene Beerenfrüchte, etwas Milch oder Joghurt. Milchprodukte sind zwar auch nicht ideal zum Abspecken und Soja nicht die beste Eiweißquelle, aber zumindest ists dann schon mal ohne Getreide und trockenes Müsli oder gar Fisch oder Fleisch drin ist wohl dann doch geschmacklich unpassend für ein Müsli.

Nicht aus diesem Forum, aber mehr als Perle genug für diesen Thread: http://wow.ingame.de/forum/showthread.php?threadid=115667

Prinzipiell stimmt das - es ist schwieriger. Das Schwierige ist aber das gesunde Ernähren. Ich fahr Radrennen und kenne Leute, die vorne mitfahren und sich dabei komplett vegetarisch ernähren. Bei Radrennen auf entsprechend hohem Niveau verbraucht man auch gewaltige Mengen Kalorien. So eine Tour de France Etappe mit 100km sorgt schon mal für einen viertelligen Zusatzverbrauch an kcal. Da man eine entsprechend hohe Energiezufuhr braucht, muss dann nur ein przentueal eher geringer Teil der Kalorien aus Eiweiß stammen und man hat dennoch absolut genug Eiweiß aufgenommen. Daher ist hier eine vegetarische Ernährung relativ leicht möglich.Fährt man aber zum schnellen Abnehmen ein deutliches kaloriendefizit und treibt nicht extrem viel Sport, so kommt man, wenn man die Muskelmasse erhalten will, schnell auf gewaltige relative Menge an Eiweiß an der Gesamtkalorienmenge. Bei drastischer kalorienredutkion ist der Eiweißbedarf ähnlich hoch wie beim Muskelaufbautraining, allerdings nimmt man natürlich viel weniger Kalorien zu sich. Da kommt man schnell auf über 50% Eiweißanteil an den Geasamtkalorien (Beispiel: nur 1.000kcal Aufnahme, aber 150g Eiweißbedarf, macht ca. 65% der kalorien bereits an Eiweißbedarf). Sowas ist dann wirklich äußerst schwer rein vegetarisch zu lösen.

Nein, ich habe keinen verstärkten Haarausfall. 70-100 Haare am Tag sind normal, so viele verliert jeder gesunde Mensch täglich und diese werden durch neue ersetzt. Problematisch wirds erst, wenn man diese Werte überschreitet oder besonders viele an einer einzelnen Stelle verliert. Wenn du mit deiner Hand durch die Haare bsit und hast 5-10 da dran, hast du dann beim nächsten mal durchstreichen direkt danach wieder 5-10 dran oder erst nach Stunden wieder?

Schon versucht, einfach einen Brief an die Adressen im Impressum des Playboys zu schreiben?

So, will mir jetzt auch mal Microloading-Scheiben kaufen und wenn ich mir schon welche hole, kann ich im gelichen laden bei der Gelegenheit auch gleich noch Gürtel für Squats und Klimmis kaufen. Taugen die hier was? http://www.megafitness-shop.info/product_i...ffel-Leder.html http://www.megafitness-shop.info/product_i...htem-Leder.html

Lass dich nicht immer von deinem Kumpel dazu zwingen!

Gemüse aus dem Glas ist nicht wirklich dolle in Punkto Vitamine. Die drei Punkte, wieso Tiefkülgemüse seine Vitamine viel länger behält, als frische Gemüse, sind die niedrige Lagerungstemperatur, der Schutz durch die Verpackung vor Licht und vor Luft. bei Gemüse aus dem Glas fallen die ersten 2 Punkte weg, gelagert wirds aber dennoch weit mehr als nur ein paar Tage. Entsprechend nicht all zu vitaminreich. Das beste Obst in Punkto viele Vitamine und wenig Kalorien, Carbs und Zucker sind ganz klar beerenfrüchte. Die haben nicht mehr Kalorien als Gemüse. Der Zuckergehalt ist deutlich niedriger als bei praktisch allen anderen Obstsorten, der vitamingehalt allerdings ist nicht niedriger. Damit sind Beerenfrüchte die erste Wahl. Äpfel sind eigentlich eher Durchschnitt für Obst: Nicht das beste, aber auch bei weitem nicht das schlechteste Obst in dieser Hinsicht. Vorteil der Äpfel: Sie sind eine gute Verpflegung für unterwegs, man muss sie nicht schälen oder schneiden, Besteck ist unnötig und sie machen kein Schweinkram, also super fürs Büro oder in der Bahn, etc.Das ist der eigentliche Grund, wieso David Kirsch sie als eine der ersten Obstsorten empfiehlt: Es ist einfach ein genauso praktischer, aber viel besserer Pausensnack im Vergleich zu einem Schokoriegel. Vorsicht ist bei süßen Südfrüchten wie z.B. Bananen oder Ananas angesagt. Diese sind zwar auch vitaminreich, aber eher was für die gesunde Ernährung nach erfolgreichem erreichen des Gewichtsziels, da doch recht reich an Zucker/Stärke. Generell kann man als Faustformel sagen. Je süßer eine Frucht, desto mehr Fruchtzucker enthält sie, also mit weniger süßen anfangen. Zitronen oder Pampelmusen ohne Zucker drauf zu streuen sind sicherlich auch nicht verkehrt, aber mit Sicherheit nicht jedermans Sache, schon gar nicht in größerer Menge.

