Superposition

Also ich 500 ein guter Einstieg? Muss ich da irgendwas verschriftlichen? Oder einfach die Kralle? Ich würde ja sicherlich welche in meinem Portfolio verwenden, darf ich das dann, ohne dass ich was schriftlich vereinbart habe?

Das ist das Problem. Ich hab Mitarbeiterfotos für ein Krankenhaus gemacht, für lächerliche 50 Euro, weil ich die Schwester mal "kannte" - ich hab eigentlich gar nichts mehr mit der zu tun. Es waren bestimmt 5 Termine wo ich hinfahren musste und die vielen Stunden Nachbearbeitung. Ich war ziemlich dumm. Und nun heiratet ihre Freundin. Und klar, wen fragt man - der so billig ist! Ich glaub ich kann da jetzt schlecht 500 Euro verlangen. Und wenn ja, wie kommuniziere ich das? Welche Argumente bringe ich? Nach Stunden, Anzahl der Fotos und die Post Production?

Wie hoch kann ich mit dem D3 gehen? Ich selber nehme 5.000. Ist das für ältere Menschen angebracht? Das mit dem Nikotin hab ich ja nie gehört! Werd mich mal in die Sachen reinlesen.

Mir wurde ein Angebot gemacht, Hochzeitsfotos zu machen. Was würde man da so als Student verlangen? Ich weiß von einem Studenten, der letztens für einen Tag Hochzeitsfotos 1.000 Euro bekommen hat. Und das ist so ganz in Ordnung, sofern man noch Student ist.

Für ältere Menschen ab 70 - kann man da auch in 5.000er Dosen supplementieren oder ist da niedriger angesagt?

Ich weiß das hier ist kein Medizinforum, aber beim Mediziner bin ich jetzt auch nicht wirklich besser aufgehoben. Es geht um meinen Alten. Nach dem Schlaganfall Anfang des Jahres scheint er immermehr Dinge zu vergessen. Die Schlüssen verliert er wöchentlich, ohne dass sie jemals wieder auftauchen. Letztens fragte er mich was denn sein Bekannter so macht. Der der seit einem Jahr tot ist! Der Psychiater bestätigte keine Demenz, kein Alzheimer. Er bekommt (neben Markumar und sowas) Neurotoopika, für die "Gehirnleistung", denn er hat seit Jahrzehnten einen "Wasserkopf", also ein leichter Abbau ist definitiv da. Jetzt hab ich gegoogelt und es hieß Vitamin D wäre gut für Schlaganfallpatienten. Und dass Fischöl total überbewertet ist. Mein erster Gedanke war, ihn mit deinem zu supplen. Aber wenn Fischöl doch nichts bringt? Was meint ihr?

Breaking point, ein kleiner. Squats. Ich war bei Satz 3 (531, 3x5). Setze mir die Gedanken zurecht: Knees out, back tight, sit back, squeeze the bar, stay tight in the bottom. 1 Wiederholung, zweite genauso schwerfällig. Gedanke: Du kommst schon wieder so scheiße aus dem Loch, das geht schief. Der dritte war kritisch. Dann urplötzlich kam mir der Gedanke: Irgendwie bist du auch langsam. Dann zwei Geistesblitze: Bei Facebook gelesen (syatt), was hängengeblieben ist: FAST DOWN; FAST UP! Und dann der zweite Gedanke: Dan John: "Have a barbell on your back and THINK, and you will notice that thinking is a bad idea." Hör auf zu denken, schnell runter, schneller wieder HOCH! Dann kam plötzlich vertrauen. Kein Gedanke mehr. Ich war nur am zählen. 4. 5. 6. ....10. Ich hätte weitermachen können. Ich hab den PR um 5 überboten, und am Ende fühlte sich es LEICHT an. Das CNS braucht einige Reps damit es flutscht, das war der Beweis. Jetzt weiß ich, auch wenn die ersten nicht flutschen, weitermachen, der Körper regelt das schon, und hör auf zu denken!

Gewicht 84.3 kg Gestern. Peanut Butter and jelly sandwich Chicken tikka masala (250 g chicken) mit Reis 250 g hack gemischt. Dazu Portion Backofen Pommes Klingt das nach wenig? Ich habe immerhin wieder zugenommen.

