Kaiserludi

Ach das waren Zeiten als ich angefangen habe. Da dachte ich auch noch, dass ich nicht zu massig werden will, sondern nur ein "bisschen" Ich weiß nicht mehr wo ich es gelesen habe, aber die harten Kerle, die du im Gym siehst sind meistens mehrere Jahrzehnte dabei. Hab mal irgendwo gelesen, dass man ein gutes Jahrzehnt braucht um ein Biest zu werden, auf natürlichem Weg natürlich. Nach 7 Jahren sehe ich die Dinge dann auch realitischer. Besonders geil sind ja immer diese Leute, die glauben, man würde "aus Versehen" zu muskulös werden können. Ist so ähnlich wie "aus Versehen" zuviel Karriere. Passiert eher selten. "Wieso machst du kein PU?" "Ich habe Angst, ausversehen zu viele Frauen zu haben" best excuse ever

Ja, die 2 ist wirklich putzig, 3, 10 und vor allem 4 sind aber auch nicht gerade schlecht, von deiner verlinkten Konstellation gesprochen, die aus meinem ersten post stimmt ja nur noch zum Teil. Das "gigantisch grinsende Ohr" ist mir erst jetzt durch deinen Post überhaupt aufgefallen, hatte ich vorher überhaupt nicht bemerkt.

Training: startingstrength Ernährung: GOMAD Sklavisch an beides halten, mehr brauchst du in deiner Situation nicht. Ja und? Das viele Getreide ist bei einer Pizza das größere Problem, das wenige Eiweiß ist auch nicht optimal, das viele Fett ist halb so wild. Bei 65kg auf 1,80 ist Pizza aber nun auch nicht wirklich schlecht, da braucht er eh Massen an Kalorien und bei den entsprechenden Massen komtm er auch auf genug Eiweiß, mit GOMAD sowieso. EDIT: Das einzige, worauf du sonst noch achten musst, bis auf die oberen beiden Links, ist A: Nicht zu viele Süßigkeiten und Softdrinks, du brauchst zwar viele Kalorien aber nicht in Form von nur Zucker, B: möglichst wenig Alkohol und C: viel schlafen (8 Stunden täglich mindestens), damit dein Körper die nötige Erholung hat, die er braucht, um Muskeln aufzubauen.

Ach, ist kein Problem, ich bin auch öfter mit anderen zusammen in einem Thread ohne dich. Ich nutze dabei aber immer ein Kondom, also keine Sorge.

Ich leg das mal als IOI von dir aus

Scheint irgendein Running Gag zu sein: Also der ist ein Fake würd ich sagen. Das originale Video scheint dagegen echt zu sein. Denn der hier macht den anderen nach. Man sieht die gespielten Emotionen, ganz im gegensatz zu dem WOW-Typen... Der zuckt echt aus. lg scientific Also das ist echt mal schlecht geschauspilert, schlechter hätte ich das auch nicht spielen können, selbst wenn ich mich bemüht hätte, möglichst mies zu schauspielern und dabei habe ich das letzte Mal in der Grundschule geschauspielert

Jo, 250g plus das, was du sonst noch aufgezählthast, 1 Gurke, 3 große Tomaten, da komsmte vielleicht auf etwas über 500g am Tag. Ich würde eher Richtung 750g-1.000g Gemüse am Tag gehen. Sobald du dann Obst mit einbaust, kannst du pro 100g Obst auch das Gemüse um 200-300g reduzieren und hast trotzdem mindestens so viele Vitamine wie vorher. Obst bloß nicht zu schnell und zu früh zu viel einabuen, sonst bekommst du durch den Fruchtzucker wieder Heißhunger auf noch mehr KH. EDIT: Ach entweder Gurke oder Tomaten? Dann wären wir wohl doch bei deutlich unter 500g täglich. Wobei du ja immer ein paar Karotten knabberst, kommen die dau noch drauf oder lässt du dafür dann was anderes weg?