Nicht ganz... während Katzen und Hunde eindeutig carnivoren sind, ist deren von Menschen gemachtes Katzen & Hundefutter eine einzige Katastrophe, weswegen viele Menschen inzwischen für ihre eigenen Tiere kochen. Das Hunde und Katzenfutter hat teilweise wahnsinnige Mengen an Vitamin A und basiert zu einem grossen Teil auf Getreide und Rohasche. Nur die wenigsten Futtersorten sind artgerecht, wer sein Tier somit echt liebt, füttert es mit Fleisch, Fisch und sonstigem (Joa, das wird halt teuer, uns ziehts auch bissel das Geld aus der Tasche.) Wäre ja auch paradox, wenn man sich die Durchschnittsnahrung des heutigen Menschen, verglichen mit einer artgerechten Menschennahrung anschaut, wenn diese Menschen nun bei der Ernährung ihrer haustiere viel weniger katastrophal vorgehen würden. Naja, wie sehr kann das schon ins Geld gehen, seine Hauskatze artgerecht zu ernähren, zu groß werden diese Tiere ja nicht. Ca. 10kg nahrung im Monat sollten da ausreichen. Brauchbare artgerechte Nahrung ist durchaus für 5Euro pro kg zu bekommen, das ist sogar günstiger, als das Tier ausschließlich mit Markennassfutter zu ernähren. Bei Hunden hingegen kanns je nach Größe und körperlicher Aktivität des Tieres tatsächlich ziemlich ins Geld gehen, sie vernünftig zu ernähren, immerhin können große Hunderassen durchaus ihre 100kg erreichen. Bei entsprechender körperlicher Aktivität lässt ein so großer Hund dann schnell mal seinen Besitzer im Kalorienverbrauch weit hinter sich und verputzt ohne Probleme mehrere kg Nahrung am Tag.

Das kann ich so nicht stehen lassen. Wenn du wirklich Scheiße gebaut hast, dann macht es auch Sinn, sich dafür zu entschuldigen. Ansonsten: Ich empfände es als seltsam, ums mal milde auszudrücken, wenn jemand, der mich als Kumpel bezeichnet, nur mit der Bedingung mit mir weggehen will, dass ich mich an eine lange Liste mit Dingen halte, die er mir auftischt. Ich würde lieber einfach so mit ihm losziehen und ihm nach einem Fehler sagen, dass etwas Mist war und begründen, warum.

OK, wenn du unbedingt willst: Klingt nach ungesunder Ernährung, iss wengier ungesundes / mehr gesundes Im Ernst: Probiers doch einfach mal ein paar Wochen mit gesunderer Ernährung und schau, obs sichs bessert, wenn ja, Ursache gefunden, wenn nein: Immerhin mal ein paar Wochen gesund ernährt, ist nie verkehrt, und außerdem eine mögliche Ursache ausgeschlossen.

