Dark Knight

Bei Inzer direkt im Online Shop. Würde es aber nur Leuten mit kurzem Torso empfehlen. Meins ist bis 93 kg und bei jeder Beuge habe ich Angst dass ich zeugungsunfähig werde. Dann lieber ein schönes von Adidas.

Wenn deine Technik beim ersten VD schon Probleme aufweist, dann läuft was schief. Siehe mein letzter Post.

Die PP2 wiegen fast 500g pro Stück. Also ja, die sind schwerer als Chucks. Zum Erkältungsthema: Es gibt einen Artikel von Bill Starr (nicht 100% sicher ob er es war, glaube aber schon), der sagt dass man gerade dann Rekorde bricht. Einfach aus dem Kraftimpuls "Ich will den Scheiss hinter mich bringen" heraus. Bester Fokus ever. Aber auch wirklich nur wenn es eine Erkältung und kein schweres Fieber o.ä. ist.

Bald bauen sich Heimi und Stefan ein Lego Iglo am Nordpol und beugen darin. Dann gibt es Pinguine und Eisbären statt Berge im Hintergrund :D

Ach, lass mich doch ruhig dieses Pseudo Hipster Snapback Ding durchziehen :)

Da ich ähnlich groß und schwer bin bzw. war wie du kann ich dir sagen, dass da definitiv noch Luft sein sollte bei den Beugen und Heben in der linearen Progression. Habe jetzt keinen deiner Logs gelesen, aber die spannende Frage ist eher, warum die Technik einknickt bei den Beugen und beim Heben. Jemand der so die Oberkörperlifts pushen kann, hat keine Probleme mit Regeneration oder Kraft. Ich vermute da einfach stark technische Defizite. Von daher mein Vorschlag: Technik fixen, deload um 10% und dann die lineare Progression pushen bis es nicht mehr geht. Danach wechseln auf das "Advanced Intermediate Template" und wenn das nicht mehr klappt kannst du auf die Texas Methode wechseln. Weil ich behaupte einfach mal, dass die Texas Methode so noch keinen Sinn macht, weil dir dann halt jeden zweiten Freitag die Technik einknickt. Der Wechsel auf ein solches Programm macht nur Sinn, wenn die Erholung der limitierende Faktor ist. Ansonsten Props dafür, dass du de Version mit Powercleans machst, an Wettkämpfe denkst und geordnet an die Sache ran gehst.

Danke! Gerade Psyche ist ein ständiges Auf und Ab, aber tendenziell über längere Zeiträume gesehen ein auf. Essen in letzter Zeit nur noch selten ein Thema für mich. Wochenende war beispielsweise wieder psychisch richtig scheiße. Aber kann jetzt anders damit umgehen und auch mal erkennen, dass andere Scheiße bauen und auch wenn sie die Schuld auf mich umwälzen wollen, dem nicht so ist. Mo, 09.06.2014: Kniebeugen 6x2x120kg Schulterdrücken 6x2x50kg Sumokreuzheben 4x5x145kg - letzter Satz all out: 1x7x145kg (Scheiß Cardio :P) Klimmzüge 5x+15kg - 5x+10kg - 5x+5kg - 5xBW Crunches 4x20 Hintere Schulter 4x10x60kg (Gerät) Scottcurls 3x12x10kg Körpergewicht: 81.3kg Trotz beschissenem Wochenende eine gute Einheit. Kniebeugen werden wieder geschmeidig. Press war total easy. Kreuzheben wie immer zu leicht, da mit 90% kalkuliert statt mit echtem 1RM. Aber letzter Satz hat mich dann weggefickt. Klimmzüge erfreulich, auch wieder eine Steigerung. Nachdem ich Samstag 79.4 auf der Waage hatte (Kein Schlaf, nichts richtig essen) hatte ich heute mal einen richtigen Recovery Day und heute Abend wieder 81.3kg. Passt also. Optik durch das Kreatin langsam etwas Michelin-Männchen-haft. Aber kann auch nur subjektiv verzerrt sein durch den seelischen Stress. An die Style & Fashion Fraktion: Bitte nicht bewerten, sonst gehe ich wieder weinen Cheers!