So, vorhin hatten sie ihren ersten Einsatz. Arbeitsgewicht um 5kg erhöht und war mit der Technik zufrieden, Beine waren super stabil, nicht das kleinste bischen nach innen, wenn ich da an meine alten Sportschuhe denke, wie übel da die Beintechnik war. Im Vergleich zu Straßenschuhen ist auch noch ein kleiner Vorteil in der Stabilität spürbar, ist aber kein wirklich großer Unterschied. Ich scheine in den Schuhen durch die höhere Stabilit eine andere Fußstellung zu benötigen oder es ist mir nur heute auffeallen, weil ich wengier auf anderes achten msuste und es durch die suabere Technik besser zu sehen war. Muss da noch ein wenig an Winkel und Abstand der Füße herumexperimentieren und sehen, wies am besten ist. Die flache Ferse hinten war in den Aufwärmsätzen noch recht gewöhnungsbedürftig, die Knie sind dadurch weiter hinten als bei hoher Ferse, da muss man erst ein Gefühls für das neue Gleichgewicht finden, in den Arbeitsätzen hat mich das Gewicht dann aber automatisch in die richtige Position geführt.

ja, 3 Portionen an einem Tag oder für 3 Tage? Also für 3 Tage ist das dann schon etwas wenig Gemüse, auch mit dem Rest zusammen, zumindest so lange wie kein Obst mit drin ist.

Das sind dann wohl in etwa 750g Gemüse, wenn du die 500g Packung an einem Tag isst. Das solltest du auch ruhig machen, kaum kalorien, sättigt gut und so viel brauchst du ohne Obst auch, um den Vitaminbedarf zu decken. Sobalds dir dann inden Mengen zum Hals raushängt, ersetzt du es zum Teil druch Beerenfrüchte, so nach 2 Wochen in etwa. Länger am Stück ganz ohne Obst geht zwar bei genügend Gemüse auch, ich würde aber nicht ohne OK von deinem Arzt dazu raten.

Denke mal, der hat draußen schon so ein Theater veranstaltet, dass der Bruder geahnt hat, dass es lohnenswerte Aufnahmen geben könnte, Vielleicht aht er auch öfter schon sowas abgezogen und daher ahnte der Bruder was kommt. Fake ist aber sicher nicht ganz unwahrscheinlich, passt halt einfach zeitlich zu perfekt, gerade noch die Kamera einrichten zu können und hinterher dann auch wieder ins Zimmer zu können, um sich die Aufnahme zu schnappen, oder aber da wurde das uninteressante lange Warten raus geschnitten. Ist doch mal ein innovatives Sportprogramm das ganze, sich auf eine solche Weise fit zu halten, da muss man erst mal drauf kommen

