knoxxelig

1a Dead-lift: 100x15; 100x12; 100x10; 100x8 besonders leicht wegen des unterarmes 1b DB shrugs: 23x10; 23x10; 23x10; 23x10 2a Bentover Barbell Rows: 50x15; 55x10; 55x10; 52.5x10 sehr große ROM 2b Leg curls: 15x12/12; 15x12/12; 15x12/12; 15x12/12 3a Pull-Ups: bwx6; bwx5; bwx4; bwx4 3b poverty Meadows Rows: 40x10/10; 35x12/12; poverty T-Bar Rows: 40x12; 40x12 der ganze bi-plex gefällt mir nicht, pull-ups sind nicht mein ding und für die beiden anderen varianten fehlt mir das richtige equipment 4a 1 arm DB rows: 28x12/12; 28x10/10; 30.5x8/8: 33x8/8; 23x12/12 4b 1 leg hip lifts shoulder elevated: bwx12/12; bwx12/12; bwx12/12; bwx12/12

zu aufrecht beim rudern stange beim heben etwas zu weit weg vom körper nacken gerade lassen stange liegt zu tief?

ernährung heute: 1650kcal - 150p/160c/50f 1. eier, toast, kokosfett, kräuterbutter, milch, apfel, gelatine 2. milch, apfel 3. hähnchen, reis, ketchup, kokosfett, milch, gelatine 4. milch, eiweißpulver

pre-workout: espresso intra-workout: nichts < LOL goodbye sweet gains 1a Back Squat: 110x8; 115x8; 115x8; 115x8; 100x8 1b weighted stretch-pushups: +10x12; +12,5x12; +12,5x11; +12,5x11; +10x12 1c SB plank hold feet on bench: 30secs; 30secs; 30secs; 30secs; 30secs 2a Leg Extensions: 50x15; 50x15; 50x15; 50x14 2b Barbell Incline Bench: 60x11; 50x12; 50x12; 50x12 hier extra leicht, schultern sind mein kryptonit 2c Side Plank leg elevated: 20secs/20secs; 10secs/10secs; Plank normal: 20secs; 20 secs 3a Front Squat: 60x10; 60x10; 60x10; 60x10 ohne lockout, konstant spannung auf den quads 3b 1 arm DB bench: 23x10/10; 23x10/10; 23x10/10; 23x10/10 suche hier noch eine passendere übung und bin am experimentieren 3c 1 arm DB renegade ab rows: 5x5/5; - 4a weighted rack-pushups: +10x15; +10x15; BWx15; BWx15 4b weighted Tension Squats: +10x30secs; +10x30secs dauer: 80minuten post-workout: glas milch + apfel + thomapyrin

beides sind konzepte die je nach Anwendung 'gut' oder 'schlecht' sein können. paleo kann erstmal vieles heißen

ist in der tat sehr komisch, fühlt sich aber grandios an den ganzen anderen kram ala SS 531 2er 3er push pull torso extremitäten sheiko westside RPT HFT myoreps blablabla habe ich alle irgendwann auch schon mal mehr oder weniger trainiert - ich habe da ne ganz gute vergleichsbasis und bin offener denn je für neue ideen much love dangery

anterior chain posterior chain schultern/bauch off brust/rücken + (beine) arme off

kann ich nicht pauschal sagen. lowbar kann ich bestimmt noch 140-150kg bewegen, genau wie ich locker noch 160+ hebe, bringt mir aber nichts und ist mir völlig egal. gewichte sind derzeit wegen einer fiesen verletzung am unterarm auch noch niedriger als sonst (better safe than sorry). trainiere seit frühjahr 2011, hatte aber ein paar lange unterbrechungen drin.

jan ullrich '98 ;(

scheiß doch auf diese verkackte zahl

weil die maximale oxidationsrate von carbs bei 100-140g/h liegt wird nach der ersten stunde also nicht weiter oxidiert?

warum sollten nur 100g aufgenommen worden sein?

vor nem jahr hatte ich mich selbst mal etwas intensiver mit der glutamin geschichte auseinander gesetzt und so gut wie nichts gefunden was für eine ergänzung bei einer sowieso schon proteinreichen ernährung spräche (gab glaube ich eine fragwürdige studie pro, der rest alles so ziemlich contra glutamin-supplementation). alan aragon hat dazu auch auf bb.com einige ausführlichere beiträge geschrieben, früher (anno 2004 glaube ich) hat er es noch nämlich allen seinen athleten verschrieben, dann aber im laufe der zeit selbst gemerkt dass es sinnfrei ist.

joggen war bei mir so 10-12kcal pro minute - laut bodybugg gehen in etwa 5kcal pro minute

dann ersetz die hälfte reis mit einem anderen nahrungsmittel mit höherer kaloriendichte?

teil das magnesium mal auf 2-3 gaben auf

wofür bitte glutamin? haste schwere vebrennungen? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990615 (40g sind nicht 10g, ich weiß)

5g 1-2x/woche

hat aber nichts mit der qualität des fischöls zu tun sondern damit, dass es entzündungshemmend ist, also immunreaktionen abschwächt, so vor chronischen entzündungen, allergien, autoimmunkrankheiten usw. schützt dadurch können aber auch entartete krebszellen dem immunsystem "entkommen" balance ist wichtig fürs immunsystem. zu viel inflammation = schlecht - zu wenig aber auch! denkweise bei fischöl: mehr ist besser (jeden tag 10g etc.). wahrscheinlich nicht so optimal. +problematik mit PUFAs allgemein, +wie essentiell sind EFAs wirklich meisten täten wohl gut daran mit dem fischöl einen gang zurückzufahren. dachte ich auch schon vor der vieldiskutierten studie.

wenn du damit klar kommst dann mach es doch so. brauchst keinen ach so komplexen timing-paleo-retard-scheiß.

lieber mehr carbs wenn du fußball spielst

hypoxie durch occlusion, soll schneller höhere faserrekrutierung erreichen ist jetzt nicht essentiell für ein training ala myoreps, aber fagerli steht halt drauf. finds manchmal auch ganz nett.

ist aus einem lyle mcdonald artikel glutamin ist aber bestenfalls nutzlos

mehr zu kiefers glaubwürdigkeit http://gokaleo.com/2013/06/11/women-and-running/

kohlenhydrate sind keine droge. sorry, aber wer verbreitet denn so einen müll?