Sa, 07.06.2014: Schulterdrücken 3x6x50kg - 3x5x50kg - 1x3x50kg Parallele Chins 3x+20kg - 4x+15kg - 5x+10kg - 6x+5kg - 6xBW Dips 3x+30kg - 7x+20kg - 8x+15kg Arme 5x12 im Supersatz Nach 150km Hin- und Herfahren, drei Tagen max. 5 Stunden Schlaf pro Nacht und Max. 1000 kcal am Tag (Bisschen Stress momentan privat. Selbst die paar Kalorien waren mehr dem "Du isst jetzt was" meiner Freundin geschuldet) hatte ich heute ein kleines Energieproblem bei den Temperaturen. Aber besser schlechtes Workout und alles gegeben als daheim geblieben. Schulterdrücken hard as fuck. Heute definitiv zu schwer. Touch and go, schief geworden, gefakte incline draus gemacht. Parallele Chins liefen ganz gut. Merke die besser als die normalen im Rücken. Dips heute eher auf Sparflamme, da zu diesem Punkt Schwindel und Übelkeit teilweise kamen. Danach noch mit lockerer Pumperei belohnt. Beugen gestern waren auch hard as fuck. Technisch waren sie zwar viel aus dem Rücken gebeugt, aber dennoch okay. Hatte Unterstützung von einer ehemaligen KDKlerin, die schon an IPF Europameisterschafen teilgenommen hat. Ihr Schreien hat mich durch die Beugen getragen. Danke übrigens für das viele Lob und die Anerkennung. Habe mich sehr darüber gefreut. Sowas hat auf mich immer eine große Wirkung. Witzig, dass sich mein Körpergewicht nicht viel verändert hat, ich immer noch in T Shirts S bzw 48 habe. Höchstens in den Jeans von 30/30 auf 32-34/30. Habe vom Kopf zwar realisiert dass sich viel verändert hat. Vom Gefühl her bin ich aber oft noch der Fettie der keine abbekommt und herum geschubst wird. Aber arbeite hart an dem Ganzen. Nehme mich zum ersten Mal selbst war. Was ich will und wer ich bin. Momentan oft genervt und gestresst aber froh dass es vorran geht. Gibt genug die über mein schlechtes Selbstbewusstsein Witze machen, aber bin mittlerweile immer öfters am Haters gonna hate Punkt. Cheers.

Fr, 06.06.2014: Kniebeugen 6x6x120kg Bankdrücken 6x2x77.5kg Klimmzüge 4x+15kg - 6x+10kg - 6x+5kg - 7xBW Crunches 4x20 Flies Reverse 4x10 Rest später.

So schlimm sah das gestern war nicht aus. Ich behaupte einfach mal, dass das bald wieder gut ist. Vielleicht hat der Schuhwechsel zu einer ungewohnten Belastung geführt und die war noch zu hoch für das Knie. Von daher: Kopf hoch!

@LAH: Sollte auch kein Angriff auf dich gewesen sein. Nicht, dass da was falsch rüber kommt!

Damit bist du echt der "Dark Knight", du hast deine Natty-Card verspielt! Als nächstes wollte ich mal dieses "Whey" ausprobieren. Hat da jemand Erfahrung? Spaß beiseite. Kreatin geht für mich in Ordnung. Bei Jack3d o.ä. hört der Spaß für mich auf. Mi, 04.06.2014: Bankdrücken 4x6x77.5kg - 2x5x77.5kg Sumokreuzheben 6x2x135kg Dips 4x+30kg - 6x+20kg - 6x+15kg - 7x+10kg Bankziehen 5x3x75kg (explosiv) - 15x60kg (auf Wiederholungen) Arme 5x12 Engbank und Langhantelcurls im Supersatz Bankdrücken die 6x6 leider nicht geschafft. War aber knapp. Egal. Ich versuche es trotzdem weiter mit dem Plan. Da merkt man halt, dass ich nur noch zwei mal statt vier Mal pro Woche benche und andere Übungen statt der Bench drin habe. Passt schon. Sehr gefreut über den neuen Rekord bei den Dips. Nächste Woche hoffentlich die 6x+30kg und dann hoch auf 35kg. Kreatin hatte ich überlegt die ersten 10 Tage 10 Gramm zu holen, aber das ist mir dann doch zu heftig. Ich machs lieber langsam. Heute auch Besuch von TrollHead gehabt und sehr darüber gefreut. Krafttraining, Pumpen und schöne Gespräche über Gott und die Welt. Freu mich schon darauf, wenn du im Sommer länger hier bist Kumpel! Bisschen Nostalgie aus Sommer 2013: Cheers!

Ab heute täglich 5g Kreatinmonohydrat pro Tag. Heute Abend Training mit TrollHead. Läuft!