4 Äpfel sind schon mehr als genug KH, die könnte man die ersten 2 Wochen über durchaus noch zusammenkürzen. Ich habe auch während meiner Abspeckphase 2 mal die Woche Kickboxen gehabt und bin ähnlich viel Fahrrad gefahren wie du. KH auch nur über Obst. Das klappt auch ohne viele KH super. Wenn du einfach nur weniger isst als vorher, aber immer noch das gleiche, dann isst du zwar weniger ungesundes, aber auch weniger gesundes. Da tritt dann sehr leicht Mangel an Eiweiß, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen auf, insbesondere durch den Eiweißmangel nimsmt du dann auch massiv Muskeln und kaum Körperfett ab, wenn du ein starkes Kalorienminus hast, das Ergebnis ist ein schöner Jojo-Effekt, weil du nach der Diät weniger Muskeln hast und damit weniger Energie verbrauchst als vorher. Bei drastischem kalorienminus in einer harten Diät solltest du mindest soviel tierisches Eiweiß zu dir nehmen, wie wenn du mit kalorienüberschuss Muskelmasse durch Krafttraining aufbauen wolltest, 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Das und Sport sorgen dafür, dass der Körper trotz drastischem Kaloriendefizit haptsächlich seine Fettspeicher nutzt, um an Energie zu kommen und sich nicht an dem Eiweiß aus den Muskeln vergreift. Dabei ist die hohe Eiweißzufuhr nocht deutlich wichtiger als der Sport. Ich habe da mal ne schöne Vergleichsstudie zu gesehen: Bei gleichem Kaloriendefizit haben die Personen, die gar keinen Sport gemacht, aber entprschend viel Eiweiß zu sich genommen haben, weniger Muskelmasse verloren, als die Personen mit viel Sport aber eiweißarmer Ernährung. Am effektivsten war es allerdings, sich sowohl eiweißreich zu ernähren, als auch Sport zu treiben. 83x2g Eiweiß macht 166g. Ein g Eiweiß hat 4,3kcal, damit kommen wir auf etwas über 700kcal aus Eiweiß, Dazu nochmal 300kcal aus guten Fetten (Fisch, Nüsse), was darüber ist, kannst du einsparen, bei weniger kannst du schnell Mangel an einzelnen Fettsäuren bekommen und bei zu wengif Fettzufuhr verteidigt der Körper seine Fettreserven auch sehr hat, läuft die Fettverbrennugn erst einmal durch die Zufuhr, wird auch gerne auch Körperfett mit verbrannt. So lange sich dein Körper aus KH versorgen kann und entsprechend der Insulinspiegel hoch ist, rührt er die Fettreserven nicht an, bei kohlehydratreicher Ernährung verbrennt amn so eigentlich nur in den letzten Nachtstunden Fett. KH sind nicht essentiell, sie dienen nur der Energiezufuhr und die will man bei einer Diät ja gerade Drosseln, damit der Körper sein Körperfett als Energiereserve anzapfen muss. Eiweiße und Fette hingen sind jeweils essentiell, für alle Körperfunktionen, für die der Körper Kohlenhydrate nutzen kann, kann er auch Eiweiße oder Fette nutzen, umgekehrt gilt das aber nicht. Solange du mindestens 30g Kh am Tag zu dir nimsmt, wird das Gehirn komplett über KH versorgt, rutscht du da doch mal drunter, produziert dein Körper sogenannte Ketonkörper als Leibspeise des Gehirns, diese werden vom Körper aus Fetten hergestellt, wobei aus 100kcal aus Fetten 70kcal in Ketonkörpern werden, der Rest wird durch den Umwandlungsaufwand verbraten. Es ist nicht unbedingt wichtig, in diese Ketose zu kommen, der Vorteil ist nicht riesig, aber man braucht sich dank ihr auch keine Sorgen machen und kann, wenn man will seine KH-Zufuhr praktisch unbegrenzt senken. Für nen Kickstart zu Beginn würde ich sagen 1.200kcal pro Tag, da hast du dann noch zusammen für 200kcal für KH und mittelmäßige und schelchte Fette übrig, das beduetet dann aber auch praktisch kein Obst und Vitaminzufuhr über entsprechend große Mengen Gemüse. Nach 2 Wochen dann wieder 300kcal mehr, da können dann auch wieder Beerenfrüchte als Vitamlieferant mit rein, 4 Wochen nach dem Start dann nochmal 300mehr, also 1.800kcal pro Tag, das dann bis man das Wunschgesicht erreicht hat, da hat man dann schon wieder ein klein wenig mehr Spielraum für KH und suboptimale Fettquellen, ich würde die KH aber hauptsächlich über Obst zu mir nehmen. Wenns dann nicht mehr schnell genug geht mit dem Gewichtsverlust, kann man nach 4 Wochen auch wieder zurück in die erste oder zweite Phase springen, aber bei deiner Ausgangslage ist das vermutlich nicht nötig, so richtig groß kann dein Bauch bei 83kg auf 1,79 ja nun auch nicht sein. 6-8kg kannst du in den ersten 2 Wochen durchaus verlieren, ist aber nicht alles Körperfett, 2-4kg können schnell an Wasser zusammenkommen, da gefüllte KH-Speicher im Körper viel Wasser binden, was der Körper nicht mehr braucht und ausscheidet, wenn sich die Speicher leeren. Bei deinem Gewicht und deinem Sportprogramm kannst du durchaus mit 3.000kcal Tagesbdearf rechnen, das Defizit wäre also anfangs 1.800ckal, dann 1.500 und zum Schluss 1.200kcal groß. Das ist bei genug Eiweiß kein Problem, wenn du sehr untrainiert bist, baust du dabei mit dem Sportprogramm sogar noch ein wenig Muskeln auf, aber geh lieber von Muskelerhalt oder leichtem Verlust aus, wirklich viel Muskelmasse wirst du da jedenfalls auf keinen Fall verlieren. 1.200kcal*7Tage macht 8.400kcal Defizit in der Woche, das ist ein gutes Kilo Körperfett pro Woche, welches du verlieren wirst. Natürlich schaltet der Körper bei hefitgem Defizit gerne in den Sparmodus und drosselt seinen Kalorienverbraucht, das kann man aber verhindern, in dem man einmal die Woche mal ein paar kcal mehr isst und durch viel Sport.

