Talmut

Weil bei der Kniebeuge größere Muskelgruppen angesprochen werden, als bei den verhältnismäßig kleinen Muskeln, die bei Bankdrücken und Frontdrücken eingesetzt werden. Beim Kreuzheben ist laut der Tabelle des Wiki eh immer 40% für die 2x5 Aufwärmsätze angesagt.

Du machst SS momentan, richtig? Mit Kalorienüberschuss kannst Du für die Muskeldefinition nicht viel tun. AmazingSmile hat es da schon ganz richtig erfasst.

Anfang November, als Grundlage wurde die meisten Threads aus dem Q&A von Strengthmill.com übernommen, wo Rippetoe zuvor sein Forum geparkt hatte.

Den Zusammenhang mit dem Wiki habe ich eh noch nie ganz so gesehen. Ein paar Sachen aus dem Wiki sind auch nicht ganz nach Rippetoes Gusto, Chuck Taylor's als Schuhe bspw. Ich schätze mal das Wiki bleibt so bestehen. Von der Hauptseite würde ich es einfach mal über Community versuchen.

Er hat eher ein Forum auf seiner alten Seite und zwar genau hier: http://startingstrength.com/resources/forum/

Heute war es noch schlechter als Vorgestern. Schlaf 2x mind. 8 Stunden, Eiweißzunahme ausreichend, Kalorien nicht exzessiv, aber ich meine genug, habe auch weniger genommen, da ich das Gefühl hatte, nach der Wiederholungszahl vom letzten Mal dürfte es reichen. Jetzt 3. Versuch 5/2/2, im ersten Satz den letzen eher als Good Morning ausgeführt. Beim 2. zu langsam gewesen und unten hängen geblieben, beim 3. einfach keine Kraft mehr gehabt oder zu viel Wut nach dem 2. Allgemein habe ich das Problem zwischen den Wiederholungen zu lange zu waten, damit ich wieder genug Körperspannung aufbaue, um nach unten zu gehen. Also nach sowas frage ich mich, ob ich von der Natur deutlich benachteiligt wurde oder ob ich einfach zu doof für Gewichtstraining bin. Ich denke mal Reset (zum x-ten Mal) und nochmal sauber ran. Der verdammte Rücken will einfach bei den letzten Wiederholungen nicht stabil bleiben bzw. ist zu langsam für die Aufwärtsbewegung des Hinterteils. BD mit 55kg: 5/5/4, aber der Trollo von Spotter (da mein Trainingspartner schon in seiner Heimat weilt mußte ich irgendjemand nehmen) konnte seine Griffel nicht von der Stange lassen. Daher kann es auch gut 3/3/2 gewesen sein. Kreuzheben mit 80 kg: 1 Satz mit 80kg, fast schon zu einfach. Leider keinen daneben gehabt, der mal guckt wie gerade der Rücken war.

Wie ichs gefunden habe?SS Forum hat eine eigene Artikelsektion.

Neuer Kniebeugenarikel von Rippetoe LINK Im Grunde nichts wesentlich neues, wenn man das Buch gelesen hat, aber nochmal eine nette Zusammenfassung warum die Low Bar Squat den anderen Versionen vorzuziehen ist und eine amüsante Einleitung.

ich verstehe es so: Ziel ist es so tief wie möglich zu gehen, so lange die Technik korrekt ist, soll heißen Du hälst die Spannung in Deinem Körper und vor allem den Bogen im unteren Rücken. ATG wird bei den meisten Leuten, nämlich denen die nicht mit herausragender Flexibilität gesegnet sind, zu einem exzessiven Wackler mit derm Hintern führen ---> Deaktivierung der Posterior Chain = nicht gut fürs wiederhochkommen und noch schlechter für den Rücken (jetzt eingerundet und mit massig Gewicht drauf). EDIT: Bei dem Krik Karowski kann ich nicht erkennen, dass er Parallel überschreitet.

Wie war mein Training? Scheiße! KB mit 70kg (2. Versuch): 2/5/4 (WTF?) Dann noch einen Versuch um das erste Set zu löschen und wieder 2. 70kg sinn ejtzt wieder der BVereich, bei dem ich letztes Mal aus Technikgründen und PSMF resetet habe. War relativ locker wieder rangekommen und hatte für mein Gefühl die 67,5kg locker durchgebeugt. Kaum bin ich wieder da, hab ich wieder Schiss in die schlechte Technik zurückzufallen und dann passiert entweder das, oder ich führe zu langsam aus, so dass ich unten sitzen bleibe. Press mit 36kg (2. Versuch): 5/5/4 /(wiem bei 1. FUCK) Chin Ups: 5/4/5 Regeneration war Samstag und Sonntag, Schlaf und Eiweißzufuhr in jedem Fall ausreichend. Ich packs nicht.

Was beugst Du mit den Klötzen? Kann es sein, dass Du mesomorph veranlagt bist?

