peterpan69

ich würde gründliches einlesen zum thema ernährung und training empfehlen. no hate

hast du kontinuierlich zugenommen? würde die dips und klimmzüge erklären wie tief gehst du bei kniebeugen? evtl bist du nicht flexibel genug und gehst zu tief -> unterer rücken wird rund ansonsten fehlen ghr bzw. leg curls schultern wenn du probleme mit dem rücken hast im sitzen

nicht direkt aber ich würde auch sagen mach erstmal die variante die am leichtesten geht (untergriff) und dann nach ein paar monaten zur abwechslung mal hammergriff oder obergriff machen. alle sind besser als latziehen

im prinzip ist egal welches system man zur steigerung benutzt. warum klimmzüge unbedingt in obergriff? jede variante ist gut und mmn besser als latziehen

danke hab da bestellt

steig doch einfach ein, ich bin sicher das könnte hier einige interessieren. oder mach besser einen thread im log forum auf

hat zufällig jemand eine zuverlässige adresse für 0,5kg scheiben?

finde die älteren bilder von 2008/2009 von ihm am besten. und das aktuellste ist auch sehr beeindruckend ulisses ist natürlich geil, aber "natural" naja

genau ich kann auch keine dips ohne schmerzen machen, so gerne ich auch würde. ab und zu denk ich mir, mach halt mal, aber dann denk ich immer an irgendwelche verletzungen und trainingsausfall und dann hat sich das mit der idee erledigt

wo gibts genaue infos dazu? gibt es irgendwelche beobachtungen/merkmale an denen man ohne es zu testen schon erkennen kann welcher typ man sein könnte?

70kg military ist schon ziemlich nice

2012 wahrscheinlich auch schon!

decline gibts bei uns nicht, maschinen und kabel will ich vermeiden, muscle ups sind ja fast wie dips oben das wird mir sicher auch wehtun bleiben also nur liegestütze und incline, (schulter)press mach ich ja sowieso ich denke ich probiers mal wieder mit flachbankdrücken, diesmal mit wenig gewicht und mehr wiederholungen. also A1 mit bankdrücken und schrägbankdrücken und A2 mit military und schrägbankdrücken. oder vielleicht mal enges bankdrücken als hauptübung. mal sehen, dauert ja noch ein paar wochen bis ich den plan wechsle

reiseziel tomorrowland www.tomorrowland.be

hat jemand ne idee was man machen könnte wenn man flachbank und dips nicht machen will/kann? flach gefällt mir 0 und dips kann ich nicht machen A1: incline rudern xx klimmzüge enges bankdrücken lh curls A2: press rudern xx (wieder incline?) klimmzüge enges bankdrücken lh curls bin kein fan davon jede einheit andere übungen zu machen, deshalb arme und rücken immer gleich, und die reihenfolge ändere ich nicht, weil ich beim ziehen ungefähr doppelt so stark bin wie beim drücken. mir würden liegestütze einfallen, was passt sonst noch?

ich trag immer meine von loake auch beim feiern, ist bis jetzt noch nix großartig passiert. schnee, getränke, kotze, dreck getestet einfach alle 2 wochen den schmutz abbürsten und gut ist

was hast du für werte? würde mich interessieren Bench Press: 3x5x75kg Press: 3x5x52,5kg Deadlift: 1x5x125kg Frontsquat: 3x5x90kg 1RM schon lange nicht mehr ausgetestet, lag aber bei den früheren Tests immer über dem Wert, der lt. diversen 1RM-Rechnern erreicht werden konnte. Hab aber in besagtem einen Jahr (mit 01.12. wirds ein Jahr) auch viel Zeit mit diäten verschwendet (kcal-Überschuss im ersten SS-Bulk war viel zu hoch) und zwischendurch mal Motivationsprobleme (hab ca. eineinhalb bis zwei Monate lang nur darauf geachtet, dass ich den Trainingsstand erhalte, fürs Steigern fehlte die Motivation), deshalb die etwas schwachen Werte für so eine lange Trainingsdauer. ok, mal schauen wie weit ich nach 12 monaten bin. bin genau so groß und etwas über 72kg, ziemlich genau 7 monate jetzt. nur schwächer

was hast du für werte? würde mich interessieren

nice. wenn ich nach gefühl esse komm ich auf 1500 freue mich dementsprechend auf meinen cut im frühling

geh zum arzt und lass es auschecken bevor du irgendwelche übungen weglässt

gute besserung

ich find grade bei wenig wiederholungen (3-5) wachsen die beine sehr gut, zumindest bei mir

kleines update, bin immernoch gut dabei. 1.9. 67,5kg heute 71,7kg insgesamt von 60kg um ostern rum bis heute ca. +11kg in fast 7 monaten, davon 2 wochen krank gewesen. bin zufrieden. mittlerweile kleine speckpolster aber noch sehr im rahmen, vielleicht 12-13% fett, die oberen 4 bauchmuskeln sind immernoch sichtbar! kraftwerte steigen auch langsam aber sicher. bilder mach ich nach weihnachten, da bin ich dann wahrscheinlich fett

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