Zum Thma Ernährungsplan schau dir mal die Links im 2.Teil dieses Posts näher an: klick mich

Dann gehe ich mal von ca. 350g für deine 2-3 Stück Pute am Mittag aus, macht ca. 70g Eiweiß, dazu noch der kleine Fisch, dürften je nach Sorte etwa 10-20g Sein, bei Hering (was Rollmops ja auch ist) eher 10g, macht in der Summe also 80g. Bei deinen derzeit 76kg sollten es ruhig 110-150g am Tag sein, also iss mehr Proteine, noch mehr Fleisch und Fisch oder ein paar Eiklar dazu (Tipp: Eiklaromelette mit Gemüsefüllung ist eine leckere Sache). Gemüse hast du jetzt leider keine konkrete Mengenangabe genannt, sonst könnte ich da auch zu sagen, obs in etwa passt. Die Art der Speisen passt auf jeden Fall, mal abgesehen von der Ente. Je nachdem, wie viel Gemüse es ist, schätze ich deine Tagesaufnahme in dem beispiel von dir auf ca. 650-750kcal. Das ist ein bischen sehr wenig bei deinem Körpergewicht, ist eher die richtige Kalorienmenge für ne sehr harte Diätphase als 50kg Frau, bei deinem Gewicht und so wenigen kalorien ist normalerweise die Proteinzufuhr zu gering und das stimmt ja auch tatsächlich, wie eben vorgerechnet. Mit entsprechend mehr Proteinen kommst du dann auf ca. 1.000-1.200kcal, genau richtig für den Anfang, in 2 Wochen würde ich dann ruhig mit etwas Obst um weitere 300kcal erhöhen. Mit deiner jetzigen Proteinzufuhr riskierst du, dass dein Körper mehr Muskeln abbaut und weniger Fett, Jo-Jo-Effekt nach der Diät wäre die Folge. keine Sorge, dein Kalorienbedarf pro Tag dürfte in etwa bei 2.500kcal liegen, da nimmst du auch mit 1.000-1.200kcal am Tag noch schnell genug ab, aber eben ohne großen Muskelverlust. Ach und iss was zum Frühstück und wenns nur 100g Fleisch oder 2Eiklar sind aber zumindest eine Kleinigkeit sollte es schon sein, du hast immerhin die ganze nacht über seit dem vorherigen Abend dem Körper keine Nahrung mehr zugeführt, dann solltest du nicht auch noch bis Mittag warten, bevor es mal wieder was gibt. Gerade ein paar Proteine zum Frühstück soltlen dabei sein. wenn du dich mit Flesich, Fisch oder Eiklar oder überhaupt fester Nahrung zum Frühstück überhaupt gar nicht anfreunden kannst, dann könntest du morgens auch einen Proteinshake auf Molkebasis trinken. Über das derzeit fehlende Frühstück kansnt du auch super deine Gesamtmenge an Eiweiß erhöhen, die ja eh wie gesagt etwas niedrig ist. Ohne dein Körpergewicht kann dir keiner sagen, was du für einen Kalorienverbrauch hast, nicht mal ungefähr. Genausowenig kann man dir ohne dein Körpergewicht sagen, ob die Proteinmenge passt. Zu deinem Ernährungsplan: Müsli streichen, Haferflocken und Milch sind eine sehr sehr schlechte Kombination zum Abnehmen. Joghurt streichen, Milchzucker ist auch nicht gerade förderlich bei deinem Vorhaben. Bananen streichen, sind viel zu fruchtzucker- und stärkreich für eine Diät. Der Schokoriegel hat natürlich eh nichts zu suchen in der Diät. Thunfisch nicht jeden Tag, ruhig stattdessen mehr andere tierische Eiweißquellen, die auch keine Milchprodukte sind, bei 2 Dosen Thunfisch am Tag kommst auf ca. 9kg im Monat. Für eine Ernährung über Wochen hinweg ist diese Menge schon recht hoch in punkto Quecksilberbelastung, die ist bei langlebigen Raubfischen wie Thunfischen oder Schwertfischen nicht ganz ohne, bei den meisten anderen Fischen aber spielt sie keine Rolle. 2.000kcal bis 2.300kcal Aufnahme bei 3.000kcal Verbrauch (falls das denn hinkommen sollte) sind keinesweg ein zu großes Defizit, so lange du genug Proteine aufnimmst. Du kannst auch durchaus noch ein Stück weiter runter mit den Kalorien, wenns schneller gehen soll.

