Talmut

Ich habe halt schon so viele Leute im Studio gesehen, die mit schweren Gewichten in der Hantelecke rumdoktern und sich dann für 50 schnelle Reps in den Abroller (oder wie der heißt) legen. So lange ich noch nicht richtig schwer Beuge mache ich auch noch Bauchisos, darunter auch weighted crunch. Aber ich kriege da echt Probleme, da ich recht schmächtige Arme habe. 20kg über den Kopf wegstrecken, kann ich nicht lange genug halten. 10 kg weiter nach hinten gestreckt sind fast noch schwerer durch den Hebel und auf die Brust gelegt habe ich sehr wenig Hebelarm. Wie machst Du das?

Ich zitiere mich selbst von hier über den geraden Bauchmuskel: Du hast was Du hast. Es kann zwar sein, daß eine der Muskelwölbungen doch durch Fett abgedeckt wird, aber das läßt sich einfach überprüfen: Anspannen und abzählen.

Sind die mit Gewicht? Weil ohne reizt das jemandem von Deinem Trainingsstand so gut wie gar nicht.

UD 2.0 ist doch aber für Leute, die eh schon beim KFA zwischen 12-15% liegen. Bis zu dem Anteil sollte man einen konventionelleren Weg wählen. Ist "Rapid Fat Loss" DAS PSMF-Buch?

Gibt es da mal einen Link, wo man sich solche angucken kann oder sind das einfach die unteren aus: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Equipment#Shoes Die Ferse wirkt auf den Bildern nicht wirklich flacher.

Karotten haben zwar einen recht hohen GI, aber mal ehrlich wieviel Karotten muß man fressen damit sich das auswirkt. Die haben doch kaum kcal.

Im Buch ist er da nicht so deutlich, auf Seite 60 steht:"Your choice will depend on your squatting style and flexibility." In seinem Forum hat er auch den VS Athletics Weightlifting Shoe wegen des guten Preis-/Leistungsverhältnis empfohlen laut dem wiki ein Olympic weightliftig shoe.

Es ist ja irgendwie flache Sohle (etwas nachgiebig) gegen leichte Erhöhung der Ferse (ziemlich fest). Gibt es nicht flache und harte Sohle? Habe mal bei strengthmill.com im Forum geguckt, Rippetoe ist auch deutlich für Gewichtheberschuhe anstatt Chucks. Lin Kilgore empfiehlt jedoch auch weiterhin den Chuck als preiswerte Lösung: http://www.lonkilgore.com/usawrdc/Gym_Shoes_101.pdf Ob Rippetoe weiß, daß er da mit draufsteht?

War nun heute auch nach meiner Erkältung endlich mal wieder unter der Stange. heute war auch mal wieder der einzig kompetente Trainer des Ladens vor Ort. Allerdings privat mit ein paar Leuten aus seinem Gewichtheberverein, wobei er die Jüngeren auch unterrichtet. Respekt, was die da beugen und stossen. Nun ja, ich kam nicht so gut rein und habe schon den ersten Arbeitssatz nicht geschafft. Zuletzt hing ich bei 52,5kg (vor 1,5 Wochen), versuchte mit 50 wieder reinzukommen, das war wohl nix. Der Trainer meinte nach dem verunglückten Satz, ich solle meine Füße enger beisammen lassen, was mich schon wundert, anfangs ließ er mich immer breiter stehen. Jedenfalls war schulterbreit seine Ansage. Dann hat er meine Schuhe bemängelt. Hatte ich anfangs noch Laufschuhe bin ich inzwischen auf Chucks umgestiegen, nicht zuletzt aufgrund der Ratschläge hier. Er meinte jedenfalls die Sohle würde zu sehr nachgeben, deshalb knicken meine Füße unten ein und meine Knie folgen nach innen. Ich kann nicht abstreiten, daß ich das immer noch nicht ganz los bin. Er selbst trug Schuhe dieser Art und pochte noch einmal demonstrativ auf die Hacke um zu zeigen, was eine stabile Sohle ist. Ich glaube ja, daß ein Haufen Powerlifter gut mit den Chucks zurecht kommt, aber kann es sein, daß so mancher Fuß dafür nicht geeignet ist? Meine Straßenschuhe zum Beispiel sind nach einer Zeit außen immer mehr abgelaufen als innen, wohl nicht ganz richtig geformt die Jungs. Oder bin ich vielleicht noch zu unflexibel in meinen Muskeln, so daß es zu dieser Bewegung kommt?

Bist Du da so sicher? Fett zu Muskeln dürfte leider nicht klappen. Anstatt Hüfte würde ich hier mal eher sagen es geht um die Taille.

Genau das sind meine Steigerungen, weniger als 2,5kg kriege ich mit den Scheiben ja auch gar nicht hin. Aber kann man überhaupt zu wenig steigern?