Wir wäre es mit Kreide?

Ich glaub so langsam habe ich den Dreh raus (das hat gedauert, aber ich habe jetzt wohl die richtige Tiefe für mich gefunden). Nur eins nervt mich noch. Ab und zu, meist bei der letzten Wiederholung eines Satzes neige ich dazu mit der Arsch zu weit hochzukommen und den Rücken nicht genug mitzunehmen, also einen "Good Morning" durchzuführen. Das Problem hatte ich schon als ich zu tief ging, der untere Rücken einrundete und ich als Konsequenz jegliche Körperspannung in dem Bereich verlor und ich entsprechend schwankend wieder hochkam. Ich denke das habe ich beseitigt, einen Verlust der Körperspannung bemerke ich jedenfalls nicht mehr. Kann sein, dass ich Rippetoes Tippp zum Hip Drive "Drive your ass up" zu sehr eingeprägt habe (man soll dieses zunächst etwas überbetonen und dann einpendeln). Ich kann mir nur nicht erklären, warum die anderen Wiederholungen doch sonst recht gut laufen. Kann es doch sein, dass irgendeiner meiner Haltemuskeln zu sehr übermüdet und dann gegen Ende nicht mehr seine Funktion ausführen kann?

Bei uns gibt es nur ein Power Rack, aber es gibt insgesamt vielleicht 10 Leute insgesamt, die da drin tiefe Kniebeugen machen. Der Rest macht entweder zu hohe (auch wenig) oder vor allem LH-Rudern. Der überwiegend größte Teil nimmt es aber nur zum Klimmzug machen. Kreuzheben veranstalte ich auch da drin, schließlich sind die beiden einzigen anderen Oly-Stangen bei den Bankdrückbänken und die sind fast immer belegt.

Auf Vorrat anbraten wäre eine Alternative.

Für mich schwer einzuschätzen wie sehr der KFA-Anteil bei Schwangerschaft nach oben schnellt. Außerdem sind Frau Klum und Frau Bündchen auch eher in die ektomorphe Kategorie einzuordnen, oder?

Das hieße in 3-4 Wochen 4-6kg Fett verlieren. Für jemandem mit hohem KFA sicherlich "recht einfach" zu machen, aber im kritischen Bereich <15% realistisch? Schließich wird der Körper hier anfangen seine eisernen Reserven zu verteidigen (zumindest bei den endomorph veranlagten).

Für einen Weightgainer ein bißchen wenige Kalorien. Da geht doch viel mehr, einfach Haferflocken und Milchmenge hochsetzen oder ordentlich Nutella oder Erdnußbutter rein.

Dann ist mein Gewicht wohl nicht hoch genug. Ich bin aus Überarbeitungsgründen ochmal runter gegangen, weil ich meine Tiefe neu einstellen muss. War einfach zu tief gegangen. Aber abstoppen? Man soll doch nicht da unten verweilen, um den Bounce zu nutzen, oder?

Ich habe nochmal eine Frage zu dem in SS 2nd lang und breit beschriebenen "Bounce" der aus der korrekten Kontraktion (?) der Hamstrings erfolgt. Wenn ich mir diverse Einträge im SS-Forum so durchschaue, dann scheinen das manche Leute regelrecht zu merken, wenn dieser Sprung kommt. Es kommt scheinbar zu einer merklichen Spannung im hinteren Oberschenkel. Wie sind da Eure Erfahrungen, also ich merke da nix. Habe die Technik wohl immer noch nicht drauf.

Mal eben spaßeshalber gemacht, gegenüber 100 Liegestütz und 200 Kniebeugen recht easy (zwirbelt nur etwas). Als ich noch keine Ahnung von Training hatte, habe ich versucht mit 167/166/167 (ja sind 500) den Sixpack zu kriegen. Nicht das es nicht eine kräftige Bauchmuskulatur gegeben hat, aber den KFA hat es nicht gesenkt. Bin aber erstaunt, daß sich die Ausdauer so lange gehalten hat, seit März mache ich Crunches höchstens noch mit Hantelscheibe, bin aber größerer Freund des Hanging Leg Raise. Kommt aber inzwischen öfter vor, daß ich nach Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben keinen Bock mehr auf extra Bauch habe und nach dem Ausdehnen genug habe. Mal 'ne Dragonflag hinbekommen würde ich aber schon gerne.

Ach ja logisch, danke.

Was ich mir so richtig logisch eigentlich nicht erklären kann. Selbst wenn man Fett und Muskelmasse 50:50 zulegt (und das Verhältnis sollte doch zur Seite der Muskelmasse besser ausfallen), dann müßte der KFA doch eigentlich gleich bleiben.

Dann ist das bestimmt ein Artikel für Dich: http://70sbig.com/?p=529

Also für ein Jahr mit Kaloriendefizit sind die Kraftwerte mehr als beeindruckend finden ich.