Bei durchschnittlich 100g-200g oder mehr Fisch pro Tag brauchst du absolut keine Omega 3 Kapseln mehr. Omega 3 Tagesempfehlung dürfte in etwa bei 2000-4000mg liegen, hier kannst du dir mal ein Bild machen, was in den in dieser Hinsich besten Fischsorten drin ist: http://www.menshealth.de/food/gesunde-lebe...htm?skipimage=4 Für 100g Fisch braucht man je nach Stärke der Dosierung in den Kapseln auch schon mal mehrere Kapseln, da kann man auch gleich diese kleine Menge Fisch essen, wie ich finde. Dosenfisch und Tiefkühlfisch sind genauso gut, kann man also auch gut auf Vorrat halten. Wenn man wirklich nur 1mal die Woche oder seltener eine kleine Portion Fisch isst, dann sollte man aber möglichst Fischöl supplementieren, um keinen Mangel zu bekommen, das gilt übrigens nicht nur in der Diät, sondern für alle Menschen, die gesund leben wollen. Zu deinem Esssensplan: Kannst du da Angaben machen, wie viel Gramm das sind (vor dem zubereiten)? Damit kann ich mehr anfangen, als wenn du sagst, x kleine, mittlere oder große Stücke. Vorsicht bei Ente, die ist für Geflügel recht fettig.

Keine Sorge, ich auch.