Es gibt Leute, die machen sich über meinen Log lustig, weil er zu viele Bilder aufweist und es gibt Leute, denen es hier zu wenig Bilder sind. Sorry, aber wenn es euch zu viel oder zu wenig ist, dann lest es halt nicht. Aber hört doch mal mit dem Postingterror (Ein Post hätte ja auch genügt oder wie kleine Mädchen darüber bei Whatsapp zu lästern, was hier so gepostet wird. Zwingt euch ja keiner es zu lesen.

Mo, 02.06.2014: Kniebeugen 6x2x120kg Schulterdrücken 6x2x50kg Sumokreuzheben 6x6x135kg Klimmzüge 3x+15kg - 3x+15kg - 4x+10kg - 5x+5kg Crunches 4x20 Hintere Schulter 4x10x50kg am Gerät Curls 2x10x20kg - 1x6x20kg Körpergewicht: 81,3kg Kniebeugen kommen wieder ins Rollen. Der Plan fühlt sich ganz gut an, da ich ständig relativ schwere Gewichte bewege und nur mit dem Volumen spiele. Ist für mich als Powerlifter echt gut, dass ich ständig in dem Bereich bin, der relevant ist (80%+). Sumokreuzheben heute irgendwie nicht reingekommen. Wurde aber gegen Ende besser. Am Ende noch ein kleines Progresspic. Habe die anderen für den direkten Vergleich drangehänt: Heute @ 81.3kg: 26.03.2014: Dezember 2013: Februar 2013 @ 73 kg: Ist denke ich ganz okay

Nichts für ungut: Aber bei den Beugen sieht es echt so aus, als würde der untere Rücken am tiefsten Punkt einrunden. Kann vielleicht am Pullover liegen, aber falls nicht ist das nicht gerade gesundheitsfördernd Dennoch schöner Progress, wenn ich an die epischen 200 an Silvester denke

Wolltest du nicht deinen Geburtstag dort feiern?

Nathol, endlich mal jemand der richtig Gewichtheben macht. Nichts gegen die Rip Fraktion. Squatten, Benchen und Pressen kann der gute ja. Aber was Powercleans, Powersnatches etc. angeht haben die Amerikaner alle noch Aufholbedarf. Hab bei Instagram die Juggernautleute und da sehe ich als Mensch, der von Gewichtheben nicht so viel Ahnung hat (Mache es ja selbst nicht, sondern schnappe nur viel nebenbei auf beim Training), dass da zu viel mit Kraft und zu wenig mit Technik gearbeitet wird.

Sa, 31.05.2014: Schulterdrücken 6x5x50kg (Video) - Schwungdrücken (Push Press) Singles im Anschluss: 50kg - 60kg - 70kg - 80kg Chins 2x+24kg - 3x+15kg - 5x+10kg - 6x+5kg Dips 2x+30kg - 6x+20kg - 6x+15kg - 2x6 mit Band im Nacken Arme: Triceps und Biceps je 5x12 Hammergeiles Gym, dass sie meine Freunde da aufgebaut haben. Kostenpunkt sind halt fast 4000 Euro gewesen, aber hätte ich das Geld, wäre es mir das auch wert: Lifting Platform, Powerrack, Dipsbarren, Klimmzugstange, Ringe, gute Scheiben und gutes Gewicht (Man sieht es beim Video ja im Hintergrund). Workout war ziemlich hart und mit der Press musste ich schwer kämpfen. Aber dennoch (z.T. dank Gürtel) gerade gedrückt und nicht rumgeeiert (Video müsste vom 4. Satz sein). Assistance dann nach Gefühl. Rücken war noch zu von den Klimmzügen am Vortag und die Dips sind nach dem Schulterdrücken besonders schwer. Von daher okay. Die nächsten beiden Wochen sind jetzt die "Eier auf den Tisch"-Wochen. 6x6x80% und 5x5x85% vom alten Maximum. Aber ich habe das Gefühl so langsam wieder am Ball zu sein. Los geht es heute Abend mit dem Sumokreuzheben. Cheers.

Wenn ich beim Bembel kein 3xBW beim Bembel sehe, ziehen dich Stefan und Ich auf die Bühne und lassen dich erst wieder runter, wenn du sie gezogen hast. Srs.