Hat jemand noch den wissenchaftlichen Link zu den gelisteten Studien zur Unschädlichkeit von artificial sweeteners? Ich habe den Link nicht mehr. Ist quasi nur eine Liste wo 200 Studien genannt werden die Belegen, dass aspartam und Co unschädlich sind. Es gibt immer noch welche die glauben es verursache krebs.

Kein Frühstück. aber 30g BCAA, dann 531. 1. Post WO: Rührei mit Toast 2. Tikka Masala (ca. 250g Hähnchen + ne Packung Reis) 3. 250g Hackfleischsalat. (keine KH) Gleich Bett.

Hallo Community, wie man an den Infos herauslesen kann bin ich nun genau ein Jahr hier angemeldet. Der Grund war die Trennung von meiner Ex im Dezember 08 und mein geplantes „Regame“, welches im April 09 zum letzen Mal gescheitert ist. Danach hab ich alle Hoffnung begraben und fing wieder so langsam an zu leben. Ich habe eine krasse Post-LTR-Oneitis entwickelt, die fast ein Jahr anhielt. Momentan kann ich sagen, dass ich eigentlich Oneitis-frei bin. Mein Frame wackelt nur, wenn ich ihr zufällig begegne. Ich habe ansonsten keinen Kontakt. Nebenbei las ich mich zu allen möglichen Themen ein. Werkzeuge, Theorie etc. habe ich alles recht gut verinnerlicht – theoretisch. Denn ich merkte, dass ich durch die ganze Theorie im Kopf rein gar nichts mehr hinbekommen habe. Es fing bei der AA an. Falls ich mal über meinen Schatten springen konnte kam es höchstens mal zu einem Smalltalk, bis sich die Damen verabschiedet haben. Nebenbei immer wieder OG betrieben. Hier und da eine kennengelernt, woraus sich aber auch nichts ergeben hat. Ich bin im OG eigentlich gar nicht so schlecht, denn meine Ex haben ich dadurch so weit gebracht, dass klar war was geht, als sie am ersten Abend bei mir zu Hause auftauchte. Nach der Trennung hab ich per OG eine HB kennengelernt. Wir haben uns ein paar Mal getroffen (trotz BF) und ich hab das Eskalationszeitfenster verpasst. Danach kam nie wieder was von ihr. Wie gesagt, alles super in der Theorie. In der Praxis geht mein Arsch auf Grundeis. Weil alles über HB5 von mir auf ein Podest gestellt wird. Irgendwann Mitte des Jahres habe ich sogar ohne Probleme eine UG gelayed. Wenn die Frau nicht auf einem Podest steht, geht viel. Trotzdem bereue ich es, das musste echt nicht sein. Ansonsten ging sexuell aber nicht wirklich viel. An irgendeinem Tag kam dann meine Erleuchtung, nicht lange her. Ich habe es vorher irgendwie immer geahnt, nämlich, dass ich ein generelles Problem mit meiner Sexualität habe. Und zwar merkte ich, dass ich Leute verachtet habe, die offen ihre Sexualität ausgelebt haben. Es hat mich immer gestört. Pervers und notgeil waren diese Leute. Das negativste Beispiel war mein Vater. Immer wenn wir unterwegs waren, hat er alle möglichen Frauen angesprochen. Immer sexuelle Andeutungen fallen lassen, nie seinen sexuellen Frame verlassen (und das mit fast 70!) und vieles mehr. Menschen in dem Alter sollten Besseres zu tun haben als an Sex zu denken. Ich habe mich geschämt für ihn. Nach dem Einlesen hier musste ich mir eingestehen, dass er immer unbewusst nach PU-Regeln vorging (C&F , P&P, gleich beim approach Kino, immer den Frame gehalten) und das ziemlich erfolgreich. Dann mein Bruder, der vielleicht krasseste Natural den ich gesehen habe. Damals, vor gut einem Jahrzehnt live erlebt wie er oft nach Minuten die HBs abgeschleppt hat. Von PU hatte er auch keine Ahnung, aber wie unser Vater hat er alles richtig gemacht. Der hatte die HBs gewechselt wie seine Unterhosen. Und niemals hatte er eine Oneitis gehabt. Das habe ich natürlich bewundert, weil ich nach jeder Trennung eine hatte. Irgendwann redete ich mir ein, dass ich halt anders bin. Ich bin halt kein Frauentyp. Jetzt mit fast 30 sehe ich, dass das alles excuses waren. Ich habe natürlich hin und wieder auch einen ONS gehabt. Ich konnte es also auch. Das Problem war, dass meine Ängste und meine Hirnwichserei mir im Weg waren. Die Erleuchtung kam dann in meiner Mittagspause, als ich Einkaufen war. Mir fällt eine HB auf, wo ich öfters rübergeschaut habe. Wir hatten öfters Blickkontakt und am Ende hat sie mich angelächelt. Ich meinte auch gelächelt zu haben, bis meine Arbeitskollegin mit mir schimpfte und meinte „Du kannst echt nicht flirten, hättest du mal auch gelächelt!