Eventuell aber das Nachfolgewerk, wenn man entsprechend gut ankommt. ich kenne da wen, der hat ein Fachbuch über Spieleentwicklung geschrieben, eines der allerersten brauchbaren Werke auf diesem Gebiet in Deutsch, sozusagen das LdS der Computerspieleentwicklung, nachdem seine Tutorials eine entsprechende nachfrage andeuteten. In wenigen Monaten hat sich ein Riesenforum auf der Seite entwickelt mit tausenden Usern, für die das Buch die Bibel darstellte mit enrsprechend guten Verkaufszahlen fürs Buch, alles über BoD. Teil 2 lief dann auch über BoD und wieder hat er dort über Monate die BoD-Bestsellerlisten für Sachbücher angeführt, Teil 3 konnte er dann mit "Markt und Technik" über einen echten Verlag verkaufen, das stand dann sogar im Mediamarkt. habe die Erfolgsstory von Anfang miterlebt, als ich mich in dem Forum anmeldete und das erste Buch gekauft habe, war ich nicht einmal Forenmitglied Nummer 70, das war 2001 oder so und ich verdanke ihm heute meinen Lebensunterhalt. Dafür muss man natürlich ein entsprechendes Buch haben, dessen Thema stark wachsend ist und für das es kaum brauchbare Literatur gibt (erfüllt PU ja durchasu), aber eben auch ein verdammt gutes buch schreiben vom Kaliber von LdS, das schaffen die allerwenigsten, er gehört noch heute zu den erfolgreichsten Autoren, die je für BoD aktiv waren. Reich geworden ist er damit nicht, aber von dem umgerechneten Stundenlohn eine Familie einigermaßen durchfüttern ging anscheinend. Aber wei gesagt, das schafft vielleicht einer von 1000, die ein BoD veröffentlichen, wer es auf einen solchen Erfolg anlegt, kann sich auch gleich bei DSDS anmelden...

Also 10 mal am Tag auf die Toilette muss ich aber auch, wenn ich nicht wirklich aufhalte, das ist normal. Wenns mal ein paar Stunden nicht geht, kommen auch schon mal 2 Liter auf einmal raus, da spürt man dann echt tierischen Blasendruck. Das ist aber bei einer Alkreichen Nacht nicht anders. Wenn ich mal viel Alk trinke, was selten geworden ist, dann kommen da leicht auch mal 10Liter Bier zusammen in einer Nacht, da muss man dann auch mal öfters einen Abstecker zum Pissoir machen.

1. ich habe selbst nur die 2. Edition, diese soll aber meines Wissens vor allem die erste erweitern (Unterstützungsübungen und ein bsichen was zur Planerstellung und Ernährung), die erste Edition ist also nicht flasch, sie behnadelt bloß eingie Themen nicht, die in die zweite zusätzlich aufgenommen wurden. Bilder, Diagramme, etc. sind teilweise glaub ich auch ergänzt worden. 2. 1. Satz Stange, 2.Satz Stange, erst der dritte Satz dann 40% Arbeitsgewicht, dann 60%, dann 80% und ja, es ist immer die Stange, nicht 20%, anfangs wirst du eh ein so niedriges Arbeitsgewicht haben, dass die Stange leicht über 40% des Arbeitsgewichts ist, entsprechend macht der 40% Aufwärmsatz dann auch wenig Sinn, lieber 3mal Stange. 3. Zitat startingstrength.wikia.com 4. 5. Der Originalplan ist wie folgt: A: Squat, Benchpress, Deadlift B: Squat, Press, Powercleans Wobei oft noch Dips und Chinups (Klimmzüge Untergriff) und/oder Pullups (Klimmzüge Obergriff) ergänzt und Powercleans oft durch Langhantelrudern ersetzt werden. Kreuheben gehört also korrekterweise tatsächlich ins Bankdrückenworkout, nicht in das Military Press, wo man dann die Dips und Klimmzüge unterbringt, ist dir überlassen, mach es so, wie es dir besser gefällt. Das Workout mit Bench und Deadlift ist übrigens im Original A, nicht B, aber welchen Buchstaben man dem nun gibt, ist eigentlich auch egal. Mein eigener Plan sieht so aus: A: Squat, Benchpress, Deadlift, Chinups B: Squat, Military Press, Powercleans, Pullups Dips habe ich erst mal raus gelassen, um schneller bei den Klimmzügen voranzuschreiten, ohne an einem Tag 5 Übungen machen zu müssen. Hängt damit zusammen, dass ich persönlich Klimmzüge derzeit viel dringender nötig habe als Dips, aber das muss ja bei dir nicht unbedingt auch so sein (es sei denn, du schaffst auch bei Eigengewicht derzeit mehr als das 20-fache an Liegestütze wie an Klimmzügen wie ich zu Beginn des Programms).