Fett und Kohlenhydrate trennen kann von daher nützlich sein, dass der Körper das Fett leichter einlagert, wenn er auch Carbs rein bekommt, da er erst mal die Carbs verbrennt, ist wieder zu eine Effizienssache: Die Carbs müsste er erst in Körperfett umwandeln, das Fett einzulagern ist weniger Energieaufwand, wenn also gerade genug Carbs da sind, dann verbrennt er auch kein Fett. Ein Schokriegel ist da natürlich ein eher schelchtes Beispiel, da sowohl carbreich als auch fettreich. Im Zweifel aber besser als z.B. Weingummi, da das Fett im Schokriegel doch besser sättigt als nur Zucker. Wenn schon was zuckerreiches, dann auch besser vor als nach einer eiweißreichen Mahlzeit, da man nach dem Zucker schnell wieder Hunger bekommt, durch den erst hochgeschossenen und dann wieder rasant sinkenden Insulinspiegel. Das gut sättigende Protein bändigt dann anschließend den Hunger bei nicht all zu vielen Kalorien, vertauscht man die Reihenfolge, ist nach dem Zucker schnell wieder Hunger da trotz der Fleischmahlzeit davor und man isst noch mal was. Das gilt übrigens auch für Obst: Lieber früh essen, solange man noch genug Kalorien frei hat, um die Auswirkungen auf das Hungergefühl zu bändigen. Bist ja jetzt schon 4 Wochen dabei, so langsam solltest du ruhig auch wieder kleinere Mengen Obst einbauen, natürlich erstmal Vorsicht mit der MEnge walten lassen und schauen, wie der Körper reagiert, ist schließlich im Grunde nur Zucker mit Vitaminen, aber auf jeden Fall die sinnvollste unter den High-Carb-Nahrungsgruppen. Zum Katzenfutter: Ja, Katzen sind von Natur aus Raubtiere, sprich, ihre artgerechte Ernährung ist tierische Kost und damit low-carb, im Vergleich zu Arten mit Mischkost als artegerechter Ernährung wie Menschen reagieren die noch eschlechter auf zu große Mengen Carbs und zu gerine Mengen Proteine. Daher ist das Katzenfutter auch entsprechend eiweißreich. Raubtiere hatten evolutionär immer viel Eiweiß in der Nahrung, daher ist ihr Körper nicht darauf ausgelegt, sich all zu eiweißarm zu ernähren. Bei typischen Pflanzenfressern wie Kühen ist es genau anders herum. Eine Kuh ist in der freien Natur hauptsächlich Gras und kann aus dessen hochkomplexen Carbs (so komplex, dass wir Menschen mit nur einem Magen sie nicht mal verdauen können, so dass in Gras für uns nur Ballaststoffe sind) sogar Eiweiß für die eigenen Muskeln und für die Milch herstellen. Hochspezialisiert, so eine Kuh, 4 Mägen, aber eben nicht Jagdfähig, wenn man das mit Allroundern wie Menschen oder auch Schweinen vergleicht, die sowohl mit tierischer als auch pflanzlicher nahrung klar kommen. Wenn man eine Kuh mit Unmengen an Proteinen füttert, passiert genau das, was passiert, wenn man einem Manschen viel zu viele Carbs gibt, sie wird fettleibig. Deswegen haben Kühe mit Mastnahrung und wenig Bewegung im Stall auch fettigeres Fleisch als welche von der Weide. katzenfutter ist durchaus auch für Menschen von der Nährstoffzusammensetzung gar nicht mal so schelcht, wenn man noch ein paar pflanzliche Vitaminquellen dazu nimmt, aber geschmacklich, optisch und vom Geruch nicht gerade auf den Menschen abgestimmt. PM-Motivationen, nett, wozu es doch führen kann, hier seine Fortschritte öffentlich zu machen, ist natürlich auch eine schöne Motivation, die ganzen Leute nicht enttäuschen zu wollen, indem man Schwäche zeigt und aufgibt :) Ich finde es ja faszinierend, wie gut du nach so kurzer Zeit die Auswirkungen von verschiedener Nahrung auf dein Wohlbefinden mitbekommst. Die Empfindsamkeit für die Körpersignale in dieser Hinsciht ist ja meist bei schlechter Ernährung recht gestört. Erstaunlich, wie schnell man die doch in solchem Maße zurück gewinnen kann.

OK, sagen wir, nciht so leicht steigerbar, aller ich leg xkg mehr drauf. Man kann natürlich jedes Mal die Füße x Zentimeter weiter erhöhen, wird bloß ein ziemlicher Balanceakt, für den man eine recht stabile Fußunterlage braucht, wenn man erstmal über halbe Körperhöhe hinaus ist und sich immer mehr Richtung Handstand nähert. Ab Handstandliegestütze köntne man dann vermutlich sogar per Dipgürtel mit Gewichten dran steigern.