“. Richtig, ich habe es wenn dann nur halbherzig getan. Dann wurde mir schlagartig alles klar. Es ist nicht mein Game, was das Problem ist. Auch nicht die Werkzeuge des Verführers. Es bin ICH SELBST. Ich habe schon Probleme, einer Frau Interesse zu zeigen. Ich habe das ganze Jahr viel zu weit gedacht. Ich stehe noch ganz am Anfang. Bei meiner eigenen Sexualität. Dann stellte ich mir Fragen. Wieso habe ich sie nicht angelächelt? Weil man so etwas nicht macht! Warum? Das zeigt doch dass man die Frau toll findet. Das ist nicht gut. Ich denke nicht mit meinem Schwanz – das ist schmutzig, unartig, das machen Perverslinge. Ich lächele nie. Ich gucke lieber böse und mache Hard2get. Ich bin nämlich nicht so notgeil wie die anderen, ich kann auch ohne die Frau. Auf keinen Fall Interesse zeigen. Die Gedankengänge gingen weiter. Bis zu der Frage: was wenn ich sie angelächelt hätte? Wir hätten geplaudert. Evtl ein NC. Weiter? Irgendwann Kuss, vielleicht SEX? STOP! Bis hierhin war alles ok. Der Sex-Gedanke allerdings machte mir Angst. Ich müsste mich ja ausziehen. Sie würde mich nackt sehen. Oder sie würde mich sehen und mich ablehnen, oder mich auslachen? Es kam alles Schlag auf Schlag und ich merkte den Kern meines Problems: Die Selbstablehnung. Die Ablehnung meines Körpers und somit Ablehnung des Sex. Wie sollten mich jemals andere mögen wenn ich mich selbst hasse? Kein Wunder, wieso ich nie geschafft habe, mir einen sexuellen Frame zuzulegen. Sexualität wurde von vornerein im Keim erstickt. Alles animalische, alles Ursprüngliche. Ich habe in dem einen Jahr viel gelernt. Ich wurde sozialer, habe mehr geredet, bin aus mir rausgekommen, habe neue Leute kennengelernt. Hobbys zugelegt, mich um meine Zukunft gekümmert. Bin irgendwie schon teilweise erwachsen geworden. Übernehme nun immer mehr Verantwortung und erweitere täglich meine Comfortzone. Sogar meine Phonephobie habe ich überwunden. Ich werde insgesamt etwas lockerer und nicht so verkrampft. Nehme die Dinge nicht mehr so Ernst. Fast alles läuft, nur das mit den Frauen nicht. Falls ich mal mit einer HB rede, so habe ich plötzlich nur PU Theorien und Routinen im Kopf und bin total blockiert. Die ganze Theorie hat dazu geführt, dass ich alles zu wichtig nahm. Ich wusste nun, was man alles falsch machen kann. Zu viele Dinge können die Attraction killen, also hab ich lieber rein gar nichts gemacht. Plötzlich wurde der Umgang mit Frauen eine Sache, die sehr wichtig und vor allem schwierig sein muss. Aber Moment, hatte ich nicht damals als bAFC schon Lays? Eigentlich ist das doch keine große Sache. Eigentlich bin ich an sich gar kein so mieser Typ. Ich bekomme häufig von Frauen Komplimente dass ich wirklich interessant bin, und sie das nicht verstehen, wieso es mit den Frauen läuft. Wenn ich Leute etwas näher kenne, so taue ich langsam auf und kann mein wahres Ich zeigen, und da gefällt vielen. Ich bin guten Bekannten recht sozial gegenüber und habe Null Hemmungen. Nur kann ich beim Frauen kennenlernen nicht innerhalb 5 min auftauen und zeigen wer ich bin. Aber im Club habe ich nicht die Zeit. Ich muss irgendwie diese Zeitspanne verkürzen. Falls ich das hinbekommen könnte stünde ich allerdings wieder vor dem Ursprungsproblem: Sex. Das ist also mein eigentliches Problem. Und ich überlege wo ich nun anfangen soll. Am Mittwoch wollte ich mal wieder meine AA angehen. Dort sah ich mich ein bisschen um und sah einen Typen von Set zu Set rasen. Er flog überall raus und lachte in mich hinein. „Siehste, so ein notgeiler Spinner willst du nicht sein! Geschieht ihm recht!“. Natürlich war ich auf den Typen nur neidisch weil er die Eier hatte überhaupt zu approachen. Und dann wieder der eine Typ, wer wirklich jede Frau anspricht. Auf so eine stumpfe Art und Weise, dass mir immer schlecht wird. Der ist einfach nur ekelig. Vielleicht komme ich dann auch so rüber? Dann approache ich lieber nicht dachte ich, und der Abend war gelaufen. Dann kam der Silvesterabend. Da ich kein Game haben werde war mir klar. Wie denn auch. In einem Jahr nur eine UG gelayed. Ich habs irgendwie schon aufgegeben. Whiskey gekauft und schon konnte es losgehen mit der Selbstzerstörung. Ich wachte am nächsten Morgen verkatert auf - mit einer HB neben mir.