Also ich bei mir kommt das zur Zeit auch vor, allerdings schiebe ich es darauf das ich einfach darauf achte das ich verdammt mehr trinke als sonst. Habe früher wenn es hochkam mal ne 0,7 Wasser am Tag getrunken oder so und jetzt sind es 2 - 3 (ich weiß immer noch nicht genug) 0,7l? Das kann doch gar nicht sein, hast du Softdrinks, etc. mitgerechnet? Da solltest du eigentlich ein extremes Durstgefühl verspüren, imemerhin ist dein Körper da kurz vom verdursten. naja, durch feste Nahung nimsmt du ja auch noch mal ordentlich was auf, dann vermutlich nicht viel Sport getrieben, dann ist es natürlich nicht mehr ganz so extrem wenig, aber gerade im Sommer dennoch gefährlich wenig. Da trinke ich ja morgens direkt nach dem Aufstehen bis zum Mittag schon oft die 6-7 fache Menge, komme auf ca. 6-8Liter am Tag, je nach sportlicher Betätigung. Un ich bin dabei noch keinesfalls extrem, der Cranx hier aus dem Forum trinkt 15Liter am Tag, nicht, weil solche Mengen noch irgendeinen positiveren Nutzen im Vergleich zu etwas weniger hätten, er hat einfach dermaßen viel Durst. Im Normalfall reichen aber das Wasser in der Nahrung plus 4Liter plus zusätzlich mehr bei entsprechendem Sport (da wird einen das Durstgefühl aber drauf hinweisen) aus. Tipp: Stilles Wasser trinken, Kohlensäure sorgt dafür, dass der Durst schon nach geringeren Mengen nachlässt. Unser Körper hat bis auf die letzten paar Jahrzehnte in der ganzen Menschheitsgeschichte nur stilles Wasser zur Verfügung gehabt, so schnell verändern sich unsere Gene nicht entsprechend, dass wir uns an kohlensäurehaltiges Wasser dermaßen gewöhnt hätten, dass es das Durstgefühl nicht mehr irritieren kann.