Eine Privateinheit mit einem Forenmitglied letztens hat mir mal wieder gezeigt, dass sowas meist in einer Trainingseinheit mit ein paar Übungen die aufs Nervensystem wirken geändert werden kann. Bei ihm warens mehr die Beugen und die Kraft in den Hammies und Überaktivität der Hüftbeuger, die das ausgelöst haben. Das sollte nen guter Trainer eigentlich schneller hinkriegen ;) Was für Übungen kannst du denn da beim Kreuzheben gegen den Rundrücken in den Arbeitssätzen empfehlen? Anfangs hatte ich einen extremen Rundrücken auch bei kleinstem Gewicht, also 3kg Stange, inzwischen siehts bei 20kg schon super aus und bei 30-50 suboptimal, aber auch bereits sehr viel besser als anfangs selbst bei 3kg. Geholfen haben Hyperextensions ohne Zusatzgewicht und vor allem Kreuzheben an der Maschine mit entsprechend leichtem Gewicht. Die Frage aber ist nun, wie das ab 20kg Kreuzhebegewicht aufwärts trainieren, wenn eben nicht via Freihantelkreuzhaben?Hyperextensions werden ja ab einem gewissen Zusatzgewicht auch recht unhandlich, sind schwer mit 2 oder mehr Scheiben durchzuführen und die Kreuhebenmaschine hört bei 12kg auf, bringt mir also bei enrsthaften Gewichten auch nicht wirklich was. PS: Machts Sinn, solange ich bei den Deadlifts noch im Bereich rund um halbes Körpergewicht bin, statt jedes 2. Workout jedes Workout Deadlifts drin zu haben und dafür die Gewichtssteigerung pro Workout kleiner ausfallen zu lassen, um mehr Praxis in Punkto Technik und Rückenschulung zu haben?

Auf die nächsten 15kg weniger und auf 15% weniger KFA Ja, Saft haut ganz schön rein. Schau mal auf die Packung, was dein Osaft an Kalorien über seinen Fruchtzucker zusammen bekommt, wenn nichts von zuckerfrei drauf steht, ist er mit hoher Wahrscheinlichkeit auch noch nachgezuckert. Je nach verwendeter Orangensorte und ob nachgezuckert und wenn ja wie stark, hat OSaft etwa 430-500kcal pro Liter in Form von Zucker. Ja, das ist tatsächlich mehr als normale (also nicht Light oder Zero) Cola. Deswegen mein Tipp, die Orangen lieber zu essen, statt ihren Saft zu trinken, ist besser in Punkto Vitamine und so ein Kilo Orangen sättigt auch mehr als ein Liter OSaft. Ab und zu sündigen ist auch durchaus ok, dann sinds an einem Tag mal ein paar Kalorien mehr, das hilft ähnlich wie Sport, den Körper davon abzuhalten, in den Hungersnot-Sparmodus zu schalten, wo er unwichtige Körperfunktionen herunterfährt (Haare und Fingernägel z.B. langsamer wachsen lässt, an sich ja recht praktisch, wenn man nicht gerade auf eine längere Frisur umsteigen oder sich einen Bart wachsen lassen will), um Kalorien einzusparen. Diesen Sparmodus soltle man natürlich möglichst verhindern, denn wenn der Kalorienverbauch duerch ihn sinkt, nimmt man nachtürlich nicht mehr so schnell ab. Einmal die Woche in begrenztem Rahmen sündigen kann daher durchaus förderlich für die Diät sein, natürlich auch deswegen, weil es gut für die Motivation ist und man leichter durchhält, als wenn man sich absolut knallhart dran hält. Das entscheidende dabei ist aber, dass die Ausmaße entsprechend gering bleiben, jeden Tag Pommes führt die Ernährungsumstellung schnell ad absurdum. Deswegen schreibe ich eigentlich auch nie, man dürfe ab und zu ruhig mal ein wenig sündigen, das machen die Leute eh von alleine. Wenn ichs dann noch ausdrücklich sage, wirds schnell wieder zu viel. Hmm, ich nehme an, eines der beiden Pepsis sollte Coke heißen? Hmm, das kann sein, ich trinke aber allgemein gerne alles in Zimmertemperaturnähe, auch Milch lieber auf Zimmertemperatur als aus dem Kühlschrank und Heißgeränke lieber lauwarm als fast kochend wie so manch anderer.

Du meinst wohl 'nen Bugatti Veyron.... "1001 ps" gegoogelt. Das ging schnell Der Kandidat hat 99 Punkte! Wieso nur 99, obwohl es doch absolut richtig war? Bei 100 hätte es die 10.000 Euro aus der geheimen Lotterie gegeben und die will ich ja haben