Nun, daß sind ja fast meine Anfangswerte, mal sehen wo ich in 5 Monaten stehe. Ich hatte am Anfang wohl erst die Angst zu wenig zu essen und meine Fettdepots am unteren Rücken sind fast explodiert Bleibe bei Trainingswiederaufnahme wohl erstmal bei 3000kcal. Hast Du Vorher-/Nachherfotos?

Mal aus reiner Neugier: Wie lange hast Du Starting Strength gemacht und mit welchen Werten hast Du angefangen?

Habe jetzt mal nur das Workout an sich überflogen. Es sind zumindest auch Kniebeugen drin (wenn auch nur 1x in der Woche), was mich aber stört ist gleich die Startseite mit folgendem Satz: Im Grunde ist sagt das für mich, bei unserem Workout wirst Du nicht so viel Masse und Kraft zulegen, wir gehen auf Ästhetik. Muskeln können aber eben nur wachsen, gleich bleiben oder kleiner werden. Das Workout des Footballers zielt eben darauf ab die Muskeln so schnell wie möglich wachsen zu lassen. Wieviel Fett dazu kommt wird über die Ernährung gesteuert. Ich halte den Autor der Seite also schon mal für nicht kompetent. Ist er hingegen Kompetent, dann ist er nicht ehrlich.

Schreib Dir mal ein paar Tage auf, was Du so isst, ich würde drauf wetten, daß Du selten die 2500 kcal knackst.

Wasser und Speck, ja in einer idealen Welt vielleicht. Der durch deutilich zu hohen kcal-Überschuß erzeugte Speck ist zum Glück wirklich wieder fast komplett entschwunden, aber da wird wohl auch Muskel mitgegangen sein. Meine Wasserversorgung sollte über die Tage eigentlich gestimmt haben. Habe aber auf Euch gehört und die Hanteln heute Hanteln sein lassen.

Ist die Milch denn kein natürliches Produkt, weil sie nachbehandelt wird? In dem Falle müßte Vorzugs- oder Rohmilch ja in Ordnung sein oder weil Kuhmilch nun mal von der Natur nicht für Menschen gedacht ist?

Da wurde erstmal nix draus. Seit 5 Tagen Sommergrippe, ich hoffe morgen ist die endlich soweit abgeklungen, daß ich wieder ans Rack kann, so ein bißchen Schnupfen wird schon nicht schaden, oder? Leider hat Appetitlosigkeit der letzen Tage mein Körpergewicht nach unten rauschen lassen. Waren es vorher noch 73kg habe ich heute morgen knapp unter 69kg gewogen. Da muß doch was kaputt sein, ich verliere doch nicht 3,5-4 kg in 5 Tagen. Wie dem auch sei, ich vermute mal das ich einen neuen Anlauf auf 3x5x52,5 kg nicht gleich machen sollte. Vielleicht erstmal zurück auf 45 und wieder in Form kommen oder ruhig mal probieren?

Mal als Beispiel, meinst Du wenn man jetzt bei 100kg "stallt", dann beim nächsten Workout den ersten Satz mit 90kg und die anderen beiden wieder mit 100?

Ich weiß, daß das nicht passieren darf, versuche auch sehr darauf zu achten. Soll ich eine leere Kniebeuge machen und dann unten ein Gummiband rumwickeln? Ich versuche eigentlich genau nach Ripptoes Vorgabe meine Knie immer im gleichen Winkel wie die Füße auszurichten.

Im Power Rack, aber mit Trainingspartner, der korriegierend eingreift in Form von "Tiefer beugen", "Achtung Knie kommen nach innen", aber anschreien muß ich ihm noch beibringen. Mal sehen was morgen wird.

Generell sollte die Eiweißmenge aber eher in Portionen über den Tag aufgeteilt aufgenommen, was natürlich oft leichter gesagt ist als getan.

So heute ist es passiert, erstmals nicht die 3x5 bei der Kniebeuge und dem Frontdrücken nicht geschafft. Gut Frontdrücken war mit 30kg irgendwie zu erwarten, aber die Kniebeuge hat mich bei den eigentlich lächerlichen 52,5kg schon geschockt. Viele haben ja ein höheres Einstiegsgewicht. Hoffe es lag am anstrengen Tag oder der nicht ganz ausreichenden Ernährung der letzten zwei Tage (Schiss vor'm neuen Speckgürtel). Ich hoffe natürlich übermorgen die 3x5 zumindest bei der Kniebeuge zu schaffen, aber gesetzt den Fall ich packe es erneut nicht, sehe ich es dann richtig das ich nur noch einen Versuch habe und dann festsitze ---> Gewicht runter und neu rantasten?

Ich bin eigentlich nich mehr als 1000 kcal über den Grundumsatz gegangen und der Spiegel hat schon gemeckert, ich setze aber auch eben schnell an, wahrscheinlich weil ich als Kind eher speckig war.

Die Frage ist, wie finde ich möglichst gut den Punkt, daß ich noch maximalen Muskelzuwachs habe. Gerade als Novize soll man ja noch sehr viel Potential an Gewichtszunahme alleine durch Muskeln haben (mehr als 1-2kg).