Als Omega 3 Lieferant, wenn man sich nicht mit Fisch anfreunden kann, sind auch Nüsse sehr gut geeignet. Da 100g allerdings je nach Sorte zwischen 550 und 750kcal haben, sollte man sie beim Abnehmen nur in entsprechend geringen Mengen essen. 10 Mandeln täglich sind ein guter Anhaltspunkt. Später, wenn man sein Wunsch-Gewicht erreicht hat und halten will oder wenn man mit Kalorienüberschuss Muskeln aufbauen will, dürfens dann auch gerne mehr sein. Zum Thema Wasser lassen: Alles, was weniger Kalorien hat, hat auch viel Wasser, irgendwo muss der Rest des Gewichts der Nahrung, der nicht in Eiweiß, Fett, KH und Ballaststoffen vorliegt, ja herkomen und die Mengen an Mikronährstoffen wie Vitamine und Mineralstoffe sind gewichtsmäßig unbedeutend. Wageres Fleisch, Gemüse und nicht all zu süße Obstsorten schaffen durchaus fast 80% Wasseranteil. 2KG in Form dieser Nahrungsmittel macht also schnell mal 1,5Liter Wasseraufnahme, Brot hingegen schafft nicht mal 50% Wasseranteil, es hat ja schon 50% vom Gewicht in Form von KH, dazu dann noch ein paar wenige g Ballaststoffe Fette und Eiweiß, da bleibt nicht mehr so viel für Wasser. Dazu dann noch 4Liter trinken, dann sind wir bei 5,5Liter, die wieder raus wollen, wovon ein Teil aber auch als Schweiß oder zusammen mit festen Ausscheidungsprodukten den Körper verlässt, nur der Rest drückt dann in Blase. Dazu kommt dann auch noch ein Wenig Wasser, was in Form von Körperfett gebunden war, denn Körperfett besteht nicht zu 100% aus Fett, sondern zu einem Teil auch aus Wasser (Körperfett hat 700kcal pro 100g, reines Fett aber 900kcal). Das ist in etwa die Größenodnung, auf die man sich langfristig einstellen kann. Die ersten 1-2 Wochen ist der Wasserverlust aber besonders hoch, da KH viel Wasser an sich binden, welches jetzt, da sich die KH-Speicher langsam leeren, vom Körper nicht mehr benötigt und daher ausgespült wird. Genauso bindet der Körper bei Alkoholkonsum auch viel Wasser, welches er dann in den Tagen danach bei deutlich niedrigerem oder keinem Alkoholkonsum wieder ausspült. Das kann einem dann in der Tat sehr viel vorkommen. Allerdings denke ich nicht, dass du über 10Liter am Tag Wasser lässt, wenn du nicht auch in ähnlicher Größenordnung Wasser aufnimmst, denn Wasser wiegt nun auch mal ca. 1kg pro Liter, wenn du also mehr als 1Liter Differenz pro Tag hättest, dann würdest du ja alleine nur durch Wasser mehr als 7kg die Woche an Gewicht verliereren, das passt nicht mit dem zusammen, was dir die Waage sagt. Ich denke, du verscätzt dich einfach ein bischen. Wenns dir wichtig isst, dann piss halt einen Tag lang nur in einen anfangs leeren 10Ltier Wassereinmer, den du dann am Ende des Tages leerst. Solange der nicht randvoll wird oder gar überläuft, lässt du auch keine zweistelligen Literzahlen an Wasser auf dem Klo. Das es einen Tag mal mehr oder weniger ist als an einem anderen ist natürlich normal: Kommt drauf an, was man gegessen und getrunken hat, wie schenll die Speisen verarbeitet werden, wann man die letzte große Sitzung hatte, wie viel man an dem Tag geschwitzt hat (also Wetter- und Bewegungsabhängig) usw.

Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch, Nüsse, Eier

Den ganzen Tag mit Ärschen zu tun wa? Stimmt, der ist auch gut, den habe ich total vergessen, hier zu posten. Gut, dass du es übernommen hast.

Zum Thema Anschreiben in einer schriftlichen Bewerbung als Zimmermann: Faszinierend, man kann PU Begriffe wirklich in jeder Situation zur Erläuterung nutzen

Essig und Öl ist das beste, was du in punkto Dressing machen kannst. Ein bischen Fett sollte durchaus auch dabei sein, das braucht dein Körper, um die Vitamine verarbeiten zu können, bloß nicht übertreiben. Gerade mal ein Blick in den Rezepte Teil von "Die Ultimative New York Diiät" geworfen. An Dressings wird dort empfohlen: Rotwein-Vinaigrette 1/4 Tasse Rotweinessig 2 EL stilles Mineralwasser 1 EL Zitronensaft 1 TL frischer Thymian, gehackt 1 TL frischer Dill, gehackt Ingwer-Soja-Dressing 2 EL Reisessig 2 EL stilles Mineralwasser 1 EL salzarme Sojasoße 1 TL Sesamöl 1 TL Honig (in Phase 1 weglassen) 1 TL frische Ingwerwurzel, gerieben 1 TL Sesam, geröstet Zitrus-Koriander-Dressing 2 EL frischer Orangensaft 1 EL stilles Mineralwasser 2 TL frischer Limettensaft 2 TL frischer Zitronensaft 1 TL körniger Senf 1/2 TL Orangenschale gerieben 1/2 TL Korianderblätter, gehackt 1/2 TL Olivenöl Das mal so als Ideen, wie ein kalorienarmes und dennoch leckeres Dressing aussehen kann. Ansonsten passen auch ein paar hartgekochte Eiklar als Proteinquelle prima in jeden Salat rein, habe ich vorhin unter Proteinquellen vergessen aufzuführen.