So, heute ein längeres Gespräch mit meinem Trainer über Trainingspläne gehabt (eigentlich sollte es eine Übungsausführungskontrolle und ein Vermitteln der Power Cleans Technik werden, aber das mussten wir auf Mittwoch verschieben, nachdem wir über eine Stunde über Trainingspläne diskutiert haben. Was Tipps für die Verbesserung der Technik bei der Ausführung der Übungen angeht, bin ich mit meinen Trainern echt zufrieden, aber beim Trainingsplan... Kommentare von meinem Trainer heute: "Du machst jetzt seit über 2 Monaten Maximalkrafttraining. In 2 Wochen wirst du nicht mehr steigern können, dann erreichst du ein Plateau und das Verletzungsrisiko wird immens, wenn man nur noch 3 Wiederholungen im 3.ten Satz schafft." OK, er meinte dann auch, er hat selbst noch nie länger als 6 Wochen am Stück Maximalkrafttraining gemacht... Wenns anch ihm ginge, würde ich 4 Wochen Kraftausdauertraining amchen, dann 4 Wochen Muskelaufbau, dann 4 Wochen Maximalkraft, dann wieder Kraftausdauer, usw. Fluchtreflexe habe ich dann bekommen, als er auf die Idee kam, statt Maximalkraft Grundübungen könnte ich heute doch mal Zirkeltraining mit Isoübungen, alle Maschinen einmal durch machen. Bis jetzt kann ich gut steigern, sofern ich nicht irgendeinen neuen Technickmangel entdecke, 2,5kg mehr bei der Kniebeuge pro Workout ist derzeit nicht wirklich ein Problem, ab und zu sind sogar 5kg drin. Sieht ganz danach aus, als ob es möglich ist, dieses Jahr noch 3stellig zu werden bei der Beuge. Beim Kreuzheben mal sehen: Bin doch wieder so unzufrieden heute mit meiner Technik gewesen, dass ich da erst mal wieder Gewicht runter nehme, bis die Technik besser ist, wird die Kniebeuge wohl erst nächstes Jahr überholen können. Laut nach oben schnellender Waage und praktisch völlig stabilem Bauchumfang dürfte ich bereits um die 5kg Muskelmasse zugelegt haben und die Optik gibt mir da Recht, die Praxis spricht also genauso für SS wie die Theorie. Ein paar Argumente von ihm würde ich aber dennoch gerne mal ansprechen: "Die Muskeln wachsen relativ schnell beim Maximalkrafttraining, aber die Knochen, Bänder und Gelenke kommen mit ihrer Anpassung an die Gewichte nicht hinterher. Irgendwann gibts dann einen Erschöpfungsbruch oder dergleichen." "Kraftausdauertraining erhöht die Kapazität der Glykogenspeicher, was sich dann auch wieder positiv aufs maximalkrafttraining auswirkt, wodurch ein rein Maximalkraft trainierender zwar anfangs schneller vorran kommt, der auch Kraftausdauer trainierende aber später an ihm vorbeizieht." Ist für mich nicht ganz schlüssig, da ich mir 2 Situationen vorstellen kann: a) Die Glykogenspeicher sind groß genug fürs maximalkrafttraining, dann habe ich keinen Vorteil aus größeren b) sie sind nicht groß genug, dann soltle aber doch auch das Maximalkrafttraining hier genauso einen Reiz setzen, oder? Shao, was sagst du dazu? Heute hat noch ein 3.ter Trainer sich die Kniebeuge angesehen, der meinte, ich hätte einen leichten Rundrücken bei der Kniebeuge und sollte da mehr drauf achten, damit sich meine Wirbelsäule nicht irgendwann verabschiedet. Der Rest der Kneibeugetechnik passt aber auch laut ihm, so langsam sind also alle Technikprobleme bei der Beuge ausgemerzt, Beintechnik sieht mittlerweile endlich super aus, nachdem sie anfangs echt grottig war, die Stange bekomme ich mittlerweile auch tief genug auf den Rücken, ohne Probleme mit dem gerade halten der Handgelenke zu haben. Größtes Techniksorgenkind ist damit der Rücken beim Kreuzheben, bei den Aufwärmsetzen bin ich einigermaßen zufrieden, aber bei den Arbeitsätzen ist imemr noch ein leichter Rundrücken drin, den ich bei dem Gewicht nicht wirklich raus bekomme, also leider erst mal technikbedingte Gewichtsreduzierung nötig.

Und das ist der Grund, warum die Coca Cola Company der absolute Marktführer im Thema Brand Management ist :D Das auch. @Eiweißpumpe: Pepsi? Egal ob nun normal oder Light, pepsi ist so ziemlich die einzige Cola, bei der der Geschmack mich daran hindert, auch nur einen Schluck zu trinken. Es muss keine Coke sein, so ziemlich jede Billigcola schmeckt mir auch, bloß interessanterweise Pepsi schmeckt mir überhaupt nicht. Zumindest wars so, als ich das letzte Mal Cola getrunken habe, ich habe inklusive Ligth, Zero, etc. dieses Jahr über insgesamt noch keinen Liter Cola getrunken, wenn man die Cola im Long island Iced Tea mal außen vor lässt.