Update: Ich habe immer noch eine Freundin.

Liebes Tagebuch, die Zeiten waren hart. Plateaus, lauter Plateus. Stress privat, Probleme familiär. Da muss man wieder die 112 für jemanden rufen. Kein Wunder wieso es mit den "Kraftwerten" nichts wird. Sich auf das Gym zu konzentrieren funktioniert da nicht mehr so gut. Nicht mal nachts kann man abschalten. Ich knirsche mittlerweile wohl mit den Zähnen, nachts, sagt mein Zahnarzt. Aber es geht weiter, irgendwie. Was positives: Heute seit langem mal wieder Front Squats gemacht. Wie komisch, wenn ich zurückdenke, was für ein FS Fan ich war. Mittlerweile favorisiere ich low bar Squats. Und dann habe ich am Ende sogar noch Box Squats gemacht, und gemerkt, wie SEHR sich alle drei Variationen unterscheiden. Squat ist nicht Squat. 3 Welten. Aber alle 3 hatten irgendwie Spaß gemacht. Viele Grüße

Einfach weitermachen? Morgen ist Squat-Day. Vielleicht squattet sich das weg.

Bin heute aufgewacht und hatte extreme Schmerzen im linken Knie. Gestern absolut beschwerdefrei, letztes Training am Donnerszag, nur Deadlifts. Gab keine Beschwerden. Wachste auf und hast die schlimmsten Schmerzen seit Jahren. Bin die ganze Zeit am humpeln. Was mach ich da nun, woher kommt das? Foam Rolling hilft nicht. Ich kenne die "discomforts" nachts Squats, aber das ist ein anders Kaliber. Ich kann nicht mal mehr Treppen absteigen.

Danach gabs noch einen Kuchen :D Seitdem nix mehr ;( Muss mir noch was machen... Ich hab eben 2 (!) Mal einen Mittagschlaf gehalten, irgendwie hatte ich das Gefühl, zu viel Volumen drin zu hatten. Hatte ich? Zur Ernährung: Ich wiege immer noch 82 kg (bei 182), in letzter Zeit ist mein Bauch schon wesentlich dicker geworden, aber offenbar halte ich das Gewicht seit Monaten. Ist wohl Muskelmasse bei drauf gegangen? Dann denke ich mir aber: Schau mal wie lange du trainiert, und du wiegst NUR 82! Vielleicht sollte ich meine Bauchparanoia doch mal sein lassen und mehr essen. Ich weiß es nicht.