Fr, 30.05.2014: Kniebeugen 6x5x120kg Bankdrücken 6x2x77.5kg Klimmzüge 3x+15kg - 4x+10kg - 5x+5kg - 6xBW Crunches 4x20 Flies Reverse 4x10x5kg Krass, wie unterschiedlich die schweren und leichten Tage so vom Gefühl sind. In der leichten Kniebeugeneinheit Montags fühlen sich die schweren Doubles an wie Maximalversuche und gestern konnte ich das Gewicht ohne Probleme über 30 Wiederholungen beugen. Bisher macht der russische Plan auch echt mächtig Spaß. Man hat zwar durchgängig Gewichte die über 80% des 1RM liegen, aber mit den Wiederholungen regelt sich das ganz gut. Rest war ganz okay. Gleich zu den Freunden in die CrossFitBox für ein bisschen Krafttraining mit denen zu machen. Cheers!

Mi, 28.06.2014: Bankdrücken 6x5x77.5kg Sumokreuzheben 6x2x135kg (Ohne Gürtel) Dips 6x+25kg - 6x+20kg - 6x+15kg - 6x+10kg - 6x+5kg - 6xBW Bankziehen 3x40kg - 3x60kg - 3x70kg - 3x3x75kg (explosiv) - Backoff auf Wiederholungen: 15x55kg Armeskalation a la Dangery: je 5x12 Triceps und Biceps im Supersatz Bankdrücken waren die Pausen gegen Ende zu kurz laut Coach. Beim letzten mit Kommando gedrückt und gleich das Gefühl gehabt es seien 5 kg mehr drauf. Sumokreuzheben am Ende des letzten Satzes gesagt bekommen dass sie alle mit krummen Rücken waren. Vorher wäre cooler gewesen. Dann hätte ich was ändern können und der Rücken täte jetzt nicht weh. Brauche da wohl weiterhin den Spiegel bis sich das eingeschleift hat. Rest war ein bisschen frei Schnauze. Will die nächste Zeit mal wieder mehr Spaß reinbringen ins Training. Daher auch das Gespräch mit Dangery um etwas mehr HT reinzubringen. Das Gepumpe hat dann die anfangs schlechte Laune wieder weggewischt. Cheers.

Es gibt Phasen, da läuft es einfach nicht. Man hat keine Lust mehr auf die Übungen, mag sich nicht mehr durchquälen und braucht eine Auszeit. Man ist ausgebrannt und gelangweilt von dem, was man gerade tut. Die Lösung besteht da einfach mal in Abwechslung und Auszeit nehmen. Von daher vielleicht einfach mal für diesen einen Monat ganz auf die Kraftübungen verzichten und mal ein bisschen pumpen (Kannst es ja nach Muskelpartien aufteilen und dann jeden Tag mit Pumperübungen deiner Wahl füllen, z.B. Incline Dumbbell Flies, Laterral Raise, Curls usw. - Einfach mal das machen, was der typische McFit-Besucher so treibt) oder in eine ganz andere Richtung gehen (Conditioning, Ausdauersport - worauf du halt Bock hast). Und wer jetzt hier anfängt mit "Da gehen so viel Gains verloren" - Ja und? Man lebt nur einmal und sollte sich auch mal Pausen gönnen. Und es gibt keinen besseren Gainbooster als frisch erholt mit neuer Motivation wieder in ein neues Programm zu starten. Ich kann da nur die Geschichte eines Gewichthebers aus unserem Verein erzählen. Er ist Kraftdreikämpfer beim SV Fellbach und macht jeden Sommer, wenn Pause vom Gewichtheben und Kraftdreikampf angesagt ist für 3 Monate kaum Kraftsport, sondern Triathlon. Während der Trainingspause verliert er zwar einiges an Kraft, aber die frische Motivation gleicht das wieder aus. Er ist momentan deutscher Rekordhalter im Kreuzheben und hat 2012 beim Bembel den 5. Platz belegt. Und wenn du einfach mal andere Ziele brauchst, dann lies doch mal das hier: Klick!

Danke. :) Quasi am Ansatz der Retroboxershorts :D Und die Werte waren nach den Squats.

Mo, 26.05.2014: Kniebeugen 6x2x120kg (Ohne Gürtel!) Schulterdrücken 6x2x50kg Sumokreuzheben 5x5x135kg - 1x8x135kg Klimmzüge 5x+10kg - 6x+5kg - 5x+2,5kg - 6xBW (Überall eine Wiederholung mehr als letzte Woche!) Crunches 3x20 Curls am Seilzug 3x15x3 Platten Körpergewicht: 81.3kg Heute hat der Coach aus Spaß mal die Oberschenkelumfänge gemessen. Ich habe 60.5cm und 61cm. Keine Ahnung ob das gut ist. Sehr zufrieden mit allem. Nicht mehr zu sagen. Cheers.