Frühstück: BCAA Training 531: The Press, 531 Sets + First set Last Assistance: Kroc Rows: 3 x 10, 40 kg Face Pulls, 31 kg, 20/10 Farmers Walks: 2 x 24 kg KB Bat Wings Post Workout Nutrition: Chicken Stir Fry glass noodles (230 g Chicken, 2 eggs, broccoli, glass noodles ...)

Ich mach lass das nächste Mal einfach die Kamera mitlaufen.

Der cue bringt mir bei Squats was (bei DL brauch ich gar nichts mehr zu denken), weil die Bewegung ja nicht explosiv ist, somit kann ich die mind-muscle-connection gut halten. Keine Ahnung, was er meint. Shao? :D Nö. Brauch auch keine Cues mehr. Hatte ich ne Zeit mal, dass ich links eingeknickt bin bei Max lifts. Aber auch bei Max Lifts knickt da mittlerweile nix mehr. Ich denke ich werde einfach ohne Hantel vertical jumps üben, und das filmen. Vielleicht brauchts einfach tausende WDH, bis der cue sitzt.

Power Clean nach RIp. Ich habe dasselbe was der Quarterback Robert Griffin III hat, die ersten Fotos anschauen, wenn er den vertical jump machen will: http://edwardsperformance.wordpress.com/2014/03/01/rg-iii-and-knee-knocking/

Ich hab mal angefangen, Power Cleans zu machen. Habe Schwierigkeiten gehabt, vom Jump zum Clean zu kommen, der Übergang war einfach zu langsam, habe nicht wirklich Geschwindigkeit aufbauen können. Aber das größere Prolem sah ich als ich weiter geübt habe: Nämlich, dass beim Jump ständig meine Knie eingeknickt sind. Das war auch der Zeitpunkt, wo ich mit dem Üben aufgehört habe. Habe es noch paar Mal probiert, nicht einzuknicken, es aber nicht geschafft. Ich habs nicht geschafft mit dem Kopf die Knie zu steuern. Gibts da irgendwelche Tipps? Bzw Übungen die ich erstmal machen sollte damit der Körper lernt, generell nicht mit den Knien einzufallen?

Super Template das von stefan! Endlich mal eins was mir gefällt. Jetzt gehts nur noch darum wie ich trainiere. Ich würd gern wie auch bisher 3 x die Woche trainieren. Das sinnvolle wäre demnach monday squat // wednesday bench // friday deadlift+press Dachte da last set first, für squats pause squats, oder halt boring but big. Idee?

Ja das klappt, Danke. Die 5 am Ende sind ja die increments, wie ich verstanden habe. Die kann man ja an sich setzen wie man will, oder? Dachte mir, dass ich für den Press eine 2,5 inc. mache, da die Gewichte da am niedrigsten sind, und die kleinsten Gewichte im Gym 1,25 kg betragen(also zusammen 2,5 kg), Deadlift und Squat 5. Beispiel calculation: Press MAX 50 kg. 90%=40 kg, = Training Max. 65% = 27,5 75% = 30 85% = 35 Der letzte Sprung beträgt trotzdem noch 5 kg, was bei dem Gewicht kein Problem ist, aber solche Sprünge in der Nähe des Max könnten schon Probleme bereiten. Aber anders kann man nicht kalkulieren.

531 und Excel: Wendler gibt im ersten Buch ja die Formel an, die nicht funktioniert: =CEILING(A4*0.65,5) Im deutschen ist es ja ein AUFRUNDEN, der Rest der Formel funktioniert aber nicht. Wie lautet die denn richtig?

Dabei bist doch gerade Du idealer Kandidat für Trapbar-Deadlifts. Mehr Beinbelastung als bei Squats, ohne die Probleme die Du dabei hast. Erstmal ne Trapbar haben.